Telf tal-Piż, Trattament ta 'Allerġija, Pożizzjoni Sleep, Kirurġija, u Aktar
Snoring huwa bedfellow sneaky. Int tista 'lanqas tirrealizza li tagħmel dan. Ma tistax tasal għall-attenzjoni tiegħek sakemm is-sieħeb tas-sodda tpoġġi minkeb fil-kustilji tiegħek matul il-lejl. Jekk torqod minnek innifsek, tista 'tmur inosservata għal ħafna snin. Jekk tagħmel snore, liema sintomi jew kundizzjonijiet importanti jistgħu jikkoeżistu miegħu? X'inhuma l-aktar għażliet ta 'trattament effettivi? Meta għandek tara tabib dwar is-snoring tiegħek?
Tgħallem it-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet hekk kif tiskopri soluzzjonijiet għal snoring.
Sintomi assoċjati ma 'Snoring
Is-snoring iseħħ meta t-tessuti tal-passaġġ tal-arja ta 'fuq ivarjaw minħabba fluss ta' arja turbulenti minn ġo l-imnieħer u l-gerżuma. Huwa, pjuttost sempliċi, il-ħoss ta 'vibrazzjoni. Madankollu, jista 'jkun pjuttost qawwi meta l-passaġġ tan-nifs huwa speċjalment instabbli waqt l-irqad. Jekk it-tessuti rotob jinħassu b'mod aktar sħiħ fil-passaġġ tan-nifs - li jwassal għal tfixkil, tnaqqis fil-livelli ta 'ossiġenu fid-demm, u frammentazzjoni ta' l-irqad b'għeruq - din hija apnea ta 'rqad . Iż-żewġ kundizzjonijiet ta 'spiss jikkoeżistu.
Nuqqas ta 'rqad mhux frekwenti jista' jkun problema. Jista 'jikkontribwixxi għall-ħalq xott waqt il-lejl. Jista 'jseħħ b'kongestjoni nażali minn kesħa jew allerġiji. Ir-rintraċċar jista 'jmur għall-agħar minħabba l-pożizzjoni ta' l-irqad (l-irqad fuq wara huwa l-agħar) u l-alkoħol. Jista 'jiggrava hekk kif nikbru u nitilfu t-ton tal-muskoli tul il-passaġġ tan-nifs. Għan-nisa, il-menopawsa tista 'żżid b'mod sinifikanti l-inċidenza u s-severità.
Għalkemm tipikament beninni, jekk l-isnar isir progress biex torqod l-apneja, madankollu, dan jista 'jkun aktar serju. L-apnea ta 'l-irqad hija assoċjata ma' l-irqad bi nhar, tinqala 'għall-piż tal-lejl, is-snien tat-tħin u sintomi oħra. Jista 'jikkontribwixxi għal problemi oħra tas-saħħa, inkluż ipertensjoni, dijabete, fibrillazzjoni atrijali, insuffiċjenza tal-qalb, attakk tal-qalb u puplesija.
Għandu jiġi nnotat li snoring kroniku fit-tfal qatt ma huwa normali u għandu jiġi evalwat aktar.
Għażliet ta 'Trattament għas-Snoring
Hemm diversi għażliet ta 'trattament disponibbli biex jirrimedjaw snoring iżolat. Dawn ivarjaw minn rimedji mid-djar, mediċini mingħajr riċetta, u strixxi għal mediċini bi preskrizzjoni, kirurġija u tagħmir mediku bħal CPAP. Tesplora l-għażliet u tiskopri x'jista 'jgħinek tieħu n-nifs u torqod aħjar:
- Tieqaf tpejjep.
Is- sigaretti tat-tipjip huma marbuta b'mod ċar ma 'riskju akbar ta' snoring. Jekk tpejjep, l-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tieqaf. Int se tnaqqas l-irritazzjoni u t-nefħa fl-arja u tibbenefika s-saħħa ġenerali tiegħek.
- Tibqa 'barra dahrek.
Irqad fuq id- dahar tiegħek dejjem tiggrava r-rumħ. Ipprova żomm il-ġnub tiegħek. Ikkunsidra l-użu ta 'terapija pożizzjonali, inkluż t-shirt tal- ballun tat - tennis , Night Shift , jew l-apparat posizzjonali ta' Zzoma .
- Ibla 'ftit żejt taż-żebbuġa.
Dan ir-rimedju għad-dar jagħmel sens u attwalment jaħdem għal xi nies. Billi tibla ftit żejt taż-żebbuġa (forsi kuċċarina) qabel tmur torqod, tista 'effettivament tillubrikha t-tessuti tal-gerżuma tiegħek. Dan jista 'jipprevjeni l-vibrazzjoni tat-tessuti u jnaqqas is-snoring. Huwa sigur li tipprova u tista 'tibbenefika s-saħħa tal-qalb tiegħek ukoll.
- Naqqas il-konsum ta 'alkoħol tiegħek.
L-alkoħol huwa rilassant tal-muskoli. Jikkawża t-tessuti tal-gerżuma biex jirrilassaw ukoll. Dan jista 'jikkontribwixxi għar-riskju tiegħek kemm ta' rqad kif ukoll ta 'apnea waqt l-irqad. Għalhekk, huwa rakkomandat li tevita li tiekol l-alkoħol għal diversi sigħat qabel tmur torqod.
- Uża sprejs tal-melħ tal-imnieħer u tlaħliħ.
Waħda mill-għażliet favoriti tiegħi hija li żżid l-umdità mal-imnieħer u tneħħi l-konġestjoni. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex inaqqas is-snoring mill-imblukkar tal-imnieħer. Huwa possibbli li jitneħħew l-allerġeni li jikkontribwixxu għar-rinite allerġika jew għad-deni tal-ħuxlief. Dan jista 'jsir bit-tlaħliħ tal-passaġġ tal-imnieħer u s-sinus b'ilma mielaħ minn kontenitur nett jew kontenitur simili.
Huwa possibbli li tagħmel taħlita tiegħek ta 'melħ u baking soda, jew tista' tixtri taħlitiet magħmula minn qabel. Alternattivament, tista 'tixtri applikazzjonijiet ta' sprej ta 'melħ minn fliexken squirt (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, eċċ.). Dawn huma ferm irħas u jistgħu jinxtraw għal inqas minn $ 5 sa $ 10 fi kważi kull spiżerija. Tista 'tuża dawn it-tlaħliħ u sprej ta' spiss kemm trid. M'hemm l-ebda riskju ta 'effetti sekondarji, minbarra imnieħer inixxi.
- Ipprova Strixxi Imnieħer Nifs Nhar it-Tnejn.
Għażla oħra disponibbli fuq il-bank hija l-istrixxi nasal tan- Nifs . Bħall-għajnuna tal-medda, dawn l-istrixxi li jwaħħlu jneħħu l-ponta tal-imnieħer tiegħek. Jekk l-ostaklu jinħeles, l-isnar jista 'jitbaxxa. Xi nies isibu l-kolla ħarxa wisq, u tista 'tagħmel ħsara lill-ġilda fuq nies ikbar fl-età.
- Ikkunsidra Theravent Snore Therapy.
Żviluppat bħala alternattiva għal CPAP (u mibjugħ bħala Provent), dawn l-istrixxi li jwaħħlu jassiguraw mikro-valv ġewwa l-imnifsejn tiegħek li jipprevjenu l-exhalation sħiħ. Gradwalment, l-arja tibni u toħloq pressjoni li teoretikament tista 'tistabbilizza t-tessuti tal-passaġġ tan-nifs u tnaqqas is-snoring. Sfortunatament, jekk il-ħalq ikun miftuħ, l-arja mibnija taħrab. Bi spiża ta 'madwar $ 1 kuljum, jista' jkun ta 'min jipprova, iżda m'għandux rekord ippruvat ħafna.
- Iffoka fuq telf ta 'piż.
Jitilfu l-piż jekk għandek piż żejjed jew obeżi jista 'jnaqqas l-iffullar tal-passaġġ tan-nifs. Dan jista 'jtejjeb is-snoring u jnaqqas ir-riskju ta' l-apnea ta 'l-irqad.
- Ittratta allerġiji bi sprejs tal-imnieħer sterojdi u mediċini oħra.
Jekk tbati minn allerġiji staġjonali, tikkunsidra li tuża sprejs tal-imnieħer sterojdi biex ittaffi s-sintomi tiegħek. B'inqas konġestjoni, tista 'wkoll tinxtorob inqas. L-għażliet jinkludu Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , u oħrajn. Issa hemm ukoll għażla fuq il- ġbir li tissejjaħ Nasacort . Medikazzjonijiet orali oħra biex jikkuraw l-allerġiji jistgħu jkunu ta 'għajnuna wkoll, inkluża l-preskrizzjoni Singulair kif ukoll l- Allegra , Claritin u Zyrtec' il barra .
- Għolli l-kap tas-sodda tiegħek.
Billi tgħolli l-kap tas-sodda b'tul ta '30 grad, tista' tikkontratta l-effetti tal-gravità fuq il-passaġġ tan-nifs. Sodda li tista 'tiġi aġġustata jew li sempliċiment tipprojbixxi lilek innifsek fuq mħaded jew feles ta' l-irqad tista 'tkun ta' għajnuna. Huwa wkoll possibbli li tgħolli s-sodda kollha billi ttella 'l-headboard fuq blokki taċ-ċilindri jew kotba mgħobbija.
- Evita l-chinstrap.
Tista 'tara prodotti disponibbli li huma bħal ċinematografija tad-drapp li tappoġġja x-xedaq tiegħek u żżomm il-ħalqek magħluq. Dan jista 'jipprevjeni n-nifs tal-ħalq, imma dak jekk tieħu n-nifs minn ħalqek għax għandek bżonn? Din hija idea ħażina u dawn l-apparati mhumiex irrakkomandati.
- Tagħmel xi eżerċizzji tal-ilsien.
Hemm xi evidenza li t-terapija b'funzjoni tiegħi tista 'ttejjeb is-saħħa tal-muskoli li jgħatti l -passaġġ tan-nifs. Dan jista 'jnaqqas is-snoring u jnaqqas is-severità tal-apnea tal-irqad. Sfortunatament, huwa rakkomandat li jintefqu 45 minuta kuljum bl-eżerċizzji, li mhux probabbli ħafna għal ħafna nies. Hemm ukoll studji li jissuġġerixxu li t-tagħlim li jkollu strument ta 'l-injam (bħall-didgeridoo) jista' jkun utli bl-istess mod.
- Ikseb apparat orali mid-dentist tiegħek.
Hemm bosta apparat orali mibjugħ biex inaqqas is-snoring. Dawn jaqblu fil-ħalq bħal gwardja tal-gidma, u l-biċċa l-kbira tax-xogħol billi ċċaqlaq ix-xedaq ta 'isfel u tiftaħ il-passaġġ tan-nifs. Dawk irħas normalment ma joqgħodux tajjeb u jistgħu ma jkunux komdi jew saħansitra jaħdmu. L-apparat orali magħmul minn dentist huwa mwaħħal mas-snien tiegħek, jista 'jiswa eluf ta' dollari, u jista 'ma jkunx kopert mill-assigurazzjoni.
- Jekk għandek apnea ta 'rqad, uża CPAP.
Għal dawk in-nies li għandhom kemm snoring kif ukoll apnea ta 'rqad ostruttiva (u ħafna minnhom), il -pressjoni pożittiva kontinwa ta' l-arja (CPAP) tista 'tkun trattament effettiv ħafna. Jaħdem biex iwassal fluss kostanti ta 'arja li jistabilizza l-passaġġ tan-nifs u jipprevjeni kemm il-vibrazzjoni kif ukoll il-kollass ta' dawn it-tessuti. Huwa kopert mill-assigurazzjoni u jista 'jkollu benefiċċji oħra tas-saħħa addizzjonali.
- Ikkunsidra l-għażliet ta 'trattament kirurġiku tiegħek
Hemm numru ta 'kirurġiji li jsiru biex jittrattaw snoring. Fil-passat, il -proċedura tal-pilastru u l- uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kienu għażliet popolari. L-ewwel wieħed jinvolvi l-impjantazzjoni ta 'stabilizzaturi artifiċjali fil-palat artab u dan ta' l-aħħar inkluda t-tneħħija kirurġika ta 'l-uvula u parti mill-palat artab. Dawn il-proċeduri jistgħu jkunu effettivi biss f'xi nies. Għażliet addizzjonali jinkludu kirurġija fl-imnieħer, inkluża l-ablazzjoni tal-frekwenzi tar-radju tat- turbinates nażali u l-iddrittar tas- septum nażali permezz tas-septoplasty. Fit-tfal u l-adulti rari, it- tonsillectomija tista 'wkoll tkun effettiva biex ittaffi n-snoring.
- Ara speċjalista ta 'l-irqad.
Jekk għandek snoring li hija molestata jew jekk għandek sintomi ta 'apnea ta' rqad suġġestiva jew possibbli, ibda billi titkellem ma ' speċjalista ta' l-irqad dwar l-għażliet ta 'trattament tiegħek. Għandek tkun tista 'ssib soluzzjoni li tħalli lilek u lil dawk ta' madwarek irqad aħjar.
> Sors:
> Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Espert Konsultazzjoni , il-ħames edizzjoni, 2011.