Wara li tqis id- differenza bejn l-irqad u l-għeja bir-reqqa, issa tista 'tagħmel għażla importanti: torqod biss meta tkun bi ngħas. Fost in-nies li jsofru minn diffikultà biex torqod, okkorrenza komuni bħala parti minn nuqqas ta ' rqad , din tista' tkun deċiżjoni li tibdel il-ħajja. Jista 'wkoll jisfida prattika komuni.
Aħna Ġlieda Cues tal-Korp tagħna
Fil-bidu tal-ħajja, ma hemm l-ebda deċiżjoni dwar meta tmur torqod.
Tifel bi ngħas dam hekk rieqed. Meta x-xewqa għall-irqad tidħol, ma jimpurtax iż-żmien, huwa malajr indulged. Kif aħna anzjani, l-irqad tikkomplika l-imġieba tagħna. Aħna jista 'jagħżel li jibqa' imqajjem, anke jiġġieled kontra n-ngħas, biex issegwi passatempi. Alternattivament, jekk ikollna problemi biex torqod u nħossu li għandna bżonn aktar irqad, aħna nistgħu nidħlu kmieni. Aħna nistgħu nieqfu nisma 'l-għeruq naturali tal-ġisem tagħna.
In-ngħas jew in-ngħas huma l-għerq biex tlesti l-irqad. Naturalment għandna nħejju lilna nfusna billi niddeċiedu fis-sodda. Aħna nagħmilna ruħna komdi u, jekk kollox imur għall-pjan, aħna hekk torqod. B'kuntrast, deskrizzjonijiet oħra ta 'kif inħossu għeja, għeja u eżawriment jistgħu ma jirriflettux ix-xewqa għall-irqad jekk ma jkomplux fil-pront. Għalhekk, jekk nibqghu fis-sodda nħossu għajjien, dan jista 'ma jwassalx għall-irqad. Minflok, nistgħu nkunu niffaċċjaw għal nuqqas ta 'rqad.
Nies li jbatu minn insomnja ħafna drabi jilmentaw li jħossuhom għajjien jew għajjien, imma jekk jingħataw l-opportunità li jorqdu, jistgħu jegħlbu ħafna.
Insomniacs ma jistgħux jieħdu naps regolari, per eżempju. Jekk jimteddu biex jistrieħu wara nofsinhar, ikunu imqajma hemm imqajjmin. Nuqqas ta 'rqad spiss jiġi deskritt bħala tħossok "għajjien iżda bil-fili". L-irqad huwa mfittxija b'mod iddisprat, iżda l-opportunitajiet għall-irqad huma korrotti mill-wakefulness.
X'jiġri meta ma jkollokx sleepy
Immaġina xenarju komuni li jiġri bin-nuqqas ta 'rqad u kif xi ħadd jista' jispiċċa jorqod meta hu jew hi ma jħossux bi ngħas.
Nuqqas ta 'rqad jista' jkun ipprovokat minn sitwazzjoni stressanti, iżda huwa perpetwat mill-bidliet li jirriżultaw li jsiru madwar l-irqad. Nuqqas ta 'rqad huwa definit bħala diffikultà biex torqod, diffikultà biex torqod, jew torqod li mhux iġjeniku (fin-nuqqas ta' disturb ieħor fl-irqad ). L-irqad jista 'jsir frammentat minħabba ansjetà, b'għeruq normali li jiġġebbed f'wakefulness fit-tul matul il-lejl. Permezz ta 'l-infiq ta' diversi sigħat imqajjem bil-lejl, jista 'jidher naturali li testendi l-ħin fis-sodda. Pjuttost milli tmur torqod fil-11 ta 'filgħodu u tqum fis-7 ta' Awwissu, persuna b'insomnja tista 'tmur torqod fl-10 ta' filgħodu jew saħansitra 9:00. Fi sforz biex tikseb aktar irqad, il-ħin imqatta 'fis-sodda huwa mtawwal. Madankollu, xi ħaġa involontarja ġara: din il-persuna issa tista 'tmur torqod meta jkunu inqas bi ngħas.
Hemm żewġ kontributuri ewlenin għall-abbiltà ta 'rqad: drive ta' rqad darostatiku u ritmu ċirkadjan . L-irqad huwa x-xewqa għall-irqad li tibni matul il-ġurnata kollha; l-itwal persuna tibqa 'imqajjem, l-irqad isiru. Iż-żmien ċirkadjan huwa marbut ma 'meta naturalment għandna nkunu imqajjem u rieqed, u għall-bnedmin l-irqad għandu jseħħ matul il-lejl. (Kreaturi Nocturnal bħal firien, min-naħa l-oħra, għandhom ikunu l-irqad fil-ġurnata u imqajjem bil-lejl.) Billi jmur sodda 1 jew 2 sigħat kmieni, hemm inqas sewqan biex torqod u ż-żmien jista 'jkun mitfi.
Bħala riżultat, din l-insomnja tista 'tmur torqod tħossok inqas bi ngħas.
Bħala riżultat, hemm kapaċità mnaqqsa biex torqod. Ma jkunx mistenni li din il-persuna jkollha problema li tkun imqajjma fil-bidu tal-lejl. Billi tmur torqod qabel ma tkun żviluppat ngħas jew ngħas, il-ħila biex torqod tintilef bl-istess mod. Bl-istess mod, imqajjem imminenti għal perjodi twal fil-għodu jista 'jkun ta' detriment. Anki perjodi qosra ta 'rqad inaqqsu l-irqad u jistgħu jaffettwaw ir-ritmu ċirkadjan.
Għalhekk, ferrovija lilek innifsek biex tmur torqod meta tkun qed tħossok bi ngħas, mhux għax l-arloġġ jgħid li huwa żmien biex torqod jew minħabba li tkun għajjien.
Ser issib li torqod aktar faċilment u torqod aħjar matul il-lejl. Biex tgħin lilek innifsek tħossok aktar bi ngħas, tista 'wkoll taħdem fuq il- ħolqien ta' żona ta 'buffer ta' illaxkar qabel sodda .