Uża xugaman jew ċinturin biex ittejjeb il-Mobilità fl-ispalla
Il-medda ta 'rotazzjoni interna ta' l-ispalla tax-xugamani hija eżerċizzju kbir biex ittejjeb il-mod li jiċċaqlaq il-manikin tar-rotator tiegħek. Jekk hija qawwa effettiva għall-ispalla ffriżata u bħala parti mill-protokoll tal-kirurġija tal-pulzier tar-rotator wara l-op.
L-ispalla hija ballun kumplessa u sokit konġunt li jippermettilek li timxi d-driegħ tiegħek f'diversi direzzjonijiet differenti. L-istress fl-ispalla jista 'jikkawża uġigħ fl-ispalla u jista' jillimita l-ħila tiegħek li tilħaq l-affarijiet jew iwettaq ħidmiet bażiċi bħall-ġbid tax-xagħar tiegħek jew jilħaq wara d-dahar tiegħek biex ipoġġi fuq ċinturin.
L-istress fl-ispalla jista 'jkun ikkawżat minn ħafna problemi differenti. Jekk weġġajt l-ispalla tiegħek, il- muskoli u l-għeruq tar - rotator jistgħu jsiru stretti. Jekk kellek kirurġija fuq l-ispalla , bħal tiswija tal-manikin tar-rotajter , il-muskoli jista 'jkollhom jiġu mġebbda bħala parti mill-programm ta' terapija fiżika tiegħek. Fratturi fid-driegħ jistgħu wkoll jikkawżaw tagħfis fl-ispalla, speċjalment jekk inti kienu meħtieġa li jilbsu braga biex tipproteġi l-ispalla waqt li kienet fejqan.
Kondizzjoni msejħa spalla ffriżata tista 'wkoll tikkawża tossiċità madwar il-ġonta. Din il-kondizzjoni bl-uġigħ tikkawża telf gradwali ta ' firxa ta' moviment madwar l-ispalla. Jista 'jieħu ħafna xhur ta' tiġbid biex terġa 'tinkiseb il-mobilità normali ta' l-ispalla jekk għandek spalla ffriżata .
Kultant, l-ispalla tista 'ssir stretta għal raġunijiet mhux magħrufa; hija biss tieqaf tiċċaqlaq f'ċerti direzzjonijiet u tista 'teħtieġ li tiġi mġebbda biex tgħin terġa' ġġib il-mobilità normali.
Il-medda ta 'rotazzjoni tax-xugamani hija eżerċizzju kbir biex tgħin ittejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta' mozzjoni tal-ispalla.
Huwa fil-fatt kombinazzjoni ta 'tliet movimenti madwar l-ispalla: rotazzjoni interna, ħeffa (li timxi l-ispalla eqreb lejn il-ġisem), u estensjoni.
Tista 'tuża l- medda ta' rotazzjoni wara l-ħsara biex terġa 'tikseb il-mobilità, jew dan il-medda tista' ssir biex tgħin biex tinżamm il-mobilità li għandek u possibbilment tevita problemi ta 'l-ispalla .
Sempliċement kun żgur li tkellem mat-tabib jew ma 'terapista fiżiku biex tiżgura li dan l-eżerċizzju huwa xieraq għalik li twettaq.
Hawnhekk għandek issib il-medda ta 'rotazzjoni ta' l-ispalla tax-xugamani:
- Ikseb xugaman twil, bħal banju jew xugaman bajja. Tista 'wkoll tuża ċinga twila jew iċ-ċinturin tiegħek.
- Żomm ix-xugaman f'id waħda u ksirha fuq l-ispalla u r-riġlejn. Jekk qed tiġbid l-ispalla d-dritt tiegħek, ix-xugaman għandu jitqiegħed fuq l-ispalla tax-xellug u jinżamm fuq ix-xellug.
- Naqla 'wara d-daharek bl-idejn l-oħra u żżomm ix-xugaman.
- Ġentilezza bil-mod ix-xugaman u ħallieh id-dahar wara d-dahar biex timxi 'l quddiem u lura. Strixxa ġentili għandha tinħass fil-parti ta 'quddiem jew tal-ġenb ta' l-ispalla.
- Ladarba tħoss stretch fl-ispalla tiegħek, żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi, u mbagħad waqqa 'bil-mod il-medda. Irrepeti 10 darbiet, tipprova tiġbed id-driegħ tiegħek fuq dahrek ftit aktar kull darba. Kun żgur li tiċċaqlaq bil-mod u tevita mozzjonijiet għal għarrieda jew imblukkar.
Għandek tħoss stretta ħafifa jew tiġbed is-sensazzjoni madwar il-ġogha ta 'l-ispalla tul il-medda ta' rotazzjoni interna. Ma għandhiex tikkawża uġigħ. Jekk tħoss xi uġigħ fit-tul fl-ispalla wara l-medda, iċċekkja mat-tabib tiegħek.
Il-medda ta 'rotazzjoni ta' l-ispalla hija parti kbira li tista 'tgħin ittejjeb il-mobilità ta' l-ispallejn tiegħek. Dan jista 'jsir kważi kullimkien, u huwa metodu sigur u effettiv biex jgħinuk terġa' tikseb il-mozzjoni normali fil- muskoli tal- ġogi ta 'l-ispalla u tar-rotajter wara l-ħsara. Ara l-PT tiegħek biex titgħallem il-mod xieraq biex tagħmel il-medda u biex iżżomm l-ispallejn tiegħek u l-muskoli tas-swaba 'tar-rotajru jaħdmu tajjeb ħafna.