Eżerċizzji ta 'l-Estremità ta' Fuq u ta 'l-ispalla

Titjib tal-Bilanċ tal-Arm u Propioception

Eżerċizzji li jġorru l-piż ta 'l-ispalla jistgħu jkunu meħtieġa wara korriment fuq l-ispalla jew kirurġija biex jgħinuk tirkupra għal kollox. Il -terapista fiżiku tiegħek jista 'jaħdem miegħek biex tiżgura li suppost tinkorpora bilanċ tal-ispalla u eżerċizzji li jġorru l-piż fis-rutina ta' rehab tiegħek.

Jekk għandek uġigħ fl-ispalla jew korriment ta 'l-estremità ta' fuq jew kirurġija, tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku biex jgħinuk tirkupra kompletament.

Parti importanti tal-programm tiegħek hija l-eżerċizzju, speċifikament eżerċizzji biex tgħin ittejjeb il-mod kif l-ispalla, il-minkeb u l-polz jaħdmu flimkien biex jaħdmu kif suppost. Tip wieħed ta 'eżerċizzju huwa l-piż ta' l-estremità ta 'fuq, magħruf ukoll bħala eżerċizzji tal-koxxa magħluqa tal-katina tal-koxxa.

Kondizzjonijiet li jistgħu jirrikjedu Eżerċizzji ta 'l-ispalla li jġorru l-piż

Nies b'ċerti kundizzjonijiet jistgħu jibbenefikaw minn eżerċizzji ta 'piż ta' l-ispalla u tal-bilanċ fi kwadru (il-pożizzjoni tat-tkaxkir fuq il-fours kollha) jew fil-pożizzjoni tal-plank. Dawn il-kondizzjonijiet jistgħu jinkludu:

• Stroke
• Frattura tal-estremità ta 'fuq
• Tiswija tal-manikin bir-rotor
• Ħsara fil-labra jew tiswija kirurġika tal-labrum
• Frattura tal-minkeb
• Frattura ta 'Colles

Bażikament, kwalunkwe korriment jew kundizzjoni ta 'l-estremità ta' fuq tista 'tikkawża bilanċ limitat u proprioception fl-ispalla jew id-driegħ. (Propioċezzjoni hi sempliċement l-għarfien tal-ġisem tiegħek dwar il-pożizzjoni tagħha fl-ambjent tiegħek.) Il-PT tiegħek jista 'jirrakkomanda li taħdem biex ittejjeb il-bilanċ ġenerali tiegħek permezz ta' armi tiegħek matul ir-rehab tiegħek.

Għaliex Ix-Xogħol fuq il-Piż li Jġorr l-ispalla u l-Bilanċ?

Wara korriment ta 'l-estremità ta' fuq, jista 'jkollok bilanċ imfixkel u propioċezzjoni fl-estremità ta' fuq. Ħidma fuq eżerċizzji speċifiċi biex tittejjeb il-proprioception ta 'l-estremità ta' fuq tista 'tgħinek terġa' tikseb l-użu normali tad-driegħ tiegħek. Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jagħżel li juża eżerċizzji varji u progressjoni ta' eżerċizzju bħal dan biex jgħinek tirkupra wara korriment ta 'l-ispalla jew driegħ jew kirurġija.

L-eżerċizzju ta 'l-ispallejn f'posizzjoni quadruped jew li tagħti l-piż, bħal plank, jista' jattiva l-muskoli madwar il-cuff rotator u l-ispalla. Dawn il-muskoli qed jaħdmu meta tneħħi l-driegħ tiegħek overhead jew waqt attivitajiet li jeħtieġu li timbotta jew iġbed xi ħaġa. Jistgħu jkunu mdgħajfa wara korriment jew kirurġija fuq l-ispalla li teħtieġ perjodu ta 'immobilizzazzjoni. Matul dan il-ħin ta 'immobilizzazzjoni, l-ispalla jew id-driegħ tiegħek jista' jkun fejqan, iżda jista 'wkoll jitlef is-saħħa, il- firxa tal-moviment (ROM) u l-propioċezzjoni.

Progressjoni ta 'l-Eżerċizzju ta' l-ispalla f'pożizzjoni li żżomm il-piż

Jekk it-terapista fiżiku tiegħek jagħżel li jippreskrivi l-ispallejn u l-eżerċizzji ta 'driegħ li jġorru piż għalik, hu jew hi x'aktarx se jsegwu programm progressiv. Għandek tagħmel progress minn eżerċizzji sempliċi sa aktar avvanzati.

Qabel ma tibda b'eżerċizzji ta 'l-ispalla li jġorru piż, it-terapista tiegħek għandu jiżgura li s-saħħa u l-istabilità ta' l-ispalla jkunu adegwati biżżejjed biex iġġorr il-piż permezz tal-fergħa tiegħek. Hu jew hi jista 'jkollhom inti twettaq eżerċizzji tat-tisħiħ tal-manikin bir- rotatur b'faxxa ta' reżistenza u eżerċizzji dinamiċi ta 'stabilizzazzjoni ta' l-ispalla qabel ma tibda dawn l-eżerċizzji li jġorru l-piż bħala parti mir-rehab tiegħek.

Progressjoni tipika ta 'eżerċizzji ta' proprioception fl-ispalla li jġorru piż jistgħu jinkludu:

1. Bidliet fil-piż kwadruppati . Sempliċement imorru f'pożizzjoni bħalma qed tiċċekken. Aħmar bil-mod ix-xellug u lejn il-lemin u 'l quddiem u lura għal tletin sa sittin sekonda.
2. Il-piż kwadrupp jinbidel fuq superfiċje mhux stabbli . Irrepeti l-eżerċizzju t'hawn fuq b'għata żgħira taħt il-qiegħ tal-ispalla midruba. Permezz ta 'ballun tal-gomma taħt idejk tista' tiżdied l-isfida ta 'dan l-eżerċizzju.
3. Pożizzjoni kwadruta b'moturi ta 'driegħ opposti . Ibda fil-pożizzjoni quadruped, u mbagħad erfa 'd-driegħ mhux imweġġa' sa sakemm tkun parallel għall-art. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10 sa 15-il darba. Kun żgur li żżomm l-ispalla fuq l-idejn tiegħek waqt li qed tagħmel l-eżerċizzju. Ftakar, il-moviment tal-idejn mhux midruba, sabiex l-ispalla tiegħek li teħtieġ ix-xogħol qed tieħu l-piż tiegħek.

1. Pożizzjoni bil-kwadru bil-moviment tal-arm fuq wiċċ mhux imwaħħal . Agħmel l-eżerċizzju 3 t'hawn fuq b'idejk fuq investi jew ballun żgħir.
2. Pożizzjoni mqassma fuq bord BAPS . Il-PT tiegħek jista 'jkollu apparat għall-eżerċizzju msejjaħ bord BAPS għall-proprioception tal-għaksa. Int tista 'fil-fatt tużah għall-bilanċ ta' l-estremità ta 'fuq ukoll. Pożizzjoni sempliċi idejk fuq il-bord tal-BAPS, u żommha stabbli waqt li qed tagħmel bidliet fil-piż fil-pożizzjoni quadruped. Naturalment, dan l-eżerċizzju jista 'jsir biss fil-klinika PT u mhux bħala parti mill-programm ta' eżerċizzju tad-dar tiegħek (sakemm ma jkollokx bord tal-BAPS).
3. Bidla fil-piż tal-pożizzjoni Plank . Ladarba tkun kisbet saħħa u stabbiltà adegwata, tista 'titbiegħed mill-pożizzjoni quadruped u rrepeti s-sekwenza fil-pożizzjoni tal-plank. Sempliċement ibda billi tidħol fil-pjanċa joħolqu, u mbagħad iċċaqlaq il-piż tiegħek minn naħa għall-oħra u 'l quddiem u lura.
4. Pożizzjoni tal-pjanċa fuq wiċċ mhux imwaħħal . Irrepeti l-pjanċa bid-differenzi fil-piż fl-eżerċizzju 6 filwaqt li żżomm idejk fuq wiċċ mhux imwaħħal.
5. Pożizzjoni ta 'pjanċi fuq bord BAPS . Agħmel iċ-ċaqliq tal-piżijiet tal-pożizzjoni tal-pjanċi filwaqt li żżomm idejk stabbli fuq bord BAPS.
6. Passiġġieri tal-BOSU . Jekk għandek aċċess għal BOSU, tista 'tużah għall-bilanċ ta' l-ispalla u taħriġ ta 'proprioception. Sempliċiment naslu fil-pożizzjoni tal-pjanċa b'idejk fuq il-BOSU, u l- "pass" dahar ma 'naħa waħda, u mbagħad l-oħra. Naħla "mixi" fuq il-BOSU b'idejk. Kun żgur li żżomm pjanura stabbli bl-abs tiegħek imqabbda. Wettaq madwar għaxar ripetizzjonijiet tal-mixi laterali mal-BOSU.
7. L-estremità laterali tal-mixi bl-istrixxi tar-reżistenza . Biex twettaq dan l-eżerċizzju, loop faxxa ta 'reżistenza madwar il-polz tiegħek, u żid il-pożizzjoni tal-plank. Walk idejk fuq il-ġenb, u żżomm tensjoni fuq il-medda kif tmur. Żomm qalba stabbli billi żżomm l-abs tiegħek imqabbad, u żżomm idejk mal-ġenb madwar għaxar passi lejn ix-xellug u għaxar fuq il-lemin. Saqajn tiegħek se jkollhom jimxu tul il-ġenb kif tmur ukoll.

Jekk xi eżerċizzju jikkawża uġigħ, għandek tikkontrolla mat-tabib tiegħek jew PT biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett u biex tkun ċert li huwa tajjeb għalik.

Din il-progressjoni tibda sempliċiment b'pożizzjoni bażika tat-tkaxkir u timxi 'l quddiem għal mozzjonijiet dinamiċi avvanzati għall-ispallejn tiegħek b'reżistenza u fuq uċuh mhux mittiefsa. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek tiddeċiedi meta jkun il-waqt li jsir progress f'kull stadju tal-progressjoni ta' l-eżerċizzju.

Inti tista 'ma tkunx kapaċi (jew ikollok bżonn) tagħmel dan permezz tal-progressjoni kollha. Xi nies isibu li l-piż sempliċi ta 'piżijiet quadruped huwa biżżejjed biex itejjeb il-bilanċ u l-funzjoni ta' l-ispalla. Persuni oħra, speċjalment dawk li jipparteċipaw f'livell ta 'atletika ta' livell għoli, jista 'jkollhom bżonn li jimxu' l quddiem lejn l-eżerċizzji avvanzati tal-estremità ta 'fuq biex jirkupraw għal kollox.

Qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju, għandek tikkontrolla mat-tabib tiegħek biex tiżgura li l-eżerċizzji ta' l-ispalla li jġorru piż huma siguri għalik li tagħmel.

Korriment fuq l-ispalla jew kirurġija jistgħu jimpedixxu milli tagħmel ix-xogħol normali tiegħek jew attivitajiet ta 'rikreazzjoni. Jekk għandek uġigħ fl-ispalla jew dgħjufija, programm ta 'rehab ma' terapista fiżiku tiegħek jista 'jgħinek terġa' tirranġa l-ispalla normali ta 'l-ispalla u s-saħħa. Komponent wieħed tal-programm ta 'rehab tiegħek jista' jkun eżerċizzji li jġorru l-piż ta 'l-estremità ta' fuq fil-pożizzjoni quadruped jew plank. Meta jsir b'mod korrett u meta jkun sar progress tajjeb, l-eżerċizzji jistgħu jgħinuk terġa 'tikseb il-funzjoni massima sabiex tkun tista' terġa 'lura għal-livell ta' attività preċedenti tiegħek.

> Sorsi:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training Ittejjeb il-Markers tal-Konjizzjoni u r-Rposizzjonar Konġunt. Xjenza tal-Moviment tal-Bniedem. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Rijabilitazzjoni wara t-Tiswija tal-Mogħdija Rotator Arthroscopic: Reviżjoni tal-Kunċetti Kurrenti u Linji Gwida Bbażati fuq l-Evidenza. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Reviżjoni tal-Letteratura ta 'Studji li Jivvalutaw l-Attivazzjoni tal-Irjus Rotator matul l-Eżerċizzji ta' Riabilitazzjoni Bikrija għal Tiswija tal-Imnieħer tal-Rotator Wara l-Op. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.