Għajnuniet għat-Trasformazzjoni ta 'Favoriti tal-Kolazzjon f'Dieta li Tbaxxi l-Kolesterol
Il-kolazzjon huwa l-ikla l-iktar importanti tal-ġurnata u tista 'tistabbilixxi t-ton għall-ikliet u cravings oħra tiegħek. Meta qed issegwi dieta li tbaxxi l-kolesterol , il-ġbir ta 'ikel b'saħħtu għall-kolazzjon jista' jkun xi ftit diffiċli għall-ewwel. Xi drabi, dieta bħal din tista 'tikkawża li terġa' lura għal Favourites ippruvati u veri, bħal bagel u ġobon krema jew bacon u bajd.
Imma tibda l-ġurnata tiegħek b'kamra b'saħħitha u mimlija tista 'tgħin biex iżżomm il-livelli tal-kolesterol tiegħek f'firxa b'saħħitha. Jista 'wkoll jipprevjeni l-effetti ta' cravings għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa aktar tard fil-ġurnata. Ejja nħarsu lejn ftit tips biex niżguraw li l-ikel tradizzjonali tal-kolazzjon iżomm il-qalb tiegħek b'saħħtu u l-aptit tiegħek ikun sodisfatt.
Ħalib u Ċereali
Dan il-kolazzjon faċli biex isir huwa mod tajjeb kif tiffranka l-ħin. Madankollu, tista 'żżid ukoll xaħam u zokkor fid-dieta tiegħek kmieni fil-ġurnata, li tista' żżid il-lipidi tiegħek. Biex tevita dan, tikkunsidra li tagħmel xi bidliet tajbin u żidiet fl-iskutella ta 'filgħodu tiegħek ta' ċereali.
- Ivverifika t-tikketta tal-ikel. Il-ħin li jmiss tilħaq iċ-ċereali favorit tiegħek, agħti ħarsa lejn it-tikketta tan-nutrizzjoni. Ċereali ideali għandu jkun baxx f'zokkor u xaħam. Jekk iċ-ċereali tiegħek huwa għoli f'wieħed jew f'dawn l-ingredjenti, tista 'tikkunsidra li tagħmel bidla għal ċereali tajjeb għas-saħħa. Waqt li qed fiha, iċċekkja wkoll il-kontenut tal-fibra. Il-fibra solubbli tista 'tnaqqas b'mod modest il- livelli tal- kolesterol LDL tiegħek. Jista 'wkoll iżid ix-xaba' (is-sentiment "sħiħ") u fl-aħħar jagħmel dan il-kolazzjon ħafif aktar mili.
- Uża ħalib b'xaħam baxx. It-tibdil għal ħalib b'xaħam baxx jew skim jista 'jgħin biex jitnaqqas ix-xaħam addizzjonali. Barra minn hekk, tikkunsidra li tuża soymilk minflok ħalib tal-baqra fiċ-ċereali tiegħek.
- Iħallu ħwawar artifiċjali. Xi ċereali jżidu togħmiet artifiċjali, bħal berry jew ċikkulata. Bħala alternattiva, ikkunsidra ċereali sempliċi u żid il-ħwawar tiegħek stess. Dan jista 'jgħin biex tnaqqas ix-xaħam u z-zokkor waqt li tintroduċi ikel aktar tajjeb għas-saħħa fid-dieta tiegħek. Jekk qed tfittex togħma ħelwa, ipprova frawli friski jew blueberries. Jekk qed taħkem ħwawar ftit aktar, tikkunsidra li żżid il-kannella (tħawwad ukoll).
- Itfih. Iċ-ċereali mhix l-unika kolazzjon malajr fi skutella. Hemm ħafna ikel ieħor li jista 'jkun biss bħala mili u b'saħħtu għall-qalb tiegħek. Laħam tal-ħafur huwa alternattiva eċċellenti, speċjalment f'ġurnata kiesħa.
Pancakes Bil Butir u Ġulepp
Pancakes huma Delicious kolazzjon li jista 'potenzjalment iżid xaħam u zokkor fid-dieta tiegħek. Il-bidla ta 'wħud mill-ingredjenti f'dan il-favorit tradizzjonali tista' tbiddel kolazzjon b'ħafna kaloriji f'waħda li hija b'saħħitha tal-qalb.
- Żid fibra mal-pancakes tiegħek. Iż-żieda ta 'qamħirrum jew żrieragħ oħra sħaħ għall-pancake batter tiegħek tista' żżid il-fibra u l-massa għall-pancakes tiegħek mingħajr ma żżid wisq kaloriji.
- Ruttam il-butir u l-ġulepp. Dawn iż-żewġ ingredjenti għandhom l-iktar potenzjal li jżidu xaħam u zokkor mal-kolazzjon tiegħek. Qlib għal ingredjenti b'saħħithom jista 'jżid lott sħiħ ta' togħma mingħajr ma jżid il-livelli tal-kolesterol tiegħek. Żid ftit frott frisk jew ċirasa jew tilħaq għal dollop ta 'jogurt sempliċi, mingħajr xaħam.
- Ħawwad it-tuffieħ. Iż-żieda tal-kannella, in-noċemuskata, il-ġinġer, il-qara ħamra jew xi ħwawar oħra għall-pancake batter tiegħek tista 'tagħti spinta lill-togħma ta' pancake mod ieħor sempliċi.
Bagels u Ġobon Krema
Jekk ippreparat sewwa, il-bagels jistgħu jkunu kolazzjon ħafif b'saħħithom għall-qalb. Madankollu, iż-żieda ta 'ingredjenti żbaljati tista' toħloq bagel li huwa ta 'kaloriji densi u jista' sabotaġġ id-dieta tiegħek li tbaxxi l-kolesterol.
Jekk bagels huma l-ikel li ddawwar għall-kolazzjon, ikkunsidra li jagħmel ftit bidliet favur il-kolesterol.
- Agħżel bagels ta 'fibra għolja. L-għażla ta 'bagels li huma qamħ sħiħ jew qamħ sħiħ huma għażliet tajbin għas-saħħa minn tipi oħra ta' bagel.
- Żid biss toppings b'saħħithom. Il-ġobon tal-krema huwa tixrid komuni tal-bagel, iżda jista 'jippakkja fuq ix-xaħam jekk ma jintużax kemxejn. Minflok jagħżel spreads li huma baxxi fix-xaħam. Jekk qed tfittex li tbiddel l-affarijiet, tikkunsidra li tagħmel il-pejst tiegħek billi żżid frott imqatta 'frisk, salamun affumikat, kurrat, jew jogurt baxx ta' xaħam. Dawn kollha se jżidu t-togħma mingħajr wisq xaħam.
- Ikkonfermah ma 'ikel alternattiv. Jkollna ftit għajjien li tiekol bagels kuljum? Ipprova muffin minflok. Meta jitħejja sewwa, il-muffins joffru wkoll alternattiva nutrittiva għolja għall-bagels. Jekk qed tfittex ideat, hemm ħafna riċetti delikati b'livell baxx ta 'xaħam hemmhekk li jużaw ingredjenti b'saħħithom tal-qalb bħal ħafur, frott u ħwawar.
Bacon u Bajd
Meta taħseb ta 'kolazzjon kbir, il-bejken u l-bajd huma ġeneralment fuq il-menu. Madankollu, dawn iż-żewġ ingredjenti jistgħu wkoll jintroduċu aktar xaħam u kolesterol fid-dieta li tbaxxi l-kolesterol tiegħek. Xi ftit bidliet sempliċi jistgħu jagħmlu dan il-kolazzjon favorit ftit b'saħħtu.
- Bajd. Il-bajd fih ħafna proteini u nutrijenti oħra iżda huma wkoll għoljin fil-kolesterol - li ħafna minnhom jinsabu fl-isfar. Jekk qed tfittex li tnaqqas il-kontenut tal-kolesterol, ipprova li tneħħi l-isfar mill-abjad tal-bajd waqt il-preparazzjoni. Jekk ir-riċetta tiegħek titlob aktar minn bajda waħda, tista 'tkun tista' tuża bajda sħiħa flimkien ma 'bajda minn bajda oħra. Barra minn hekk, tista 'tuża sostitut tal-bajd, li mhux se jikkontribwixxi kolesterol miżjud. Tinsiex li tara l-ingredjenti l-oħra li żżid mal-bajd tiegħek, lanqas. Ġobon, ħalib sħiħ, u butir kollha jżidu xaħam żejjed.
- Bacon. Minflok ma tuża bacon regolari ppakkjat, ipprova bacon tad-dundjan jew bacon Kanadiż. Dawn iż-żewġ prodotti fihom xaħam anqas saturat mill-kontraparti għolja ta 'xaħam tagħhom. Barra minn hekk, tista 'tissostitwixxi kompletament il-bejken bi strixxi ta' ħobż moħmi bil-forn.
Igawdu Kolazzjon b'saħħtu (u mhux Boring)
B'dawn il-pariri b'saħħithom, inti tista 'tgawdi l-oġġetti tal-kolazzjon favoriti tiegħek u żżomm il-livelli tal-kolesterol tiegħek b'saħħithom. Anki jekk qed issegwi dieta li tbaxxi l-kolesterol, il-kolazzjon tiegħek jista 'jkollu ħafna varjetà u qatt ma jkun boring. Have pjaċir miegħu u ara fejn l-għażliet tajbin għall-kolazzjon jieħdok.