Il-Potenzjal tal-Ġlieda kontra l-Kanċer tal-Frott Favourites Tiegħek
Il-ġurija għadha ma tafx jekk għandux jew le diversi porzjonijiet ta 'frott kuljum se tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' kanċer tas-sider jew tibża ' reċidiva . Iżda, m'hemm l-ebda dubju li l-frott, speċjalment frott frisk, huwa tajjeb għas-saħħa tiegħek.
Benefiċċji tas-Saħħa
Il-frott jiġi f'ħafna kuluri, forom u togħmiet. Żur is-suq tal-bidwi lokali tiegħek, stand tal-frott jew maħżen tal-grocer u jixorbu fil-varjetà ta 'fwejjaħ, nisġa, u lwien.
It-tqegħid ta 'frott biżżejjed biex ikollu tazza waħda u nofs kuljum jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' mard kroniku u kanċer, skond il-USDA. Saħansitra aktar, dieta sana li tinkludi għażla rikk ta 'frott u ħxejjex tgħin barra mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, dijabete tip 2 , ġebel fil-kliewi, kif ukoll kanċer tal-ħalq, fl-istonku u fil-kolon.
L-esperti jgħidulna li l-għażla tal-frott li nieklu tista 'tkun sempliċi u faċli. Sempliċement agħżel qawsalla ta 'kuluri. Il-kuluri fil-fond fil-frott differenti (kif ukoll il-ħxejjex) spiss jingħataw mill-komposti ħafna li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-kanċer.
Nutrijenti
Il-frott għandu bosta benefiċċji tad-dieta. Huma fihom fibra tad-dieta, fenoli, antiossidanti, folic acid u vitamina C. Huma wkoll baxxi fix-xaħam, kaloriji, u sodium. Tinkwetax dwar it-tqajjim tal-kolesterol tiegħek jekk tiekol frott - ma jkollhiex xi. B'mod aktar speċifiku, il-komponenti b'saħħithom fil-frott jinkludu:
- Fibra tad-dieta: Il-frott frisk u mnixxef huma sors tajjeb ta 'fibra tad-dieta. Filwaqt li int snacking fuq dik l-insalata tal-kannamieli tuffieħ, int qed tnaqqas il-kolesterol tiegħek, tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb u żżomm is-sistema diġestiva tiegħek kuntenta. Fibra mill-frott tgħin biex tnaqqas il-kostipitazzjoni u d- divertikulosi waqt li tagħtilek dak is-sens ta 'milja li jgħinek tnaqqas il-piż żejjed.
- Fenoli: Qaxxar oranġjo jew għafas il-lumi u n-nifs l-aroma-fenoli taċ-ċitru huma komposti aromatiċi li jseħħu fiż-żjut essenzjali tal-frott. Il-benefiċċji ma jieqfux fil-fwieħa kbira, għalkemm, minħabba li l-fenoli għandhom proprjetajiet antisettiċi u antibatteriċi qawwija. Dawn il-komposti fragranti jistgħu jaġixxu bħala stimulanti tan-nervituri u stimulanti tas-sistema immunitarja.
- Antiossidanti: L- anti-ossidanti huma komposti li jinibixxu jew inaqqsu l-ħsara ossidattiva kkawżata minn radikali ħielsa , u b'hekk tevita xi ħsara taċ-ċelluli. L-anti-ossidanti jistgħu jgħinu jippromwovu saħħa tajba għall-qalb, il-moħħ u l-għajnejn billi jnaqqsu l-proċess naturali ta 'tixjiħ.
- Aċidu Foliku: Folic acid, jew folate, huwa meħtieġ għall-produzzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm, li jġorru l-ossiġnu fil-ġisem kollu tiegħek. Dawn iċ-ċelloli neħħew ukoll il-prodotti tal-iskart mit-tessuti tiegħek. In-nisa u n-nisa qabel il-menopawża li huma fl-ewwel tliet xhur tat-tqala jeħtieġu provvista adegwata ta 'folate. Tiekol frott u ħxejjex li huma għolja fil-folate, jew qed tieħu supplimenti tal-folic acid, tgħin biex tnaqqas ir-riskju tat-tarbija tiegħek għal difetti fit-tubu newrali, spina bifida u anencephaly hekk kif jiżviluppaw fil-ġuf tiegħek.
- Potassju: Tista 'tieħu l-potassju bħala suppliment, iżda huwa aktar pjaċevoli li tgawdi t-togħma ta' frott li huwa għoli fil-potassju, bħal banana, pruna, ħawħ imnixxef u berquq, karawett u melon. Il-meraq tal-pruna u l-meraq tal-larinġ huma wkoll sorsi multa ta 'potassju. Dawn il-frott jistgħu jgħinu biex iżommu l-pressjoni tad-demm tiegħek fil-medda sana. L-azzjoni ta 'l-elettroliti tal-potassju tgħin iżżomm il-muskoli tiegħek b'saħħithom billi żżomm livelli ta' fluwidi tajbin u tassisti mal-metaboliżmu tiegħek.
- Vitamina C: Mhux biss fil-larinġ jew frott taċ-ċitru ieħor, il-vitamina Ċ hija importanti għat-tessuti kollha tal-ġisem tiegħek. Vitamina Ċ tassisti bit-tkabbir u t-tiswija tat-tessuti, tgħin biex tnaqqas u feriti, u żżomm is-snien u l-ħanek tiegħek b'saħħithom.
Frott qawwi
Minbarra n-nutrijenti ta 'hawn fuq, ħafna frott jista' jkollhom rwol fil-prevenzjoni jew fit-trattament tal-kanċer permezz ta ':
- Effetti fenoloġiċi: Komposti fenoliċi naturali ġew eżaminati bil-kanċer għal żmien twil kemm għall-effetti ta 'kimoprevattivi (tnaqqis tal-kanċer) kif ukoll għall-effetti tagħhom fuq il-kimoterapewtiċi (trattament tal-kanċer). Dawn il-komposti jidhru li għandhom effett dirett fuq il-progressjoni taċ-ċiklu taċ-ċelluli, u diversi tipi ta 'komposti fenoliċi nstabu li jwaqqfu l-proliferazzjoni (tkabbir) ta' xi kanċers.
- Attività antiossidant: Peress li l-istress ossidattiv jista 'jikkawża ħsara lill-materjal ġenetiku f'ċelluli li jwasslu għall-iżvilupp tal-kanċer, frott b'attività anti-ossidanti jista' jkollu rwol fit-tnaqqis tar-riskju. Bosta studji sabu li r-riskju tal-kanċer huwa aktar baxx fin-nies li jikkunsmaw aktar frott. Peress li hemm ħafna modi differenti li fihom jaħdmu l-antiossidanti, ma nafux eżattament ir-rwol tagħhom fit-trattament tal-kanċer f'dan il-ħin.
- Effetti antiproliferattivi: Ħafna frott jidher li għandhom attività antiproliferattiva (li qed tinibixxi t-tkabbir) kontra diversi tipi ta 'ċelloli tal-kanċer.
| Phenolic Effetti | Attività Antioxidant | Enerġija kontra l-proliferazzjoni * |
| Cranberry | Cranberry | Cranberry |
| Apple | Apple | Lumi |
| Għeneb aħmar | Għeneb aħmar | Apple |
| Frawli, Blueberry, Raspberry | Frawli, Blueberry, Raspberry | Frawli, Blueberry, Raspberry |
| Ananas | Ħawħ | Għeneb aħmar |
| Banana | Lumi | Banana |
| Ħawħ | Pera | Grejpfrut |
| Lumi | Banana | Ħawħ |
| Orange | Orange | |
| Pera | Grejpfrut | |
| Grejpfrut | Ananas | * prevenzjoni tat-tixrid ta 'ċelluli malinni |
Tiekol Frott
Biex tikseb l-aktar benefiċċji għall-ġlieda kontra l-kanċer mill-frott, ħalliha friska. Jista 'jkun frott sħiħ jew tista' tipprova qatgħat imqatta 'jew chunked ta' frott. Il-frott frisk għandu l-iktar benefiċċji għas-saħħa, b'mod partikolari mill-fibra.
Jekk teħtieġ xi ħaġa aktar konvenjenti minn frott frisk, ipprova frott imqatta 'qabel li hu ppakkjat f'bottijiet jew vażetti mingħajr zokkor addizzjonali . Il-frott imnixxef huwa portabbli u huwa disponibbli f'varjetà fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-grocer.
Il-frott iffriżat jista 'jinżamm fuq l-idejn u jintuża fi smoothies, torti jew ġobon. Frott pura u mmerraq, partikolarment meraq tal-bott u bbottiljat, għandhom ftit jew xejn fibra, iżda għadhom ta 'benefiċċju.
Kelma Minn
Il-frott jista 'jkun mhux biss fit-togħma, imma ippakkja punch qawwi kemm bħala ikel li jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'kanċer tas-sider u ikel li jista' jimpedixxi t-tkabbir ta 'tumur diġà preżenti. Minflok ma jagħżlu frott speċifiku, madankollu, għad fadal ħafna x'jitgħallmu, jagħżlu varjetà wiesgħa (u fit-togħma) ta 'frott għad-dieta tiegħek hija l-aħjar bet tiegħek fit-triq kollha. ( Eċċezzjoni waħda possibbli hija l-grejpfrut minħabba li hemm rapporti konfliġġenti dwar jekk jistax iżid ir-riskju tal-kanċer tas-sider.)
> Sorsi:
> Jafari, S., Saeidnia, S., u M. Abdollahi. Ir-Rwol tal-Komposti Fenoliċi Naturali fil-Kimoprevenzjoni tal-Kanċer Via r-Regolament taċ-Ċiklu taċ-Ċellula. Bijoteknoloġija farmaċewtika kurrenti . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Attività kontra l-proliferazzjoni ta 'qxur, polpa u żrieragħ ta' 61 Frott. Ġurnal ta 'Ikel Funzjonali . 5 (3): 1298-1309.