Bidliet u Tfixkil ta 'Sleep jvarjaw permezz tal-Ewwel, it-Tieni u t-Tielet Trimestru
Kemm jekk int fl-ewwel, fit-tieni, jew fit-tielet trimestru, jew fil-bidu tax-xogħol, it-tqala jista 'jkollha effetti profondi fuq il-ħila tiegħek biex torqod. Bidliet fl-ormoni jistgħu jbiddlu n-natura tal-irqad ta 'mara tqila. Id-diffikultajiet ta 'rqad Preexisting jistgħu jmorru għall-agħar, u oħrajn ġodda jistgħu jidhru ma' kull fażi tat-tqala, billi jiġu introdotti sfidi ġodda. Irrevedi kif torqod l-aħjar waqt it-tqala, inkluż ir-rwol tal-ormoni, soluzzjonijiet possibbli għal problemi ta 'rqad, u l-aħjar pożizzjonijiet biex ittaffi uġigħ fid-dahar u nuqqas ta' rqad.
L-Effetti tat-Tqala fuq l-Irqad
L-effetti wiesgħa tat-tqala fuq l-irqad ma jistgħux jiġu sottovalutati: il-bidliet iseħħu fil-kwalità, il-kwantità u n-natura stess ta 'l-irqad. Għal dawk li għandhom diżordni sottostanti ta 'rqad, dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jmorru għall-agħar. Barra minn hekk, hemm ħafna problemi ta 'rqad li l-ewwel jidhru fil-ħajja waqt it-tqala. Għalkemm dawn il-kwistjonijiet jistgħu jibdew ftit wara l-konċepiment, huma tipikament jiżdiedu fil-frekwenza u t-tul taż-żmien hekk kif it-tqala timxi 'l quddiem. Kważi l-avviżi kollha tan-nisa żiedu l-qawmien tal-lejl, speċjalment matul it-tielet trimestru. Jista 'jkun hemm skumdità fiżika, aġġustamenti psikoloġiċi u bidliet fl-ormoni li kollha jistgħu jaffettwaw l-irqad u jwasslu għal ngħas u għeja eċċessiva bi nhar .
Kif Hormones Change Sleep
Bħal kull mara tqila tista 'tiċċertifika, hemm bidliet drammatiċi ormonali li jakkumpanjaw it-tqala. Dawn il-bidliet jaffettwaw ħafna aspetti tal-ġisem u l-moħħ, inkluż il-burdata, l-apparenza fiżika u l-metaboliżmu.
Il-bidliet fl-ormoni jaffettwaw ukoll il-mod ta 'rqad, jew l -arkitettura ta' rqad
Il-proġesteron jirrilassa l-muskolu lixx u jista 'jikkontribwixxi għall-awrina frekwenti, ħruq ta' stonku u konġestjoni nażali, li kollha jistgħu jfixklu l-irqad. Tnaqqas ukoll il-qawmien matul il-lejl, u tnaqqas l-ammont ta 'rqad tal-moviment rapidu tal-għajnejn (REM), l-istat ta' rqad ikkaratterizzat minn immaġini tal-ħolm ħaj.
Barra minn hekk, tnaqqas l-ammont ta 'ħin li tieħu biex torqod.
Oħrajn importanti fit-tqala, l- estroġenu jista 'jaffettwa wkoll l-irqad jekk jagħmel il-vini tad-demm akbar permezz ta' proċess imsejjaħ vasodilatazzjoni. Dan jista 'jwassal għal nefħa jew edema fis-saqajn u r-riġlejn, u jista' wkoll iżid il-konġestjoni tal-imnieħer u jħarbat in-nifs waqt l-irqad. Barra minn hekk, bħall-proġesteron, l-estroġenu jista 'jnaqqas l-ammont ta' rqad REM.
Ormoni oħra jistgħu wkoll jinbidlu waqt it-tqala, b'effetti varji. Studji wrew li l-livelli ta ' melatonin huma ogħla waqt it-tqala, u livelli ogħla ta' prolactin fil-ġisem jistgħu jwasslu għal aktar irqad bil-mod bil-mod . Matul il-lejl, livelli ogħla ta 'oxytocin jistgħu jikkawżaw kontrazzjonijiet li jfixklu l-irqad. Din iż-żieda fl-oxytocin tista 'twassal ukoll għal inċidenza ogħla ta' xogħol u konsenja matul il-lejl.
Studji Ikxef Bidliet fid-Disinji ta 'Sleep fit-Tqala
Il-mudelli ta 'l-irqad jinbidlu b'mod drammatiku waqt it-tqala. Studji bi polysomnography urew kif il-karatteristiċi tal-bidla fl-irqad. Waħda mit-temi ġenerali hija li l-ammont ta 'ħin mgħoddi rieqed waqt li qiegħed fis-sodda, jew l -effiċjenza ta' l-irqad , jonqos gradwalment. Dan huwa dovut l-aktar għal numru akbar ta 'awakenings matul il-lejl.
- L-ewwel Trimestru (L-Ewwel 12-il ġimgħa) : Madwar il-ġimgħa 10 tat-tqala, iż-żmien totali ta 'rqad jiżdied b'perjodu itwal ta' rqad bil-lejl u naps frekwenti bi nhar. L-irqad isir anqas effiċjenti ma 'awakenings frekwenti, u l-ammont ta' rqad fil-fond jew bil-mod imnaqqas jonqos. Ħafna nisa jilmentaw minn kwalità ħażina ta 'l-irqad.
- It-Tieni Trimestru (Ġimgħa 13 sa 28) : L-irqad it-tendenza li titjieb b'effiċjenza aħjar fl-irqad u inqas ħin imqatta 'imqajjem wara li jorqod bil-lejl. Sa l-aħħar tat-tieni trimestru, madankollu, l-għadd ta 'awakenings matul il-lejl jerġa' jiżdied.
- It-Tielet Trimestru (Ġimgħa 29 sat-terminu) : In-nisa fit-trimestru finali tagħhom tat-tqala jesperjenzaw aktar qawmien mill-billejl u jqattgħu aktar ħin imqajjem bil-lejl. Huma wkoll nap aktar spiss matul il-ġurnata, sabiex l-effiċjenza ta 'l-irqad titnaqqas mill-ġdid. Barra minn hekk, l-irqad huwa eħfef b'fażi aktar frekwenti ta 'l- istadju 1 jew 2 .
Problemi possibbli ta 'rqad fit-Tqala
Liema problemi ta 'rqad jseħħu waqt it-tqala? Apparti mill-bidliet fix-xejriet ta 'l-irqad u l-istadji ta' l-irqad kif deskritt hawn fuq, jista 'jkun hemm ukoll sintomi importanti u disturbi fl-irqad li jistgħu jidhru waqt it-tqala. Nisa b'disturbi sottostanti ta 'l-irqad bħal apneja ta' l-irqad jew sindromu tar-riġlejn bla mistrieħ jistgħu jsibu li tiggrava fit-tqala. Barra minn hekk, xi nisa jsofru minn disturbi fl-irqad għall-ewwel darba f'ħajjithom waqt it-tqala. Dawn il-problemi jistgħu jinqasmu skont it-trimestru u jispiċċaw bl-effetti tax-xogħol u l-kunsinna:
L-ewwel Trimestru
L-ewwel trimestru tat-tqala jista 'jirriżulta f'għeja u ngħas eċċessiv matul il-ġurnata . Studji wrew li nisa li huma iżgħar jew li għandhom livelli baxxi ta 'ħadid qabel it-tqala żdiedu l-għeja. Sa 37.5% ta 'nisa tqal f'6 sa 7 ġimgħat jilmentaw dwar ngħas. Dan huwa maħsub li għandu x'jaqsam mal-livelli ogħla ta 'l-ormon proġesteron, u l-frammentazzjoni ta' l-irqad li tirriżulta. Varjetà ta 'bidliet u sintomi fiżiċi jistgħu wkoll idgħajfu l-irqad, inklużi: nawżea u rimettar (mard filgħodu), żieda fil-frekwenza ta' l-awrina, uġigħ fid-dahar, sensittività tas-sider, żieda fl-aptit u ansjetà. L-ansjetà tista 'tkun partikolarment problematika jekk it-tqala ma ġietx ippjanata jew jekk hemm nuqqas ta' appoġġ soċjali. Dan jista 'jwassal għal nuqqas ta' rqad .
It-Tieni Trimestru
L-aħbar it-tajba hija li l-irqad tipikament titjieb matul it-tieni trimestru tat-tqala. Id-dardir u l-frekwenza ta 'l-awrina jonqsu hekk kif il-livelli ta' Lejn tmiem dan il-perjodu, in-nisa jistgħu jesperjenzaw kontrazzjonijiet irregolari (imsejħa kontrazzjonijiet ta 'Braxton-Hicks) jew uġigħ fl-istonku li jistgħu jfixklu l-irqad. Barra minn hekk, movimenti tal-fetu, ħruq ta 'stonku u snoring minħabba konġestjoni nażali jistgħu jaffettwaw l-irqad. Ħafna nisa żiedu l-enerġija u mmodifikaw il-burdata matul dan iż-żmien.
It-Tielet Trimestru
L-irqad isir aktar bla kwiet u disturbat matul it-trimestru finali. L-istudji jissuġġerixxu li 30.3% ta 'nisa tqal se jkollhom irqad bla waqfien matul dan iż-żmien, u diversi awwditi bil-lejl jaffettwaw 98% minnhom. Il-kwistjonijiet li jaffettwaw l-irqad matul dan il-perjodu tat-tqala huma numerużi, inklużi:
- Awrina frekwenti
- Bugħawwieġ
- Nuqqas ta 'nifs
- Stonku
- Pożizzjoni tal-ġisem furzat fis-sodda
- Uġigħ fid-dahar
- Uġigħ fil-ġogi
- Sindromu tal-carpal tunnel (tnemnim fl-idejn)
- Sensittività għas-sider
- Ħakk
- Ħolm Vivid jew inkubi
- Ansjetà
Dawn il-problemi kollha jistgħu jwasslu għal telf ta 'rqad, u ngħas bi nhar jista' jaffettwa 65% tan-nisa. Jista 'jkun diffiċli li ssib pożizzjoni ta' l-irqad komda, u jista 'jkollok bżonn tuża mħaded biex tipprovdi aktar appoġġ tal-ġenbejn biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Barra minn hekk, tiżdied l-inċidenza ta 'apnea waqt l-irqad u sindromu tar-riġlejn bla kwiet. Aktar nisa għandhom esperjenza ta 'ħruq ta' stonku matul il-lejl jew mard ta 'rifluss gastro-esofagali (GERD) . Xi nisa jixtiequ jużaw pillola feles biex inaqqsu dawn is-sintomi. Huwa wkoll matul din il-fażi ta 'tqala li preeclampsia tista' sseħħ, li għandha impatt fuq iż-żmien ta 'l-irqad jew ritmu ċirkadjan .
Xogħol u Kunsinna
Mhux sorpriża, ix-xogħol u t-twassil jista 'jkollhom ukoll impatt negattiv fuq l-irqad. Minħabba l-elevazzjoni ta 'oxytocin li l-qċaċet matul il-lejl, ħafna nisa se jesperjenzaw kontrazzjonijiet qawwija li jibdew bil-lejl. L-uġigħ u l-ansjetà li jakkumpanjaw assoċjati ma 'kontrazzjonijiet waqt li xogħolhom jista' jaffettwa ħażin l-irqad, u l-mediċini użati matul dan il-perjodu jistgħu wkoll jaffettwaw l-irqad. Sfortunatament, ħafna nisa tqal ma jistgħux irqad waqt li jaħdmu, anke bl-użu ta 'għajnuniet għall-irqad.
Kelma minn
L-irqad jista 'jinbidel profondament matul it-tliet xhur prinċipali tat-tqala. L-ormoni jaffettwaw l-istruttura ta 'rqad, u mard fiżiku li jakkumpanja l-istat tqila jista' jwassal għal irqad imħarbat. Fortunatament, ħafna mid-diffikultajiet relatati ma 'rqad ħażin waqt it-tqala se jsolvu malajr meta t-tarbija titwassal. Jekk issib li qed tissara biex torqod waqt it-tqala, tkellem ma 'l-ostetriku tiegħek. F'xi każijiet, riferiment għal tabib ikkwalifikat mill-irqad jista 'jkun ta' għajnuna biex jiddiskuti trattament ta 'disturbi fl-irqad bħal apnea ta' rqad, insomnja u sindromu tar-riġlejn bla kwiet. Jekk qed titħabbatek, tilħaq biex tikseb l-għajnuna li għandek bżonn biex ittejjeb l-irqad tiegħek.
Sors:
Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Espert Konsultazzjoni , il-ħames edizzjoni, 2011, pp. 1572-1576.