Jekk inti obeżi jew għandek piż eċċessiv , jista 'jkollok ippruvajt diversi metodi differenti biex titlef il-piż, inklużi dieti varji, jew saħansitra mediċini jew proċeduri mediċi. Dawn kollha jistgħu jkunu utli fil-modi tagħhom stess u taħt iċ-ċirkostanzi dritt.
Imma tista 'tkun trid tikkunsidra li żżid filosofija Ġappuniża partikolari ma' armamentarju potenzjali tiegħek, u dik hija l-prattika ta 'Kaizen.
X'inhu Kaizen?
Kaizen ġie deskritt b'mod varju bħala strateġija ta 'titjib kontinwu, filosofija ta' negozju u approċċ għall-azzjoni, u sempliċement bħala terminu li jfisser "bidla għal aħjar".
Dak li l-aktar deskrizzjonijiet ta 'u Kaizen dwar l-avviċinamenti għandhom komuni huwa l-kunċett li jiġu applikati bidliet żgħar fuq bażi kontinwa biex jintlaħaq għan ġenerali akbar. Tista 'taħseb dwar dan bħala approċċ filosofiku għall-qawl antik ta' "tieħu pass wieħed kull darba".
Skond l-Istitut Kaizen, "Kaizen hija l-prassi ta 'titjib kontinwu", ibbażata fuq ċerti prinċipji, bħal "proċessi tajbin iġibu riżultati tajbin", "ara biex tara l-qagħda attwali" u "tieħu azzjoni biex jikkoreġu l-għeruq tal-kawżi tal-problemi.
Forsi l-aktar importanti, fehim Kaizen tfisser fehim li "riżultati kbar ġejjin minn bosta bidliet żgħar akkumulati maż-żmien", kif jinnota l-Istitut Kaizen.
Kaizen Applikat għal Telf ta 'Piż
Kemm l-individwi kif ukoll in-negozji fis-setturi kollha sabu modi kif japplikaw Kaizen, mill-produttività sal-kura tas-saħħa għal kultura mtejba fuq il-post tax-xogħol.
Tista 'tapplika l-prinċipji ta' Kaizen għall-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż, ukoll. L-ewwel, għandek tagħżel għan ta 'telf ta' piż, u allura tista 'tieħu passi żgħar lejnha.
Hemm ħafna modi biex tagħżel għan ta 'telf ta' piż. Forsi inti tixtieq li tibbażaha fuq l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI). Jew forsi inti tixtieq tibda bil-għan li jitilfu 5 jew 10 fil-mija tal-piż żejjed tiegħek -persentaġġ li studji wrew li huma ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa ġenerali tiegħek.
Passi Żgħar Iwasslu għal Titjib Big
Huwa inkoraġġanti li tkun taf li m'għandekx titlef il-piż żejjed kollu tiegħek sal-piż ideali tiegħek jew il-BMI sabiex tara xi benefiċċji tas-saħħa sinifikanti. Kif innutat hawn fuq, ir-riċerka wriet li anki ammont żgħir ta 'telf ta' piż jista 'jirriżulta f'titjib kbir fis-saħħa.
Dan fih innifsu huwa konformi mal-prinċipju Kaizen li "riżultati kbar ġejjin minn bosta bidliet żgħar akkumulati maż-żmien".
Fil-famuż Studju Finlandiż dwar il-Prevenzjoni tad-Dijabete, riċerkaturi sabu li l-parteċipanti tal-istudju obeżi jew żejjed li kienu kapaċi jnaqqsu l-piż tal-ġisem tagħhom b'mill-inqas 5 fil-mija flimkien ma 'tnaqqis fil-konsum saturat ta' xaħam, żidiet fit-teħid tal-fibra u żieda fl- inqas 30 minuta kuljum - kellu tnaqqis ta '58 fil-mija fir-riskju tagħhom li jiżviluppaw id-dijabete tat-Tip 2 fuq 3.2 snin ta' segwitu. Dan huwa pjuttost tnaqqis imdaqqas ta 'riskju u impatt fuq is-saħħa minn ftit bidliet żgħar.
Bl-istess mod, studju ieħor importanti, l-Istudju dwar is-Saħħa ta 'l-Infermieri, wera l-ħafna benefiċċji ta' bidla żgħira kemm sempliċi kif tieħu kuljum pass pass ta '30 minuta. F'dak l-istudju, dawk li welldu b'ħeffa jew inkella kisbu eżerċizzju ta 'intensità moderata għal mill-inqas 30 minuta kuljum kellhom riskju baxx ta' mewt kardijaka għal għarrieda matul 26 sena ta 'segwitu.
F'riċerka oħra, ix-xjentisti sabu li jitilfu biss 5 fil-mija sa 10 fil-mija tal-piż żejjed tal-ġisem jistgħu jirriżultaw fi tnaqqis ta '20 fil-mija fit-trigliċeridi (forma ta' xaħam fid-demm li jitkejjel fuq panel ta 'rutina tal-kolesterol tas-serum meta trigliċeridi huma wisq għoli, dan jista 'jirriżulta f'kundizzjonijiet perikolużi bħal pankreatite u mard tal-qalb). Iżda eżempju ieħor ta 'bidliet żgħar li jżidu b'mod kbir.
Anki bidliet żgħar ta 'ftit liri biss jistgħu jwasslu għal pressjoni tad-demm baxxa wkoll. Ħafna li jitilfu l-piż żejjed biżżejjed jistgħu jnaqqsu jew iwaqqfu l-mediċini minħabba l-pressjoni tad-demm minħabba li l-pressjoni tad-demm tagħhom taqa 'fil-medda normali biss milli titlef il-piż.
Il-kisba tal-Miri Tiegħek Pass wieħed kull darba
Allura kif tqiegħed dan fil-prattika?
Ejja ngħidu li waqqfu l-għan li jitilfu 10 liri. (Forsi tkun trid titlef aktar, iżda, f'konformità ma 'Kaizen, issettja għan iżgħar inizjali u aktar li jista' jintlaħaq, u allura tista 'tibni fuq dak.) Imbagħad ikollok bżonn tkisser dak il-għan f'għanijiet saħansitra iżgħar. Ejja ngħidu li se jimmiraw li jitilfu biss 2 liri fil-ġimgħa għal 5 ġimgħat. Issa, dan huwa għal kollox possibbli.
Imma tieqafx hemm; jitilfu 2 liri fil-ġimgħa ma jġibux magically waħdu. X'inhuma passi żgħar ta 'kuljum int se tieħu biex titlef dawk it-2 liri?
L-ewwelnett, inti tista 'tixtieq li tidħol fix-xewqa li tiżen lilek innifsek kuljum (għal liema mod ieħor tkun taf jekk intix tilħaq il-mira tiegħek ta' 2 liri fil-ġimgħa?). Diversi studji sabu li n-nies li jiżnu ruħhom kuljum huma aktar probabbli li jitilfu l-piż (u aktar minnu) minn dawk li jiżnu inqas minn kuljum.
Imbagħad int trid tagħmel bidliet żgħar ta 'kuljum għall-istil ta' ħajja ta 'kuljum tiegħek. Agħti ħarsa lejn l-attivitajiet li tagħmel u l-ikel li tiekol kuljum: dawn jiżdiedu maż-żmien.
Inti qiegħed għal aktar minn 4 sigħat kuljum? Jekk iva, qed twassal stil ta 'ħajja sedentarja, u ser ikollok bżonn tagħmel bidliet biex tiżgura li tiċċaqlaq aktar matul il-ġurnata. Xi modi biex jegħlbu stil ta 'ħajja sedentarja jinkludu l-mixi ta' kuljum, bit-taraġ kull meta jkun possibbli, ipparkjar iktar 'il bogħod mid-destinazzjoni tiegħek, jkollok skrivanija permanenti, tagħmel xogħolijiet tad-dar tiegħek stess u tieħu tranżitu pubbliku, mixi jew ċikliżmu biex tibda taħdem minflok tuża l-karozza tiegħek .
Tista 'wkoll tapplika l-prinċipji ta' Kaizen biex tkisser dawn il-miri żgħar ukoll. Ejja ngħidu li trid issir inqas sedentarja. Agħmel għan iżgħar li tieħu t-taraġ darba kuljum. Dik hija l-bidla żgħira tiegħek ta 'kuljum li tkun importanti fit-tul.
Imbagħad, il-parti importanti: tibni fuq il-kisbiet iżgħar. Bl-eżempju ta 'hawn fuq, ħalli ngħidu li tagħmel, fil-fatt, ikollok ġimgħa ta' suċċess fejn tista 'tilħaq l-għan tiegħek li tieħu t-taraġ kuljum. Issa tista 'żżid ma' dak billi tagħmel għan ieħor ta 'ipparkjar iktar' il bogħod mid-destinazzjoni tiegħek (u aċċerta ruħek li ma tagħmilx dan), allura trid timxi ftit aktar 'il bogħod. Inti żżid dak l-impenn għat-turġien ta 'kuljum tiegħek.
U allura forsi inti żid walk ta '15-il minuta kuljum, bil-għan li eventwalment tasal għal 30 minuta kuljum. Inti żżomm żżid f'inkrementi żgħar sakemm tilħaq l-għanijiet tiegħek. U mbagħad l-għanijiet iżgħar tiegħek ħolqu oħrajn ikbar.
Ejjew napplikaw dan il-kunċett għal bidliet fid-dieta: ibda billi żżomm djarju ta 'dak kollu li tiekol jew tixrob f'ġurnata waħda. Imbagħad tanalizza l-entrati: tara xorb zokkor bħal sodas, xorb enerġetiku jew xorb tal-kafè ta 'kwalità għolja fil-lista? Jekk iva, dawk huma miri faċli biex jiġu eliminati.
Tibda dawk il-miri faċli, u kompli għaddej. Pass pass, objettiv b'objettiv, u għan b'għan. F'daqqa waħda, issib li tlift dawk l-ewwel 10 liri. U ser ikollok l-għodda biex tibqa 'sejra jekk trid, billi tuża Kaizen biex tikseb l-għanijiet ġenerali tiegħek telf ta' piż wara kollox.
> Sorsi:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. L-aderenza ma 'stil ta' ħajja b'riskju baxx u b'saħħtu u r-riskju ta 'mewt kardijaka għal għarrieda fost in-nisa. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Trigliċeridi u mard kardjovaskulari: dikjarazzjoni xjentifika mill-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. Ċirkolazzjoni 2011. Ippubblikat fuq l-internet 18 ta 'April, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Prevenzjoni ta 'dijabete mellitus tat-tip 2 b'bidliet fl-istil tal-ħajja fost suġġetti b'tolleranza tal-glucose indebolita. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.