It-tobba ma jirrakkomandawx regolarment lill-yoga għat-trattament b'livell għoli ta 'kolesterol - iżda xi darba jistgħu.
Studji wrew li l-prattika tal- yoga jista 'jkollha bosta benefiċċji għas-saħħa , bħal għajnuna fil-ġestjoni ta' nuqqas ta 'rqad, ansjetà, pressjoni tad-demm għolja, zokkor għoli fid-demm u osteoartrite. Riċentement, xi studji kliniċi ssuġġerew li l-yoga tista 'wkoll tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' kolesterol tiegħek (u xaħam tad-demm ieħor, trigliċeridi ).
X'inhu Yoga?
Il-yoga hija dixxiplina antika tal-ġisem tal-moħħ li oriġinat fl-Asja Ċentrali. Taħlita ta 'eżerċizzji ta' nifs, qagħdiet varji tal-ġisem, u meditazzjoni (tieħu ħin għal riflessjoni kwieta), yoga intuża għal sekli sħaħ fil-mediċina tal-Lvant biex jikkura varjetà ta 'kundizzjonijiet mediċi.
Hemm ħafna forom ta 'yoga, li jvarjaw minn eżerċizzji ta' meditazzjoni għall-tiġbid. Bħalissa, yoga hija l-aktar użata komunement bħala forma ta 'meditazzjoni u eżerċizzju b'impatt baxx.
Il-Yoga taffettwa l-Livelli tal-Kolesterol?
Biss ftit studji kliniċi evalwaw l-effettività tal-prattika tal-yoga fuq il- livelli tal- lipidi (xaħam tad-demm), iżda r-riżultati jidhru promettenti. F'xi parteċipanti ta 'studju, il-livelli totali ta' kolesterol tnaqqsu b'sa 30%. Livelli ta 'lipoproteini b'densità baxxa ( LDLs ), jew kolesterol "ħażin", tnaqqsu bejn 14% u 35% f'dawn l-istudji.
Min-naħa l-oħra, l-effettività tal-yoga fuq livelli ta 'żieda ta' lipoproteini b'densità għolja ( HDLs ), jew kolesterol "tajjeb", kif ukoll trigliċeridi, tidher li tvarja.
F'xi studji, il-livelli ta 'trigliċeridi tnaqqsu sa 11% u l-livelli tal-HDL żdiedu b'12%. Iżda fi studji oħra, yoga ma dehritx li taffettwa l-livelli ta 'HDL u trigliċeridi tal-parteċipanti.
It-tul ta 'dawn l-istudji varja b'mod wiesa', bejn xahrejn u ħames snin, kif għamlu t-tipi ta 'yoga li pprattikaw il-parteċipanti fl-istudju.
Dawn inkludew Sudarshan Kriya, li jinkorpora eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs rhythmic, u Hatha Yoga, li jenfasizza ġentili u meditazzjoni. Il-ħin mgħoddi biex jagħmlu dawn l-eżerċizzji kien bejn it-30 minuta sa tlett siegħat, sa tliet darbiet fil-ġimgħa.
Kif Ta Yoga Lower Colesterol (u Trigliċeridi)?
Il-mod kif yoga jaħdem biex inaqqas il-livelli tiegħek ta 'dawn ix-xaħmijiet fid-demm mhux magħruf. It-teoriji dwar kif jiġri dan jinkludu:
- Il-yoga hija effettiva fit - tnaqqis tal- istress . It-tnaqqis tal-istress jista 'jgħinek tnaqqas il-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, inkluż il-kolesterol għoli.
- F'xi wħud mill-istudji, it-twettiq tal-yoga għal kolesterol għoli kkawża wkoll tnaqqis modest fil-piż. Jitlef il-piż jista 'jbaxxi l-livelli ta' xaħam fid-demm, għalhekk it-telf ta 'piż f'parteċipanti ta' studju li jipprattikaw il-yoga jista 'jkun naqqas ukoll il-livelli tal-kolesterol u trigliċeridi tagħhom.
"Għandi Uża Yoga biex Tgħin Kontrolli l-Kolesterol Tiegħek?"
L-ewwel, tikkunsidra jekk yoga hi eżerċizzju b'saħħtu għalik. Yoga hija kkunsidrata bħala forma ta 'eżerċizzju b'impatt baxx, iżda għadu l-aħjar li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel ma tinkorporaha fil-pjan li jbaxxi l-kolesterol tiegħek. Dan huwa partikolarment importanti jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa li tista 'tillimita l-mobilità tiegħek jew jekk ma kenitx qed teżerċita regolarment.
Linja tal-qiegħ: Minkejja n-numru limitat ta 'studji li saru, il-yoga għall-kolesterol għoli tidher promettenti. Fil-fatt, yoga tista 'tgħin fil-kontroll ta' mard u kundizzjonijiet oħra wkoll. Kull forma ta 'moviment tgħodd meta niġu għall-kontroll tal-kolesterol tiegħek, hekk jekk huwa xieraq għalik, yoga tista' tkun parti effettiva mill-kors ta 'eżerċizzju tiegħek.
Għal Aktar Informazzjoni
Jekk int interessat li titgħallem aktar dwar il-yoga u modi biex tinkludiha fl-eżerċizzju ta 'rutina tiegħek, tista':
- Ħu klassi fi skola tal-kulleġġ lokali jew yoga
- Iċċekkja s-saħħa tal-klabb tiegħek jew YMCA
- Uża DVD, mp3 player, jew apparat ieħor fid-dar
Barra minn hekk, Ann Pizer, espert fuq il-yoga, joffri varjetà wiesgħa ta 'riżorsi li juru t-teknika xierqa tal-yoga u l-modi kif yoga tista' ttejjeb is-saħħa tiegħek.
> Sorsi:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Studju tal-profil tal-lipidi u funzjonijiet pulmonari f'suġġetti pparteċipaw f'Shoarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, u Dikshit N. Effett tal-meditazzjoni Raja yoga fuq il-profil tal-lipidi ta 'nisa wara l-menopawża. Indjan J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Impatt pożittiv ta 'yoga u Pranayam fuq l-obeżità, pressjoni għolja, zokkor fid-demm u kolesterol: evalwazzjoni pilota. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Reviżjoni tal-programmi ta 'yoga għal erba' fatturi ta 'riskju ewlenin > ta' > mard kroniku. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > u > yoga f'mard kardjovaskulari. Kardjoloġija fir-Reviżjoni 2005; 13: 155-162.