Ir-Rekord Sempliċi Jista 'Jidentifika Disturbi fl-Isptar u Drawwiet ta' Sleep fqar
Jekk tkun evalwat minn speċjalista ta 'l-irqad, hu jew hi jistgħu jirrakkomandaw li tirrekordja l-mudelli ta' l-irqad tiegħek b'dokument ta 'l-irqad jew djarju ta' rqad Imma kemm eżattament huwa log ta 'l-irqad użat biex jiġu djanjostikati l-problemi ta' rqad Tgħallem kif tuża template tar-rqad biex tiddijanja l-insomnja, tirrikonoxxi d-drawwiet foqra ta 'rqad, u anke tidentifika disturbi ta' ritmu ċirkadjani.
X'inhu Sleep Log jew Sleep Diary?
A sleep log jew djarju ta 'l-irqad huwa dokument stampat jew elettroniku li huwa użat biex jittraċċa l-mudelli ta' l-irqad tiegħek fuq perjodu estiż ta 'żmien.
Għalkemm hemm xi varjazzjoni, l-aktar logs ta 'l-irqad isegwu format simili. Hemm informazzjoni bażika li għandek bżonn biex tirreġistra għal kull perjodu ta 'rqad, kemm jekk torqod bil-lejl jew matul il-ġurnata. Dan jista 'jinkludi dan li ġej:
- Id-data
- Il-ħin li inti marru fis-sodda
- Żmien stmat li ħadt biex torqod
- Kemm-il darba tqum waqt il-perjodu ta 'rqad
- Kemm għandek iddum
- X'inħodek woke up għall-ġid
- Kemm jekk tħossok mistrieħ filgħodu
- Naps matul il-ġurnata (ħin tal-ġurnata, tul ta 'sagħtejn)
It-tabib tiegħek jista 'jtik tabella b'kaxxi li timla għal kull kategorija. Alternattiva oħra hija graff li tirrappreżenta l-24 siegħa ta 'kull ġurnata, u int ser issegwi l-ħin imqatta' rieqed.
Kif jintuża Log tad-Dawl?
B'mod ġenerali, rekord ta 'l-irqad jinżamm għal diversi ġimgħat u saħansitra xhur. Huwa maħsub biex jistabbilixxi kontabilità bir-reqqa tal-mudelli ta 'l-irqad tiegħek. Din l-informazzjoni hija utli għal raġunijiet ta 'koppja. L-ewwel, se tagħmlek aktar konxju tad-drawwiet ta 'rqad tiegħek stess.
Int tista 'f'daqqa tirrealizza li int sempliċiment ma torqodx biżżejjed, jew li l-irqad tiegħek huwa frammentat ħafna, b'perjodi qosra ta' rqad imxerrda matul il-ġurnata u bil-lejl.
It-tieni, ir-rekord se jkun kumpliment importanti għall-evalwazzjoni tad-diżordnijiet ta 'l-irqad u dokument utli għat-tabib ta' l-irqad tiegħek biex tirrevedi.
L-informazzjoni se tipprovdi informazzjoni oġġettiva dwar x'inhuma l-mudelli ta 'l-irqad tiegħek. Għalhekk, huwa kritiku li jkun kompletament onest u preċiż minħabba li dan se jipprovdi l-aktar informazzjoni sinifikanti biex jgħin jistabbilixxi d-dijanjożi xierqa.
Ir-rekords tal-irqad jistgħu jiddijanjostikaw Ċerti Disturbi tal-Irqad
Fl-aħħarnett ir-rekord ta 'rqad jista' jkun utli għad-djanjosi ta ' disturbi speċifiċi ta' rqad Huwa ta 'spiss jintuża f'nies li jilmentaw minn ngħas eċċessiv matul il-ġurnata . Ir-rekord ta 'l-irqad jista' jkun utli biex tidentifika r-rqad. Jista 'jiġbed l-attenzjoni għal drawwiet foqra ta' rqad , speċjalment nuqqas li jikkonsolida l-irqad.
B'mod ġenerali, l-adulti għandhom jiksbu l-irqad tagħhom f'perjodu ta 'rqad estiż matul is-sigħat bil-lejl. Napping eċċessiv jew irqad frammentat b'perjodi ta 'wakefulness se jfixkel ir-ritmu naturali tal-ġisem. Dan ir-ritmu ċirkadjan jista 'jkun anormali f'xi nies, li jwassal għal xewqa bikrija jew imdewma biex torqod jista' jkun avvanzat jew imdewwem is-sindromu tal-fażi ta 'l-irqad. Billi tiddokumenta bir-reqqa d-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek, jista' jkun ċar li qed tbati minn restrizzjoni ta 'l-irqad u sempliċement ma jkollokx biżżejjed irqad biex tilħaq il -bżonnijiet tiegħek .
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, ir-rqad jista 'jkun mezz rħas biex id-drawwiet ta' l-irqad jiġu ddokumentati bir-reqqa fuq perjodu estiż ta 'żmien.
Din l-għodda utli tista 'tkun biss il-ħaġa li tidentifika l-kawżi potenzjali tad-diffikultajiet ta' rqad tiegħek.
> Sors:
> Peters BR. " Id-Djarju tar-Rilokazzjoni dwar it-Terapija Konjittiva ta 'l-Imġieba għall-Insomnja (CBTI) ". L-assoċjati tal-pulmun u tas-soltu ta 'Marin.