Eżerċizzji ta 'Terapija Fiżika għal Tiċrita ta' Meniscus tal-Irkoppa

Jekk għandek dmugħ meniscus ta 'l-irkoppa , tista' tibbenefika minn programm ta 'eżerċizzju ta' terapija fiżika biex tirriabilita l-irkoppa tiegħek. Ħidma ma ' terapista fiżiku jista' jgħinek terġa 'tikseb il- firxa massima ta' l-irkoppa tal-mozzjoni u s-saħħa u tista 'tgħinek terġa' lura għal-livell ottimali normali tiegħek ta 'attività. Ir-riċerka turi wkoll li l- parteċipazzjoni f'PT għal korriment ta 'meniskus tista' tgħinek tevita kirurġija għall-irkoppa tiegħek.

Il-PT tiegħek jista 'juża diversi modalitajiet u trattamenti biex jikkontrolla l-uġigħ jew l-irkoppa tiegħek jew biex itejjeb il-mod kif il-muskoli madwar irkoppa jikkuntratta u jappoġġja l-ġog. L-eżerċizzji għandhom ikunu komponent ewlieni tal-programm tar-rehab tal-irkoppa tiegħek wara kedd tal-meniscus. Eżerċizzji ta 'terapija fiżika fil-klinika, u bħala parti minn programm ta' eżerċizzju tad-dar, jistgħu jgħinuk tirkupra kompletament mid-dannu tal-meniscus tiegħek.

Imma liema eżerċizzji huma l-aħjar għall-kundizzjoni speċifika tiegħek? L-uniku mod kif tkun taf huwa li taħdem mal-PT tiegħek; hu jew hi jistgħu jippreskrivu l-eżerċizzji t-tajba għall-kondizzjoni speċifika tiegħek.

Hawnhekk hawn programm ta 'eżerċizzju ta' kampjuni li tista 'tiġi preskritt għall-feriti ta' meniskus irkoppa tiegħek. L-eżerċizzji jiffukaw fuq it-titjib tal-firxa tal-irkoppa tal-mozzjoni u s-saħħa u t-titjib tal-funzjoni ġenerali tal-ġog tiegħek ta 'l-irkoppa. L-eżerċizzji m'għandhomx jikkawżaw uġigħ żejjed fl-irkoppa tiegħek.

Qabel ma tibda dan, jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ta' meniskus ta 'l-irkoppa ieħor, iċċekkja mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek biex tkun żgur li l-eżerċizzju huwa sigur għalik li tagħmel.

1 -

Firxa tal-irkoppa ta 'Eżerċizzji tal-Mozzjoni

L-irkib ta 'l-irkoppa tiegħek jista' jikkawża li jkollok firxa limitata ta 'l-irkoppa. Il-ħila tiegħek li tgħawweġ jew issegwi l-irkoppa tiegħek tista 'ssir bl-uġigħ jew limitata. Ir-restawr ta 'l-irkoppa ta' mozzjoni normali u mingħajr uġigħ għandu jkun wieħed mill-għanijiet ta 'rehab tiegħek.

L-għamla tal-pjastri tal-mejl hija mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-firxa tal-moviment tal-irkoppa tiegħek. (Flexion hija l-abbiltà għall-irkoppa tiegħek li tgħawweġ bis-sħiħ.) Biex twettaq l-eżerċizzju taż-żurżieqa ta 'l-għarqub, qiegħda fuq dahrek, u mbagħad bil-mod iġbed il-mejl tiegħek lejn il-qiegħ tiegħek, biex b'hekk l-irkoppa tiegħek titgħawweġ kemm jista' jkun. Imbagħad bil-mod tħalli l-għarqub tiegħek tiżżerżaq lura għall-pożizzjoni ta 'l-irkoppa dritta. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet, waqt li timxi bil-mod kif titgħawweġ u toħroġ l-irkoppa tiegħek.

Biex ittejjeb il-firxa ta 'l-estensjoni ta' l-irkoppa (iddrittar) ta 'mozzjoni, tista' twettaq l -eżerċizzju li joqgħod hang . Sempliċiment imur fuq l-istonku tiegħek mar-riġel tiegħek fuq it-tarf tas-sodda tiegħek, li tippermetti l-gravità biex bil-mod iġbed l-irkoppa tiegħek f'estensjoni sħiħa. Żomm din il-pożizzjoni għal 15 sa 30 sekonda, u mbagħad titgħawweġ irkoppa tiegħek. Irrepeti 3 darbiet.

Jekk xi wħud mill-firxa ta 'eżerċizzji tal-moviment jikkawżaw uġigħ akbar fl-irkoppa, waqqaf u ċċekkja mal-PT tiegħek.

2 -

Eżerċizzji ta 'Quadriceps

Il-muskolu tal-quadriceps tiegħek, jew "il-kwadru", jiggwida l-irkoppa tiegħek, u jappoġġja l-ġog tal-ġogi u l-irkoppa tiegħek. Wara dmugħ jew korriment ta 'meniskus ta' l-irkoppa, it-terapista fiżiku tiegħek probabbilment ikollok taħdem biex ittejjeb il-funzjoni tal-quadriceps sabiex il-ġog tal-irkoppa tiegħek ikun appoġġjat b'mod adegwat.

Eżerċizzji biex itejbu l-quads tiegħek jistgħu jinkludu:

• Settijiet tal-Quad: Iwissi fuq id-dahar tiegħek mal-irkoppa tiegħek. Poġġi xugaman irrumblat żgħir taħt l-irkoppa tiegħek. Agħfas id-dahar ta 'l-irkoppa tiegħek fix-xugaman waqt li ssikkat il-muskolu quad tiegħek. Żommha għal 5 sekondi, u mbagħad neħħi l-kontrazzjoni bil-mod. Irrepeti 10 darbiet.
• L- eżerċizzju tal-Quad Qasir Arc (SAQ) : Poġġi xugaman tal-banju rrumblat jew ballun tal-futbol taħt l-irkoppa mweġġa 'tiegħek. Issikka l-kwadru tiegħek u straighten l-irkoppa tiegħek 'l barra it-triq kollha. Żomm l-irkoppa tiegħek straight għal 3 sekondi, u mbagħad bil-mod aktar 'l isfel. Irrepeti 10 darbiet.
• Squats żgħar f'pożizzjoni modifikata : Waqt li żżomm il-wisa 'ta' bejn is-saqajn u l-ispallejn wieqaf wieqaf, aggravat l-irkopptejn tiegħek sa madwar angolu ta '45 grad. Żomm din il-pożizzjoni ta 'mini squat għal 3 sekondi, u mbagħad waqaf bil-mod lura b'ritmu dritta. Irrepeti 10 darbiet.

Wettaq kull eżerċizzju bil-mod u bir-reqqa, u kun żgur li tieqaf jekk iżid l-uġigħ ta 'l-irkoppa tiegħek.

3 -

Jitqajjem il-Leħja Strajata

Ir-riċerka tindika li s-saħħa tal-ġenbejn jista 'jkollha effett dirett fuq il-pożizzjoni tal-irkoppa . Ġenituri dgħajfa jistgħu jikkawżaw irkopptejn tiegħek biex jimxu minn allinjament xieraq, għalhekk il-PT tiegħek jista 'jippreskrivi eżerċizzji ta' tisħiħ tal-ġenbejn biex jgħinek iżżomm l-irkopptejn tiegħek fl-aħjar pożizzjoni possibbli, u b'hekk tnaqqas l-istress għall-meniscus tiegħek.

Ir-riġlejn iddestinati huma mod tajjeb ħafna biex itejbu s-saħħa tal-ġenbejn tiegħek biex jgħinu l-irkopptejn tiegħek. Hawnhekk għandek kif tagħmilhom:

1. Ibqa 'fuq id-dahar ma' l-irkoppa tal-ferita tiegħek dritta u l-irkoppa l-oħra tiegħek mgħawweġ.
2. Issikka l-muskolu quad tiegħek fuq is-sieq dritta tiegħek, u żżid il-parti ta 'fuq bejn 12 u 15-il pulzier. Kun żgur li żżomm l-irkoppa tiegħek dritta l-ħin kollu.
3. Żomm il-parti dritta tiegħek sa ftit sekondi, u mbagħad iniżżlu l-isfel bil-mod.
4. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba.

Inti tista 'twettaq il-riġel dritt tqajjem f'pożizzjonijiet differenti. Jekk inti qiegħed fuq in-naħa tiegħek waqt li tkun qed tagħmel dan, il- muskoli tal - gluteus medius tiegħek se jkunu qed jaħdmu, u l-gluteus maximus tiegħek, il-muskolu l-kbir li jestendi l-ġenbejn tiegħek, sejjer jaħdem jekk tagħmel il- ġwienaħ dritta suxxettibbli .

It-tisħiħ tal-ġenbejn jista 'jsir ukoll b'eżerċizzji tal-ġenbejn avvanzati bħall-pont tas-sieq waħdieni jew bil-pontijiet tal-ballun. Dawn l-eżerċizzji avvanzati jistgħu jiġu kkombinati bħala parti mill-bilanċ tiegħek u eżerċizzi ta 'proprioception għal rehab tal-meniskus tiegħek.

4 -

Bilanċ u Propioċezzjoni

Propioception hija l-ħila tal-ġisem tiegħek li jifhem fejn jinsab fl-ambjent tiegħek. Kemm hemm pressjoni fuq ġonta, u f'liema pożizzjoni hemm il-muskolu? Il-ġogi u l-muskoli tal-ġisem tiegħek jikkomunikaw mal-moħħok, u jgħidulek fejn huma l-affarijiet. Dak il-proprioception.

Kultant wara korriment ta 'meniskus ta' l-irkoppa, il-proprioception tiegħek isir indebolita. Dan jista 'jseħħ minħabba perjodu ta' immobilizzazzjoni wara l-ħsara tiegħek. Ħidma mal-PT tiegħek fuq eżerċizzji ta 'bilanċ u proprioception tista' tkun komponent importanti tal-programm ta 'rehab tiegħek.

Xi eżerċizzji ta 'bilanċ li jistgħu jagħmlu jistgħu jinkludu:

• Pożizzjoni tar-riġel waħda (tagħmel dan mal-għajnejn tiegħek miftuħa jew magħluqa)
• Ħidma ma ' bord BAPS
• Permanenti fuq BOSU Ball

Eżerċizzji ta 'bilanċ u proprioception għandhom ikunu ta' sfida, imma dejjem għandek tibqa 'sigur waqt li tkun qed twettaqhom. Kun żgur li jkollok ambjent sikur biex teżerċita u aċċerta ruħek li jkollok xi ħaġa li żżomm waqt li tagħmel eżerċizzji ta 'bilanċ. Il-PT tiegħek hija riżorsa kbira biex tuża waqt li titgħallem bilanċ ġdid u eżerċizzi ta 'proprioception wara korriment ta' menisku.

5 -

Plyometrics u Taħriġ Neuromuskolari

Wara ftit ġimgħat ta 'ħidma biex terġa' tinkiseb firxa normali ta 'mozzjoni, saħħa u bilanċ, jista' jkun il-waqt li tibda tirkupra l-ħila tiegħek biex imexxu, jaqbżu u jillandja sewwa. Dan jista 'jgħinek terġa' lura għal xogħol ta 'livell għoli u attivitajiet atletiċi.

Il-plyometrics huwa tip ta 'eżerċizzju li jinvolvi t-tagħlim li jaqbżu u jillandja sewwa . Dan jista 'jgħinek tirrestawra r-reklutaġġ newromuskolari ottimali tal-muskoli madwar il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek. Ħidma fuq il-plyometrics bħala parti mir-rehab tal-meniskus ta 'l-irkoppa ta' l-irkoppa tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress u t-tensjoni madwar l-irkoppa tiegħek meta taħdem, taqbeż, u twettaq manuvri tat-tqattigħ waqt l-isports.

Eżerċizzji plyometriċi u taħriġ newromuskolari għall-irkopptejn tiegħek jistgħu jinkludu:

• Hopping ta 'riġel wieħed
• Aqbeż il-pulmuni
• Ħops tal-plyometric laterali

Wieħed twissija importanti meta taħdem fuq plyometrics għall-irkoppa tiegħek: kun żgur li l-irkoppa tiegħek hija fl-allinjament ma 'l-għaksa tiegħek meta taqbeż u nżul. Regola tajba ta 'thumb hija li dejjem iżommu l-irkoppa tiegħek fuq it-tieni toe tiegħek biex tkun ċert li huwa fl-allinjament waqt li jaqbeż. Il-PT tiegħek jista 'jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

6 -

Ċikliżmu

L-irkib ta 'rota wieqfa jista' jkun komponent importanti tal-programm ta 'l-eżerċizzju tad-dmugħ ta' l-irkoppa ta 'l-irkoppa. Bike riding jista 'jkollu bosta benefiċċji, inklużi:

• Jista 'jtejjeb il-firxa tal-moviment ta' l-irkoppa tiegħek
• Jista 'jtejjeb ir-reżistenza tal-muskoli fil inti saqajn
• Huwa eżerċizzju li ma jagħtux piż, li jista 'jillimita l-istress u l-pressjoni permezz tal-irkoppa u l-meniskus imweġġa'.

It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħin biex tiddetermina l-ammont ta' ħin li għandek tieħu u l-ammont korrett ta 'reżistenza għall-kundizzjoni speċifika tiegħek. B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li inti timxi għal 20 sa 30 minuta, diversi ġranet kull ġimgħa.

A tiċrita ta 'meniskus tista' tkun korriment koroh u ta 'scary li tista' tipprevjeni li tgawdi x-xogħol normali u l-attività rikreattiva tiegħek. Billi taħdem mat-tabib tiegħek u PT u billi tidħol fi programm ta 'eżerċizzju attiv, tista' malajr u mingħajr periklu terġa 'lura għal-livell ottimali ta' attività u funzjoni tiegħek.

> Sors:

> Katz, JN, etal. Kirurġija kontra Terapija Fiskali għal Tiċrita Meniscal u Osteoartrite. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.