Fototerapija permezz ta 'Nuċċali Titjib ta' Disturbi Circadian u Burdata
L-nuċċalijiet ta 'terapija ħafifa jidhru ftit futuristiċi, ikkastjar dawl blu fuq l-għajnejn u fuq il-wiċċ. F'xi modi, huma. Iżda t-terapija ħafifa mogħtija permezz tal-ħġiġiet tiddependi wkoll fuq ix-xjenza li hija antika daqs iż-żmien.
L-użu ta 'nuċċalijiet ta' terapija ħafifa jista 'jkun utli biex jimmaniġġja l-burdata ċirkadjani u l-problemi ta' rqad bħad-disturb emozzjonali staġjonali (SAD), insomnja u jet lag.
Jistgħu joffru spinta lill-enerġija fuq filgħodu tax-xitwa. Kif jaħdmu ħġieġ ta 'terapija ħafifa u huma tajbin għalik? Tgħallem dwar fototerapija, ritmi ċirkadjani, u l-utilità ta 'dawl artifiċjali mogħtija permezz ta' nuċċali għal diversi kundizzjonijiet.
X'inhu terapija ħafifa?
It-terapija ħafifa, jew fototerapija , hija l-użu tad-dawl biex tikkura kundizzjoni medika. Jista 'jkun utli li jiġu ttrattati l-problemi li jseħħu meta r- ritmu intern taċ - ċirkadjani ma jkunx allinjat mal-mudelli naturali tad-dawl u d-dlam. Dan jista 'jkollu impatt fuq il-ħila tiegħek biex torqod, ir-rilaxx ta' ormoni inkluż melatonin, u anke livelli ta 'burdata u enerġija.
It-terapija ħafifa tista 'titwettaq bl-espożizzjoni mwaħħla sewwa mad-dawl tax-xemx. Sfortunatament, li jgħixu f'latitudni tat-Tramuntana jistgħu jagħmlu dan aktar diffiċli fix-xhur tax-xitwa. F'xi każijiet, jista 'jkun hemm bżonn ta' sors artifiċjali ta 'dawl.
Hemm ċerti kundizzjonijiet mediċi li jirrispondu sew għal dan it-trattament, imma kif qed tingħata?
Kaxxi tad-dawl kontra ħġieġ ta 'dawl
Storikament, kaxxi tad-dawl intużaw biex jagħtu fototerapija artifiċjalment. Inizjalment pjuttost kbar, it-teknoloġija saret aktar portabbli. Fil-fatt, issa hemm bosta marki ta 'nuċċalijiet ħfief li huma kapaċi jwettqu x-xogħol.
Ayo
L-iżgħar nuċċalijiet huma disponibbli għal $ 299 minn Ayo.
B'applikazzjoni integrata tajjeb, huwa possibbli li l-programm jiġi personalizzat billi tipprovdi informazzjoni dwar id-drawwiet ta 'l-irqad u l-istil ta' ħajja. L-intensità tad-dawl, iż-żmien u t-tul tat-trattament ivarjaw skond il-mod u l-iskop. Intejbu l-enerġija, intejbu ċ-ċiklu ta 'l-irqad, ħawwad il-ġett u saħansitra aġġustaw għal żona ta' ħin ġdida aktar malajr. Hemm xi flessibilità mibnija fil-ħin ta 'l-użu tagħhom. Il-nuċċalijiet huma komdi, b'disinn sleek simili għal-visor li ma jagħtux fil-għajn. Huwa faċli li wieħed jiċċarġja t-tazzi billi jpoġġihom f'forma ta 'pillola li tgħaqqad ma' kompjuter b'kapaċita 'USB.
Luminette
Għal punt ta 'prezz iktar baxx, ikkunsidra t-tazzi ta' terapija ħafifa offruti minn Luminette. Għal $ 199 (xiri), jew $ 39 (prova), teknoloġija simili tintuża biex tagħti t-terapija tad-dawl direttament fl-għajnejn. B'differenza minn kaxxa tad-dawl, li tista 'teħtieġ 10,000 lux biex tkun effettiva, id-dawl blu dirett lejn l-għajn iwettaq l-istess trattament b'inqas intensità. Hemm tliet livelli ta 'intensità offruti: 500, 1000, u 1500. Il-ħġiġiet infushom huma akbar, ġeneralment jinsabu' l fuq mill-għajnejn. Huwa rakkomandat li jintużaw għal 30 minuta kuljum għall-aħjar effett.
Re-Timer
Pprezzata għal $ 199, Re-Timer jagħti dawl aħdar fl-għajnejn għall-finijiet ta 'fototerapija.
Iddisinjati biex ifasslu l-għajnejn, dawn il-nuċċalijiet ġew żviluppati f'università bbażata fuq 25 sena ta 'riċerka. Huwa rakkomandat li l-nuċċalijiet jintużaw għal 60 minuta kuljum, l-użu l-itwal rakkomandat tat-tliet mudelli.
Kondizzjonijiet li jirrispondu għad-Dawl
Ir-ritmi ċirkadjani tal-ġisem huma affettwati mill-espożizzjoni għad-dawl blu. Din il-parti tal-ispettru tad-dawl hija preżenti fid-dawl tax-xemx tal-ispettru sħiħ. Tista 'wkoll tkun iżolata u kkonsenjata f'intensità aktar baxxa b'effikaċja ekwivalenti.
Ċerti kundizzjonijiet jirrispondu aħjar għat-terapija ħafifa mogħtija permezz ta 'nuċċalijiet ħfief.
- Disturb emozzjonali staġjonali (SAD) - Magħruf ukoll bħala dipressjoni tax-xitwa, SAD isseħħ staġjonalment meta n-nuqqas ta 'disponibbiltà tad-dawl iwassal għal deterjorament tal-burdata. Jista 'jkun assoċjat ma' żieda fl-irqad, nuqqas ta 'inizjattiva u iżolament soċjali, u bidliet fl-aptit u żieda fil-piż.
- Nuqqas ta 'rqad - Diffikultà biex torqod jista' jkun partikolarment sensittiv għall-użu ta 'fototerapija. Esponiment artifiċjali tad-dawl filgħaxija jista 'jkun problema, iżda l-użu ta' nuċċalijiet tad-dawl filgħodu wara l-qawmien jista 'jgħin biex jallinja r-ritmu ċirkadjan.
- Sindromu ta 'fażi ta' rqad imdewwem - Kokki tan-Nagħaġ jesperjenzaw din il-kundizzjoni li twassal għal kemm diffikultà biex torqod f'ħin konvenzjonali kif ukoll diffikultà biex tqum filgħodu f'ħin aktar kmieni. It-tarbija tista 'tkun fit-2 ta' filgħodu jew wara u t-tixrib jista 'jseħħ f'nofs il-għodu jew anke f'nofs il-jum. Għalkemm il-kundizzjoni mhix neċessarjament assoċjata ma 'nuqqas ta' rqad, jista 'jkun meta l-pressjonijiet soċjali jeħtieġu ħin ta' rqad li mhux konsistenti ma 'din it-tendenza ġenetika.
- Ngħas filgħodu - Id- diffikultà li toħroġ mis-sodda filgħodu minħabba n-ngħas tista 'tiġi meħlusa bil-fototerapija. Dawl naturalment iqajjem magħna. Tibda s-sinjal ta 'twissija ċirkadjan. L-użu konsistenti fil-għodu jista 'jgħin biex jallinja l-post ta' l-irqad fid-dlam tal-lejl.
- Jet lag - Fl-età moderna, l-ivvjaġġar bil-ġett jippermetti allinjament ħażin mgħaġġel tar-ritmi ċirkadjani tal-ġisem għall-mudelli tad-dawl u d-dlam fl-ambjent. Jista 'jieħu jum wieħed biex jaġġusta għal kull żona ta' ħin mifruxa, iżda terapija ħafifa tista 'tgħin biex l-aġġustament iseħħ aktar malajr.
Prekawzjonijiet u Effetti sekondarji
Il-fototerapija hija ġeneralment ittollerata tajjeb. Jekk tkun molestata, għandha titwaqqaf. Kull effett sekondarju perċepit għandu jiġi solvut ladarba l-ħġiġiet tad-dawl ma jibqgħux jintużaw. F'xi każijiet, jistgħu jseħħu l-effetti sekondarji li ġejjin:
- Uġigħ ta 'ras - Terapija artifiċjali tad-dawl tista' twassal għal uġigħ ta 'ras jew emigranji f'dawk predisposti. F'dan il-każ, intensità tad-dawl aktar baxxa għal perjodu itwal jista 'jkun utli.
- Nuqqas ta 'rqad - Ħin fil-ħin ħażin jista' jwassal għal irqad diffiċli. Pereżempju, l-użu ta 'nuċċalijiet ta' dawl f'ħin l-irqad jista 'jikkawża bidla fil-ħin ta' l-irqad aktar tard. Dan jagħmilha diffiċli biex torqod, u diffiċli biex jinxtegħel. Evita dan billi ssegwi l-istruzzjonijiet assoċjati mal-programm tal-ħġieġ tad-dawl.
- Photophobia -Sensittività għad-dawl tista 'sseħħ. Dan jista 'jwassal għal uġigħ jew sempliċiment aversjoni għall-espożizzjoni kkaratterizzata minn squinting. Dan se jmur meta jitneħħa l-istimolu tad-dawl.
- Għeja - Rarament, jista 'jkun hemm għeja bil-fototerapija. Dan jista 'jkollu x'jaqsam mal-bidliet li jseħħu fl-iskeda ta' rqad. Wara l-istruzzjonijiet tal-programm għandu jgħin biex jiġi minimizzat dan ir-riskju.
- Hypomania -Għal dawk li għandhom storja ta 'mard bipolari, it-terapija ħafifa għandha tintuża b'kawtela. Hemm riskju li d-dawl jista 'jwassal għal stat ta' ipomanija. Dan jista 'jkun assoċjat ma' burdata elevata, żieda fil-produttività, ipersesswalità, jew sintomi oħra.
- Irritabilità - Għalkemm il-burdata tipikament titjieb b'terapija ħafifa, f'xi każijiet jista 'jwassal għal irritabilità. Bħall-effetti sekondarji l-oħra, għandha ssolvi billi twaqqaf l-użu tal-ħġiġiet tad-dawl.
Importanti, m'hemm l-ebda espożizzjoni għall-dawl ultravjola (UV) bl-użu ta 'nuċċalijiet ta' terapija ħafifa. Għalhekk, ir-riskji assoċjati ma 'dan - bħal ħsara lill-għajn jew kanċer - ma jkunux preżenti.
Kelma Minn
Jekk inti interessat li titgħallem aktar dwar l-irqad tiegħek, tikkunsidra l-evalwazzjoni minn tabib tal-irqad iċċertifikat mill-bord. F'xi każijiet, il-konsultazzjoni ma 'dan l-ispeċjalista tista' tottimizza r-rispons tiegħek għal nuċċalijiet ta 'terapija ħafifa. Jekk ikollok xi problemi bl-użu tagħhom, fittex aktar għajnuna minn espert.
> Sorsi:
> Peters, BR. "Iljieli Irregolari u Awakenings." Evalwazzjoni ta 'lmenti ta' l-Irqad. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ u Zee, PC. "Disturbi ċirkadjani taċ-ċiklu ta 'l-irqad wara l-irqad", fil- Prinċipji u l-Prattiki tal-Mediċina Sleep . Editjat minn Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, p. 470-482.