L-Ikel Li Jgħin Kontroll Taz-Zokkor tad-Demm Tiegħek
L-ikel ħieles kien parti importanti mis-sistema ta 'lista ta' skambju tad-dijabete li tgħin lid-dijabetiċi jieklu kif suppost waqt li jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm tagħhom . "Ikel ħieles" huwa dak l-ikel jew xorb li għandu inqas minn 20 kaloriji għal kull porzjon u mhux aktar minn 5 grammi ta ' karboidrati għal kull porzjon. Jitqiesu liberi għax inti tista 'tiekol sa tliet darbiet kuljum f'ammonti raġonevoli mingħajr ma tgħolli b'mod sinifikanti l -livell taz-zokkor fid-demm tiegħek .
Hawnhekk hemm kampjun ta 'l-ikel liberu disponibbli skond il-kategorija:
Ħxejjex
- Asparagu, imsajjar
- Fażola, aħdar, imsajjar
- Brokkoli, imsajjar
- Karfus
- Ħjara
- Ħass, iceberg
- Żebbuġ, fil-laned misjur
- Bżar, aħmar ħelu
- Ravanell
- Scallions (basal aħdar)
- Spinaċi, imsajjar
- Tadam
- Meraq tat-tadam
Frott
- Avokado
- Lampun
- Frawli
Ġewż
- Ġewż Macadamia
- Pekani
Bajd u Dairy
- Butir
- Ġobon, cheddar
- Ġobon, Żvizzeru
- Ġobon tal-krema
- Ġobon tar-rħis, 2% xaħam tal-ħalib
- Bajd
- Nofs u nofs
- Mayonnaise
- Ħalib, 1% xaħam tal-ħalib, solidi miżjuda
- Ħalib tas-sojja
- Jogurt, sempliċi, ħalib sħiħ
Xorb
- Kafè (mingħajr krema jew zokkor)
- Te (mingħajr ħalib jew zokkor)
- Ilma
Qisien għall-Snacks
Limitu lilek innifsek għal żewġ snacks kuljum. M'għandekx nixxfu matul il-ġurnata, tiekol snacks f'ħinijiet magħżula bejn l-ikliet sabiex il-snack tiegħek ma jħassrux l-aptit tiegħek u jżid xi valur nutrittiv għall-konsum ta 'kuljum ta' l-ikel tiegħek. Ara hawn taħt għall-American Snacks tad-Diabetes Associations b'inqas minn 5 grammi ta 'karboidrati:
- 15 lewż
- 3 bsaten tal-karfus + 1 tablespoon ta 'butir tal-karawett
- 5 karrotti tat-trabi
- 5 tadam taċ-ċirasa + dressing ta 'għadajjar tal-imgħaref
- 1 bajda iebsa
- Tikketti tal-ħjara ta '1 tazza + dressing ta' għadajjar tal-imgħaref 1
- ¼ kikkra ta 'blueberries friski
- 1 tazza ta 'ħxejjex ta' l-insalata + 1/2 kikkra ta 'ħjar imqatta' bix-xrar + ħall u żejt
- 1 tazza ta 'popcorn ħafif
- 2 crackers tal-melħ
- 10 crackers tad-deheb
- 1 biċċa ta 'bsaten tal-ġobon ta' spag
- 8 żebbuġ aħdar
- 2 imgħaref żerriegħa tal-qara jew tal-ġulġlien
- ¼ ta 'avokado sħiħ (~ 4 g.)
Ħolqien tad-Dieta tiegħek Madwar Ikel Ħieles
L-ikel ħieles jista 'jittiekel bil-moderazzjoni. Inkorpora ikel b'xejn sa tliet darbiet kuljum u żid is-servizz f'kull ikla. Biex tipprevjeni żieda fit-zokkor fid-demm, evita tiekol it-tliet porzjonijiet ta 'ikel ħieles fl-istess ikla. Minflok, tiekol wieħed mis-sors ta 'ikel liberu partikolari waqt ikla jew ikla ħafifa.
- Kontroll tal-porzjon - Kun af id-daqs xieraq li jservi għall-ikel liberu tiegħek daqshekk importanti biex iżommha sewwa fl-inqas minn 20 kaloriji u anqas minn 5 grammi ta 'karboidrati. Wisq ta 'xi ħaġa mhix ħaġa tajba.
- Wieħed - Tużax overindulge fuq ikel ħieles. Ippjana 'l quddiem u jaħtru ikel b'xejn għal kull ikla jew snack time.
Sorsi:
Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dieta. Lista tal-Iskambju għad-Dijabete.
Dieta għall-Iskambju tad-Dijabete. Drogi.com.