Jekk int mintix kif tnaqqas il- kolesterol b'mod naturali, tista 'ma tkunx konxju ta' kif it-tewm jibbenefika l-livelli tal-kolesterol tiegħek.
It-tewm ( Allium sativum ) huwa pjanta relatata mill-qrib mal-kurrat u l-basal. Magħruf għar-riħa distintiva tiegħu, ġie wkoll iddikjarat l-isem "it-telefija tal-weraq." It-tewm għandu diversi skopijiet utli. Huwa magħruf l-aktar għall-togħma li żżid ma 'varjetà ta' ikel.
Barra minn hekk, it-tewm fih l-alliċina kimika, li ntwera li joqtol il-batterja u l-fungi u jtaffi ċerti disturbi diġestivi. Tnaqqas ukoll il-proprjetajiet ta 'tagħqid tad-demm. Iżda l-attenzjoni l-aktar notevoli t-tewm li rċeviet f'dawn l-aħħar snin hija l-utilità possibbli tagħha biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol.
It-tewm attwalment jaħdem?
It-tewm huwa wieħed mis-supplimenti tal-ħxejjex mixtrija b'mod wiesa 'użati biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol. Ħafna mill-istudji ta 'riċerka li jinvolvu kemm annimali kif ukoll bnedmin jissuġġerixxu li t-tewm jista' jbaxxi l-livelli tal-kolesterol. Fil-biċċa l-kbira tal-istudji li pproduċew riżultati li jnaqqsu l-kolesterol, madwar gramma nofs jew gramma waħda ta 'tewm ġiet ikkunsmata kuljum. Barra minn hekk, deher li t-tewm naqqas il- livelli totali ta 'kolesterol u trigliċeridi sa 20 mg / dL fil-bnedmin. Kolesterol LDL ( livelli ta 'kolesterol "ħażin") kienu baxxi ħafna (jekk xejn) filwaqt li l- kolesterol HDL ( kolesterol "tajjeb") ma kienx affettwat mill-amministrazzjoni tat-tewm.
Il-kapaċitajiet li jbaxxu l-kolesterol tat-tewm jidhru li huma dipendenti fuq id-doża. Jiġifieri, l-aktar tewm li tieħu, inqas il-kolesterol tiegħek ser tinżel. Fil-ftit studji li ħarsu lejn l-effetti fit-tul tal-kolesterol, jidher li l-effett li jbaxxi l-kolesterol tat-tewm jista 'jkun biss temporanju.
Barra minn hekk, hemm xi dibattitu dwar liema forma (trab, estratt, żejt, pillola, prima) tat-tewm huwa l-aħjar fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol. Xi studji jissuġġerixxu li trab tat-tewm jista 'jkollu ammonti aktar baxxi ta' alliċina, wieħed mill-ingredjenti attivi fit-tewm. Dan, ukoll, jibqa 'taħt dibattitu.
Huwa importanti li wieħed jinnota li dawn l-istudji huma konfliġġenti ħafna. Filwaqt li hemm ħafna studji li jikkonkludu li t-tewm jaħdem sew biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol, hemm ukoll studji oħra li qed jikkontestaw ma 'dan, u t-tewm huwa ineffettiv biex inaqqas il-kolesterol. Għalhekk, sakemm jitwettqu aktar studji, it-tewm jista 'ma jkunx l-aħjar għażla għalik jekk inti tiddependi biss fuqha biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek.
X'għandi nkun naf Dwar Tieħu Tewm?
Ħafna mill-istudji li eżaminaw l-effettività tat-tewm fuq il-kolesterol użat kullimkien minn 500 sa 1000 mg ta 'tewm fl-istudju tagħhom. It-tħejjijiet tat-tewm ivarjaw ħafna, minn trabijiet użati fil-pilloli għal tewm nej użat fit-tisjir. Id-doża ġeneralment irrakkomandata hija waħda sa żewġ sinniet ta 'tewm nej kuljum jew 300 milligramma ta' trab tat-tewm imnixxef f'forma ta 'pillola.
- Kun żgur li tgħid lit-tabib tal-kura tas-saħħa tiegħek li qed tieħu supplimenti tat-tewm biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek, peress li jistgħu jinteraġixxu ma 'ċerti kundizzjonijiet tal-marda jew medikazzjonijiet li qed tieħu, inkluż saquinavir, mediċina użata biex tikkura infezzjoni bl-HIV.
- L-effett sekondarju l-aktar notevoli tat-tewm huwa l-preżenza tar-riħa persistenti u distintiva li tkun preżenti fuq in-nifs u l-ġisem tiegħek. Xi tħejjijiet kummerċjali jistgħu jidhru li jbaxxu dan l-effett sekondarju, iżda xorta waħda għandek tkun taf li dan l-effett sekondarju mhux mixtieq jista 'jseħħ.
- Barra minn hekk, jekk qed tieħu xi tip ta 'demm irqaq (antikoagulanti bħal Coumadin (warfarin) jew għandek bżonn kirurġija dalwaqt, m'għandekx tieħu tewm mingħajr ma tikkonsulta mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għax dan jista' jbaxxi l-ħila tiegħek biex jagħqad id-demm tiegħek.
- Għalkemm m'hemmx limitu definit dwar kemm it-tewm tista 'tikkonsma ġurnata, xi studji ssuġġerew li wisq tewm (' il fuq minn 0.25 g / kg ta 'piż tal-ġisem) jista' jkun ta 'ħsara għall-fwied tiegħek. Per eżempju, jekk jintiżen 150 libbra, dan ikun bejn wieħed u ieħor ugwali għal 70 gramma ta 'tewm li jikkunsmaw kuljum. Dan ikun ekwivalenti għal tiekol 18-il sinna tat-tewm jew tieħu aktar minn 100 pillola disponibbli kummerċjalment (pillola waħda hija ta '400 mg).
Kelma Minn
Ir-riċerka dwar it-tewm għall-kolesterol turi riżultati varji. Biex tnaqqas ir-riskji ta 'mard kardjovaskulari, għandek tuża varjetà ta' modifiki ta 'dieta u stil ta' ħajja u tiddiskuti medikazzjonijiet mat-tabib tiegħek. Ċertament, jekk tħobb it-tewm din tista 'tkun skuża tajba biex tgawdiha f'dimensjonijiet tajbin għas-saħħa li fihom il-ħxejjex, il-legumi u l-proteina dgħif.
> Sorsi:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Rakkomandazzjonijiet Nutrizzjonali għall-Prevenzjoni tal-Mard Kardjovaskulari. Nutrijenti . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Tewm. Iċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. L-Impatt tal-Bidliet Dietetiċi u Supplimenti tad-Dieta fuq il-Profil tal-Lipidi. Ġurnal Kanadiż tal-Kardjoloġija. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Konsum ta 'Trab tat-Tewm u Fatturi ta' Riskju Kardjovaskulari: Meta-Analiżi ta 'Provi Kliniċi ikkontrollati randomised. Riċerka u Prattika dwar in-Nutrizzjoni . 2014; 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.