Jekk qed tieħu ħsieb insomnja jew diffikultajiet oħra ta 'rqad, iż-żjut essenzjali jistgħu joffru xi eżenzjoni. Estratt minn fjuri, weraq, u partijiet oħra tal-pjanti, żjut essenzjali kull wieħed għandu r-riħa unika tal-pjanta.
Filwaqt li x-xjentisti għad iridu jiddeterminaw kif u għaliex l-aromatherapy tista 'tgħin biex ittaffi l-problemi ta' l-irqad, huwa maħsub li l-inalazzjoni ta 'molekuli essenzjali taż-żejt (jew li jassorbu żjut essenzjali mill-ġilda) jistgħu jattivaw kimiċi tal-moħħ involuti fil-kontroll ta' rqad.
Sal-lum, hemm appoġġ xjentifiku limitat ħafna għall-effetti ta 'aromatherapy fuq l-irqad. Ir-riċerka preliminari, madankollu, turi li ċerti żjut essenzjali jistgħu jgħinu biex jippromwovu r-rilassament u, min-naħa tagħhom, jinkoraġġixxu aktar irqad. Hawn ħarsa lejn żjut essenzjali li huma komunement użati għall-irqad:
Lavanda
Iż-żejt essenzjali l-aktar użat għall-irqad, żejt essenzjali tal-lavanda (Lavandula angustifolia) jista 'jkun ta' ftit benefiċċju meta niġu biex itaffu l-problemi ta 'rqad. Pereżempju, studju tal-2015 ta '159 mara wara t-twelid sab li tmien ġimgħat ta' kura b'arromatherapy tal-lavanda għenu għal titjib fil-kwalità tal-irqad (meta mqabbel ma 'plaċebo).
Il-parteċipanti li jużaw żejt tal-lavanda naqsu erba 'qatriet ta' 10 fil-mija żejt tal-lavanda (flimkien ma 'żejt tal-ġulġlien) fuq ballun tat-tajjar li mbagħad ġie mqiegħed fuq kontenitur ċilindriku. Huma ħadu 10 nifsijiet fil-fond (minn 20 ċentimetru 'l bogħod mill-kontenitur) u mbagħad poġġew il-kontenitur ħdejn l-investi tagħhom sa filgħodu.
Il-proċedura saret erba 'iljieli fil-ġimgħa għal tmien ġimgħat. Il-grupp l-ieħor segwa l-istess proċedura iżda wettaq biss iż-żejt tal-ġulġlien.
Fi studju ppubblikat fl- Infermiera fi Kura Kritika fl-2017, 60 persuna b'mard tal-qalb li kienu f'unità ta 'kura intensiva ngħataw żejt ta' lavanda ta '2 fil-mija (għal inalazzjoni) jew ebda trattament għal 15-il jum.
L-użu ta 'aromatherapy taż-żejt tal-lavanda ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad u tnaqqas l-ansjetà.
Cedarwood
Cedrol, komponent fiż-żejt essenzjali taċ-ċedru, instab fi studji preliminari biex jipproduċi effett sedattiv. Pereżempju, studju li jinvolvi 178 mara sab li r-rata tal-miosis (kejl tad-dijametru tal-pupil li ntuża biex tirrifletti l-attività tas-sistema nervuża) żdiedet wara l-inalazzjoni ta 'cedrol, li jissuġġerixxi li cedrol għandu effett sedattiv.
Għal studju żgħir li jinvolvi adulti anzjani b'dimenzja, żjut essenzjali (inkluża taħlita li fiha ċ-ċipru Ġappuniż, Ċedru Verġni, Ċipru u Żejt tal-Pinna) tqiegħdu fuq xugamani madwar mħaded tal-parteċipanti kull lejl għal 20 jum. Il-ħin totali ta 'l-irqad kien itwal f'dawk li jużaw l-żjut essenzjali, b'inqas qawmien bikri filgħodu.
Bergamot
Għal studju ppubblikat fit- Terapiji Komplimentari fil-Prattika Klinika fl-2016, ir-riċerkaturi eżaminaw l-użu ta 'żjut essenzjali (inkluż taħlita li fiha l-bergamot u s-sandalwood) f'apparat personali aromatherapy biex itejbu l-irqad. Wara li taw 65 parteċipant il-mezzi, ir-riċerkaturi sabu li 94 fil-mija użawhom biex jgħinu bl-irqad u 92 fil-mija qalu li huma jkomplu jużawhom. Minn dawk li użaw l-apparat, 64 fil-mija rrapportaw titjib fil-kwalità ta 'l-irqad.
Żjut essenzjali li għandhom jiġu evitati għall-irqad
Instab li xi żjut essenzjali żiedu l-viġilanza, bħal:
- Vetiver instab li jżid il-ħin totali ta 'qawmien u jnaqqas il-ħin tal-ħin tal-mewġ bil-mod, skond studju preliminari fuq l-annimali.
- Żejt essenzjali ta 'Petitgrain żied l-attenzjoni u l-attenzjoni tiegħu fi studju dwar il-prestazzjoni tax-xogħol u l-istress.
- Żejt sabjuż instab li żied l-attenzjoni, skond studju dwar il-funzjoni konjittiva.
- Iż-żejt tas-sandalwood inalazzjoni nstab li jeleva l-polz u l-pressjoni tad-demm.
Effetti sekondarji u Sigurtà
Xi nies jesperjenzaw reazzjoni allerġika għal żjut essenzjali. L-ittestjar huwa rakkomandat qabel ma jintuża kwalunkwe żejt ġdid.
Peress li ż-żjut essenzjali huma estremament qawwija, għandek dejjem tieħu kawtela meta tuża aromatherapy. Biex tibda, kun żgur li taqqad iż-żejt essenzjali tiegħek ma 'żejt tal-ġarr (bħal jojoba jew żejt tal-lewż ħelu) qabel ma tapplikaha fil-ġilda. Qatt m'għandux jiġi applikat direttament fuq il-ġilda jew użat f'ammonti eċċessivi.
Barra minn hekk, iż-żjut essenzjali qatt ma għandhom jittieħdu internament mingħajr is-superviżjoni ta 'professjonist tas-saħħa.
Jekk int tqila jew qed tredda ', kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tuża żjut essenzjali.
Tgħallem aktar dwar l-użu ta 'żjut essenzjali b'sigurtà , u kellem lit-tabib tiegħek jekk ikollok diffikultà biex torqod jew jekk qed tikkunsidra l-użu ta' aromatherapy fit-trattament ta 'disturbi fl-irqad.
Kif tuża żjut essenzjali għall-irqad
Hemm ħafna modi biex nużaw żjut essenzjali. Approċċ wieħed huwa li tħawwad l-għonq, l-ispallejn tiegħek u kwalunkwe żona oħra b'taħlita ta 'żejt essenzjali illaxkar.
Int tista 'wkoll tħawwad qatra ta' żejt essenzjali li tippromwovi l-irqad fuq kuxxinett tal-qoton u poġġiha mill-investi tiegħek filgħaxija għal siegħa, jew waħħalha b'banju msaħħaħ miż-żejt essenzjali qabel tmur torqod.
> Sorsi:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. L-użu ta 'aromastelli biex jgħinuk problemi ta' rqad: Stħarriġ dwar l-esperjenza tal-pazjent. Prattika Klinika ta 'Komplement. 2016 Frar; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effetti ta 'aromatherapy fuq il-kwalità ta' l-irqad u ansjetà tal-pazjenti. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender, żejt essenzjali tal-fwieħa u l-kwalità ta 'l-irqad f'nisa li jitilqu wara. Iran Crescent Red Cres J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Effetti ta 'Aromatherapy li jittieħed man-Nifs fuq Sintomi ta' Disturbi fis-Sodod fl-Anzjani b'Dementia. Evid Ibbażat Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Ċaħda ta 'responsabbiltà: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.