L-Attivitajiet Distrattivi u l-Mediċini Jistgħu Jgħinu
Is-sindromu tar-riġlejn bla mistrieħ (RLS) jista 'jkun speċjalment intens matul sedil fit-tul, speċjalment waqt li jtajjar fuq pjan. X'inhu l-aħjar mod biex ittaffi s-sintomi RLS fuq titjiriet? Tgħallem kif ittaffi s-sintomi tar-riġlejn bla mistrieħ waqt it-titjir, inkluża l-għażla ta 'sedil kif ukoll l-użu ta' attivitajiet ta 'distrazzjoni, eżerċizzju ġentili u medikazzjonijiet preskritti.
Sitwazzjonijiet Meta s-Saqajn Bla Kwiet Sintomi jmorru għall-agħar
Is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet huwa kkaratterizzat minn sensazzjoni skomda li tipikament jaffettwa r-riġlejn assoċjati ma 'tħeġġeġ biex jiċċaqlaq. Dan jiggrava filgħaxija jew bil-lejl, speċjalment waqt l-inattività bħal seduta fit-tul jew meta timtedd. Il-moviment jeħles l-iskumdità assoċjata.
Minħabba li s-sessjoni fit-tul teħżien is-sintomi, huwa ftit sorpriża li RLS tista 'ssir aktar problematika fuq titjiriet twal. Jista 'jkun ukoll manifest waqt vjaġġi estiżi permezz tal-karozza, ix-xarabank jew il-ferrovija. Aktar ma ddum l- attività sedentarja , iktar tkun intensa l-iskumdità tista 'ssir. L-RLS tista 'wkoll tmur għall-agħar meta tkun seduta f'tramaġġ jew anke waqt laqgħa ta' negozju fit-tul. Dawn il-perjodi ta 'inattività jistgħu jagħmlu s-sintomi intollerabbli. Meta tħossok limitat, is-sintomi jistgħu jkunu agħar. X'jista 'jsir dwarha?
Kif Ttaffi Sintomi RLS Filwaqt li Flying fuq Pjan
Lil hinn mill-evitar tal-kawżi u sitwazzjonijiet fejn is-sintomi tiegħek qabel kienu agħar, hemm ftit interventi oħra li jistgħu jkunu ta 'għajnuna.
Ipprova li tikseb siġġu tar-rilassat jekk ikun possibbli bħala sens ta 'għeluq ta' spiss jista 'jżid is-sintomi. Jekk ikollok bżonn tqum u timxiha, dan ikun iktar faċli jekk inti ħdejn il-kuridur. L-attivitajiet li jfixklu l-mentalita 'jistgħu jgħinu wkoll, kif ukoll l-eżerċizzji ġentili u l-użu ta' medikazzjonijiet preskritti kif meħtieġ.
Jekk ikun possibbli, ipprova jtajjar it-titjira tiegħek fi żmien meta tkun anqas probabbli li tesperjenza sintomi RLS tiegħek. Jista 'jkun ta' għajnuna li jiġu evitati titjiriet filgħaxija jew lejl, minħabba li dawn huma żminijiet meta l-kondizzjoni hija mistennija li tkun agħar.
Meta tkun fuq il-vjaġġ, tipprova timpenja ruħek f'attivitajiet li mentalment jfixkluh. Tipikament dan jirrikjedi aktar milli jaqra jew jara film. Int trid tkun aktar imqabbad mentalment. Ipprova tagħżel attività li teħtieġ konċentrazzjoni jew soluzzjoni ta 'problemi. Ħafna nies isibuha utli biex jaħdmu fuq puzzles ta 'tisliba jew sudoku. Bl-istess mod, logħob ieħor fuq smartphone tiegħek jista 'jinvolvi l-moħħok u jtellifxek mis-sintomi.
Jekk is-sintomi skomdi jew inkwiet jibdew iseħħu, tista 'ssib li huwa utli li timxi ġismek biex jikseb eżenzjoni. Jista 'jkollok bżonn tqum mis-sedil tiegħek u timxi fil-kuridur tal-pjan. Ħu vjaġġ lejn il-lavatory. L-istrettament jista 'wkoll itaffi s-sintomi. Jista 'jgħin biex togħrok il-parti tas-sieq tiegħek jew saħansitra tolqot il-marda tiegħek
F'xi każijiet, jista 'jkun utli li tippjana għal quddiem il-vjaġġ tiegħek mat-tabib ta' l-irqad tiegħek. Hemm ċerti mediċini li jistgħu jintużaw kif meħtieġ għal okkażjonijiet meta s-saqajn bla kwiet ikunu kapaċi jmorru għall-agħar. Dawn jistgħu jinkludu medikazzjonijiet ta 'gabapentin jew ta' opjojdi.
B'mod ġenerali, huwa utli wkoll li niżguraw li s-sintomi bażiċi tiegħek ikunu kkontrollati bl-aħjar mod. Billi żżomm is-sintomi fil-kontroll, inti tkun anqas probabbli li jkollok flare-ups f'sitwazzjonijiet bħal meta ttajjar. Jista 'jkun neċessarju li tieħu suppliment tal-ħadid jekk ikollok defiċjenza ta' ħadid, kif muri b'livell baxx ta 'ferritin. Mediċini ta 'l-ewwel linja bħal Mirapex u Requip jistgħu wkoll jgħinu biex iżommu s-sintomi tiegħek bħala kontroll.
Barra minn hekk, hemm ċerti mediċini li jaħdmu tajjeb madwar l-arloġġ għal RLS. Dawn il-mediċini ta '24 siegħa jistgħu jgħinu biex saħansitra l-benefiċċji u jevitaw ċajta, anke dawk li jseħħu f'sitwazzjonijiet speċifiċi.
Xi wħud mill-mediċini bir-riċetta f'din il-kategorija jinkludu l-garża Neupro jew il-verżjoni estiża tal-gabapentin imsejħa Horizant.
Kelma minn
Jekk għandek sindromu tar-riġlejn bla mistrieħ, m'hemm l-ebda raġuni għalfejn titħalla tieħu titjira jew vjaġġ fit-tul. Ippjanar bir-reqqa u konverżazzjoni mat-tabib tiegħek jistgħu jiżguraw li inti tista 'tivvjaġġa bil-kumdità, mingħajr biża' li RLS twassal għal skumdità mhux meħtieġa. Jekk diġà qiegħed f'nofs il-vjaġġ tiegħek, għandek għażliet oħra disponibbli waqt li tivvjaġġa biex tfixkil lilek innifsek u teħles lis-sintomi li jseħħu.
Sors:
Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Espert Konsultazzjoni , is-6 edizzjoni, 2017.