Jekk tħoss bħal qtugħ lura fuq l-eżerċizzju wara l-menopawsa, think again. Studju ta '59,308 mara ta' wara l-menopawża sab li r-riskju ta 'kanċer tas-sider invażiv tnaqqas b'10% jekk marru għal total ta' erba 'sigħat fil-ġimgħa (35 minuta kuljum) jew kienu involuti f'edukazzjoni aktar qawwija bħaċ-ċikliżmu jew għaddejjin għal total ta 'sagħtejn fil-ġimgħa.
Attiva? Żomm Eżerċizzju Wara l-Menopawsa biex Tnaqqas ir-Riskju tal-Kanċer tas-Sider tiegħek
L-aħbar ħażina hija li jekk waqfu jeżerċitaw b'din ir-rata, ir-riskju tal-kanċer tas-sider marru lura għal dak tan-nisa inqas attivi.
Lanqas ma għenet jekk kellek aktar attiv fl-aħħar għaxar snin iżda naqset l-eżerċizzju fl-aħħar erba 'snin. L-effetti ta 'benefiċċju ta' ħajja attiva ma ttieħdux jekk kellek tieqaf teżerċita.
4 Raġunijiet għal Walk Permezz tal-Menopawsa
Inattivi? Ibda Eżerċizzju Wara l-Menopawsa biex Naqqas ir-Riskju tal-Kanċer tas-Sider
X'jiġri jekk int inqas attiva qabel il-menopawża u bdejt biss mixi jew teżerċita wara? L-istudju sab li l-eżerċizzju tal-bidu naqqas ir-riskju kemm jekk in-nisa kienu attivi qabel u kemm jekk le. Dik hija raġuni tajba biex tibda issa, anki jekk qatt ma kont qatt qabel.
Kif Tibda Mixi
Xogħlijiet Mixi
"L-istudju tagħna juri li mhux meħtieġ li nidħlu f'attivitajiet vigorużi jew frekwenti ħafna; anke mixi 30 minuta kuljum huwa ta 'benefiċċju", qalet Agnès Fournier, PhD, l-awtur ewlieni tal-istudju, fi stqarrija għall-istampa. Filwaqt li studji preċedenti wrew li l-eżerċizzju kien fattur fit-tnaqqis tar-riskju tal-kanċer tas-sider, it-tim tagħha riedet taf jekk in-nisa kellhomx bżonn jibqgħu jeżerċitaw wara l-menopawsa jew inkella jkunu mħeġġa jibdew jeżerċitaw.
L-aħbar it-tajba hija li dan l-ammont ta 'eżerċizzju jaqbel mar-rakkomandazzjonijiet għall-attività fiżika minima biex iżomm is-saħħa u jnaqqas ir-riskji għall-mard tal-qalb u d-dijabete kif ukoll il-kanċer tas-sider. Għandek tkun qed iżżomm dak il-livell ta 'attività matul il-ħajja.
Aktar: Kemm għandek tuża Eżerċizzju?
Il-biċċa l-kbira minna li m'għandhomx impjiegi attivi għandhom bżonn imorru f'35 minuta ta 'mixi biex jilħqu 10,000 passi kuljum fuq pedometer.
Aktar: Għandek Tgħaddi 10,000 Pass għal kull Jum?
Nisa li kisbu piż matul is-snin ta 'l-istudju komplew ikollhom l-effetti ta' benefiċċju ta 'l-eżerċizzju biex inaqqsu r-riskju tagħhom tal-kanċer tas-sider. L-effett intwera wkoll irrispettivament mill-indiċi tal-massa tal-ġisem u ċ-ċirkonferenza tal-qadd.
Id-dejta ġejja minn kwestjonarji mibgħuta kull sentejn lil nisa rreġistrati fl-istudju E3N, li huwa l-komponent Franċiż tal-Istudju Prospettiv Ewropew għall-Kanċer u Nutrizzjoni (EPIC). Il-biċċa l-kbira tan-nisa ġew segwiti għal 8.5 snin.
Il-kwestjonarji jiddependu fuq attività fiżika rikreattiva rappurtata minnha nnifisha. Dawn imbagħad ġew tradotti f'ħinijiet metaboliċi ekwivalenti fil-ġimgħa (MET-h). Dak in-numru jirrigwarda l-eżerċizzju ta 'kaloriji maħruqa f'attivitajiet differenti. Eżerċizzju ta 'intensità moderata bħall-mixi mgħaġġel jaħarqu inqas kaloriji kull minuta milli l-intensità qawwija teżerċita dik il-ġirja jew iċ-ċikliżmu.
Matul is-8,5 snin ta 'l-istudju, 2,155 tal-parteċipanti żviluppaw kanċer tas-sider invażiv primarju.
Aktar: X'inhi r-Riskju Tiegħek ta 'Kanċer tas-Sider?
Sors
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, u Sylvie Mesrine. "Attività Fiżika Rikreazzjonali riċenti u Riskju tal-Kanċer tas-Sider f'Nisa Postmenopausal fil-E3N Cohort" Epidemjoloġija, Biomarkaturi u Prevenzjoni tal-Kanċer . Ippubblikat L-ewwel ta 'Awwissu 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.