L-indirizzar tal-Ħsieb Anzjuż Jista 'Jtejjeb il-Bqija
L- insomnja fit-tul tista 'tidher li tista' toħloq is-sanità tiegħek, iżda meta għandek tfittex terapija bħala għażla ta 'trattament? Kif tista 'l-ansjetà assoċjata man-nuqqas ta' rqad issir awto-distruttiva? Hemm bidliet fl-imġiba oħra li jistgħu jtejbu l-insomnja tiegħek? X'inhi d-differenza bejn it-terapija konjittiva u t-terapija komportamentali konjittiva?
Biex twieġeb dawn il-mistoqsijiet, ejja tirrevedi silta minn UpToDate - referenza medika elettronika fdata użata kemm mill-fornituri tal-kura tas-saħħa kif ukoll mill-pazjenti.
Imbagħad, aqra fuq informazzjoni addizzjonali dwar dak kollu li dan ifisser għalik.
"In-nies li huma imminenti bil-lejl komunement isiru konċernati li se jwettqu ħażin il-jum ta 'wara jekk ma jorqdux biżżejjed. Dawn il-ħsibijiet jistgħu jibdew ċiklu fejn joqgħod bil-lejl iżid l-ansjetà tiegħek, li mbagħad jagħmilha aktar diffiċli biex torqod. jista 'jibda tort l-avvenimenti negattivi kollha fil-ħajja tiegħek fuq irqad fqir."Matul it-terapija konjittiva, taħdem ma 'terapista biex tittratta l-ansjetà u l-ħsieb negattiv tiegħek. It-terapista jgħinek taċċetta li l-irqad fqir waħdu ma jistax ikun il-kawża tal-problemi kollha tiegħek.
"It-terapija komportamentali konoxxittiva hija kors ta 'taħriġ li jgħaqqad bosta mill-approċċi deskritti qabel fuq perjodu ta' 8 sa 10 ġimgħat.
"Mudell ta 'programm ta' 8 sessjonijiet jista 'jinkludi sessjoni ta' edukazzjoni introduttorja, segwita minn żewġ sessjonijiet li jiffukaw fuq kontroll ta 'stimulu u restrizzjoni ta' rqad. Dawn jistgħu jiġu segwiti minn żewġ sessjonijiet li jiffukaw fuq terapija konjittiva u mbagħad sessjoni dwar iġjene ta 'rqad. tista 'tkun sessjoni li tirrevedi u tintegra s-sessjoni ta' qabel u sessjoni li tindirizza problemi futuri, bħal tensjoni u rikaduta. "
L-irqad jista 'jbati ħafna meta l-emozzjonijiet negattivi jibdew jiddgħajfuh. Maltempata psikoloġika ta 'stress, ansjetà u negattività tista' malajr tiddimera kull ċans ta 'serħan ta' mistrieħ. Għal dawk li jsofru minn inkapaċità li jaqgħu jew joqgħodu rieqda, karatteristiċi ta 'nuqqas ta' rqad, reazzjoni negattiva għal dan l-istat tista 'żżid karburant fin-nar, li twassal għal tgħawwiġ ta' irrekwitezza u tensjoni addizzjonali.
Ħafna drabi l-insomnja tista 'titla' barra mill-kontroll f'dan l-ambjent. L-irqad ma jistax jiġi mġiegħel. Permezz ta 'abitazzjoni fuq l-inabbiltà li torqod - li tipprova mentalment timpenja lilna nfusna biex torqod - nwettqu l-oppost. L-ansjetà assoċjata twissi l-imħuħ tagħna, u tifqigħ assoċjat ta 'ormon ta' stress imsejjaħ cortisol awakens korpi tagħna. Bħala parti minn dan, ħafna nies se jibdew "katastrofikati". Fi kliem ieħor, ir-riżultat ta 'rqad bil-lejl fqir imur għall-katastrofi estrema assoluta li tista' sseħħ, anki jekk dan ma jkunx raġonevoli.
Ejja nieħdu eżempju. Int għandek problemi biex torqod. Peress li qiegħed hemm, tara l-minuti immarka minn fuq l-arloġġ, tibda 'ninkwetaw. "Ma nistax nibqa 'torqod," taħseb lilek innifsek. "Għandi bżonn torqod jew ma nkunux nistgħu nibdew għax-xogħol ta 'għada." Dan inizjalment jista 'jidher razzjonali. Iżda, hekk kif il-minuti jsiru sigħat, tibni l-ansjetà tiegħek. "Ma nistax torqod. Jiena ser taqbeż l-għodwa filgħodu. Jekk jiena tard, nista 'nispiċċja. Ma nkunx se nkun konċentrat u x-xogħol tiegħi se jsofri. Jekk jien inqagħad, jien ser nitlaq dar. Jiena ser tkun bla dar. " F'daqqa waħda, id-diffikultà biex torqod - minnha nnifisha komuni u relattivament minghajr importanza - wasslet ghal biża 'li titlef ix-xoghol u l-persuni bla dar. Dawn ikunu konsegwenzi devastanti, iżda huma dawk raġonevoli?
It-terapija konjittiva tipprova tikkoreġi l-mudelli ta 'ħsieb tiegħek, biex iġġib il-ħsibijiet ansjużi tiegħek għall-konklużjonijiet tagħhom u, darba hemm, biex inti onestament tirrifletti dwar jekk humiex raġonevoli. Fl-eżempju ta 'hawn fuq, terapista jista' jipproduċi, "Iva, iżda qatt smajtu u tlift ix-xogħol?" It-tweġiba x'aktarx mhix. Ladarba jinġibed 'il barra, il-ħsieb inkwetat jista' jitnaqqas. Bħala parti minn dan, int tindirizza wkoll dak li tista 'tinnuta b'mod mhux xieraq l-irqad fqir.
Xi nies jibbenefikaw minn programm strutturat ta 'terapija komportamentali konjittiva. Dan it-taħriġ formali jibni fuq it-tekniki introdotti fit-terapija konjittiva bażika.
Normalment isseħħ matul bosta xhur. Bħala parti minn dan, jistgħu jintużaw żewġ interventi fl-imġiba li jistgħu jkunu effettivi fit-trattament ta 'nuqqas ta' rqad: kontroll ta 'stimolu u restrizzjoni ta' l-irqad . Kull wieħed jillimita l-ammont ta 'ħin li tqatta' imqajjem fis-sodda, sabiex ma ssirx post ta 'ruminazzjoni.
Dawn il-bidliet fil-ħsieb kultant huma diffiċli biex jiġu implimentati, u għalhekk dawn it-terapiji huma l-aħjar li jsiru bl-għajnuna ta 'terapista mħarreġ fit-tekniki. Inti tista 'tixtieq tfittex l-avukat ta' psikologu, psikjatra jew speċjalista ta 'l-irqad imħarrġa b'mod speċjali. Meta tindirizza l-interazzjoni importanti bejn l-emozzjonijiet u l-irqad, nisperaw li tkun tista 'toqgħod bil-biżgħat biex tistrieħ u finalment tikseb l-irqad li għandek bżonn.
Trid titgħallem aktar? Ara s-suġġett ta ' UpToDate , "Trattamenti ta' nuqqas ta 'rqad", għal informazzjoni medika addizzjonali fil-fond.
Sors:
Bonnet, Michael et al . "Trattamenti ta 'nuqqas ta' rqad." Aġġornat. Aċċessjat: Novembru 2011.