Nightcaps jista 'jiftakar irqad u jikkontribwixxi għal nuqqas ta' rqad u snoring
Jekk tixrob alkoħol tard u jkollok problemi biex taqa 'jew tibqa' rieqed, sintomi li jikkaratterizzaw insomnja , tista 'tkun taf kemm għandek tistenna bejn l-aħħar xarba tiegħek u tmur torqod. Jekk hux birra, inbid jew likuri iebsa, nitgħallem kemm żmien għandu jgħaddi wara l-aħħar xarba tiegħek qabel tmur torqod u x'ser sintomi tista 'tesperjenza jekk ma stennax biżżejjed biex tmur torqod.
Ir-Relazzjoni Kumplikata Bejn Alkoħol u Sleep
Wieħed mill-iktar xarbiet ikkunsmati fid-dinja, l-alkoħol kien parti mid-dieti ta 'kważi l-kulturi kollha eżistenti għal millenji. Fil-passat, għen biex tiġi żgurata s-sikurezza tal-ilma. L-alkoħol huwa ħafna drabi kkunsmat fil-birra, l-inbid u likuri iebsin bħal vodka, rum, ġin, whisky, u oħrajn. Huwa aktar ta 'spiss ikkunsmat bil-lejl u jista' jkollu impatt importanti fuq l-irqad.
L-alkoħol għandu relazzjoni doppja ma 'l-irqad: jista' jagħmel lilna nħossu bi ngħas fil-bidu waqt li jkun xurbana u jista 'jiddisturba l-irqad tagħna hekk kif jilbes. Il-karatteristika ta 'qabel wasslet għall-użu frekwenti ta' l-alkoħol bħala nightcap, maħsuba biex tgħin fit-tranżizzjoni għall-irqad. Ittejjeb il-livelli tal-moħħ ta ' adenosine , li tista' tagħmilna jħossuhom aktar bi ngħas. Meta xi ħadd jixrob wisq alkoħol, x'aktarx li "jgħaddu" minħabba l-effetti tiegħu.
Hemm impatti oħra ta 'alkoħol waqt l-irqad. L-alkoħol huwa wkoll rilassant tal-muskoli.
Dan jista 'jikkontribwixxi għar-rilassament tal-passaġġ tan-nifs u jaggrava r- rumin u l -apnea ostruttiva ta' l-irqad . Barra minn hekk, l-alkoħol għandu half-life qasir, li jfisser li jisparixxi malajr. Hekk kif il-livelli ta 'alkoħol fid-demm jonqsu, jonqsu permezz tal-metaboliżmu mill-fwied, dan jista' jikkontribwixxi għall-irqad tal-frammentazzjoni u l-awakenings.
Huwa magħruf ukoll li l-alkoħol jista 'jrażżan l -irqad REM .
Kemm iddum tistenna Bejn ix-Xorb Tiegħek Tiegħek u L-Għid tas-Sodda
Huwa rakkomandat li l-alkoħol ma jiġix ikkunsmat fl-aħħar 2 sa 3 sigħat qabel l-irqad.
Dan iż-żmien fil-fatt ivarja kemmxejn ibbażat fuq ir-rata tiegħek ta 'metaboliżmu ta' alkoħol, li tiddependi fuq il-funzjoni tal-fwied tiegħek, piż tal-ġisem tiegħek, etniċità u sess. Tiddependi wkoll kemm inqatlu porzjonijiet ta 'alkoħol.
Bħala regola ġenerali, tieħu siegħa għal sors wieħed ta 'alkoħol biex jiġi metabolizzat. Għalhekk, jekk ikollok ftit xorb, int tkun trid li l-aħħar tkun mill-inqas bosta sigħat qabel tmur torqod biex tevita li tolqot l-irqad tiegħek. Jekk għandek diffikultà biex torqod u innota li torqod aħjar meta ma tixrobx, tista 'tikkunsidra li twaqqaf l-użu alkoħoliku għal kollox.
Jekk minkejja li tinbidel meta tikkonsma l-alkoħol ikompli diffikultà biex taqla 'jew tibqa' rieqed, tkellem ma ' speċjalista ta' l-irqad dwar modi biex tgħinek torqod aħjar. Jista 'jkun importanti li tiġi trattat l-insomnja jew l-apnea ta' l-irqad jekk tkun preżenti.
> Sorsi:
> "Healthy Sleep Tips". Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Sleep .
> Roehrs, T u Roth, T. "Sleep, ngħas u Użu Alkoħoliku". Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż mill-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu.