L-irkuprar tal-kanċer tas-sider huwa żmien delikat, żmien li għandu jiġi rrispettat għall-fejqan li rebaħ ħafna li qed iseħħ, kif ukoll il-kumplessitajiet fiżiċi u emozzjonali li jistgħu jinqalgħu. In-nisa li jirkupraw mill-kanċer tas-sider jiffaċċjaw bosta sfidi, mhux biss biex jiksbu s-saħħa u l-enerġija tagħhom lura iżda f'ħafna każijiet, it-tisħiħ tal-fiduċja fihom infushom.
Eżerċizzju, u speċifikament pilates, jista 'jgħin l -irkupru tal-kanċer tas-sider , skond terapista okkupazzjonali u instructor fitness Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Hija instructor tal-matematika tal-Pilates kif ukoll bħala awtur, preżentatur u fornitur ta 'edukazzjoni kontinwa għal diversi organizzazzjonijiet ta' fitness. Aaronson taqsam il-ħsibijiet tagħha dwar kif is-sopravissuti jistgħu jibbenefikaw mill-eżerċizzju.
Ibda l-Eżerċizzji ta 'Rkupru bil-mod
Għeja, firxa limitata ta 'mozzjoni, u saħansitra l-biża' li tiċċaqlaq f'pazjenti bl-uġigħ tista 'tagħmel mara tiflaħ mill-eżerċizzju. Madankollu, it-tip ġust ta 'eżerċizzju, iggwidat minn professjonisti mħarrġa, jista' jkun ta 'benefiċċju kbir għan-nisa li jirkupraw mill-kanċer tas-sider.
Waħda mill-aqwa affarijiet dwar l-eżerċizzju hija li tista 'tkun rilassanti u enerġizzat fl-istess ħin. In-nisa fl-irkupru ħafna drabi qed ibatu l-istress u l-għeja Iż-żieda fil-livelli ta 'l-enerġija u t-tnaqqis ta' l-istress, allura, huma importanti ħafna - kif inhuma għal ħafna minna.
Barra minn hekk, terġa 'tikseb is-saħħa u l-firxa ta' mozzjoni fis-sider, spallejn, dahar, u dirgħajn se tgħin mara kura għaliha nfisha u terġa 'tibda ħajja normali tagħha. Il-kisba ta 'l-indipendenza tmur ukoll triq twila lejn sens ta' setgħa emozzjonali.
Mexxi Lymph Bil Eżerċizzju
Benefiċċju miżjud ta 'eżerċizzju huwa li l-muskoli li jiċċaqalqu jimxu wkoll il-fluwidi limfatiċi. Dan jgħin biex il-limfa tibqa 'tiżviluppa u possibilment tikkawża linfedema, wieħed mir-riskji sinifikanti ta' kirurġija tal-kanċer tas-sider.
In-nisa li jirkupraw mill-kanċer tas-sider jistgħu jħossu protettiv żejjed tas-sider tagħhom.
Jista 'anke jieħu ftit taż-żmien li jħossu komdu bil-wieqfa dritta jew li jagħmel aktar mill-eħfef movimenti.
Fl-istadji bikrin, programm ta 'eżerċizzju għall-irkupru tal-kanċer tas-sider se jiżviluppa bil-mod. Ċaqliq sempliċi, bħal nifs fil-fond u meded żgħar, jista 'jintuża biex itawwar il-ġisem minn ġewwa, mingħajr ma jikkawża stress żejjed.
Filwaqt li huwa importanti li żżid bil-mod il-firxa ta 'mozzjoni fis-sider, l-ispalla u l-fergħa, għal xi nisa, din iż-żona tista' tħossok bħal pajsaġġ ġdid -b'mod ġdid sensazzjonijiet u sensittivitajiet ġodda. Iż-żona tista 'tkun iebsa u fil-griżmejn, u jista' jkun ta 'daqqa biex timxi żona li mhix komda. Il-progress bil-mod u b'mod stabbli jgħin lill-mara tiżdied il-fiduċja u tinħall f'idejn il-ġisem tagħha.
Għaliex il-Pilates Jgħin Għas-Superstiti tal-Kanċer tas-Sider
Maż-żmien, it-terapisti u l-innovaturi tal-pilates sabu modi effettivi biex jimmodifikaw l-eżerċizzji tal-Pilates sabiex wieħed jibda jipprattika pilates minn kwalunkwe livell ta 'saħħa. Mara li tibda wara waqfa mill-eżerċizzju, u possibbilment wara trattamenti diffiċli, issib li, bil-pilates, hija tista 'xorta taħdem mill-qalba tagħha u tibni saħħa u flessibilità.
Uħud se japprezzaw li ħafna eżerċizzji ta 'Pilates qed isiru mimdudin, tnaqqas ir-riskju ta' waqgħa jew ta 'soberexertion.
Pilates jgħin ukoll biex japprofondixxi l-konnessjoni tal-ġisem / tal-moħħ, xi ħaġa li ħafna nisa li jirkupraw huma lesti jesploraw. Iċċentrar, konċentrazzjoni, kontroll, preċiżjoni, nifs u fluss - dawn il-prinċipji pilates, is-sisien tal-moviment Pilates, jipprovdu rabtiet integrattivi bejn il-ġisem u l-moħħ.
Eżerċizzji għall-Irkupru tal-Kanċer tas-Sider
Aaronson tenfasizza t-tipi ta 'eżerċizzji pilates li ġejjin li mara tibda bit-triq tagħha ta' rkupru tal-kanċer tas-sider jista 'jistenna li jagħmel:
- Parti fundamentali tal-eżerċizzju tal-Pilates, in-nifs fil-fond hija l-lista tal-eżerċizzji għan-nisa fl-irkupru. Hija tkabbar, tnaqqas l-istress, u taħdem il-muskoli tal-qalba. Eżempji ta 'pilates li jieħdu nifs eżerċizzji li n-nisa fl-istadji bikrija ta' rkupru jistgħu jibdew jipprattikaw huma nifs diaphragmatic u pilates nifs laterali.
- Eżerċizzji sempliċi li jsaħħu l-muskoli taż-żaqq u lura jappoġġaw pożizzjoni tajba, li tittraduċi għal aktar stabbiltà u libertà fil-moviment ta 'kuljum. Barra minn hekk, li tkun tista 'żżomm qagħda tajba tmur triq twila biex tgħin lin-nisa jħossuhom aktar assigurati. Eżerċizzji, bħal pont żgħir jew arloġġ pelviku, se jaħdmu id-dahar u l-abs mingħajr ma jikkontestaw is-sider u l-armi wisq.
- Stends ħfief magħmula b'allinjament tajjeb (prerekwiżit pilates għal kollox) jgħinu lin-nisa jerġgħu jiksbu firxa sħiħa ta 'mozzjoni permezz tas-sider u d-driegħ. Armi ta 'l-anġlu, fejn l-armi jimxu fuq il-ġnub, forsi f'nofs triq biex tibda, huwa eżempju tajjeb. Ukoll, l-armi jilħqu / tiġbed, fejn tiġbed l-ispalel flimkien u jimbuttawhom, huwa eżerċizzju li jsir ħafna fil-pilates li juri wkoll fil-programmi inizjali ta 'rkupru tal-kanċer tas-sider.
Iva, hawn fuq huma eżempji ta 'movimenti fundamentali tal-pilates li Aaronson tittama li jinkoraġġixxi n-nisa jirkupraw biex jerġgħu jinbnew infushom, kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment. Madankollu, huwa importanti ħafna li ssib għalliema li għandhom taħriġ adegwat biex jaħdmu bl-irkupru tal-kanċer tas-sider.
Fortunatament, ħafna terapisti fiżiċi huma inklużi t-taħriġ tal-pilates fis-settijiet tal-ħiliet tagħhom. Barra minn hekk, hemm instructors kompletament iċċertifikati tal-Pilates li huma mħarrġa biex jaħdmu b'modifiki xierqa għall-klijenti tar-rehab.
Eżerċizzju Tips għall-Irkupru tal-Kanċer tas-Sider
Aaronson jagħti l-parir ta 'hawn taħt lin-nisa li qed jirkupraw mill-kanċer tas-sider fuq dak li jridu jkunu konxji minn meta jibdew jeżerċitaw. Hija tittama li n-nisa li jirkupraw mill-kanċer tas-sider u t-trattamenti tiegħu se jħossu mħeġġa jsibu l-appoġġ li għandhom bżonn biex jibdew programm ta 'eżerċizzju. Kienet l-esperjenza tagħha li l-eżerċizzju huwa triq sabiħa għall-fejqan. (L-eżerċizzju kollu għandu jiġi mmonitorjat minn professjonist tal-kura tas-saħħa tal-mara.)
- Jekk il-limfedema hija preżenti, wieħed għandu jikkonsulta ma 'therapistema ċċertifikata tal-limfedema.
- In-nisa li kellhom lumpectomies jew mastektomies probabbilment ikunu l-aktar komdi li jeżerċitaw bra jew camisole sportivi.
- Ippjana li jibni programm ta 'eżerċizzju bil-mod, fi stadji.
- Kun af li jista 'jkun hemm xi skumdità u li tista' tkun ftit scary. Taħdem ma 'terapista jew għalliem tiegħek biex taċċerta ruħek li tkun sigur u komdu kemm jista' jkun.
- L-eżerċizzju jista 'jwassal għal xi emozzjonijiet, jiġifieri.
- Kultant iż-żona tas-sider se tħossok differenti ħafna minn kif użat biex tħoss u tista 'tieħu ħin biex tintuża għal dak. Jista 'jkun hemm ukoll xi telf ta' sentiment.
- Fil-Pilates, ma nagħmilx ħafna repetizzjonijiet; immorru għall-kwalità. Dan jista 'jkun motto tajjeb għal kwalunkwe eżerċizzju li l-mara fl-irkupru tagħżel li tagħmel, speċjalment l-ewwel.
Sorsi:
Schmitz K. "Attività fiżika u superstiti tal-kanċer tas-sider." Riżultati riċenti Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Effetti ta 'eżerċizzji Pilates fuq kapaċità funzjonali, flessibilità, għeja, depressjoni u kwalità tal-ħajja f'pazjenti nisa bil-kanċer tas-sider: studju randomizzat ikkontrollat." Eur J Phys Rehabil Med. Diċembru 2010; 46 (4): 481-7.