L-Ewwel Passi għat-Trattament ta 'l-ispalla Iffriżata

Capsulite adeżiva? Ibda Hawnhekk

X'inhuma l-ewwel affarijiet li għandek tagħmel jekk għandek iffriżat l-ispalla?

Jekk għandek spalla ffriżata , allura inti tifhem kemm jista 'jkun frustranti l-uġigħ u l-mobilità limitata fl-ispalla u d-driegħ tiegħek. Jista 'jidher kważi impossibbli li jitwettqu kompiti sempliċi bħal dressing u għawm.

L-ispalla ffriżata tidher li ġejja minn imkien. Ħafna drabi hemm ftit jew ebda korriment, u verament m'hemmx testijiet speċifiċi dwar l- ispalla biex tiddetermina jekk għandekx l-ispalla ffriżata. Is-sinjal ta 'l-ispalla ffriżata huwa faċli biex tieqaf: firxa limitata, uġigħ ta' mozzjoni (ROM) fl-ispalla.

Jekk għandek spalla ffriżata, żjara fit-terapista fiżika tiegħek tista 'tkun ta' benefiċċju biex tgħinek terġa 'tikseb l-użu funzjonali normali tad-driegħ tiegħek. Il-PT tiegħek jista 'jgħinek tmexxi l-uġigħ u tagħtik strateġiji biex tgħinek tibda tuża d-driegħ tiegħek normalment mill-ġdid.

Hawnhekk hawn lista ta 'xi affarijiet sempliċi li għandek tagħmel jekk qed tbati minn spallejn iffriżat. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tibda xi eżerċizzju għall-ispalla tiegħek, biss biex tkun ċert li huwa sikur li tipproċedi.

1 -

Waqqaf Liebes Braga

Meta jkollok uġigħ fl-ispalla , jista 'jkollok it-tentazzjoni li tuża braga biex tgħin biex iżżomm id-driegħ tiegħek f'żona ħielsa mill-uġigħ. L-ilbies ta 'braga bi spalla ffriżata mhux irrakkomandat peress li dan iservi biss biex ikompli jillimita r-ROM fil-ġog tal-ispalla.

Jekk int liebes braga minħabba kirurġija fuq l-ispalla , kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tneħħih, iżda b'mod ġenerali, m'għandux jintlibes braga jekk għandek spalla ffriżata.

2 -

Ibda Użu Your Arm

Meta jkollok spalla ffriżata , tuża d-driegħ tiegħek jista 'jikkawża uġigħ. Nilħqu l-ġenb, jew wara d-dahar tiegħek jista 'jkun diffiċli u tista' tkun trid twaqqaf id-driegħ tiegħek.

Imma l-uġigħ bi spalla ffriżata ġeneralment hija temporanja ħafna. Hekk kif tieqaf tuża d-driegħ tiegħek, l-uġigħ jinżel fi ftit minuti. Jekk trid, tista 'tgħin biex tikkalma s -sintomi ta' l-uġigħ 'l isfel b'pakkett tas-silġ.

Spiss ma 'l-ispalla ffriżata m'hemm l-ebda periklu fl-użu tad-driegħ tiegħek. Fil-fatt, billi tuża d-driegħ u l-ispalla tiegħek tista 'tgħin biex titlaq mill-ġdid b'mod normali. Ftakar biss li l-uġigħ jdum biss ftit minuti ladarba inti tistrieħ id-driegħ tiegħek wara l-użu. Li tillimita l-użu tal-fergħa tiegħek tipikament iwassal għal deterjorament tal-kundizzjoni tiegħek jekk għandek spalla ffriżata.

3 -

Ibda Ħidma fuq Medda ta 'Mozzjoni

Wieħed mill-aqwa trattamenti għall-ispalla ffriżata tiegħek qiegħed jaħdem fuq eżerċizzji ta 'ROM. Il -terapista fiżiku tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji kemm għal ROM passiva kif ukoll attiva fl-ispalla .

Il-mozzjoni anormali fl-ispalla tiegħek ġeneralment takkumpanja spalla ffriżata. L- eżerċizzji tal-istabbiltà tal-ispalla fuq l- ispalla bħala parti mir-rehab tal-ispalla iffriżat tiegħek jistgħu jgħinuk terġa 'tikseb il-kontroll tal-ispalla.

Il-pole ta 'l-ispalla spiss jintużaw fi kliniċi ta' terapija fiżika biex jgħinu fit-titjib tar-ROM ta 'l-ispalla. Eżerċizzji tat-taljoli jistgħu jsiru fil-klinika, iżda jistgħu wkoll isiru jekk tixtri poljastri fuq l-ispalla jew agħmel l- affarijiet sempliċi tiegħek fil-maħżen tal-hardware lokali tiegħek.

4 -

Ix-xogħol fuq ir-Rotator Cuff Tisħiħ

Il-cuff tar-rotator huwa grupp ta 'erba' muskoli li jdawru u jappoġġjaw il-ġog tal-ispalla. Jekk għandek l-ispalla ffriżata, x'aktarx li ma tiċċaqlaqx l-ispalla sewwa.

It-tisħiħ tal-muskoli tas-swaba 'tar-rotajatur jista' jgħinek ittejjeb il-mod li jiċċaqlaq l-ispallejn. Pulzier li jdawwar b'saħħtu jista 'jgħin biex isostni l-ispalla u ħalliha timxi sewwa permezz tal-firxa sħiħa tal-moviment. Għandek tibda b'firxa attiva sempliċi ta 'eżerċizzji tal-moviment u l-progress għal tisħiħ tal-manikin bir-rotazzjoni aktar avvanzat b'medda ta ' reżistenza .

5 -

Ix-xogħol fuq il-Mobilità Scapular

L-ispalla hija ġonta kumplessa li tikkonsisti fl-ispalla, l-għadam ta 'l-għonq u l-ġonta glenohumeral. Jekk għandek spalla ffriżata, tista 'tinnota li inti timxi b'mod eċċessiv l-ispalla, jew skapulari, meta tipprova tneħħi l-ispallejn jew il-ġenb.

Komponent importanti tar-rijabilitazzjoni iffriżata ta 'l-ispalla qiegħed jinnormalizza mozzjoni fl-iskapula tiegħek. Biex tagħmel dan, tista 'tibda eżerċizzji ta' stabilizzazzjoni skapulari . Dawn l-eżerċizzji huma mfassla biex isaħħu l-muskoli li jsostnu l-iskapula tiegħek u jtejbuhom b'mod li l-ispalla tiegħek, u l-ispalla konġunta sħiħa, jiċċaqlaq.

6 -

Twaqqaf Tiftix għal Qtugħ Maġiku

Tiftixa malajr fuq l-internet twiegħed li tiżvela bosta siti tal-web u speċjalisti li joffru spiżeriji li joffru one-stop shop għal kustilji tal-ispalla maġika ffriżati. Ħafna probabbli, dawn is-siti u speċjalisti qed ibiegħu dak li jammonta għal trattamenti ta ' żejt tas-serp għall-ispalla.

Ħafna studji jindikaw li spalla ffriżata tista 'ddum minn ftit ġimgħat għal kważi sentejn. Anke meta tkun imlejt terapija fiżika u ksibt użu normali tal-fergħa tiegħek, tista 'tinnota sensazzjoni stretta fl-ispalla meta tagħlaq id-driegħ tiegħek overhead. Dan huwa normali u għandu jiċċara fil-ħin b'eżerċizzji kontinwi tar-ROM ta 'l-ispalla.

Jekk għandek spalla ffriżata, żur it-tabib tiegħek biex tiżgura ruħek li tikseb it-trattament xieraq. Kors ta 'terapija fiżika jista' ċertament jgħinek tmexxi l-uġigħ u ttejjeb il-mobilità tal-ispalla sabiex tkun tista 'terġa' lura għall-attivitajiet normali tiegħek.