Wara li jkollok dijanjożi ta ' fibromyalgia jew sindromu ta' għeja kronika , huwa normali li tħoss varjetà ta 'emozzjonijiet. Huwa importanti għalik li tittratta dawn is-sentimenti u li tagħrafhom għal dak li huma - l-istadji tal-qtugħ. Int ser ikollok x'aktarx li tħossok imdejjaq għall-ħajja l-qadima tiegħek sabiex tagħmel l-aħjar progress fil-ġestjoni ta 'waħda ġdida tiegħek.
Fil-ktieb tagħha Dwar il-Mewt u l-Mewt, Elizabeth Kubler-Ross tidentifika ħames stadji ta 'grief li jgħaddi minn pazjent wara t-tagħlim ta' pronjożi terminali.
Filwaqt li l-FMS u l-ME / CFS ma joqtlux int, xorta tista 'tħossok sens kbir ta' telf. Dak jista 'jinftiehem għax x'aktarx ser ikollok bżonn tagħmel xi bidliet kbar fl-istil tal-ħajja tiegħek.
L-istadji tal-grief huma:
- Ċaħda - Rifjut li taċċetta dak li qed jiġri.
- Rabja - Tħossok li mhux ġust jew irrabjat b'mod ġenerali.
- Negozjar - Promettenti xi ħaġa bħal persuna aħjar jekk is-sitwazzjoni titlaq.
- Depressjoni - Tqajjem, mhux kura x'jiġri.
- Aċċettazzjoni - Nilqgħu għat-termini mas-sitwazzjoni u nkunu lesti biex nimxu 'l quddiem.
Ladarba tkun għaddejt minn dawn l-istadji, il-forsi x'aktarx tkun eħfef iżda xorta jkollok ostakli emozzjonali. Jekk int ma tistax timxi 'l quddiem permezz tal-istadji tal-qtugħ jew tħoss li tista' tkun klinikament batut, kun żgur li tgħarraf lit-tabib tiegħek. Jista 'jkollok bżonn tara konsulent biex jgħinek permezz tagħha, u l-mediċini jistgħu jgħinu wkoll. Ftakar li dipressjoni klinika spiss isseħħ flimkien ma 'dawn il-kundizzjonijiet.
Int għandek tibni wkoll netwerk ta 'appoġġ, kemm jekk tkun permezz ta' ħbieb u gruppi tal- familja jew ta ' appoġġ fil-komunità tiegħek jew online. Għandek xi ħadd li tista 'tkellem meta l-affarijiet ikunu mhux maħduma.
L-Istrateġiji ta 'Kura
Effettivament il-ġestjoni tas-sintomi ME / CFS tiegħek tista 'tgħinek tkun aktar funzjonali u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.
L-esperti jirrakkomandaw diversi bidliet fl-istil tal-ħajja, inklużi:
- Naqqas l-istress: Ħu passi biex tnaqqas il-livell tiegħek ta 'stress ta' kuljum u titgħallem kif tittratta aħjar l-istress li ma tistax tevita, possibbilment permezz ta 'tekniki ta' rilassament, yoga jew tai chi .
- Aqbad biżżejjed: Prattika drawwiet tajbin ta 'rqad, bħal tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Limitu ta 'nhar fil-ġurnata, u ħalli biżżejjed ħin għal biżżejjed irqad.
- Eżerċizzju regolari: Magħmul tajjeb, l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-sintomi. Madankollu, ikollok bzonn li tibda bil-mod u tibni gradwalment. Terapista fiżiku jista 'jgħinek tlaqqa' kors tajjeb.
- Għaddi lilek innifsek , iżda tibqa 'attiv: Żomm l-attività tiegħek jum konsistenti kuljum. Evita t-tentazzjoni li tagħmel extra fuq il-ġranet tajbin tiegħek, għaliex dan jista 'jwassal għal ġranet ħżiena. Filwaqt li xi nies jitilqu mill-impjieg tagħhom u jieqfu mill-attivitajiet minħabba ME / CFS, in-nies li jeħel mal-livelli ta 'attività moderati u konsistenti għandhom it-tendenza li jħossuhom aħjar minn dawk li huma inattivi.
- Żomm stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa: Dan jinkludi tiekol dieta bilanċjata, limitazzjoni tal-kaffeina, mhux tipjip, jkollna ħafna fluwidi, jkollok mistrieħ adegwat, imexxi l-istress u teżerċita regolarment.
> Sorsi:
> 1998-2007 Mayo Foundation għall-Edukazzjoni u r-Riċerka Medika (MFMER) "Sindromu ta 'Għeja Kronika"
> Judy > Bear, > L-ewwel ippubblikat fil-Forum tal-Kanċer tal-MSN "Stadji"
> Regina P. Gilliland, MD, Dipartiment tal-Mediċina Interna; Diviżjoni ta 'Mediċina Rehab, Mobile Medical Center Infirmary "Fibromyalgia"