L-eżerċizzju kardjovaskulari jista 'jkun partikolarment ta' benefiċċju għal persuni b'dijabete . Magħruf ukoll bħala taħriġ cardio jew eżerċizzju aerobiku, iqajjem rata tal-qalb ta 'persuna għal rata ogħla minn dik normali. Eżerċizzju kardjovaskulari jista 'jgħin biex jinħarqu glukożju żejjed fil-ġisem u wkoll inaqqas ir- reżistenza għall-insulina , żewġ effetti tajbin għall-kontroll tad-dijabete.
Rutina tajba ta 'eżerċizzju kardjo għandha ħafna effetti pożittivi fuq is-saħħa, bħal:
- Titjib tas-saħħa tal-muskoli
- Tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem
- Żieda fil-livelli tal-enerġija
- Tnaqqis tal-pressjoni tad-demm
- Żieda fil-livell ta 'kolesterol tajjeb
- Tnaqqis tar-riskju ta 'mard tal-arterja koronarja
- Tisħiħ tal-qalb
- Titjib tal-kontroll tal -livelli ta 'zokkor fid-demm
- Titjib fiċ-ċirkolazzjoni
L-aktar aspett importanti ta 'kardjo-rutina jista' jkun ukoll l-iktar diffiċli biex jinkiseb, jiġifieri regolarità. Il-benefiċċji massimi tat-taħriġ tal-kardjo huma realizzati meta xi ħadd jeżerċita l-aktar ġranet tal-ġimgħa. Dan minħabba li l-effetti tal-eżerċizzju mhumiex permanenti, għalkemm huma kumulattivi. Per eżempju, ir-riċerka mill-Università ta 'Duke tissuġġerixxi li meta l-eżerċizzju jsir regolarment għal żmien twil, jista' jgħin b'mod sinifikanti lill-korp jipproċessa livelli taz-zokkor fid-demm, iżda jekk l-eżerċizzju jsir darba biss, allura l-effetti jdumu biss għal madwar ġurnata .
Tħassib għal Persuni bi Dijabete
Bħal dejjem, in-nies bid-dijabete għandhom iżommu lill-fornituri tal-kura tas-saħħa infurmati tajjeb dwar kwalunkwe ħaġa li tista 'taffettwa s-saħħa tagħhom.
Eżerċizzju, speċjalment, jaqa 'f'din il-kategorija. Kellem lit-tabib tiegħek dwar x'tip ta 'eżerċizzju hu l-aħjar għalik, u kun żgur li tiddiskuti xi mistoqsijiet jew tħassib li jinqalgħu hekk kif il-programm ta' eżerċizzju tiegħek jimxi 'l quddiem.
Persuni bid-dijabete għandhom jagħtu attenzjoni partikolari lis-saqajn tagħhom waqt l-eżerċizzju. L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tissuġġerixxi l-użu ta 'ġel tas-silika jew midsoles ta' l-arja kif ukoll kalzetti tal-polyester jew tal-qoton-poliester biex jipprevjenu l-folji u jżommu s-saqajn niexfa.
Programm ta 'Taħriġ ta' Cardio
Programm ta 'taħriġ cardio għandu l-għan li jżid il-kapaċità tan-nifs u jtejjeb is-saħħa ġenerali. Xogħol ta 'Cardio jirbaħ il-qalb li tħabbat aktar malajr, huwa rhythmic, u jinvolvi l-gruppi ta' muskoli kbar, bħal dawk fis-saqajn. Ġeneralment, il-programm se jibda f'ċertu livell, u mbagħad jiżdied gradwalment hekk kif tinħoloq reżistenza.
Ħafna tipi ta 'attività fiżika jistgħu jiġu kategorizzati bħala eżerċizzju ta' kardjo, inkluż:
- Jogging jew running
- Mixi jew mixi
- Ċikliżmu
- Bl-użu ta 'pass tat-turġien jew magna ellittika
- Skiing fuq il-pajjiż
- Xirka
- Dancing
- Għawm
Kif tinstalla l-istruttura tal-programm ta 'eżerċizzju tagħha tiddependi fuq varjabbli individwali relatati mas-saħħa ġenerali u l-livell tal-fitness kurrenti. Minħabba li n-nies bid-dijabete ħafna drabi jkollhom tħassib kumplikat dwar is-saħħa, huwa importanti ħafna li tkellem ma 'tabib jew fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tibda kors ta' taħriġ kardjo.
Ħafna programmi ta 'eżerċizzju tal-kardjo għandhom jispeċifikaw kemm ta' spiss, kemm żmien, u kemm hu diffiċli persuna għandha teżerċita. Ħafna drabi l-workout jinvolvi perjodi qosra ta 'attività intensa, segwita minn perjodi ta' eżerċizzju ta 'intensità baxxa. It-tim tal-kura tas-saħħa jista 'jgħin jiddetermina l-aħjar workout għal individwu. It-trejners personali huma wkoll utli għat-twaqqif ta 'programm, u ħafna gyms jipprovdu dan is-servizz.
Il-kisba u ż-żamma ta 'rata tal-qalb ogħla minn dik normali hija l-għan bażiku ta' workout kardjovaskulari. Nies differenti għandhom rati tal-qalb "fil-mira" differenti u jridu jżommu dawk ir-rati għal tulijiet differenti ta 'żmien. Monitors tar-rata tal-qalb jistgħu jgħinu biex jiġu ddeterminati l-kejl, jew hemm modi oħra biex tgħid meta jintlaħaq l-aħjar livell ta 'eżerċizzju. Tabib jew fornitur tal-kura tas-saħħa jistgħu jgħinu b'dawn id-determinazzjonijiet.
Elementi ta 'Kardio Workout
Hemm erba 'fażijiet ta' workout aerobiku:
- Fażi 1: Tisħin (5-10 minuti): L-għan huwa li tinkiseb ir-rata tal-qalb sa madwar 50 sa 60% tar-rata mmirata.
- Fażi 2: Stallazzjoni (5-10 minuti): It-tiġbid tal-muskoli jgħin biex jevita l-ħsara u jippreparahom għal attività aktar rigoruża.
- Fażi 3: Attività (30-40 minuta): Dan huwa l-eżerċizzju ewlieni. It-temi se jvarjaw skont il-livell tal-fitness.
- Fażi 4: Kreditu (5-10 minuti): Il-perjodu li matulu r-rata tal-qalb gradwalment terġa 'tibda l-livell normali tagħha.
Fuq id-dar jew f'gym?
Ladarba t-tabib jagħti l-OK biex jibda t-taħriġ tal-kardjo, wasal iż-żmien li tesplora għażliet ta 'eżerċizzju differenti. Jista 'jkun eħfef li tibda f'gym fejn il-persunal jista' jispjega magni tal-eżerċizzju tal-kardjo u jgħin jiżviluppa programm li huwa adattat għall-bżonnijiet ta 'individwu.
Meta tingħaqad ma 'ġinnasju, staqsi xi mistoqsijiet l-ewwel. Skopri jekk il-persunal huwiex iċċertifikat mill-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Staqsi x'inhu l-esperjenza li għandhom fil-ħidma mal-klijenti li għandhom id-dijabete. Ukoll, ara jekk il-ġinnasju joffri sħubija ta 'prova. Ħafna gyms joffru jum liberu jew ġimgħa ħielsa jew aktar biex jippruvaw il-faċilità tagħhom.
Għal xi nies, madankollu, ikun daqstant faċli li taħdem weħidha. Jogging u mixi huma eżerċizzji aerobiċi individwali tajbin. L-eżerċizzju ma 'sieħeb jista' jgħin jekk il-motivazzjoni tibda taħli.
Aktar Informazzjoni
L-aħjar post biex tikseb aktar informazzjoni dwar workouts ta 'kardjo huwa billi tkellem lit-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek. Staqsihom x'tip ta 'eżerċizzju u b'liema intensità tkun l-aħjar għall-bżonnijiet individwali tiegħek.
Nies ġodda għal attività aerobika jistgħu jsibuha utli li tagħti ħarsa lejn "Cardio għall-Bidu" jew tikkunsidra li taħdem ma 'trejner personali jew terapista fiżiku għall-ewwel. Dawn il-professjonisti jistgħu jgħinuk titgħallem il-prinċipji bażiċi tal-attività, tiddetermina u tissorvelja r-rata tal-qalb fil-mira tiegħek, u tiżviluppa pjan ġenerali.
> Sorsi:
> "Eżerċizzju aerobiku: Liema 30 Minuti kuljum Jista 'Jagħmel" MayoClinic.com 2007. Mayo Foundation għall-Edukazzjoni Medika u r-Riċerka.
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. "Attività Fiżika / Eżerċizzju u Dijabete." Dijabete Kura 27 (2004): S58-S62.
> Università tad-Duka. "L-Eżerċizzju Intensiv itejjeb il-Kapaċità tal-Korp li Proċessi Z-Zokkor tad-Demm." Dukenews.duke.edu. 14 ta 'Frar 2002. L-Uffiċċju ta' l-Aħbarijiet u l-Komunikazzjonijiet tad-Duka ta '
> Kelley GA u KS Kelley. "Effetti ta 'Eżerċizzju Aerobiku fuq Lipidi u Lipoproteini f'Adulti bid-Dijabete tat-Tip 2: Meta-Analiżi ta' Provi Kkontrollati bl-Aċċess." Is-Saħħa Pubblika 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "L-Impatt ta 'Qawwa Sorveljata u Programm ta' Taħriġ Aerobiku dwar Qawwa Muskolari u Kapaċità Aerobika f'Individwi Bil-Dijabete tat-Tip 2." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.