Il-quercetin saret dejjem aktar popolari matul dawn l-aħħar snin. Immuntat bħala antiossidant, il-quercetin huwa tip ta 'flavonoid li jinstab normalment fil-pjanti. Tista 'ssib quercetin waħdu jew flimkien ma' vitamini u ħxejjex aromatiċi oħra - bħala suppliment, u hija komunement misjuba fl-nisel tan-nutrizzjoni tal-ispiżerija tiegħek jew f'maħżen tal-ikel għas-saħħa. Il-quercetin jista 'wkoll jinstab b'mod naturali fil-promozzjoni superjuri tas-saħħa, inklużi: blueberries, inbid aħmar , kale, u tè aħdar.
Minħabba l-kapaċità tagħha li tbaxxi l-infjammazzjoni f'xi studji, il-quercetin bħalissa qed tiġi studjata biex tittratta kundizzjonijiet mediċi bħal infjammazzjoni tal- prostata , ċerti disturbi tas-sistema immuni u kanċer. Quercetin wera wkoll wegħda fit-trattament ta 'ċerti kundizzjonijiet kardjovaskulari, bħal pressjoni tad-demm għolja , aterosklerożi u problemi fiċ-ċirkolazzjoni. Tista 'quercetin tgħin ukoll biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi?
Lower Lipids: Studji Madwar il-Quercetin Mhumiex Ċari
Studji inizjali mwettqa fi fniek u firien li ħadu suppliment ta 'quercetin żvelaw li l-quercetin naqqset il - livelli totali ta' kolesterol u trigliċeridi . Deher ukoll li jnaqqas il-proteini infjammatorji assoċjati ma 'l-aterosklerożi. Dan l-effett deher li kien jiddependi fuq id-doża, jiġifieri, iktar ma tkun għolja d-doża mogħtija, aktar effett kellu l-quercetin fuq il-kolesterol u t-trigliċeridi. Barra minn hekk, il-quercetin deher li juri aktar benefiċċju f'annimali b'livelli għolja ta 'lipidi.
Fil-bnedmin, madankollu, m'hemmx ħafna studji li jeżaminaw l-effetti tal-quercetin fuq il-lipidi u r-riżultati li għandna minn dawn l-istudji huma konfliġġenti. Nies b'varjetà ta 'kundizzjonijiet mediċi - inkluż id-dijabete , pressjoni tad-demm għolja, u mard tal-qalb - ipparteċipaw f'dawn l-istudji. Quercetin ingħata bħala suppliment f'dożi bejn 150 mg u 500 mg kuljum sa 10 ġimgħat.
Xi wħud minn dawn l-istudji ma wrew l-ebda tibdil fil-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi f'nies li kienu qed jieħdu quercetin. Studji oħra wrew tnaqqis żgħir fil-kolesterol totali, il-livelli tat-trigliċeridi u l- livelli tal- kolesterol LDL , iżda dan it-tnaqqis ma deherx li kien sinifikanti. Fi ftit studji, il-livelli tal-kolesterol HDL dehru wkoll li naqsu.
Inkluż il-Quercetin fir-Regimen tat-Tnaqqis tal-Lipidi Tiegħek
Minkejja li għandu impatti pożittivi fuq kundizzjonijiet kardjovaskulari oħra - bħal pressjoni tad-demm għolja - il-quercetin ma jidhirx li għandu effett sinifikanti fuq il-livelli tal-kolesterol u trigliċeridi fil-biċċa l-kbira tal-istudji. Għalhekk, jekk qed tfittex suppliment biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek biss, il-quercetin m'għandux jiġi invokat biex jagħmel dan. Hemm trattamenti oħra disponibbli li jistgħu jżommu l-livelli tal-lipidi tiegħek f'firxa b'saħħitha - u l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħinek issib metodi aktar ippruvati biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek.
Jekk qed tfittex li tinkludi kwercetin fid-dieta tiegħek b'mod naturali, hemm ħafna ikel li fih dan in-nutrijent f'ammonti żgħar, inklużi:
- Capers
- Ċerti ħwawar u ħwawar - inkluż il-bużbież, il-kosbor u l-ore
- Varjetajiet differenti ta 'basal
- Ħodor bil-weraq - speċjalment kaboċċi, kaboċċi u ħass
- Diversi berries - inklużi elderberries, frawli u cranberries
- Asparagu
Dawn l-ikel kollha huma baxxi f'ħafna xaħam saturat u huma ppakkjati b'nutrijenti oħra b'saħħithom għall-qalb, inklużi fibra solubbli u phytosterols - it-tnejn li huma ntwerew fi studji għal kolesterol LDL kemm kemm baxx.
Jekk tiddeċiedi li tieħu suppliment ta 'quercetin biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek, għandek tkellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel. Mhux magħruf jekk jew le quercetin tista 'teħżien ċerti kundizzjonijiet mediċi li għandek jew jekk tista' tinterferixxi ma 'mediċini oħra li qed tieħu.
> Sorsi:
> Bhaskar S, Kumar KS, Kripa K, et al. Il-quercetin itaffi l-infjammazzjoni indottata ta 'dieta ipokolesterolemika waqt il-progressjoni u r-rigressjoni ta' aterosklerożi fil-fniek. Nutrizzjoni 2013; 29: 219-229.
> Egert S, Bosy-Westphal A, Seiberl J, et al. Quercetin inaqqas il-pressjoni tad-demm sistolika u l-konċentrazzjonijiet ta 'lipoproteina ta' densità baxxa ossidati fil-plażma f'individwi b'piż żejjed b'fosotip ta 'riskju ta' mard kardjovaskulari għoli: studju li jaqsam b'mod ċomb u kkontrollat bil-plaċebo. Br J Nutr 2009; 102: 1065-1074.
> Standard Naturali. (2014). Quercetin [Monografija]. Irkuprat minn http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-quercetin.asp
> Talirevic E, Sehovic J. Quercetin fit-trattament tad-dislipidemija. Med Arch 2012; 66: 87-88.
> Zahedi M, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Il-quercetin ittejjeb il-fatturi ta 'riskju kardjovaskulari u l-bijomarkaturi infjammatorji f'nisa bid-dijabete tat-tip 2: prova klinika randomized double-blind ikkontrollata. Int J Prev Med 2013; 4: 777-785.