Negħlbu ostakoli għall-irqad
Kif rajt l-aħħar lejl? Ridt jinxtegħel tħossok aggornat u lesta biex tibda l-ġurnata tiegħek? Dawn huma l-agħar mistoqsijiet li qatt jistaqsu lil xi ħadd b'fibromyalgia (FMS) jew sindromu ta 'għeja kronika (CFS jew ME / CFS )?
Waqt li l-irqad hija speċjalment sfida għalina, huwa possibbli li torqod aħjar ma 'dawn il-kundizzjonijiet.
Fil-fatt, ħafna nies bl-ME / CFS jgħidulhom jorqdu pjuttost tajjeb - forsi bejn tmienja u għaxar siegħat bil-lejl, flimkien ma 'ftit naps matul il-ġurnata.
Ħafna minna bl-FMS, min-naħa l-oħra, iħossu xortih li jkollok erba 'jew ħames sigħat ta' rqad ta 'kwalità moderata bil-lejl. Jattiva ruħu aggornat jista 'jkun xi ħaġa li tiftakar li tagħmel mod lura meta, qabel ma' FMS jew ME / CFS telaq u ħallieh eżawrit.
L-FMS u l-ME / CFS għandhom ħafna komuni, inkluż l-għeja u l-irqad mhux rifuġenti. Huma wkoll assoċjati ma 'bosta disturbi fl-irqad.
Ma jimpurtax f'liema problemi tas-saħħa tiegħek, tista 'tibbenefika minn irqad aħjar. Mhuwiex faċli li tagħmel l-affarijiet kollha li jistgħu jgħinuk torqod aħjar, iżda t-titjib fis-saħħa jista 'jkun premju kbir.
Ostakoli għall-irqad
Probabilment smajt l-iġjene ta 'l-irqad (tqum fl-istess ħin kuljum, tevita l-kaffeina qabel ma sirt), u filwaqt li huwa importanti, mhuwiex l-uniku ċavetta. Jista 'jkollok ippruvajt dawk il-ponot u ma kellha l-ebda xortih. Jekk iva, jista 'jkollok xi affarijiet oħra li jeħtieġu l-ewwel magħżula, inkluż:
- esklużi l-effetti sekondarji ta 'trattamenti relatati ma' l-irqad
- dijanjosi u trattament ta 'disturbi fl-irqad
- immaniġġjar ta 'l-uġigħ u għalhekk huwa inqas ta' tfixkil biex torqod
- bidliet fl-attitudni lejn l-irqad
Probabilment mhux se tkun tista 'tiddeċiedi dawk kollha malajr u faċilment. Madankollu, għal kull wieħed tista 'tindirizza b'suċċess, ikollok taħsad il-benefiċċji ta' rqad aħjar, li jfisser li tħossok aħjar.
Effetti sekondarji relatati mal-irqad
Pass pjuttost faċli qiegħed iħares il-listi ta 'effetti sekondarji għall-mediċini u supplimenti li tieħu regolarment biex tara jekk dawn jistgħux jikkontribwixxu għall-problemi ta' rqad tiegħek. Nuqqas ta 'rqad , pereżempju, huwa effett sekondarju possibbli ta' diversi trattamenti komuni, inklużi Lyrica (pregabalin) u CoQ10 .
Tista 'ssir taf dwar l-effetti sekondarji tad-drogi (u ħafna supplimenti) fuq il-websajts tal-manifatturi tad-droga, fuq materjali tal-imballaġġ tad-drogi, il-websajt tal-FDA jew fuq il-farmaċija tiegħek.
M'għandekx tagħmel stima baxxa tal-ispiżjar tiegħek. Huma ma jgħoddux biss il-pilloli! L-ispiżjara huma mħarrġa sew fil-kimika wara dawk il-mediċini kollha u ħafna drabi jistgħu jgħidulek aktar mit-tabib tiegħek.
Jekk temmen li t-trattamenti tiegħek qed jikkawżaw problemi ta 'rqad, kellem lit-tabib tiegħek dwar għażliet.
Id-Dijanjosi tad-Disturbi fl-Isptar
Jekk tissuspetta li għandek disturbi fl-irqad, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Disturbi fl-irqad li huma komuni fl-FMS jinkludu:
- nuqqas ta 'rqad
- apnea ta 'rqad
- sindromu ta 'saqajn bla kwiet
- Bruxism (snien tat-tħin)
Xi studji jissuġġerixxu wkoll li persuni b'FMS għandhom attività tal-moħħ anormali matul ċerti stadji ta 'rqad, li jistgħu jgħinu jammontaw għal irqad ta' kwalità fqira.
Biex tiddetermina jekk għandekx disturb fl-irqad, it-tabib tiegħek jista 'jixtieq li jkollok studju ta' rqad .
It-trattament tad-disturbi ta 'l-irqad sew mhux dejjem huwa faċli. Per eżempju, jekk għandek bżonn ta 'magna CPAP għall-apnea ta' l-irqad, tista 'tieħu ċertu żmien biex tintuża. Jekk trattament wieħed ma jaħdimx tajjeb għalik, jista 'jkollok bżonn sperimentazzjoni għal ftit ħin biex issib xi ħaġa li tagħmel (taħt ir-rakkomandazzjoni tat-tabib tiegħek, ovvjament).
Ġestjoni tal-Uġigħ għal Sleep Aħjar
Uġigħ FMS huwa notorjament diffiċli biex jittratta. U / CFS uġigħ jista 'jkun ukoll. Kif taħdem biex issib modi biex tikkura / tmexxi l-uġigħ tiegħek, tikkunsidra sodda tiegħek. Il-saqqu huwa komdu jew iweġġa 'li joqgħod fuqu? Il-pillow tiegħek jappoġġja r-ras u l-għonq tiegħek tajjeb jew jekk tqum bi spażmi tal-muskoli u uġigħ ta 'ras?
Huma l-folji tiegħek artab jew brix?
Xi drabi, il-konstatazzjoni tas-sodda , l-investi u l-folji dritt jistgħu verament jagħmlu differenza. Ukoll, jekk int imħajjar bil-karta tat-tikmix, fittex iċ-ċineg tal-karti biex iżommuhom f'posthom aħjar. Huma disponibbli f'ħafna ħwienet tal-friex u l-affarijiet tad-dar, kif ukoll bejjiegħa bl-imnut onlajn.
Inti tista 'tkun trid tkellem lit-tabib tiegħek dwar trattamenti speċifiċi għall-uġigħ għal lejl. Medikazzjoni li tagħmlek għajjien wisq biex taħdem matul il-ġurnata tista 'tkun biss dak li għandek bżonn torqod aħjar.
Ukoll, affarijiet sempliċi bħal banju tal-melħ Epsom jew yoga ġentili jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ tiegħek u jirrilassawek qabel ma sodda.
Nibdlu Attitudnijiet Tiegħek Dwar Irqad
Meta taħseb biex tmur torqod, tħossok kollu sħun u komdu jew ma tirreżistix? Jekk inti dread tmur torqod għax dan ifisser li jkun hemm imqajjem u jolqtu ħażin għal siegħa, mhux se jgħin.
Huwa importanti li wieħed jaħseb dwar l-attitudnijiet tiegħek lejn l-irqad sabiex tkun tista 'tidentifika jekk għandekx assoċjazzjonijiet negattivi. Inti tista 'tkun tista' tgħaddi dawk l-attitudnijiet waħidek, jew jista 'jkollok xortih aħjar b'għajnuna professjonali, bħal terapija komportamentali konjittiva .
Iġjene tar-Sleep
Ladarba inti tkun indirizzat dawn il-kwistjonijiet, x'aktarx ikollok xortih aħjar b'titjib fl-iġjene ta 'l-irqad.
X'inhi l-iġjene tajba ta ' Aqra l- Iġjene tas-Sodda għall-Fibromyalgia u s-Sindromu ta 'Għeja Kronika .