Id-dar jista 'jkun ta' sfida biżżejjed għal dawk li m'għandhomx fibromyalgia jew sindromu ta 'għeja kronika , iżda għal dawk li jagħmlu, jista' jkun eżawrjenti biex jaħsbu biss dwar x'hemm bżonn li jsir madwar id-dar.
Waqt li żżomm id-dar tiegħek nadifa tista 'ma tkunx "faċli", hemm numru ta' modi li tista 'tikkonserva l-enerġija, ittaffi r-razza fiżika jew tnaqqas biex tikkuntattja għandek ma' allerġeni jew sustanzi kimiċi li jaggravaw is-sintomi tiegħek.
Ejja nħarsu lejn xi suġġerimenti li oħrajn b'dawn il-kondizzjonijiet sabu utli meta jlaħħqu max-xogħol tad-dar.
1 -
Ċara l-imbarazzMeta ma jkollokx l-enerġija biex taħdem madwar id-dar, l-imbarazz għandu jintrabat (speċjalment ħdejn is-sodda jew couch fejn inti tqatta 'ħafna ħin). Trej jew basket żgħar jistgħu jgħinuk tiċċara dawk l-oqsma problematiċi fi vjaġġ wieħed. Jekk ma jkollokx xi forma ta 'basket f'dawn l-oqsma, ix-xiri ta' wieħed illum jista 'jiffaċilita l-piż tiegħek il-ħin li jmiss nadif.
Djar b'ħafna livelli jistgħu jkunu forma sabiħa u moħbija ta 'eżerċizzju sfurzat għal dawk li jħossuhom tajjeb, iżda b'fibromyalgia jew sindromu ta' għeja kronika, dawk it-tuffieħ ta 'vjaġġi' l fuq u 'l isfel tat-taraġ jistgħu jkunu eżawrjenti.
Jekk qed tagħmel de-cluttering maġġuri, jista 'jkun għaqli li tagħmel munzelli ta' affarijiet-munzell għal kull livell. Imbagħad int tista 'tieħu kollox fil-munzell' il fuq jew 'l isfel fit-taraġ fi vjaġġ wieħed. Aktar aħjar, tista 'titlob lill-partner jew lill-gidjien tiegħek biex iwasslu l-munzelli' l fuq jew 'l isfel livell. Għal darb'oħra, li jkollok trej jew basket ikun tajjeb.
Filwaqt li jista 'jitħajjar, ipprova jevita li jqiegħed dawn il-munzelli fit-taraġ, u pjuttost ikolluhom fil-qrib. Wisq nies għamlu l-affarijiet fuq it-taraġ b'intenzjoni tajba, iżda jiskopru dawk il-munzelli meta jaġixxu bħal qoxra tal-banana u jikkawżaw tnaqqis. B'mod ġenerali, it-turġien għandhom dejjem jitħallew ħielsa minn kull debris.
Hekk kif inti straighten, ħu nota ta 'affarijiet li jkomplu jispiċċaw fl-istess postijiet. Inti tista 'tixtieq li tagħmel "dar" ġdida għal dawn l-oġġetti qrib il-post li dejjem jagħlqu. Per eżempju, jekk inti tqatta 'ammont ġust ta' ħin fuq il-couch, tista 'tixtieq timla caddy kontroll mill-bogħod ma' affarijiet li tuża ta 'spiss, bħal clipper tad-dwiefer u fajl, bastun ta' massaġġi tas-saqajn, picks tal-kitarra u balzmu tax-xufftejn. Naturalment, dawn l-oġġetti se jkunu differenti għal kull persuna, allura jista 'jkollok tistudja l-affarijiet li tixtieq li jkollok handy f'kull ħin.
2 -
Żomm Provvisti fejn għandek bżonnhomA time saver sempliċi meta niġu għat-tindif huwa li jkollok il-provvisti li għandek bżonn fil-kamra fejn tużah. Per eżempju, minflok iżżomm il-provvisti kollha tat-tindif tiegħek fil-kamra tal-londri (li jidher li huwa dejjem f'livell differenti minn fejn int tindif).
Dan jista 'jfisser iż-żamma tal-provvisti tal-banju tat-tindif f'kull kamra tal-banju, u l-provvisti kollha ta' tindif tal-kċina fil-kċina Jista 'jieħu aktar spazju, iżda jista' jkun worth it. U għal dawk li jlaħħqu mal-għeja, tista 'tispiċċa tagħmel id-differenza bejn it-tindif ta' kamra, u tħalliha tmur ġurnata oħra.
Mhuwiex biss il-ġbir ta 'provvisti li huwa għeja. Wara li ġabar il-provvisti u t-tindif, ħafna nies b'fibromyalgia jew sindromu ta 'għeja kronika kellhom biżżejjed, u l-provvisti baqgħu mifruxin madwar u fuq bankijiet indefinittivament - mill-inqas sakemm terġa' tinkiseb l-enerġija tiegħek.
Inti tista 'tixtieq tixtri fliexken separati ta' tieqa jew mera aktar nodfa biex iżommu f'kull kamra. Imbagħad int tista 'tixtri u taħżen flixkun tal-mili mill-ġdid kbir għall-kamra tal-londri tiegħek u imla mill-ġdid il-fliexken l-oħra kollha perjodikament. Settijiet żgħar ta 'xkupi / trab ta' trab huma pjuttost irħas u faċli biex jinstabu, u huwa kbir li jkollok bosta hekk int mhux dejjem taħdem għal ġummar.
Filwaqt li vakwu ħafif u rħis li joqgħod fi spazju żgħir ma jistax jitnaddaf ukoll, jista 'jagħmel xogħol deċenti ta' tindif ta 'messijiet tal-wiċċ żgħar sakemm ikollok l-enerġija, jew tista' ssib xi ħadd ieħor biex tiġbed il-kbir wieħed u tagħmel tindif aktar bir-reqqa. Vakwu ta 'l-idejn żgħir u rikarikabbli jaħdem ukoll għal dan.
3 -
Agħżel Vakwu b'attenzjoniDawk li ma għexu b'fibromyalgia jew sindromu ta 'għeja kronika jistgħu ma jirrealizzawx kif il-vibrazzjonijiet ta' vakwu jistgħu jkunu irritanti. Ħafna nies b'dawn il-kundizzjonijiet isibu li l-vibrazzjonijiet minn vakwu jistgħu jirritaw in-nervituri f'idejhom u fis-saqajn. Jekk qed tlaħħaq ma 'dan il-fenomenu, oħrajn sabu li l-użu ta' ingwanti meta jitnaddaf l-arja jista 'jnaqqas il-vibrazzjonijiet b'mod sinifikanti.
Qabel tixtri vakwu, staqsi biex tittestjaha. Flimkien ma 'dak li qed tfittex dak li hu ħafif, ara kemm hu faċli li timbotta. Uħud jagħmlu ħafna aktar faċli minn oħrajn. Vakwu awto-propulsiv jista 'ħoss bħal idea tajba, imma xi wħud minnhom jistgħu jiġbdu fuq id-driegħ tiegħek, li jista' jkun bl-uġigħ.
Ikkunsidra vojt mingħajr bagalja jekk għandek allerġija tat-trab jew sensittività - il-boroż jistgħu jirrilaxxaw ħafna trab fl-arja, speċjalment meta tibdelhom.
Meta tbattal il-vacuum, m'għandekx timbotta u tiġbed malajr bil-fergħa tiegħek, għax dan jista 'jkun diffiċli fuq id-driegħ u d-dahar ta' fuq. Minflok, imbotta l-vakwu bil-mod 'il quddiem u lura.
4 -
Trab Mingħajr Bending jew StretchingIl-liwi u t-tiġbid tat-trab jistgħu jikkawżaw havoc b'muskoli u ġonot fil-griżmejn. Biex iżommu milli jisforza ruħek jew li jkollok jitilgħu jew jilħaq, tfittex duster b'manku teleskopiku. Wieħed twil jista 'jgħinek trab kollox minn skaluni tas-siġġijiet għar-raggruppamenti fuq il-limitu mingħajr ma titgħawweġ jew tilħaq.
Xi dusters jistgħu ipoġġu ħafna trab fl-arja, għalhekk jekk int allerġiku jew sensittiv inti tista 'tkun f'qagħda aħjar mal-prodotti l-aktar ġodda li trap trab b'mod aktar effettiv. Dawn it-tfarfir "microfiber" jistgħu jkunu effettivi ħafna meta jlaħħqu ma '"trab xott" sabiex inti ma sempliċement iċċaqlaqha mill-għamara tiegħek għall-arja li tieħu n-nifs.
Jekk it-trab verament tħallik, ipprova uża maskra tat-tip kirurġika. Huma ġeneralment disponibbli f'ħażniet tad-droga jew fis-sezzjoni tal-farmaċija tal-ħwienet tal-grocer jew ħwienet kbar.
5 -
Naqqas Perikli PerikliGħall-prodotti ta 'tindif kimikament sensittivi tista' tkun problema reali, u sensittività kimika multipla hija wisq komuni f'nies b'fibromyalgia jew sindromu ta 'għeja kronika.
Soluzzjoni faċli u rħisa għall-kamra tal-banju tiegħek hija xi ħaġa li diġà għandek-deterġent tal-londri. Tagħmel xogħol tajjeb fuq tubs, toilets u bjar, u diġà taf li tista 'tittollerah. Xi bonuses oħra: għandek bżonn biss ammont żgħir, u tlaħlaħ sew. Naturalment, mhux id-deterġenti tal-ħasil kollha jaqblu ma 'din il-kont. Inti tista 'tixtieq tipprova prodott mill-maħżen tal-merċa organiku tiegħek jew minn prodott Arm u Hammer. Aktar minn hekk, ara l-klassifikazzjonijiet tal-Grupp ta 'Ħidma Ambjentali tad-deterġenti tal-ħasil tal-ħwejjeġ. Din l-organizzazzjoni tirregola numru kbir ta 'prodotti tad-dar fuq skala minn 1 sa 10 ibbażata fuq il-preżenza ta' kollox minn sustanzi kimiċi li huma irritanti għal dawk li jistgħu jkunu karċinoġeni .
Irwejjaħ multipli fi spazju żgħir jistgħu wkoll ikunu aggravanti għas-sensi. Tista 'teħles minn wieħed billi tuża ilma sħun biex taħsel il-mera tiegħek. Jaħdem sorprendentement tajjeb!
L-isponoż jista 'jżomm il-mikrobi u jxerredhom, li inti speċjalment ma tridx jekk għandek sistema immuni kompromessa. Minflok ma tuża sponża maħmuġa, grab washcloth antik u mbagħad waqa 'fil-ħasil tal-ħwejjeġ meta tkun lest.
L-ingwanti tal-lastku jistgħu jipproteġu l-ġilda tiegħek mill-kimiċi. Jekk tagħmlek wisq mgħaġġel, inti tista 'tixtieq tipprova ingwanti tal-latex, li mhumiex daqshekk goffi (jew l-alternattivi ħielsa mill-latex jekk int allerġiku).
Jekk issib ruħek li jkollok uġigħ ta 'ras minn prodotti ta' tindif , tista 'tkun aktar minn fibromialġija tiegħek. Ħafna minn dawn il-prodotti jistgħu jirrilaxxaw komposti organiċi volatili fl-arja, u dan jista 'jkun saħansitra iktar tossiku meta jikkombinaw prodotti.
Inti tista 'ukoll tixtieq tipprova kimiċi "ħodor" jew tuża oġġetti tad-dar bħal ħall minflok prodotti tat-tindif tipiċi. Fil-fatt, ħafna nies sabu li jistgħu jagħmlu xogħol eċċellenti li jnaddaf id-djar tagħhom b'xi ftit kimiċi biss: baking soda, ħall, meraq tal-lumi, żejt tal-lumi, u ilma.
6 -
Pace Yourself u Prijoritizza!It-tqanqil huwa importanti irrispettivament minn dak li qed tagħmel. Ipprova jaħdem b'xiffa qasira b'perjodi ta 'mistrieħ bejniethom. Ukoll, ivarja l-kompiti tiegħek sabiex ma tkunx qed tuża l-istess muskoli għal perjodu twil wisq. Tgħallem kif timxi lilek innifsek meta tiffaċċja l-fibromialġija jew is-CFS .
It-tqanqir lilek innifsek huwa ta 'għajnuna, iżda xorta waħda tista' ssib ruħek bl-aktar kompiti inkwetanti li ma tħallewx. Qabel ma tibda nodfa, agħmel lista. Imbagħad agħmel mument biex telenka dawn fuq skala minn 1 sa 3, u 1 huwa l-iktar importanti. Ibda bil-1 fuq il-lista tiegħek. Spiss drabi, it-3 mhumiex importanti daqs xejn. Biż-żmien, dawn jistgħu jsiru "1" u se tagħmlu eqreb lejn il-quċċata tal-lista tiegħek.
Jekk qed issib li s-sintomi tiegħek huma agħar wara t-tindif u ma żammux djarju tas - sintomi għall-fibromialġija / CFS , ipprova nibdew wieħed illum. Ħafna nies joħorġu bl-aħjar suġġerimenti tagħhom biex ilaħħqu billi jinnutaw mudelli f'dawn il-ġurnali.
Ix-xogħol tad-dar huwa biss waħda mill-isfidi meta qed tgħix bil-fibromyalgia jew is-sindromu ta 'għeja kronika. Mill- ġardinaġġ għat- tisjir , għax- xiri , għall- ivvjaġġar , li tinkwieta dwar iż-żamma tax-xogħol tiegħek , il-fibromialġija u s-sindromu ta 'għeja kronika joħolqu sett ta' sfidi uniċi. Is-sejba ta 'oħrajn li jlaħħqu ma' dawn il-kundizzjonijiet, kemm jekk fi grupp ta 'appoġġ fil-komunità tiegħek, kif ukoll f'komunità soċjali onlajn, jistgħu jgħinuk tħossok inqas waħdu kif ukoll jagħtuk aktar suġġerimenti biex ilaħħqu mal-kwistjonijiet ta' kuljum.
Inti tista 'wkoll tkun interessat li tikkontrolla din il-lista ta' bidliet fl-istil tal-ħajja għal nies b'fibromyalgia jew sindromu ta 'għeja kronika li tista' tagħmel kull jum li tgħix bil-kundizzjoni tiegħek daqsxejn aktar faċli.
> Sorsi:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., u I. Goicolea. "I'm Not the Woman I Was": Perċezzjonijiet tan-Nisa dwar l-Effetti tal-Fibromyalgia fuq il-Ħajja Privata. Kura tas-Saħħa fin-Nisa Internazzjonali. 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., u A. Davies. Spjegazzjoni ta 'Uġigħ mhux spjegat għal Fibromylagia Patients: Sib Narrattiva Dik hija Aċċettabbli għall-Pazjenti u Tipprovdi Raġunament għal Interventi Ibbażati fuq Evidenza. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.