X'Għandek Tkun Tiekol ... u Tevita?
Id-dieta jista 'jkollha rwol importanti fil-ġestjoni tal- fibromyalgia tiegħek. M'hemmx neċessarjament "dieta tal-fibromijalġja" li taħdem għal kulħadd b'din il-kundizzjoni, iżda ħafna nies setgħu jiffaċilitaw l-uġigħ u s-sintomi l-oħra billi sabu x'ikel jagħmlu u ma jaħdmux għalihom. Għal ħafna minna, hija tieħu ż-żmien u l-esperimentazzjoni.
M'għandniex ton ta 'riċerka dwar il-fibromialġija u d-dieta, iżda l-grupp ta' informazzjoni qed jikber.
Dak li nitgħallmu mill-istudji jista 'jgħinuk niggwidaw billi tipprovdi post fejn tibda. Inti tista 'tixtieq tuża dieta ta' eliminazzjoni biex tagħtilek lavanja nadifa biex tibda minnha.
Antiossidanti
Int probabilment smajt ħafna hype dwar "superfoods antiossidanti", u dan jista 'jkun każ wieħed fejn hemm xi ħaġa wara l-hype - speċjalment meta niġu għall-fibromyalgia.
L-anti-ossidanti huma sustanzi f'ikel li, essenzjalment, jipproteġu ċ-ċelluli tiegħek mill-effetti negattivi ta 'l-ossiġenu. Xi antiossidanti huma vitamini li smajt, bħal vitamina C, vitamina E, u beta-karotên. Oħrajn għandhom ismijiet anqas familjari, bħal polyphenol u reservatrol.
Waħda mit-teorija tal-fibromialġija tinvolvi l-istress ossidattiv bħala fattur kawżali ewlieni. Ir-riċerka dwar il-konsum antiossidanti tidher promettenti, li tagħti kredibilità lil din it-teorija.
Studju tal-2016 ippubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali għar-Riċerka dwar il-Vitamina u n-Nutrizzjoni ssuġġerixxa li l-konsum ta 'antiossidanti, speċifikament il-polifenoli, kien marbut ma' għadd anqas ta 'punti ta' offerti fibromialġija u kwalità tal-ħajja aħjar.
L-ikel speċifiku indikat kien:
- Kafè
- Lanġas
- Frott aħmar
- Ċikkulata skura
Studju ieħor mill-2016, dan ippubblikat fir -Riċerka Bijoloġika għall-Infermiera, eżamina l-effetti taż-żejt taż-żebbuġa extra-verġni (EVOO) fuq l-istress ossidattiv fil-fibromyalgia. Ir-riċerkaturi kkonkludew li l-EVOO fid-dieta jista 'jgħin biex jitnaqqas l-istress ossidattiv, tittejjeb il-funzjoni u tingħata spinta lis-saħħa mentali relatata mas-saħħa.
Huma qalu li l-EVOO sar aħjar minn tipi oħra ta 'żejt taż-żebbuġa, possibbilment minħabba li t-tipi differenti fihom antiossidanti differenti.
Ikel ieħor b'ħafna anti-ossidanti jinkludi:
- Blueberries
- Tut
- Cranberries
- Frawli
- Lampun
- Tuffieħ
- Għanbaqar
- Pekani
- Fażola tal-Kliewi
- Fażola Pinto
- Inbid aħmar
- Te
- Patata Russet
L-Ikel li Jikkawża l-Uġigħ Possibbli
L-istudji jissuġġerixxu li ċertu ikel jista 'jikkawża jew jiggrava l-uġigħ fin-nies b'fibromalġja. Huma:
- Glutamat tal-monosodju (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Aċidu arċidoniku (aċidu xaħmi mhux saturizzat omega-6)
- Kaffeina
Reviżjoni 2016 tar-riċerka dwar dan l-ikel, ippubblikata f'Reviżjoni Esperta ta 'Newroterapewtiċi tgħid li waqt li tiekol dawn l-affarijiet hija assoċjata ma' aktar uġigħ, it-tnaqqis tagħhom mid-dieta għen lil xi nies, imma mhux lil kulħadd.
Avviż li mill-inqas studju wieħed qal li s-sintomi mtejba tal-fibromijalġja tal-kafè waqt li dan qal li l-kaffeina għamlet sintomi agħar. Dan huwa eżempju tajjeb ta 'kif l-ebda minn din ir-riċerka mhija definittiva; għad għandna bżonn aktar riċerka, u kull persuna b'din il-kundizzjoni teħtieġ esperimentar b'ikel potenzjali ta 'ikel biex tara x'impatt jista' jkollhom.
Fibromyalgia & Id-Dieta Baxx ta 'FODMAP
Studju ta 'Ġunju 2017 immexxi minn AP Marum, MD, eżamina l-possibilment benefiċċji ta' xi ħaġa msejħa dieta baxxa ta 'FODMAP .
FODMAP huwa akronimu ta 'ħafna termini diffiċli biex jippronunzjaw li t-tipi kollha medji ta' zokkor jew alkoħol taz-zokkor li huma mqassma minn batterji fil-musrana l-kbira tiegħek. (Għal dawk li jixtiequ l-kliem il-kbir, huwa "oligosakkaridi fermentabbli, disakkaridi, monosakkaridi u polyols.")
FODMAPs jinstabu f'xi ikel naturali u huma komunement użati bħala addittivi ta 'l-ikel.
Ir-riċerkaturi kienu interessati f'din id-dieta għall-fibromyalgia minħabba li studji jissuġġerixxu li huwa effettiv għas-sindromu tal-musrana irritabbli, u hemm koinċidenza kbira bejn dawn il-kundizzjonijiet. Dan l-istudju kien żgħir - 38 parteċipant biss - iżda inkoraġġanti. Ir-riċerkaturi rrappurtaw titjib sinifikanti fi:
- Uġigħ
- Sintomi oħra ta ' fibromijalġja
- Severità totali
- Piż
- L-indiċi tal-massa tal-ġisem
- Ċirkonferenza tal-qadd
Jista 'jkun diffiċli li ssegwi dieta baxxa ta' FODMAP jekk għandek restrizzjonijiet oħra fuq l-ikel, minħabba li ħafna ikel li ġeneralment jitqiesu bħala b'saħħithom huma għoljin fil-FODMAPs.
Xi ikel għoli ta 'FODMAP jinkludi:
- Tuffieħ
- Ħawħ
- Xgħir
- Qamħ
- Ġelat
- Marġerina
- Ħalib
- Soy
- Ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli
- Għasel
- Sustanzi li jagħtu ħlewwa li jispiċċaw fi -ol
- Karfus
- Pastard
Xi ikel baxx ta 'FODMAP jinkludi:
- Banana
- Blueberries
- Għeneb
- zokkor kannella
- Zokkor tal-mejda
- Butir
- Ħalib tal-Lewż
- Brokkoli
- Karrotti
- Patata
- ross kannella
- Ħafur
- Żerriegħa tal-ġirasol
Jekk int interessat li tipprova dieta baxxa ta 'FODMAP , kun żgur li tagħmel ir-riċerka tiegħek u kellem lit-tabib tiegħek biex taċċerta ruħek li qed taħdem sewwa.
Sintomi tal-Burdata u Dieta Tiegħek
Studju tal-2017 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika segwa kważi 500 mara bil-fibromialġija għal aktar minn sena. L-għan tagħha kien li tara liema impatt kellu d-dieta fuq is-saħħa mentali ġenerali, id-depressjoni u l-ottimiżmu.
Id-depressjoni u problemi oħra tal-burdata huma sintomi komuni / kundizzjonijiet li jikkoinċidu mal-fibromyalgia, filwaqt li studji jissuġġerixxu li persuni ottimisti jistgħu jiffaċċjaw aħjar il-marda u jsibu trattamenti ta 'suċċess u strateġiji ta' ġestjoni.
Liema ikel kien marbut ma 'saħħa mentali aħjar, skond ir-riċerkaturi?
- Frott
- Ħxejjex
- Ħut
Ta 'min jinnota li l-frott u l-ħaxix fihom antiossidanti, u li l-ħut fih omega-3 aċidi grassi , li huma maħsuba li huma ta' benefiċċju fil-fibromialġija.
Aktar depressjoni u inqas ottimiżmu kienu marbuta ma ':
- Laħam ippriservat
- Xorb ħelu
Ma nistgħux ngħidu b'mod żgur, madankollu, jekk tiekol aktar frott, ħxejjex u ħut wasslux għal saħħa aħjar, jew jekk inqas depressi, aktar nies ottimisti huma sempliċement aktar probabbli li jagħżlu dak l-ikel. Jista 'jkun li d-depressjoni tikkawża li n-nies jiddependu aktar fuq ikel ippakkjat. Se tieħu aktar riċerka biex tgħid x'inhi r-relazzjoni eżatta.
Glutina u Fibromyalgia
Għal dawn l-aħħar snin, il-glutina kisbet ħafna attenzjoni. Hija saret waħda mill-oqsma ta 'dieta aħjar u r-riċerka aħjar għall-fibromyalgia.
S'issa, ma nistgħux ngħidu b'ċertezza jekk it-titjib tal-glutina huwiex itejjeb il-fibromyalgia. Madankollu, sar xi riċerka konvinċenti. Agħti ħarsa fil-fond lejn l- intolleranza tal-glutina fil-fibromyalgia biex jgħinuk tieħu deċiżjoni infurmata.
Kelma Minn
Il-bidliet fid-dieta jikkawżaw titjib drammatiku f'xi nies bi fibromyalgia u l-ebda bidla ovvja f'oħrajn. Kun żgur li kwalunkwe tibdil li tagħmel hu lejn dieta iktar b'saħħitha, u tissospendi l bogħod minn dieti estremi jew fads.
Involvi lit-tabib tiegħek fid-deċiżjonijiet tiegħek u, jekk int tħossok konfuż jew megħlub, tista 'tixtieq tara dietologu, ukoll. Jista 'jieħu ż-żmien u l-paċenzja biex isib id-dieta ideali għalik, imma jekk ifisser tħossok aħjar, huwa tajjeb li jiswa l-isforz.
> Sorsi:
> Cairns BE. Influwenza ta 'ikel pro-alġeiku fuq kondizzjonijiet ta' uġigħ kroniku. Reviżjoni esperta tan-newroterapewtiċi. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. L-ikel b'ħafna polifenoli jtaffi l-uġigħ u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja f'nisa fibromyalgic. Ġurnal internazzjonali għar-riċerka dwar il-vitamina u n-nutrizzjoni. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Dieta baxxa ta 'oligo-di-mono-saccharides u polyols (FODMAP) fermentabbli hija terapija bbilanċjata għall-fibromialġija b'benefiċċji nutrittivi u sintomatiċi. Isptar nutrizzjonali. 2017 Ġunju 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Assoċjazzjoni ta 'drawwiet ta' dieta b'riżultati psikosoċjali f'nisa b'fibromyalgia: il-Proġett ta 'al-Andalus. Ġurnal tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Żejt ekstraverġni taż-żebbuġa jtejjeb l-istress ossidattiv, il-kapaċità funzjonali u l-istatus psikoloġiku relatat mas-saħħa f'pazjenti bil-fibromialġija: studju preliminari. Riżorsi bijoloġiċi għall-infermiera. 2016 Lulju 21. pii: 1099800416659370.