1 -
Eżerċizzji ta 'PT wara Tiċrita ta' l-ispalla LabrumJekk għandek tiċrita fl-ispalla labrum , tista 'tibbenefika mit -terapija fiżika biex tgħinek tikkontrolla l-uġigħ fl-ispalla u ttejjeb il-mod kif tista' tuża d-driegħ tiegħek. Il-PT tiegħek x'aktarx jippreskrivi eżerċizzji għalik li tagħmel bħala parti mill-programm ta 'rehab tiegħek għall-ispalla labrum tiċrita. Tista 'tagħmel eżerċizzji fil-klinika PT, jew tista' tkun mitlub iwettaq eżerċizzji b'mod indipendenti bħala parti mill-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek.
L-labrum ta 'l-ispalla jgħin biex japprofondixxi s-sokit, u jekk ikun imqatta' jista 'jkollok sensazzjoni bħalma l-ġonta hija "merħija" jew li l- ispalla tiegħek tiddlux faċilment. Jista 'jħossu wobbly meta tasal overhead jew meta tneħħi oġġetti. Terapija fiżika għal tiċrita ta 'l-ispalla labrum x'aktarx tiffoka fuq it-titjib tas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' l-ispalla. Xi kultant, ix-xogħol biex terġa 'tinkiseb firxa normali ta' mozzjoni (ROM) fl-ispalla jista 'jkun inkorporat ukoll fil-programm ta' eżerċizzju ta 'l-ispalla labrum.
Hawnhekk hawn progressjoni pass pass ta 'programm ta' eżerċizzju ta 'PT għal tiċrita ta' l-ispalla labrum. Jista 'jkun simili għal dak li t-terapista fiżiku tiegħek jippreskrivi għalik li tagħmel. Ftakar, il-programm PT tiegħek wara l-ispalla labrum tiċrita għandha tkun personalizzata u speċifika għall-bżonnijiet tiegħek. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju biex tkun ċert li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.
2 -
Firxa ta 'Eżerċizzji MozzjoniKorriment ta 'l-labrum tipikament jikkawża tħossok "maħlul" fl-ispalla jew jista' jħossu li l-ispalla tiegħek se taqa 'barra mill-ġog. Allura għaliex taħdem fuq firxa ta 'mozzjoni? Minħabba li xi drabi l-mozzjoni li għandek fl-ispalla tista 'tkun anormali wara labrum tear. Eżerċizzju biex jerġa 'jġib il - mod normali li jiċċaqlaq l-ispallejn tiegħek jista' jkun meħtieġ qabel ma jimxi lejn xi eżerċizzji ta 'tisħiħ.
Eżerċizzji għall-ROM ta 'l-ispalla jistgħu jinkludu:
- Eżerċizzji ROM passivi fejn it-terapista tiegħek iċċaqlaq l-ispalla u l-arma tiegħek għalik
- Eżerċizzji ta 'l-ispalla tal-ispalla
- Firxa attiva ta 'l-ispalla ta' eżerċizzji tal-moviment
Kun żgur li tiċċaqlaq l-ispalla permezz tar-ROM sħiħa tagħha, u tieqaf jekk tħoss uġigħ jew instabbiltà ta 'l-ispallejn waqt li twettaq l-eżerċizzji. Wettaq bejn 10 u 15-il ripetizzjoni ta 'l-eżerċizzji tar-ROM ta' l-ispalla minn tnejn sa tliet darbiet kuljum.
3 -
Tisħiħ tas-Saqaf RotatorL-ispalla labrum ittejjeb l-istabbiltà għall-ġog tal-ispalla tiegħek, u tiċrita tista 'tagħmel l-ispalla instabbli. Allura kif tista 'terġa' tikseb konġunta stabbli ta 'l-ispalla? It-tisħiħ tal-manikin tar-rotor jista 'jgħin biex itejjeb l-istabbiltà dinamika għall-ġog tal-ispalla.
Eżerċizzji għall-manikin tar-rotator tiegħek jistgħu jiġu preskritti mill-PT tiegħek wara l-ispalla labrum tear. Eżerċizzji jistgħu jinkludu:
- Isometrija ta 'l-ispalla
- Reżistenza tat-tisħin tal-manikin bir-rotazzjoni tal-medda ta '
- Firxa attiva ta 'Shoudler ta' eżerċizzji ta 'mozzjoni b'qalbna
- Eżerċizzji li għandhom piż fuq l-ispalla
Kull eżerċizzju jista 'jsir minn 10 sa 15-il darba tliet jew erba' darbiet fil-ġimgħa. Kun żgur li tieqaf kwalunkwe eżerċizzju tal-manikin tar-rotator jekk tħoss uġigħ fl-ispalla jew jekk il-shoudler tiegħek iħoss li jista 'jaqa' barra mill-ġonta.
Tipikament, l-eżerċizzji jibdew bit-tisħiħ tal-manikin tar-rotator b'dim tiegħek fuq in-naħa tiegħek; il-ġog tal-ispalla hija aktar stabbli hawn. Hekk kif tikseb aktar b'saħħtu, il-PT tiegħek jista 'jkollok taħdem fuq it-tisħiħ tal-manikin tar-rotazzjoni bil-fergħa tiegħek' il bogħod mill-ġisem tiegħek u fl-arja. Dan huwa aktar ta 'sfida għall-muskoli ta' l-ispalla, iżda jista 'jkun progressjoni meħtieġa biex tirkupra għal kollox wara l-ispalla labrum tear.
4 -
L-Istabbiltà Scapular wara l-Istrixxa tal-Labrum ta 'l-ispallaL-iskapula tiegħek hija komponent ewlieni tal-kumpless kollu ta 'l-ispalla konġunta tiegħek, u m'għandux jiġi injorat meta taħdem fuq eżerċizzji wara l-ispalla labrum tear. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji ta' stabilizzazzjoni skapulari għalik biex tagħmel in-normalizzazzjoni tal-mobilità u l-funzjoni tal-ispalla.
L-istabbiltà scapular teżerċita l-progress permezz ta 'eżerċizzji li jinsabu fuq il-żaqq tiegħek għal eżerċizzji mwettqa fuq in-naħa tal-ġenb. I, T, u Y li huma suxxettibbli u r-ringiela pprojbita huma eżerċizzji standard ta 'stabbiltà skapulari; PT tiegħek jista 'jkollok kif għandek tagħmelhom kif suppost. Tista 'wkoll taħdem fuq it-tisħiħ u l-kontroll skapulari bl-użu ta' magni tal-piż.
Kull eżerċizzju ta 'stabbiltà scapular għandu jsir bil-mod għal 10 sa 15-il darba, u tista' żżid l-isfida billi żżomm piż żgħir jew dumbbell f'idejk kif tagħmel l-eżerċizzji.
5 -
Propioċezzjoni ta 'l-ispalla u BilanċJemmnu jew le, għandek bżonn bilanċ tajjeb fl-ispallejn tiegħek biex tuża b'mod effettiv id-dirgħajn tiegħek. L-għarfien ta 'fejn l-ispalla tiegħek huwa fl-ispazju hekk kif tiċċaqlaq huwa importanti, u dan l-għarfien - jew proprioception - jista' jkun imdgħajjef wara tiċrita ta 'l-ispalla labrum. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jagħtik ftit eżerċizzji biex itejjeb il-bilanċ ta' l-ispalla u l-proprioception.
L -eżerċizzju isometriku ta 'l-ispalla dinamika jista' jsir bi strixxa ta 'reżistenza. Biex tagħmel dan, timtedd fuq id-daharek bl-id għad-driegħ tiegħek lejn il-limitu. Żomm fuq tarf wieħed ta 'medda ta' reżistenza, u ħabib iżomm it-tarf l-ieħor. Ħabib tiegħek jista 'jimxi madwarek f'diversi direzzjonijiet, billi jibdel l-ammont ta' reżistenza fuq il-medda kif inti żżomm id-driegħ tiegħek kostanti. Wettaq l-eżerċizzju għal 30 sa 60 sekonda, u mbagħad tistrieħ. Tista 'tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida billi tagħlaq l-għajnejn tiegħek matul il-mozzjoni.
Fil-klinika, bord BAPS jew bord wobble jista 'jintuża bħala wiċċ instabbli biex jgħin itejjeb il-proprioception shoudler tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'jkollok taħdem f'pożizzjoni push-up jew fi quadruped - fuq il-fours kollha bħat-twittija - biex ittejjeb il-bilanċ shoudler waqt li tuża bord wobble. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jiġu replikati billi jitwettqu l-eżerċizzji li għandhom piż fuq l-ispalla fi kwadru f'darhom.
6 -
Ritorn għall-Funzjoni Sħiħa wara Tiċrita tal-Labrum ta 'l-ispallaWieħed mill-aktar komponenti importanti tal-programm PT tiegħek wara l-ispalla labrum tiċrita huwa biex jgħinek terġa 'lura għall-funzjoni normali u l-attività tiegħek. Il-livell ta 'attività ta' kulħadd huwa differenti, għalhekk din il-parti tar-rehab tiegħek għandha tkun personalizzata għall-bżonnijiet tiegħek.
Jekk ix-xogħol tiegħek jeħtieġ li inti twettaq attivitajiet ma 'l-armi tiegħek overhead, il-PT tiegħek jista' jippreskrivi eżerċizzji speċifiċi li jimitaw ir-responsabbiltajiet tax-xogħol tiegħek.
L-atleti li jaħdmu biex jirritornaw għall-isports rispettivi tagħhom jista 'jkollhom bżonn eżerċizzji speċifiċi biex terġa' lura għall-parteċipazzjoni normali. L-atturi tal-baseball jistgħu jibbenefikaw mill-10 programm ta 'eżerċizzju ta' Thrower wara labrum tear or labrum repair surgery. Jekk inti player tat-tennis, jista 'jkollok bżonn twettaq eżerċizzji speċifiċi ta' swinging tat-tennis, u l-golfers jistgħu jeħtieġu eżerċizzji differenti biex terġa 'lura fuq il-kors wara l-ispalla labrum tiċrita.
Jekk għandek tiċrita ta 'l-ispalla labrum, tista' tibbenefika minn programm ta 'eżerċizzju ta' terapija fiżika - simili għal dan il-progress pass pass - biex tgħin ittejjeb il-mod kif il-moviment u l-funzjonijiet shoudler tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'juri kif għandek tagħmel l-eżerċizzji kif suppost sabiex tkun tista' malajr u mingħajr periklu terġa 'lura għal-livell ta' attività normali tiegħek mingħajr uġigħ.
Sors: Hayes, K etal. Instabbiltà fl-ispalla: ġestjoni u rijabilitazzjoni. JOSPT 32 (10). Ottubru 2002. 497-509.