Bi ftit għażliet ta ' pilloli ta' l-irqad storikament, id-diffikultà biex torqod tkun ġiet imegħjuna bir-rimedji tad-dar, inkluż xi sparatura ta 'alkoħol. Dawn il- "nightcaps" jidhru li jagħmluha aktar faċli biex torqod, iżda b'għarfien aħjar tal-effetti, issa huma skoraġġuti. Jidher li hemm kontradizzjoni: l-alkoħol tħossok bi ngħas, iżda tiggrava l-irqad tiegħek.
Għaliex għandek tevita l-alkoħol qrib l-irqad?
L-alkoħol jiġi f'għamla kbira: birra, inbid u spirti jew likuri iebsa bħal rum, vodka, whisky, tequila, brandi, eċċ. Ma jimpurtax il-forma tiegħu, dan kollu jaħdem l-istess. L-alkoħol jaġixxi bħala depressant tas-sistema nervuża ċentrali, speċifikament il-moħħ. Jista 'jaffettwa l-imġiba, il-konċentrazzjoni u l-attenzjoni. F'livelli ogħla ta 'alkoħol fid-demm, jistgħu jiżdiedu n-ngħas u anke livelli baxxi ta' koxjenza. Xi ħadd li huwa xokkanti ħafna jista '"jgħaddi", ma jirrispettax l-ambjent u jidher li jkun rieqed.
Fid-dawl ta 'dawn l-esperjenzi, jidher li huwa loġiku li tuża l-alkoħol biex iżżid in-ngħas u tgħin fit-tranżizzjoni għall-irqad. Għal nies li jsofru minn nuqqas ta 'rqad , ħafna drabi kkaratterizzat minn diffikultà biex jaqgħu jew jibqgħu rieqda, huwa jiffissaw faċilment disponibbli. Madankollu, sfortunatament wieħed hu li jevita. Għaliex dan hu hekk?
L-effetti ta 'l-alkoħol huma ta' ħajja qasira.
Għalkemm jista 'jġiegħlek tħossok bi ngħas, il-fwied joħroġ malajr mill-ġisem. Hekk kif il-livelli ta 'alkoħol fid-demm jinżlu, l-effetti depressivi fuq il-moħħ jimxu malajr. Il-moħħok jirpilja b'mod qawwi mill-istat batut tiegħu, u dan iwassal għal qawmien jew tqanqil mill-irqad. Għalhekk, l-irqad tiegħek isir aktar frammentat hekk kif l-alkoħol jilbes.
Dan jista 'jwassal għal nuqqas ta' rqad agħar matul il-lejl.
Barra minn hekk, l-alkoħol jista 'jkollu effetti speċifiċi fuq il-muskoli tal-passaġġ tan-nifs. Huwa rilassant tal-muskoli u meta l-muskoli li jkopru l-imnieħer, il-ħalq u l-gerżuma jirrilassaw, il-passaġġ tan-nifs jaqa '. Dan jista 'jwassal għal sinjali u sintomi ta' apnea ostruttiva ta 'l-irqad . Hekk kif il-passaġġ tan-nifs jaqa ', il-moħħ jirrikonoxxi dan u jġedded lill-persuna affettwata biex tirrestawra n-nifs, u ttejjeb il-frammentazzjoni ta' l-irqad.
Meta għandek tieqaf tixrob l-alkoħol biex tnaqqas l-effetti tagħha waqt l-irqad? Huwa rrakkomandat li l-alkoħol ma jiġix ikkonsmat fil-4-6 sigħat ta 'qabel l-irqad. Dan jista 'jidher pjuttost strett peress li bażikament jelimina l-konsum ta' alkoħol filgħaxija, meta ħafna nies jixorbu. Bħala regola alternattiva, għandek tħalli 1 siegħa ta 'ħin biex tgħaddi qabel tmur torqod għal kull xorb alkoħoliku li tikkonsma, mill-aħħar xarba tiegħek. Jekk għandek xarba waħda fil-9 PM, tista 'tmur torqod fl-10 ta' filgħodu. Għal persuni li għandhom apnea waqt l-irqad, speċjalment jekk ma jiġux ikkurati, jista 'jkun rakkomandabbli li jevitaw l-alkoħol għal kollox minħabba li jista' jaggrava l-livell ta 'apnea ta' l-irqad.
Allura, kuntrarjament għall-użanza, għandek tevita l-alkoħol qabel tmur torqod. Għalkemm jista 'jikkawża ngħas temporanju, fl-aħħar mill-aħħar ibiddel l-irqad u jista' jikkontribwixxi għan-nifs b'disturbi ta 'l-irqad bħalma hi l-apnea ta' l-irqad.
Jekk int serju dwar l-irqad aħjar, l-evitar ta 'l-alkoħol qabel l-irqad huwa bidla żgħira li tista' tagħmel li tista 'tagħmel differenza kbira.
Iċċekkja s-serje kollha, " Kif torqod Aħjar fi 30 Ġurnata ."
Aqra iktar: