Ippjanja 'l quddiem, Iġġib Aċċessorji biex Tiżgura Rest tal-Kwalità
L-ivvjaġġar jista 'jkun grueling, partikolarment meta tkun għajjien. Jekk qed tħabbat wiċċha ma 'vjaġġ twil, speċjalment titjira matul il-lejl għall-għajnejn ħomor, tista' titgħarraf kif torqod l-aħjar fuq titjira ta 'l-ajruplan. Mill-għażla tas-sedil perfett biex jinġiebu flimkien aċċessorji komdi bħal mħaded u maskri ta 'l-għajnejn, huwa possibbli li nifs ġdid lilek innifsek filwaqt li jtajru u jaslu iħossu ftit aktar mistrieħ.
Tgħallem kif torqod l-aħjar fuq pjan b'5 konsiderazzjonijiet sempliċi.
Ippjanar 'il quddiem għal vjaġġ tiegħek
L-ewwel kompitu huwa li tpoġġi lilek innifsek għas-suċċess bi ftit ippjanar bir-reqqa qabel it-titjira. Qabel ma ssaħħaħ is-sieq fuq il-jetway, hemm għażliet li tista 'tagħmel li se tiżgura li tkun tista' torqod aħjar fuq it-titjira. Ħafna minn dawn jiddependu mill-ħin tat-titjira magħżula tiegħek.
B'mod ġenerali, int tkun tista 'torqod meta t-titjira tiegħek isseħħ matul il-ħin tal-perjodu ta' rqad naturali tiegħek. Dan mhux il-ħin li ninkwetaw dwar id -dewmien tal-jet jew kif nistgħu naġġustaw għaż-żona ta 'ħin ġdida tiegħek; minflok, dan jiddependi fuq l-iktar mudell reċenti ta 'l-irqad tiegħek fil-ġranet ta' qabel il-vjaġġ tiegħek. Ir- ritmu ċirkadjan tiegħek se jagħmilha eħfef biex torqod matul il-lejl, u madwar 7 sa 9 sigħat wara li tqum filgħodu (għal ħafna nies, hemm dip fl-attenzjoni li sseħħ f'nofs il-lejl li tgħin biex tagħmilha aktar faċli li tieħu nap).
Il-kontributur ewlieni l-ieħor għall-ħila tiegħek biex torqod ikun kif tkun bi ngħas inti sar. Jekk int għelbet kmieni biex tasal għand l-ajruport, tista 'ssib li int qed tieħu ftit irqad imċaħħad. L-istess huwa veru jekk inti spiċċajt ippakkjar tard il-Bagalja tiegħek. B'mod ġenerali, tirrestrinġi l-ammont ta 'rqad fil-lejl jew tnejn qabel it-titjira tiegħek tgħinek torqod aħjar fuq il-pjan.
L-Għażla tas-Sede tiddikjara l-Ambjent Rieqed Tiegħek
Wieħed mill-fatturi determinanti ewlenin tal-ħila tiegħek li torqod fuq it-titjira se jkun l-għażla tas-siġġijiet. Jekk il-flus mhumiex oġġett, tista 'tixtieq tgawdi l-kumditajiet u l-kumditajiet disponibbli fl-ewwel klassi jew fil-klassi tan-negozju. Speċjalment fuq titjiriet internazzjonali, dawn jistgħu jkunu oġġetti ta 'lussu sinifikanti u jgħinu l-ħila tiegħek biex torqod. Is-sedili jistgħu jimteddu aktar bis-sħiħ, jew saħansitra jxejnu sodda. Peress li dawn il-vantaġġi ġeneralment ikunu kost-projbittivi, tista 'titħalla b'deċiżjoni iktar mundana: tieqa jew siġġu ta' l-aisle?
Kemm jekk tagħżel li tiltaqa 'mat-twieqi tal-pjan kif ukoll il-kuritur hija attwalment konsiderazzjoni ewlenija, iżda tiddependi ħafna fuq il-preferenza personali tiegħek. Is-sedil tat-tieqa jista 'jagħtik wiċċ li jxaqleb u l-illużjoni ta' spazju personali addizzjonali. Madankollu, jekk inti claustrofobiku, dan jista 'jkun post ta' ansjetà. Bil-maqlub, seduta tul il-kuridur jagħtik spazju extra biex tinfirex, iżda l-passiġġieri u l-ekwipaġġ jistgħu jolqtuh ripetutament waqt li jaqsmu l-kuridur, u tista 'tkun imfixkel hekk kif oħrajn fil-filliera tiegħek jeħtieġ li jaslu mis-sedili tagħhom sal-kamra tal-banju jew saħansitra jimxu fil-kuridur. Jekk int għandek bżonn tqum aktar spiss, inti tista 'ma tixtieqx tiddisturba lill-oħrajn li qed jippruvaw jorqdu, allura inti jkollok tibbilanċja l-bżonnijiet u l-preferenzi tiegħek f'din id-deċiżjoni kruċjali.
Ir-ringiela tal-ħruġ ta 'l-emerġenza tista' wkoll tagħtik legroom ftit extra, imma ftakar li jekk tkun bilqiegħda quddiemha, tista 'ma tkunx tista' timtedd is-sedil tiegħek.
Sakemm ma tittajjarx ma 'sieħeb ta' l-ivvjaġġar, il-familja tiegħek jew grupp, tista 'mhux neċessarjament tagħżel li magħha tkun seduta (u, fit-teorija, l-irqad). Dan jista 'jagħmel il-kwalità ta' l- ambjent ta 'l- irqad tiegħek ftit inċert. It-tfal iż-żgħar u t-trabi jistgħu cry jew ikunu bla kwiet. Passiġġier obeż jista 'jgħaqqad is-sedil tiegħek. Dawn il-fatturi huma barra mill-kontroll tiegħek, u sakemm tagħżel siġġu f'ringiela vojta jew saħansitra sezzjoni vojta tal-pjan, ma tantx hemm għalfejn isir dwar dan.
Huwa possibbli li jkollok ftit kumditajiet tal-kreaturi abbord biex ngħinu l-ħila tiegħek torqod, madankollu.
Irqad Aċċessorji Jistgħu Inkluż Imħaded, maskri tal-għajnejn, u earplugs
Jekk qatt rajt ir-rivista waqt it-titjira jew waqfet minn ħanut fit-terminal ta 'l-ajruport, jista' jkollok ndunat li hemm ħafna aċċessorji disponibbli biex tgħinek torqod waqt li tkun qed itajjar fuq ajruplan. Dawn jistgħu jvarjaw minn relattivament irħisa (bħal earplugs) għall-prezz (bħal headphones ħoss li jikkanċellaw). X'inhuma l-għażliet differenti biex tgħinek torqod?
Il-biċċa l-kbira tal-linji tal-ajru ser jipprovdu pillow jew kutra, speċjalment jekk qiegħed fuq titjira ta 'għajnejn ħomor matul il-lejl. Tista 'wkoll iġġib mħaded żgħar fuq il-vapur jekk tista' timlahom fil-bagalja li tinġarr. Ħafna nies jixtiequ jużaw pillow ta 'l-ivvjaġġar b'forma f'forma ta' ċ li tidħol madwar id-dahar ta 'l-għonq u tistrieħ fuq l-ispallejn. Dawn jistgħu jintefħu, magħmula mir-ragħwa tal-memorja, jew jista 'jkun fihom mikrobejjiet. Ħafna minn dawn huma bi prezz modest u jistgħu jiswew minn $ 10 sa $ 40. Hemm ukoll mħaded akbar li jixbħu l-qurdien li jaħdmu bħala kuxxin li jippermettilek li tixgħel 'il quddiem fuqhom.
Lil hinn mill-għażla tal-investi d-dritt, tista 'tkun trid timblokka dawl mhux mixtieq. Jista 'jkun utli li tpoġġi l-ilqugħ tat-twieqi, speċjalment jekk inti l-waħda fil-kontroll tagħhom. Billi tevita dawl minn kompjuters, telefowns u skrins oħra, tista 'timminimizza l-effetti fuq iż-żmien tar-ritmu ċirkadjanti tiegħek. Inti tista 'ukoll tkun trid tuża maskra tal-għajnejn magħmula minn materjal skur biex tnaqqas kompletament id-disturb tad-dawl.
Il-komponent finali tat-twaqqif ta 'ambjent ta' rqad fuq it-titjira tiegħek hu li tnaqqas l-effetti tal-ħoss. Inti tista 'ssib il-ħmieġ tal-magni bil-ġett li jsaħħan; jekk xejn iżjed, se toqtol ftit mill-ħsejjes ambjentali ta 'nies oħra fuq il-pjan. Għal kontroll addizzjonali, tista 'tuża earplugs. Il-headphones li jikkanċellaw l-istorbju jistgħu jiswew diversi mijiet ta 'dollari, iżda jistgħu wkoll inaqqsu b'mod sinifikanti l-ħoss ta' madwarek. Jekk int kapaċi torqod faċilment, jista 'ma jkollokx għalfejn tinkwieta billi tnaqqas il-ħoss.
Għajnuniet sempliċi biex tgħinek torqod aħjar fuq it-Titjira
Int tkun l-iktar kapaċi torqod meta t-titjira tiegħek isseħħ fi żmien meta normalment tkun rieqed, jew wara li tkun ilek imwejjed twil biżżejjed biex tħossok bi ngħas. Agħmel l-almu tiegħek biex toħloq ambjent komdu u rilassat li jwassal għall-irqad. Meta jkun permess, erġa 'timtedd lura s-sedil tiegħek. Żomm iċ-ċinturin tas-sikurezza fuqha biex tiżgura li ma titqajjemx minn assistent tat-titjira jew imweġġa 'waqt taqlib mhux mistenni.
Jekk teħtieġ, hemm pilloli ta 'rqad li jaġixxu qosra li jistgħu jgħinuk torqod aħjar fuq it-titjira tiegħek. Medikazzjonijiet ta 'preskrizzjoni bħal Intermezzo u Sonata jistgħu jiġu indikati. L-alkoħol jista 'jikkawża n-ngħas, iżda meta jintlibes, fil-fatt jiftakar u jfixkel l-irqad. Doża baxxa ta ' melatonin tista' tgħin biex torqod. Il-pilloli ta 'l-irqad li għandhom preskrizzjoni itwal jistgħu jwasslu għal ngħas eċċessiv matul il-ġurnata jekk ma jkunx hemm perjodu twil biżżejjed ta' mistrieħ wara li jkunu ħaduhom. Dawn għandhom jintużaw b'kawtela, taħt il-gwida tat-tabib tiegħek.
Ipprova tevita l- kaffeina u l-ammont eċċessiv ta 'ilma. Stimulanti bħall-kaffeina u n-nikotina jistgħu jinterferixxu mal-ħila tiegħek li taqa 'jew tibqa' rieqed, u x-xorb ta 'fluwidi eċċessivi jista' jwassal għal vjaġġi frekwenti għar-restroom. Qabel ma sserraħ ruħek fl-irqad, agħmel vjaġġ mgħaġġel lejn il-kamra tal-banju u torbot ftit saqajk.
Lil hinn mir-rakkomandazzjonijiet deskritti hawn fuq, jista 'jkun utli li tisma mużika serħan il-moħħ jew film familjari. Jekk qed tittajjar f'distanza kbira, tista 'tikkunsidra ż-żona ta' ħin ġdida tiegħek u kif l-aħjar taġġusta l-iskeda ta 'l-irqad tiegħek. Jekk għadek ma bdietx tagħmel aġġustamenti fil-mudell ta 'l-irqad tiegħek, it-titjira estiża tista' tkun żmien li tista 'tibda tagħmel dan.
Titjir bi problemi ta 'rqad
Finalment, għal nies li jsofru minn disturbi fl-irqad , it-titjir fuq ajruplan jista 'jdaħħal is-sett ta' kunsiderazzjonijiet tiegħu stess. Snoring jista 'jagħmel lilek innifsek konxja meta torqod fost barranin, pereżempju. Jekk tħossok imnieħrek, tista 'tikkunsidra tuża strixxi nażali Nifs ta' Dritt fuq it-titjira. Għalkemm mhux dejjem effettivi, jistgħu jiftħu l-imnieħer tiegħek u jnaqqsu s-snoring. Fortunatament, il-ħoss tal-magni bil-ġett x'aktarx jisfa 'l-aktar snores.
Jekk għandek apnea ta 'rqad , x'aktarx mhux se jkollok akkomodazzjonijiet elettriċi biex tuża l- pressjoni pożittiva kontinwa tal-passaġġ pożittiv tiegħek (CPAP) fit-titjira. (Għandek ġġorrha fuq il-pjan irrispettivament, madankollu, biex tipprevjeni t-telf tagħha.) Waqt li toqgħod bil-wieqfa se tnaqqas ir-riskju u s-severità tal-apnea tal-irqad tiegħek. Mhux it-trattament tagħha għat-tul ta 'titjira huwa okay, u x'aktarx ma jkollokx kumplikazzjonijiet imminenti tas-saħħa. Għal dawk li jużaw apparat tal-ħalq biex jikkuraw l-apneja, tista 'tkun tista' tpoġġi dan f'għajnuna għall-irqad tiegħek.
Nies b'sindromu ta 'saqajn bla inkwiet (RLS) jistgħu jsibu titjir twil li jkun partikolarment inkwetanti. Hemm numru ta 'modi biex ittaffi dawn is-sintomi waqt it-titjir: attivitajiet ta' distrazzjoni bħal crossword puzzles jistgħu jkunu utli, u l-mixi madwar jew timmassaġġja saqajn jistgħu jipprovdu xi eżenzjoni. L-użu okkażjonali ta 'mediċini bħal opjojdi jew gabapentin jista' jkun ta 'għajnuna wkoll.
Jekk għandek disturbi fl-irqad, tista 'tkun trid titkellem mat-tabib tiegħek dwar modi biex it-titjira tiegħek tkun aktar komda. F'xi każijiet, il-mediċini bir-riċetta jistgħu jiġu indikati biex jipprovdu eżenzjoni.
B'ippjanar bir-reqqa, l-isforz biex jinħoloq ambjent komdu ta 'rqad, u ftit aċċessorji ta' rqad magħżula bir-reqqa, huwa possibbli li torqod tajjeb fuq titjira estiża. Dan jista 'jgħinek biex transizzjoni għaż-żona ta' ħin il-ġdida tiegħek b'faċilità akbar u ħu l-vjaġġ tiegħek 'l bogħod sal-bidu dritt.
> Sors:
> Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , il-ħames edizzjoni.