Boost Livelli HDL Tiegħek
Jekk għandek kolesterol għoli, l-eżerċizzju jista 'jgħinek tilħaq l-għanijiet tal-kolesterol tiegħek. Inti tista 'diġà tieħu mediċini u tagħmel bidliet sani għad-dieta tiegħek. Jista 'jkollok tieqaf tpejjep u saħansitra ssostitwixxi d-donut ta' kuljum tiegħek bi skutella ta ' ħafur . Mela għala kulħadd ikompli jħabbatek biex teżerċita?
Tista 'tassumi li huwa minħabba li l- eżerċizzju jippromwovi t-telf ta' piż żejjed, li mhux xi ħaġa li trid li jkollok meta l-kolesterol tiegħek ikun għoli.
Dan huwa minnu, iżda huwa biss parti mill-istorja. Anke jekk int diġà f'piż b'saħħtu, l-eżerċizzju għandu jkun parti mill-pjan tiegħek għall-ġestjoni tal-kolesterol.
Eżerċizzju u Kolesterol
Attività fiżika regolari, fost il-benefiċċji l-oħra tagħha, għandha numru ta 'effetti pożittivi fuq il-kolesterol tiegħek. Benefiċċju ewlieni huwa li l-eżerċizzju jista 'jnaqqas drastikament il-livell tiegħek ta' trigliċeridi , li huwa forma ta 'xaħam li jivvjaġġa fid-demm tiegħek.
Hekk kif l-eżerċizzju jaħraq ix-xaħam fuq il-ġisem tiegħek, jaħrab ix-xaħam fil-vini tiegħek ukoll; attività fiżika fit-tul tistimula l-ormoni, bħall-epinephrine, biex tibda tnaqqas it-trigliċeridi biex tissodisfa d-domanda għall-enerġija. Dan spiss ikun l-ewwel u l-iktar effett estrem jista 'jkollu eżerċizzju fuq xi ħadd li jkollu problema ta' kolesterol.
Workouts regolari jistgħu wkoll jagħtu spinta lill-livell ta ' HDL , il- "kolesterol tajjeb" fid-demm tiegħek. L-HDL huwa ta 'benefiċċju għall-ġisem għax jista' jakkumula l-kolesterol 'il bogħod mill-ħitan arterjali u' l barra mill-fwied, u jipproteġi kontra l-bini tal-plakka, kawża komuni ta 'attakk tal-qalb.
Għal din ir-raġuni, il-livell ta 'HDL tiegħek huwa numru tal-kolesterol wieħed li fil-fatt trid tiżdied. Livelli ogħla ta 'HDL jidhru wkoll li jimxu id f'id ma' livelli aktar baxxi ta 'trigliċeridi.
Fl-aħħarnett, ix-xogħol jgħinek tintefa kull lira żejda. Dan jista 'jnaqqas il-kolesterol totali tiegħek, inkluż LDL (il- "kolesterol ħażin").
L-LDL huwa l-għalf li jibni fuq il-ħitan tal-arterja, li jista 'jwassal għal attakk tal-qalb jew puplesija. Imma ftakar, anke jekk il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek qatt ma jwassal għal telf ta' piż, jew anki jekk m'għandekx piż żejjed li titlef l-ewwel nett, ir-riċerka turi li l-eżerċizzju jista 'jfisser aħbar tajba ħafna fiż-żjara li jmiss lit-tabib tiegħek.
Kemm ser nagħmel l-Eżerċizzju biex ittejjeb il-Kolesterol?
L-eżerċizzju m'għandux għalfejn ikun impriża enormi; workouts ta 'inqas minn siegħa kuljum jistgħu jagħmlu differenza sinifikanti. Studju wieħed li fih ir-riżultati miġbura ta '25 studju preċedenti ġew eżaminati wrew li meta l-aktar minn 700 suġġetti eżerċitati għal 40 minuta kuljum, il-qligħ ta' HDL tagħhom kien sinifikanti biżżejjed biex jittraduċi tnaqqis ta '5 sa 7% f'riskju globali tal-mard tal-qalb.
F'dan l-istess studju, li sar fl-Università ta 'Tokyo, il-ħin minimu li ntuża kull ġimgħa li kien meħtieġ biex ibiddel il-livelli ta' HDL kien ta '120 minuta. Fl-40 minuta għal kull workout, dan ifisser li inti biss għandek ifittxu l-ħin ta 'workout tlett ijiem kull ġimgħa biex tara bidla.
Fil-fatt, ir-riċerkaturi sabu li l-ħidma għal 40 minuta sħiħa kienet iktar importanti minn kemm spiss jew kemm kienu diffiċli l-parteċipanti. Filwaqt li l-workouts ta 'kuljum huma l-aħjar, m'hemm l-ebda ħsara fit-teħid ta' ftit jiem 'il bogħod.
Kun żgur li ġġib mill-inqas 30 sa 40 minuta ta 'eżerċizzju matul kull workout jew testendihom għal siegħa jew aktar biex tikseb riżultati saħansitra aħjar.
X'tip ta 'Eżerċizzju Għandi Nagħmel?
M'għandekx għalfejn tinkiser ir-rekords għall-veloċità jew is-saħħa meta tagħżel l-attività tiegħek. Minħabba li l-eżerċizzju għandu jkun parti mir-rutina regolari tiegħek, huwa importanti li tagħżel attività li inti ser tgawdi u twaħħal magħha. Dancing, mixi mgħaġġel, biċikletti, u anki ġardinaġġ vigoruż-xi ħaġa li tirċievi r-rata tal-qalb - kollha jistgħu jkunu modi kbar biex igawdu l-ħin li inti tqatta ' jeżerċita . Jekk int avukat ma 'attività, sempliċement taqleb għal xi ħaġa oħra.
Dak li hu importanti huwa li ikollok jiċċaqalqu u nibqgħu mexjin. Ftakar, l-intensità tal-workout ma jimpurtax daqs kemm idum l-eżerċizzju li qed tagħmel. Fi kliem ieħor, it-30 minuta tiegħek kuljum huma ta 'benefiċċju kemm jekk inti tqattahom jaqbeż l-ostakli jew il-kelb. Allura, tagħmel xi ħaġa li tgawdi fuq bażi regolari.
Kif nista 'nara r-riżultati?
F'ħafna studji, kien hemm mill-inqas 12-il ġimgħa biex tara żieda fl-HDL u tnaqqis qawwi fit-trigliċeridi. Ir-riżultati l-aktar sinifikanti f'miżuri oħra, bħal LDL, dehru wara 20 ġimgħa jew aktar meta kien hemm telf ta 'piż notevoli.
Fi studji fejn il-frekwenza tal-workout kienet baxxa (minn tlieta sa erba 'darbiet fil-ġimgħa meta mqabbla ma' ħames sa sitt darbiet fil-ġimgħa), ħadet ftit ġimgħat oħra biex tara r-riżultati. Allura waqt li inti m'għandekx għalfejn tagħmel eżerċizzju ta 'rutina ta' kuljum, billi tagħmel hekk se twassal għal riżultati aktar mgħaġġla fid-deheb tad-demm li jmiss tiegħek.
Hawnhekk hawn nota finali biex tavżak: Mill-inqas studju wieħed sab li l-effett tal-eżerċizzju kien aktar mgħaġġel u akbar fis-suġġetti bl-ogħla kolesterol totali (220 jew aktar). Dan ifisser li għall-agħar taħseb li int, iktar tista 'tibbenefika minn miexi' l quddiem.
Sorsi:
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. "Effett tat-taħriġ ta 'eżerċizzju aerobiku fuq livelli tas-serum ta' Kolesterol lipoprotein tad-densità: meta-analiżi. " Arch Intern Med . 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Wara R, Boverhof R, et al. L-eżerċizzju itejjeb il-fatturat totali tal-kolesterol fil-ġrieden. Med Sci fil Sports Exer 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. Effetti tat-taħriġ ta 'eżerċizzju ta' reżistenza fuq markaturi ta 'assorbiment u sintesi tal-kolesterol. Phyiol Res 2009; 58: 545-552.