Fehim Kif Tinfetaħ il-Mard Tiegħek u x'tista 'tagħmel
Għal bosta snin, l-HIV kien assoċjat ma 'telf ta' piż u ħela , iżda issa qed jittrattaw sfida dejjem tikber fost pazjenti bl-HIV: l-obeżità.
Studju reċenti mmexxi mill-militar tal-Istati Uniti ħares lejn 660 pazjent pożittivi għall-HIV ikkurati fi sptar navali. Mhux wieħed mill-parteċipanti fl-istudju ltaqa 'mad-definizzjoni ta' ħela, ladarba huwa karatteristika ta 'infezzjoni ta' l-HIV.
Minflok, 63% issodisfaw il-kriterji kliniċi għall-obeżità, effettivament l-istess rata osservata fil-popolazzjoni ġenerali ta 'l-Istati Uniti.
In-nies bl-HIV issa jgħixu aktar minn qatt qabel, il-piż sar aktar ta 'problema minn qatt qabel. Spiss drabi ġie attribwit għall-kompartimentalizzazzjoni tal-HIV, li jfisser li l-pazjent (u xi drabi anke t-tabib) jittratta l-HIV b'mod iżolat, jiżgura li l- għadd ta 'CD4 huwa aġġornat u t -tagħbija virali hija baxxa filwaqt li tiġi injorata kull problema oħra relatata mas-saħħa, inkluż eżerċizzju, dieta, u tipjip .
Illum il-biċċa l-kbira tat-tratturi jifhmu li wasal iż-żmien li ċċaqlaq l-attenzjoni biex jiġi evitat aħjar l-iżvilupp ta ' mard tal- qalb , dijabete , pressjoni tad-demm għolja u mard relatat mal-piż.
Jitlef Piż Meta Tkun Persistenti għall-HIV
Persuni HIV positive li għandhom bżonn jitilfu l-piż għandhom isegwu l-istess rakkomandazzjonijiet ġenerali dwar it-telf ta 'piż bħall-bqija tal-popolazzjoni. Dejjem għandek tiekol ikla bilanċjata li ma teċċedix il-bżonnijiet kaloriċi tiegħek.
Ikollok bżonn eżerċizzju jevita ikel junk.
Sure, nafu kollox minn dawn l-affarijiet, imma kif nistgħu nibdew fil-fatt?
Żomm Djarju tal-Ikel
L-aħjar post biex tibda programm ta 'telf ta' piż huwa li żżomm djarju tal-ikel. Jafu dak li tiekol, kemm qed tiekol, u meta u fejn tiekol jistgħu jgħinuk taġġusta d-dieta u d-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek.
Kull darba li tiekol, kemm jekk tkun snack jew ikla sħiħa, ikteb dak li tiekol, kemm, u taħt liema ċirkostanzi. Per eżempju, jekk tiekol skutella ta 'CHILI f'parti, ikteb kemm chili tiekol, l-ingredjenti u ċ-ċirkostanzi ta' madwarek tiekol il-CHILI. Per eżempju:
- Was pranzu tiegħek? Jew sempliċement snack impulsiv?
- Kellek bil-ġuħ?
- Kif kont tħossok emozzjonalment? Qabel tiekol? Wara li tiekol?
- Kieku tajt l-ikla u kielet sempliċement sabiex ma ssolvix lil min qed tospita?
Daħħal id-dettalji kemm tista 'fid-djarju tiegħek u malajr kemm jista' jkun wara li tiekol. l
M'għandekx Dieta, Sempliċement Ara dak li Tiekol
Bħal kull persuna li għandha problema tal-piż, taġġusta dak u kemm tiekol hija l-ewwel pass għat-telf tal-piż. Problema li hi komuni ħafna hija li nippruvaw dieti fad u dieti ta 'telf mgħaġġel li jistgħu jaħdmu fuq medda qasira ta' żmien imma ma jagħmlu xejn biex iżommu l-piż off. Dieta effettiva hija sempliċiment waħda li tgħallem drawwiet alimentari tajbin li jistgħu jservu ħajtek.
Daqstant importanti hija l-ħtieġa li jiġi identifikat eżattament għaliex tiekol. Fl-aħħarnett in-nies jieklu għal ħafna raġunijiet minbarra l-ġuħ biss. Huwa importanti li wieħed jaħseb dwar dak li jqanqal l-ikel tiegħek barra l-ikel. Bl-għajnuna tad-djarju tal-ikel tiegħek, tista 'tibda tiżviluppa meta u għaliex qed tiekol biex tidentifika u tikkontrolla dawk l-impulsi.
M'għandekx Ġlieda Huwa ... Eżerċizzju
Li tikkombina l-eżerċizzju regolari b'dieta tajba mhux biss tgħinek titlef il-piż iżda wkoll ittejjeb is-saħħa tal-qalb, tas-saħħa u tal-muskoli kif ukoll. L-esperti jgħidu li mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju tliet darbiet fil-ġimgħa se jtejbu s-saħħa tiegħek u jgħinuk titlef il-piż. Hawn huma l- aqwa 6 ponot dwar il-fitness speċifikament immirati għan-nies bl-HIV.
L-aħħar linja hija din: jekk tara kaloriji u teħid ta 'xaħam tiegħek, żomm il-kontroll tal-porzjonijiet, teżerċita u tevita li twassal għal tmexxija ta' impuls, int titlef il-piż. Jekk ma tistax tagħmel dan waħidek, ma tiddiżattivax.
Sempliċement tkellem mat-tabib tiegħek jew ma 'dietista liċenzjat. M'għandekx bżonn xi "dieta tal-HIV" speċjali, l-istess għodda l-oħrajn jużaw biex jitilfu l-piż u jgħixu stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu.
Sorsi:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Rati dejjem jiżdiedu ta 'Obeżità fost Persuni Infettati bl-HIV matul l-Epidemija ta' l-HIV". PLoS | Wieħed. 9 ta 'April 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Gwadan ta 'Piż mhux intenzjonat"; Tufts University School of Medicine; 24 ta 'Ġunju 2008.
Ladd, S. u Quinn, S .; "Persuni Pożittivi għall-HIV issa Piż Żejjed Bħal Kulħadd Kulħadd"; IDSA. 4 ta 'Ottubru, 2007.