Żagħżagħ irrinunzjaw mdewma, jibbenefikaw minn Times ta 'Bidu ta' Skeda ta 'Wara
Jista 'jidher pariri strambi, imma għandek tħalli l-irqad teen tiegħek? Korp dejjem jikber ta 'evidenza ta' riċerka jissuġġerixxi li dan jista 'fil-fatt ikun tajjeb għaż-żgħażagħ, jgħin biex titjieb in-ngħas filgħodu u jittaffew l-effetti ta' nuqqas ta 'rqad fost il-lejl. Dawn iż-żagħżagħ jistgħu jkunu aktar attenti u produttivi fl-iskola u r-rati ta 'assenteiżmu jistgħu attwalment jitilqu.
Għaliex żagħżagħ jirrispondu tant tajjeb għall-irqad u għandna nimxu biex inħallu żagħżagħ biex jibqgħu fis-sodda ftit iktar tard kuljum biex itejbu l-irqad tagħhom? Tgħallem kif Kokki bil-lejl b'fażi ta 'rqad ittardjat jistgħu jtejbu l-irqad, inaqqsu l-insomnja u ngħas filgħodu.
Karatteristiċi Uniċi ta 'Teen Sleep
Irqad waqt l-adolexxenza huwa uniku. Hekk kif il-moħħ jimmatura fis-snin ta 'l-adoloxxenza, fil-fatt tendenjna li jeħtieġu ammont konsiderevoli ta' rqad. (Iż-żagħżagħ jeħtieġu medja ta '9 sigħat ta' rqad kull lejl.) Barra minn hekk, iż-żmien ta 'dan l-irqad għandu tendenza li jiġi ttardjat. Jekk jitħallew għall-preferenzi tagħhom stess, ħafna żagħżagħ spiss imorru fis-sodda u jinxtegħlu aktar tard mill-bqija tas-soċjetà. Kull ġenitur li ra l-irqad teen tiegħu f'nofsinhar jista 'faċilment jattesta għal dan.
Dan il-perjodu ta 'rqad imdewwem huwa probabbli minħabba r-ritmi taċ - ċirkadjani li qed jiżviluppaw tagħhom. Hekk kif immaturna, ix-xewqa għall-irqad (imsejħa drive tal-irqad) u l-wakefulness tonqos u ċ-ċiklu ċirkadjo tagħna jsir itwal.
Matul il-perjodu ta 'tranżizzjoni tal-adolexxenza, bħal ma hemm ħafna affarijiet f'din il-fażi skomda, jistgħu jseħħu xi diffikultajiet.
Jista 'jkun hemm problemi biex torqod ( insomnja ), jew ngħas eċċessiv matul il-ġurnata meta terġa' titfa 'filgħodu. Il-kombinazzjoni tat-tnejn tissejjaħ is- sindromu ta 'fażi ta' rqad imdewwem Bosta lejl bil-lejl naturalment iridu torqod iżjed minn 2 sa 5 AM u ma jridux jinxtegħlu sal-10 AM jew wara.
Iż-żmien mixtieq ta 'rqad jista' jkun f'kunflitt ma 'l-obbligi soċjali.
Konsegwenzi Soċjali u Riżultati ta 'Times Bidu ta' Bidu tal-Iskola
Bħala riżultat tal-preferenzi mixtieqa tagħhom ta 'rqad, żagħżagħ li joqgħodu tard u jorqdu spiss ibatu bil-klassijiet ta' filgħodu nieqsa u jakkumulaw assenzi fl-iskola. Jekk imorru fis-sodda qabel, huma ser imorru imqajjem u jiġġieldu biex jorqdu. Jista 'jkun kważi impossibbli li jġibhom mis-sodda filgħodu.
Meta dawn iż-żagħżagħ jattendu l-iskola, jistgħu jorqdu waqt il-klassijiet bikrija jew ikollhom problemi oħra ta 'mġieba. Konċentrazzjoni fqira tista 'twassal għal gradi fallew. Billi jkollok inqas sigħat ta 'rqad bil-lejl, id-deprivazzjoni tal-irqad tista' ssir problema sinifikanti. Fi tfal iżgħar, il-problemi ta 'rqad jistgħu jidhru bħala nuqqas ta' attenzjoni u iperattività.
Hemm xi għażliet effettivi ta 'trattament għas-sindromu tal-fażi ta' l-irqad ittardjat. B'mod partikolari, huwa importanti ħafna li dawn iż-żagħżagħ jispiċċaw esposti għax -xemx ta 'filgħodu wara li terġa' titqajjem. Idealment, dawn iż-żgħażagħ jiksbu 15 sa 30 minuta ta 'esponiment għad-dawl tax-xemx fi żmien 15-il minuta wara li jqum. Dan jgħin biex ikun iktar faċli li jinxtegħel u wkoll aktar faċli biex torqod ftit qabel. F'xi każijiet, kaxxa ħafifa jista 'jkollha bżonn tiġi sostitwita meta t-tlugħ ix-xemx ma sseħħx kmieni biżżejjed, speċjalment fix-xhur tax-xitwa.
Barra minn hekk, id-distretti skolastiċi li ttardjaw il-ħinijiet tal-bidu tagħhom innutaw effetti pożittivi. L-istudenti huma murija li attendew aħjar u huma kapaċi jwettqu aħjar. L-estensjoni ta 'din il-prattika għal skejjel oħra tista' tgħin lit-tfal tagħna jagħmlu l-aħjar tagħhom billi jikkumpensaw għall-bidliet fix-xejriet ta 'l-irqad tagħhom.
Sorsi:
Durmer, JS u Chervin, RD. "Mediċina pedjatrika għall-irqad." Kontinwu. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.