Għażliet Multipli Jista 'Żommek Off Lura tiegħek bil-Lejl
F'xi każijiet, il- pożizzjoni li torqod tista 'taffettwa b'mod drammatiku l-ħila tiegħek li tieħu n-nifs u tħarrax in- ngħas u l -apnea tal-irqad . Kif tkun taf jekk għandek apnea ta 'rqad posizzjonali? X'inhuma xi wħud mill-għażliet ta 'trattament li jistgħu jgħinuk torqod aħjar?
Iddetermina r-Riskju Tiegħek
Sabiex tevalwa r-riskju potenzjali li jkollok rqad jew apnea ta 'l-irqad li tiddependi fuq il-pożizzjoni, jista' jkun utli li jkollok studju formali ta 'l- irqad li jiddokumenta l-pożizzjoni ta' l-irqad tiegħek.
Matul ir-reġistrazzjoni, jistgħu jiġu nnutati disturbi fin-nifs. Fl-aħħar tal-lejl, jiġi ġġenerat rapport li jiġbor fil-qosor id-dejta.
Ħafna drabi r-rapport ta 'studju ta' l-irqad tiegħek ser jinkludi tabella li turi l -indiċi apnea-hypopnea (AHI) jew indiċi ta 'disturb respiratorju (RDI) ibbażat fuq il-pożizzjoni ta' rqad. Dawn il-pożizzjonijiet jinkludu supine (fuq dahrek), laterali (fuq ix-xellug jew il-lemin), u suxxettibbli (fuq l-istonku). Jekk l-AHI jew l-RŻI huma normali meta toqgħod lura, b'inqas minn 5 avvenimenti fis-siegħa innotati, tista 'tibbenefika minn terapija posizzjonali. L-ispeċjalista ta 'l-irqad tiegħek tgħinek biex tiddetermina jekk kienx hemm biżżejjed żmien f'din il-pożizzjoni biex tiġġustifika din l-għażla għalik.
Oqgħod attent jekk wieħed jassumi li n-nifs tiegħek huwa normali jekk torqod fuq in-naħat tiegħek mingħajr ittestjar. Ħafna nies jorqdu aħjar u jinxtorbu inqas meta jibqgħu barra d-dahar tagħhom, iżda jista 'ma jinnormalizzax kompletament minkejja dan it-titjib osservat.
Meta r-rqad u r-Sleep Apnea jitgħarrqu bil-Pożizzjoni
Ir-rqad u l-apnea ta 'l-irqad jistgħu jkunu agħar fuq id-dahar minħabba l-effetti sempliċi tal-gravità. Meta tkun fuq dahrek, ix-xedaq t'isfel (mandibli), l-ilsien u t-tessuti rotob tal-palat u l-uvula jistgħu jaqgħu faċilment u jimblukkaw il-passaġġ tan-nifs tiegħek. Dan jista 'jħarbat in-nifs u jiddisturba l-irqad.
Sabiex iżommok off id-dahar tiegħek, hemm ftit għażliet effettivi ta 'trattament, li jvarjaw minn sempliċi sa sofistikati, u minn irħas għaljin. Xi wħud minn dawn l-għażliet ta 'terapija jinkludu:
Tennis T-shirt Ball
Okay, dan ħsejjes ftit stramb. Madankollu, jista 'jkun effettiv jekk jintuża b'mod konsistenti. Billi tikkostanzja ballun tat - tennis fi t-shirt u tilbesha fis-sodda bil-lejl, tista 'żżomm ruħek off-daharek. Kull meta timxi fuq id-dahar tiegħek, l-iskumdità mill-ballun ser idur lura għan-naħa tiegħek.
Backpack
Xi nies jibbenefikaw minn ilbies ta 'backpack fis-sodda bil-lejl. Bħal fil-każ tal-ballun tat-tennis, it-tqegħid ta 'baseball sod fil-pakkett jista' jżid xi skumdità li se jżommok irqad fuq in-naħat tiegħek.
Zzoma u Bumpers
Zzoma huwa eżempju taċ-ċinturini tal-bamper tad-drapp u tal-fowm li jistgħu jintlibsu fis-sodda bil-lejl. Dawn ħafna drabi jinkludu ċinga ta 'blokk u Velcro li inti żżomm milli tista' torqod fuq dahrek. Dawn huma ftit aktar għoljin, u xi wħud jeħtieġu preskrizzjonijiet minn tabib.
Apparat ta 'Shift fil-Lejl
Għat-teknoloġija inklinata, l-apparat Night Shift huwa faxxa tal-plastik sempliċi li tintlibes madwar l-għonq li tivvibra meta tiċċaqlaq fuq dahrek. Bi spiża ta 'madwar $ 350, definittivament hija għażla aktar għali.
Konzijiet u Imħaded Stakkjati
Kultant irqad fuq feles inaqqas il-grad ta 'snoring u apnea ta' rqad li sseħħ. Il-gravità mhix kapaċi ċċaqlaq it-tessuti u ġġiegħel il-passaġġ tan-nifs jikkollassa kemm jista 'jkun. Huwa importanti li ma tikkawżax li r-ras tibdel 'il quddiem u liwja l-għonq. Dan jista 'jikkawża li l-passaġġ tan-nifs ikun irkuprat, li jegħleb l-iskop. Bl-istess mod, munzell ta 'mħaded jista' jintuża biex jerġa 'jpoġġi l-ġisem.
Sodod aġġustabbli u ta 'aġġustament
Fl-aħħarnett, xi nies jistgħu jibbenefikaw mill-użu ta 'sodda aġġustabbli li tqajjem il-kap tas-sodda. Alternattivament, bi spiża mnaqqsa, huwa possibbli li jinġemgħu kotba, brikks, jew saħansitra blokki ta 'ċappetti taħt is-saqajn fuq ir-ras tas-sodda biex titqiegħed inklinazzjoni.
Ċertament, inti ma tridx tagħmel dan estrem wisq għaliex ma tridx tkun li tiżżerżaq mis-sodda bil-lejl.
Kif nibdew biex Tivvaluta Terapija Pożizzjonali bħala Għażla
Ibda billi titkellem ma 'l-ispeċjalista ta' l-irqad tiegħek biex tiddetermina jekk it-terapija pożizzjonali tista 'tkun utli fil-każ tiegħek Jekk jidher bħala possibbiltà, tesplora xi wħud minn dawn il-possibbiltajiet u tara jekk pożizzjoni xierqa tgħinek tieħu n-nifs u torqod aħjar. L-aderenza fit-tul għal dawn it-terapiji hija ġeneralment baxxa. Għal dawk li għadhom ibatu, trattamenti alternattivi inklużi CPAP u apparat orali jistgħu effettivament itaffu l-kundizzjoni.
> Sors:
> Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Espert Konsultazzjoni , il-ħames edizzjoni, 2011.