Minn Snoring sa Sleep Apnea, Jitlef Piż Jista 'Jgħin
Inti probabilment tirrikonoxxi jekk ikollok bżonn titlef xi piż, imma kif jista 'telf ta' piż ittejjeb l-irqad tiegħek? U kemm għandek bżonn li titlef il-piż? Mill- nifs għall -apnea ta 'l-irqad , it-telf fil-piż jista' jkollu benefiċċji sinifikanti u jwassal għal mistrieħ aħjar. Skopri kif it-telf fil-piż jista 'jtejjeb l-irqad tiegħek u jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' apnea ta 'rqad.
Piż eċċessiv Jista 'Ruin Sleep Your
Għal dawk li għandhom piż żejjed jew obeżità, dan il-piż eċċessiv jista 'jkun ta' theddida għall-irqad u s-saħħa tiegħek.
L-akbar impatt ta 'l-irqad jista' jkun fuq in-nifs tiegħek: Il-piż żejjed huwa marbut b'mod ċar ma 'l-apnea ta' l-irqad, kundizzjoni li fiha l-passaġġ ta 'l-arja ta' fuq jaqa 'waqt l-irqad. Jista 'wkoll iżid ir-reżistenza tal-passaġġ tal-arja. Dan jista 'jkollu konsegwenzi serji, inkluż li jikkawża sindromu ta' ipoventilazzjoni ta 'l-obeżità, u jista' jwassal ukoll għal puplesija jew mewt f'daqqa.
Billi telimina l-liri żejda, tista 'ttejjeb in-nifs tiegħek u s-saħħa ġenerali. Huwa possibbli li n-normalizzazzjoni tal-livelli ta 'l-ossiġenu u tad-dijossidu tal-karbonju tiegħek waqt l-irqad u l-wakingliness. Billi ssolvi l-apnea ta 'l-irqad tiegħek, tista' ttejjeb il-funzjoni tal-pulmun u tal-qalb ukoll. Jista 'jkun hemm ukoll benefiċċji mhux mistennija , inkluż it-titjib tal-pressjoni tad-demm tiegħek u zokkor fid-demm.
Jista 'Jitnaqqas Snoring?
Ir-riċerka tidher li tissuġġerixxi li t-telf fil-piż jista ', tabilħaqq, itejjeb inħir Fi studju ta '20 rġiel obeżi mhux sintomatiċi li rqad ħafna, tnaqqis sinifikanti fit-tnaddaf kien assoċjat ma' telf medju fil-piż ta 'biss 6.6 liri.
F'dawk li tilfu aktar piż - medja ta '16.7 liri - inħir kien kompletament eliminat. Madankollu, xi pazjenti li tilfu aktar piż komplew jirgħu.
Għalhekk, ħafna nies li jitilfu l-piż x'aktarx inaqqsu l-snoring tagħhom, iżda mhux neċessarjament jgħin lil kulħadd. Jista 'jkun hemm fatturi oħra li jikkontribwixxu għal snoring, inklużi problemi ta' l-anatomija bħal septum devjat .
Madankollu, it-telf fil-piż jista 'jkun għan raġonevoli minħabba l-benefiċċji ġenerali li jista' jkollu fis-saħħa tiegħek.
Kemm għandi nikseb Lose Piż?
M'hemm l-ebda mod affidabbli biex wieħed ibassar kemm għandek titlef il-piż, u għandha tiġi kkunsidrata każ b'każ. Ikun aħjar li tiddiskuti l-miri tiegħek mat-tabib tiegħek biex tiddetermina l-aħjar pjan għalik innifsek. B'mod ġenerali, telf fil-piż tal-ġisem ta '10% huwa utli għal ħafna nies li għandhom piż żejjed jew obeżità. Skont il-piż tiegħek, dan jista 'ma jkunx adegwat biex ikollu impatt sinifikanti fuq ir-riskji tiegħek.
Jekk inti morbidly obeż, bil-piż attwali tiegħek ta 'iktar minn 50 fil-mija' l fuq mill-piż ideali tal-ġisem tiegħek, tista 'tiffaċċja limitazzjonijiet ta' eżerċizzju. Jista 'jkun neċessarju li tindirizza l-piż tiegħek permezz ta' toroq multipli, inklużi:
Dieta
Aqta 'kaloriji, tnaqqas daqsijiet ta' porzjonijiet, telimina ikel veloċi, u tiekol aktar frott u ħxejjex u ikel inqas ipproċessat. Ħafna jibbenefikaw mill-parteċipazzjoni fi programm strutturat ta 'telf ta' piż.
Eżerċizzju
Ikkonsulta mat-tabib tiegħek u tagħżel attività li inti ser tgawdi. Eżerċizzju ta 'impatt baxx bħal mixi, ċikliżmu, u għawm jista' jkun ta 'għajnuna. Xi nies igawdu aerobics jew yoga. Attività ta 'intensità ogħla bħall-ġirja tista' toħloq ħafna kaloriji, iżda tista 'tkun aktar diffiċli fuq il-ġogi tal-ġisem.
Jekk tkun motivata biex tingħaqad ma 'ġinnasju, dan jista' jkun mod ta 'aċċess għal klassijiet u tagħmir ta' eżerċizzju li jista 'jkun għali wisq jew kbir biex ikollu fid-dar.
Tibdil fl-Imġiba
Kultant l-ikel huwa mod li nilħqu l-istress. Meta l-burdata tagħna tkun fqira, jew inħossuna enfasizzata, aħna nistgħu nilħqu xi ħaġa biex inkunu nħossuna aħjar. Jista 'jkollna imġiba snacking. Fuq ix-xogħol, nistgħu nieklu ħelu jew tixrob xorb tal-kafè b'kontenut għoli ta 'kaloriji biex tgħaddi matul il-ġurnata. Dawn il-kaloriji jistgħu jammontaw, u jista 'jkun ta' għajnuna li tissostitwixxi attivitajiet oħra, bħal mixja ta 'nofsinhar biex tnaqqas il-piż tagħna.
Medikazzjoni u Supplimenti ta 'Telf ta' Piż
F'xi każijiet, l-użu ta 'mediċini jew supplimenti ta' telf ta 'piż jistgħu jkunu żieda utli meta d-dieta u l-eżerċizzju mhumiex biżżejjed. Dawn il-mediċini jistgħu jkunu stimulanti. Ħafna drabi jistgħu jkollhom effetti sekondarji mhux mixtieqa. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda medikazzjoni ġdida biex tiżgura li huwa sikur li tuża.
Kirurġija Bariatriċi
Fl-aħħarnett, xi nies jistgħu jeħtieġu kirurġija biex inaqqsu l-kapaċità tal-istonku. Dan jista 'jirrestrinġi l-ammont ta' ikel li jista 'jiġi kkunsmat. Maż-żmien, dan iwassal għal telf ta 'piż drammatiku. Il-kirurġija mhijiex mingħajr riskji, u ta 'spiss hija meħtieġa li turi xi motivazzjoni bit-telf ta' piż qabel il-proċedura.
Huwa importanti ħafna li t-telf fil-piż iseħħ b'mod ikkontrollat b'superviżjoni medika xierqa. Telf ta 'piż rapidu u mhux sorveljat rarament jirnexxi fiż-żamma tal-piż ideali tiegħek fuq medda twila ta' żmien.
It-telf ta 'piż jista' jnaqqas il-livell ta 'snoring u r-riskju tiegħek ta' apnea ta 'l-irqad. Jekk għandek apnea ta 'rqad persistenti, l-użu ta ' pressjoni pożittiva kontinwa ta 'l-arja (CPAP) jista' jkun parti importanti mill-miri tiegħek ta 'saħħa u telf ta' piż. Hemm ukoll evidenza konsiderevoli li l-irqad adegwat jista 'jtejjeb il-metaboliżmu u jnaqqas il-piż mhux mixtieq.
Sorsi:
Braver, HM et al . "Trattament għal snoring. Telf ta 'piż imħallat, irqad fuq in-naħa, u sprej nażali." Chest 1995; 107: 1283.
"Metodi għal telf ta 'piż volontarju u kontroll." Panel tal-Konferenzi tal-Valutazzjoni tat-Teknoloġija NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Effetti fit-tul ta 'kirurġija gastrika għall-kura ta' insuffiċjenza respiratorja ta 'obeżità." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.