Evita l-Glorified Candy Bars u Agħżel Bar nutrittiv
Snack bars jistgħu jkunu konvenjenti, iżda jistgħu wkoll jaqblu b'mod nutrittiv ma 'bar tal-kandju standard. B'zokkor żejjed, xaħam, u ingredjenti miżjuda, huwa importanti li taqra t-tikketti u tkun taf x'tip ta 'bars qed tieħu.
L-ebda Snin Bar Idle Tiekol
Kun żgur li tiekolhom għal raġuni. Pereżempju, karburant ta 'qabel l-eżerċizzju biex jipprevjeni zokkor baxx fid-demm , jew biex iġġiegħel il-ġuħ bejn l-ikliet meta tkun fuq il-go.
Imma, ftakar li mhux il-vireg kollha huma maħluqa ugwali-xi wħud ma jimmobiljawx nutrizzjonalment ma 'oħrajn. Staqsejt lill-pazjenti tiegħi u lill-pari ta ' Edukaturi Ċċertifikati tad-Dijabete biex jgħidulhom il-vireg favoriti tagħhom fuq il-bażi tat-togħma u r-riżultati taz-zokkor fid-demm Qabel ma nixvela "l-aqwa għażliet", hawn huma xi linji gwida bażiċi u affarijiet li għandek taħseb qabel ma tixtri snack bar.
Linji Gwida Ġenerali għall-Għażla ta 'Snack Healthy
M'hemm l-ebda xjenza reali wara dan, pjuttost biss prova u żball u opinjoni professjonali. Għid lit-pazjenti tiegħi biex jimmiraw li jżommu l-għadd qrib dan:
- Kontenut taz-zokkor inqas minn 10 grammi (l-inqas l-aħjar)
- Karboidrati ta 'inqas minn 30 gramma (skond dak li tiekolha)
- Proteina mill-inqas 5 grammi (dan jgħinek tħossok sħiħ u tnaqqas il-probabbiltà ta 'ħabtiet taz-zokkor fid-demm)
- Fibra mill-inqas 3 grammi
- Kaloriji ta 'inqas minn 250
- Jekk għandek bżonn ta 'bar li huwa mingħajr glutina, vegan, jew ġewż ħieles aċċerta ruħek li taqra l-ingredjenti bir-reqqa
Iż-żamma ta ' snacks għal madwar 250 kaloriji jew inqas tista' tgħin biex tevita żieda fil-piż u żżomm il-metaboliżmu revved up.
Meta għandek tiekol snack bar?
- Jekk qed taħdem tard għax-xogħol u jeħtieġu kolazzjon ta 'malajr, snack bar jista' jkun għażla tajba. Biex tlesti l-ikla, ħallatha ma 'jogurt Grieg baxx ta' xaħam, bajd iebes jew xi ftit ġewż. Xi nies jibbenefikaw minn kolazzjon akbar. Iddeskrivi x'jagħmel l-aħjar għalik.
- Bħala snack. Il-bar tal-lemin huwa rikka f'fibra, proteini u xaħam tajjeb għas-saħħa, li huma kollha fatturi ta 'mili li jistgħu jgħinu biex iżommuek bejn l-ikliet u jipprevjenu zokkor fid-demm baxx matul il-ġurnata.
- Qabel jew wara l-workout. Xi vireg jistgħu jagħtuk biss l-ammont korrett ta 'karboidrati għall-fjuwil jew fjuwil inti qabel jew wara workout. Jiddependi mit-tul ta 'żmien, l-intensità u l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek, jista' jkollok bżonn tiekol 15 sa 30 gramma ta 'karboidrati qabel workout. Staqsi lid-dietista tiegħek jew lill-edukatur tad-dijabete ċċertifikat biex jgħinek toħloq pjan ikla biex timmassimizza n-nutrizzjoni tiegħek u tirregola z-zokkor tiegħek waqt workouts.
M'għandekx tuża Snack Bars biex Ittratta Zokkor Baxxa tad-Demm
Meta z-zokkor fid-demm tiegħek huwa baxx (inqas minn 70mg / dL) jew meta tkun qed tħossok sintomatiku (taħbit tal-qalb dgħajjef, għaraq, konfuż jew imsaħħaħ), huwa importanti li tittestja z-zokkor tiegħek u ttrattah minnufih b'karboidrat li jaħdem malajr, bħala 4 uqija ta 'meraq, 5 ħelu taz-zokkor iebes, jew 6 uqija ta' soda regolari.
L-ikel ta 'snack bar mhux se jgħolli t-zokkor tiegħek malajr biżżejjed minħabba l-metaboliżmu tal-fibra, tal-proteini u tal-karboidrati b'dewmien ta' xaħam u jieħu aktar żmien biex jikser.
Jekk, madankollu, ħadt it-trattament taz-zokkor fid-demm tiegħek u l-ikla tiegħek se tiġi ttardjata tista 'tiekol snack bar biex tistabilizza z-zokkor tiegħek u evita li terġa' titwaqqa '.
L-Aqwa Snack Bars
KIND® Bar
KIND ® Il- bars huma wieħed mill-ikliet ħfief favoriti tiegħi għax l-ingredjenti huma sħaħ, naturali, u mhux ipproċessati. L-ebda ħlewwiet artifiċjali, l-ebda ħaġa artifiċjali. Il-vireg huma magħmula minn ġewż sħiħ sħiħ naturali, frott, u qmuħ sħaħ, li jagħmluhom rikki f'vitamini, minerali, antiossidanti, xaħmijiet sani u fibra.
L-aħjar parti hija li togħma kbira, ukoll. Jekk għandek id-dijabete, tevita l-vireg miksija bil-jogurt jew iċ-ċikkulata peress li se jkunu ogħla f'zokkor.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni:
Kaloriji: 180-200
Proteina: 4-10 g
Karboidrat: 16-24 g
Zokkor: 4-10 g
Fibra: 3-7g
Xaħam: 4.5-16 g
** Disponibbli wkoll fi KIND Plus għal proteini, fibra, antiossidanti, jew Omega 3s miżjuda
Togħmiet biex tipprova: Frott u Ġewż Delight, Lewż Lewż bil-kittien, Apple Cinnamon & Pecan, Lewż & Berquq
Fejn issibhom: Target, Walmart, Amazon, Ikel Sħiħ, Trader Joe's, u online fuq www.kindsnacks.com
Għal aktar informazzjoni mur: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Mħejja bl- istevja u l-eritritol, Quest Bars huma zokkor baxx ta 'proteina mingħajr glutina li tista' tkun għażla tajba għal dawk in-nies b'mard Celiac jew dawk li huma sensittivi għall-glutina. Quest ma jużax proteina tas-sojja, iżda iżola iżolati tal-proteina tax-xorrox u iżolati l-proteina tal-ħalib.
Qatt ma kelli wieħed qabel, imma jien ngħidilhom togħma tajba. Il-biċċa l-kbira tal-karboidrati f'dawn il-vireg ġej minn fibra miżjuda li tista 'tgħin biex tittardja kemm malajr iż-zokkor fid-demm jogħla.
Għalkemm Quest mhuwiex prodott ta 'ikel sħiħ, it-tqassim nutrittiv tiegħu jista' jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm. Oqgħod attent meta żżid il-fibra malajr , 16 g ta 'fibra miżjuda hija pjuttost daqsxejn u tista' tikkawża gass u nefħa, speċjalment jekk m'intix użat biex tiekol din il-fibra ħafna f'wieħed seduta.
Tagħrif nutrittiv:
Kaloriji: 170-210
Proteina: 20 g
Karboidrat: 21-25 g
Zokkor: 1-3 g
Fibra: 17-19 g
Xaħam: 6-10g (~ 2.g xaħam saturat)
Togħmiet li għandhom jiġu ppruvati (rakkomandati mill-pazjenti) : Bliss Imħallat Bliss, Kapsula tal-Almonsa tal-Vanilla, Butir tal-Karawett Suprem
Fejn issibhom : Vitamina Shoppe, online fuq www.questproteinbar.com
Għal aktar informazzjoni : www.questproteinbar.com
Bars RX
Maħluq mill-aħjar żewġ ħbieb, il-bar RX telaq. Magħmul minn ingredjenti puri, dawn il-vireg m'għandhomx addittivi artifiċjali jew preservattivi. Il-vireg huma magħmula b'madwar 6 ingredjenti, l-aktar jinkludu, abjad tal-bajd, dati, u xi tip ta 'ġewż. Dawn il-vireg huma b'ħafna xaħam u proteina b'saħħithom. Huma fihom ammont ġust ta 'zokkor minħabba li huma magħmula bil-frott imnixxef, iżda huma wkoll sors tajjeb ta' mili tal-fibra. Ma fihom l-ebda ħalib, l-ebda sojja, u l-ebda glutina.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni:
Kaloriji: 210-220 kaloriji
Proteina: 12 g
Karboidrat: 21-24 g
Zokkor: 13-15 g (dan iz-zokkor mhuwiex miz-zokkor miżjud minflok mill-frott fil-bar)
Fibra: 3-6 g
Xaħam: 7-9 xaħam (~ 2 g xaħam saturat)
Togħmiet biex Ipprova : Blueberry, Melħ tal-Baħar taċ-Ċikkulata, Butir tal-Karawett, Ċikkulata tal-ġewż
Fejn issibhom : Onlajn, Amazon, Trader Joes, ħwienet ewlenin tal-grocer, gyms, eċċ. Biex issib il-bejjiegħ bl-imnut l-aktar qrib tiegħek: https://www.rxbar.com/shop.html
Għal aktar informazzjoni: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
Favur ta 'ħafna mill-kollegi CDE tiegħi dawn il-vireg huma konvenjenti, fit-togħma, u ġeneralment jinsabu kullimkien. Żomm f'moħħok, mhux il-vireg Kashi kollha huma maħluqa ugwali. Timmira li tixtri waħda mill-vireg mimlija biex tiffranka l-kaloriji u z-zokkor.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni:
Kaloriji: 140-160 kaloriji
Proteina: 6 g
Karboidrat: 19 g
Zokkor: 6-7 g
Fibra: 3-4 g
Xaħam: 5-6 g xaħam (0 g xaħam saturat)
Togħmiet biex Ipprova : Lewż Lewż Flax, Trail Mix,
Fejn issibhom : Onlajn, Amazon, Fresh Direct, fil-maħżen tal-grocer lokali tiegħek
Għal aktar informazzjoni: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
thinkThin Bars huma favoriti ta 'wieħed mill-pazjenti ta' żmien twil. Filwaqt li ma nħobbhom għaliex ifakkruna ta 'bar tal-kandju, taħdem tajjeb għal xi nies b'restrizzjonijiet tad-dieta, speċjalment dawk li għandhom bżonn biex isegwu dieta mingħajr glutina . Dawn huma kollha bla Glutina u Kosher. Xi wħud huma wkoll vegan u ħielsa mill-ħalib.
thinkThin jiddikjara li jużaw ingredjenti mhux GMO, iżda dan huwa limitat għall-vireg tal-ġewż imħallat tagħhom. thinkThin hija wkoll għażla ta 'indiċi baxx ta' glycemic. Iz-zokkor fil-vireg tat-taħlita ġej minn alkoħol taz-zokkor. Oqgħod attent meta inġerixxi wisq alkoħol taz-zokkor minħabba li jistgħu jikkawżaw gass u nefħa.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni :
Kaloriji: 170-250
Proteina: 8-20 g
Karboidrat totali: 19-25 g
Zokkor: 0-10 g
Fibra: 2-5 g (importanti biex tagħżel it-togħma t-tajba biex timmassimizza l-fibra)
Xaħam: 7-12 g
Togħmiet li għandhom jiġu ppruvati : Ċikkulata skura, Blueberry u Ġewż Imħallat, Ġewż Imħallat Dipped Ċikkulata Karamella
Fejn issibhom: Trader Joe's, Whole Foods, online fuq www.amazon.com jew www.thinkproducts.com
Għal aktar informazzjoni: https://shop.thinkproducts.com/