Progressjoni ta 'l-Eżerċizzju għall-Ispalla Iffriżata

1 -

Eżerċizzji għal Rehab l-ispalla ffriżata tiegħek

Jekk għandek uġigħ fl-ispalla u diffikultà biex tirfes id-driegħ tiegħek , jista 'jkollok iffriżat l-ispalla. L-ispalla ffriżata, jew il-kapsulite li twaħħal, hija kundizzjoni bl-uġigħ li tidher li għaddejja gradwalment u tillimita l-ħila tiegħek li tneħħi l-ispalla u l-driegħ normalment. Inti tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku jekk għandek spalla ffriżata.

It-terapija fiżika għall-ispalla ffriżata tipikament tinvolvi l-użu ta 'modalitajiet u proċeduri terapewtiċi biex tnaqqas l-uġigħ tiegħek u eżerċizzji aggressivi ta' mozzjoni (ROM) biex tgħin ittejjeb il-mobilità ta 'l-ispalla. Il-PT tiegħek għandu jgħallmu dak li għandek tistenna mit-trattament għall-ispalla ffriżata tiegħek, u hu jew hi għandhom jgħallmu affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin il-kundizzjoni tiegħek .

Eżerċizzji u moviment huma essenzjali għat-trattament b'suċċess ta 'l-ispalla ffriżata tiegħek. It-terapista fiżiku tiegħek ser ikollok twettaq eżerċizzji fil-klinika PT, u x'aktarx ikollok twettaq eżerċizzji speċifiċi fuqek bħala parti minn programm ta 'eżerċizzju tad-dar.

Hawn hu programm ta 'eżerċizzji pass pass li jgħinuk tibda' tittratta l-ispalla ffriżata tiegħek. Il-programm jibda b'moviment passiv għall-ispalla tiegħek, u jimxi lejn eżerċizzji aktar intensi tat-tisħiħ tal-manikin tar-rotatorju. Kun żgur li tivverifika mat-tabib jew mat-terapista fiżiku tiegħek qabel dan, jew kwalunkwe programm ieħor ta 'trattament għall-kundizzjoni tiegħek.

2 -

Firxa tal-ispalla passiva ta 'Eżerċizzji tal-Mozzjoni

Peress li l-karatteristika ta 'l-ispalla ffriżata hija telf serju ta' ROM ta 'l-ispalla u moffa mibdula ta' l-ispalla, taħdem fuq it-titjib tar-ROM ta 'l-ispalla tiegħek hija ta' importanza kbira. Id-direzzjonijiet tal-moviment li ħafna drabi jkunu kompromessi bl-ispalla ffriżata jinkludu l-flessjoni, il-ħtif u r-rotazzjoni esterna. Jista 'jkollok ukoll telf serju ta' rotazzjoni interna u adduction, mozzjoni simili li tilħaq wara d-dahar tiegħek.

ROM passiva għall-ispalla tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex tgħin ittejjeb il-mobilità ta 'l-ispalla. L-unika problema bir-ROM passiva: għandek bżonn persuna oħra biex tgħinek tagħmel l-eżerċizzji. Dan jgħin biex iżomm l-ispalla totalment rilassat matul l-eżerċizzji tar-ROM. Il-PT tiegħek jista 'jwettaq eżerċizzji passivi tar-ROM għalik waqt li tkun fil-klinika.

Tista 'tuża sistema ta' taljola biex tgħin biex tipprovdi ROM lill-ispalla tiegħek; dan huwa msemmi għal ROM ta 'l-ispalla li jassisti attivament.

Direzzjonijiet komuni ta 'mozzjoni li għandek taħdem fuqhom matul ROM passiva jinkludu l-flessjoni, il-ħtif, ir-rotazzjoni esterna u r-rotazzjoni interna.

3 -

Strixxi għax-xugamani ta 'l-ispalla

Tista 'tuża xugaman biex tgħin tiftaħ l-ispalla jekk ikollok iffriżat l-ispalla. Il -medda ta 'rotazzjoni interna tax-xugaman li ġeneralment tissejjaħ il- medda ta' "idejn wara lura", tista 'tgħin biex tistira l- muskoli tas-swaba' tar - rotajter stretta u kapsula konġunta kkuntrattata.

Il-medda tas-sider tax-xugamani jew il-medda tal-pectoralis għandhom jitwettqu biex tistira l-parti ta 'quddiem tal-ispalla. Kun żgur li tivverifika mat-terapista fiżiku tiegħek biex titgħallem kif tagħmel b'mod sigur meded ta 'xugamani għall-ispalla ffriżata tiegħek.

4 -

Firxa attiva ta 'l-ispalla ta' Eżerċizzji tal-Mozzjoni

Ladarba ikollok l-ispalla tiċċaqlaq daqsxejn b'radju passiv u ġmieli, huwa żmien li tibda attivament tiċċaqlaq id-driegħ tiegħek. L-eżerċizzji ta 'l- ispalla attivi ta' l-ispalla jistgħu jgħinuk tibda tuża l-fergħa tiegħek normalment, u tista 'tgħin biex tibda tieħu l-ispallejn u l-muskoli tar-rotazzjoni tal-pulzieri jaħdmu mill-ġdid.

L-eżerċizzji ROM attivi għall-ispalla huma sempliċi biex tagħmel id-dar, u jistgħu jitwettqu diversi drabi kuljum. Wettaq kull eżerċizzju fil-flessjoni, ħtif, u rotazzjoni esterna għal 10 sa 15-il repetizzjoni.

5 -

Eżerċizzji Isometriċi ta 'l-ispalla

Hekk kif tibda ttejjeb il-mobilità ta 'l-ispalla ma' eżerċizzji ta 'tiġbid u ROM, jista' jkun il-waqt li tibda tissaħħaħ il-muskoli madwar l-ispalla. Biex tibda tuża l-ispallejn u l-muskoli tar-rotator tal-pulzieri, jistgħu jitwettqu eżerċizzji isometriċi fuq l-ispalla. Dawn l-eżerċizzji huma sempliċi biex ma 'l-ebda tagħmir speċjali, u jistgħu jgħinu biex itejbu r-reklutaġġ newromuskolari tal-muskoli tar-rotator cuff.

Biex twettaq eżerċizzji isometriċi fuq l-ispalla, sempliċiment agħfas ġo ħajt f'direzzjonijiet speċifiċi. Agħti l-pressjoni għal ħames sekondi, u mbagħad rilaxx. Tista 'twettaq l-eżerċizzji isometriċi għal 10 sa 15-il ripetizzjoni darbtejn sa tliet darbiet kuljum.

6 -

Eżerċizzji ta 'Stabbilizzazzjoni Scapular

Meta tkun iffriżat l-ispalla, tista 'tibda tuża strateġiji biex tikkumpensa għan-nuqqas ta' mozzjoni fil-ġog tal-ispalla. Strateġija ta 'kumpens waħda hija li timxi l-ispalla tiegħek eċċessivament meta tneħħi d-driegħ tiegħek.

L-eżerċizzji ta 'stabilizzazzjoni skapulari jistgħu jgħinuk tikseb il-kontroll tal-ispalla ta' l-ispallejn sabiex timxi b'mod normali meta terġa 'tneħħi d-driegħ tiegħek. L-eżerċizzji jistgħu jitwettqu fuq is-sodda tiegħek, u ma jeħtieġu l-ebda tagħmir speċjali.

Biex tagħmel l-eżerċizzji, wettaq ir-ringiela suxxettibbli u l-eżerċizzji "I, T, u Y" suxxettibbli għal 10 sa 15-il repetizzjoni. Kun żgur li tiċċekkja mal-PT tiegħek biex tiżgura li qed tagħmel dawn kif suppost.

7 -

Imblukkar tar-Rotator li jsaħħaħ b'Banda ta 'Reżistenza

L-ispalla ffriżata hija kundizzjoni fejn l-affarijiet huma stretti ħafna. Dan ma jfissirx li inti m'għandekx tinjora taħdem fuq it-titjib tas-saħħa tal-muskoli tal-ispalla u tal-manikin tar-rotator.

It-titjib tas-saħħa tal-manikin tar-rotator jista 'jgħinek terġa' lura għall-attività u l-mobilità normali jekk ikollok spallejn iffriżat. Ħidma tal-muskoli tas-swaba 'tar-rotajter huwa faċli bi strixxa ta' reżistenza . Uża l-istrixxa biex tissaħħaħ l-ispalla fit-tidwir, ħtif, rotazzjoni interna u esterna, u estensjoni. Agħmel kull eżerċizzju minn 10 sa 15-il darba, iżda biss tagħmel dawn darba kuljum. Jekk ma jkollokx medda ta 'reżistenza, tista' tikseb wieħed mill-terapista fiżiku lokali tiegħek.

Kelma minn

L-ispalla ffriżata tista 'tkun kundizzjoni bl-uġigħ li ma tħallikx tiċċaqlaq id-driegħ tiegħek normalment. Jekk għandek spalla ffriżata, huwa importanti li tuża eżerċizzji u mozzjonijiet speċifiċi biex tgħinek terġa 'tiċċaqlaq id-driegħ u l-ispallejn tiegħek. Billi tikkontrolla mal-PT tiegħek u biex taħdem ma 'dan il-programm pass pass, tista' tkun kapaċi ssolvi l-ispalla ffriżata malajr u mingħajr periklu.