Int qallek li għandek bżonn 8 sigħat ta 'rqad, id-dritt? Ukoll, dan jista 'ma jkunx kompletament preċiż. Fil-fatt, hemm ħafna aktar għall-istorja. Peress li inti qed tistudja biex torqod aħjar, huwa żmien perfett biex insemmu dak l-għan tiegħek għandu jkun.
L-għan ta '"8 Sigħat"
Ċertament 8 sigħat ta 'spiss jiġu meqjusa bħala l-ammont "medju" ta' l-irqad li l-adulti jeħtieġ, iżda huwa biss dak, medja.
Ejja jespandu ftit. L-adult medju b'saħħtu jeħtieġ 7.5 sa 8.5 sigħat ta 'rqad kull lejl. Anke xorta, probabbilment huwa sikur li wieħed jaħseb dwar dan bħala kurva b'forma ta 'qanpiena li testendi għall-estremi. Hemm xi nies li għandhom bżonn 4 sigħat ta 'rqad u oħrajn li għandhom bżonn 10 sigħat. Fil-fatt, hekk kif ħafna nies jeħtieġu aktar minn dawk li jiksbu b'inqas minn 8 sigħat. Dan l-ammont jinbidel b'mod drammatiku matul il-ħajja kollha; tikkunsidra kull ħtieġa stmata ta 'rqad skont l-età:
Kif tiċċara l-Ħtiġijiet Personali ta 'Rieqed Tiegħek
Dawn il-ħtiġijiet x'aktarx jiġu determinati, għall-inqas parzjalment, mill-ġenetika tagħna. Xi nies huma sleepers qosra u oħrajn huma sleepers twal. Hija x-xorti tat-tlugħ. U din it-tendenza tippersisti matul il-ħajja. Kif tikkalkula x'inhuma l-ħtiġijiet personali tiegħek?
Huwa relattivament sempliċi biex insemmu l-bżonnijiet ta 'l-irqad tiegħek . Bi ftit passi sempliċi, taf kemm għandek bżonn torqod biex tħossok mistrieħ.
L-ewwel, jeħtieġ li jkollok il-lussu li jkollok biżżejjed irqad. Ma tistax tħalli skedi tax-xogħol, obbligi tal-familja, passatempi u passatempi, jew attivitajiet oħra biex tindaħal fuq il-perjodu ta 'rqad tiegħek. Dan jista 'jkun diffiċli biex tirranġa. It-tama, fl-aħħar mill-aħħar, hija li inti tkun tista 'tmur torqod u torqod sakemm tqum b'mod naturali.
Inizjalment, int tkun qed torqod id- dejn ta 'l-irqad tiegħek, iżda (fil-ħin) it-tul tal-ħin tiegħek imqatta' l-irqad se jersaq lejn medja. Dan huwa l-bżonn ta 'l-irqad tiegħek.
X'jiġri jekk ma tissodisfax il-bżonn ta 'rqad? Dalwaqt ser tiżviluppa sintomi ta 'deprivazzjoni tal-irqad . L-esperimenti wrew li l-bnedmin għandhom bżonn 8 sigħat u 10 minuti ta 'rqad biex jevitaw effetti detrimentali fuq il-funzjoni ta' bi nhar (għal darb'oħra, medja). Ejja ngħidu li inti tikkalkula li għandek bżonn 9 sigħat ta 'rqad. Kull lejl li jkollok 7 sigħat ta 'rqad, int se tkun l-irqad imċaħħad minn sagħtejn. Huwa faċli li wieħed jifhem kemm hu importanti li tiddetermina l-ħtieġa tiegħek stess. L-effett kumulattiv tad-deprivazzjoni kronika tal-irqad jista 'jkollu konsegwenzi drammatiċi, u jista' saħansitra jikkawża l- mewt tiegħek.
Allura, ladarba tkun iddeterminat il-ħtieġa ta 'rqad individwali tiegħek, ser ikollok stabbilixxiet għan ċar fl-isforzi tiegħek biex torqod aħjar. Issa li taf kemm għandek toqgħod, l-isforzi tiegħek jistgħu jduru biex itejbu l-kwalità ta 'l-irqad li taqbad.