5 Sinjali Tista 'tkun f'riskju għall-Obeżità

1 -

Ikseb inqas minn 7 sigħat ta 'Sleep għal kull lejl

Minbarra l-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb, puplesija, depressjoni u disturbi oħra, li jkollok ammont adegwat ta' rqad ta 'kwalità għolja kull lejl jista' jipprevjeni żieda fil-piż u obeżità . X'inhu l-ammont korrett? Il-biċċa l-kbira ta 'l-istudji wrew li seba' sa disa 'sigħat ta' rqad mhux interrott għal kull lejl huma meħtieġa biex jaħsdu l-benefiċċji għas-saħħa ta 'rqad tajjeb , inklużi dawk relatati mal-prevenzjoni ta' l- obeżità .

X'jiġri meta torqod? Il-korp ikollu ċ-ċans li jsewwi u jirrestawra lilu nnifsu. Jekk ma jkollhiex biżżejjed ħin biex tagħmel dan fuq medda twila ta 'żmien (kronikament), allura l-ormoni tal-istress u fatturi oħra infjammatorji jinħelsu, hekk kif il-ġisem jibda jirreaġixxi daqs li kieku kien taħt stress kroniku (li, mingħajr biżżejjed irqad, huwa).

Wieħed mill-atturi ewlenin f'termini ta 'ormoni ta' tensjoni huwa l-kortisol, li jinħeles bi tweġiba għal stress kroniku.

Fost ħafna oħrajn ta 'l-influwenzi tagħha fuq il-ġisem, il-cortisol jikkawża li l-glukożju (zokkor) jiġi rilaxxat fid-demm sabiex ikun aktar faċilment disponibbli għall-għalf tal-moħħ. Bħala reazzjoni evoluzzjonarja għal stress kroniku, dan probabilment ħadem tajjeb ħafna, li jippermetti lil persuna taħt stress biex tirrispondi b'aktar saħħa tal-moħħ. Madankollu, fid-dinja tal-lum, effett sekondarju mhux mixtieq ta 'azzjonijiet ta' cortisol huwa t-tendenza għal żieda fil-piż (jagħmel sens li l-antenati tagħna jeħtieġu li jaħżnu jew iżommu piż jekk kienu verament taħt stress minn ambjent ħarxa). Dak iż-żieda fil-piż, maż-żmien, tista 'tinbidel f'obesità.

Tabilħaqq, studji wrew li n-nuqqas ta 'rqad adegwat jista' jwassal għal overeating. U għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż, li jġorru biżżejjed (għal darb'oħra, mill-inqas seba 'sigħat kull lejl) iżid iċ-ċans ta' suċċess bit-telf ta 'piż.

Iktar

2 -

Int tipprepara Meal fl-Intern Inqas minn 7 Times kull Ġimgħa

Aħna diġà nafu li aħna bħala nazzjon nibda wisq u ħafna drabi, u l -konsum tal-fast food, b'mod partikolari, kien marbut mal-epidemija tal-obeżità. Issa r-riċerkaturi qed jiskopru aktar benefiċċji ta 'ikel fid-dar.

Studju ppreżentat fil-laqgħa ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb ta' l-2015 fi Orlando sab li kemm in-nisa kif ukoll l-irġiel li ippreparaw l-ikliet fid-dar kienu anqas probabbli li jiksbu piż.

Huma kienu wkoll anqas probabbli li jiżviluppaw dijabete tat-Tip 2 .

Speċifikament, ir-riċerkaturi, inkluż l-awtur ewlieni Geng Zong, PhD, student tar-riċerka fl-Iskola Harvard TH Chan tas-Saħħa Pubblika f'Boron, sab li persuni li kielu medja ta '11 sa 14 ikliet u ikliet ippreparati fid-dar kull ġimgħa kellhom 13% riskju aktar baxx li tiżviluppa l- obeżità u d-dijabete tat-Tip 2 meta mqabbla ma 'dawk li jieklu żero sa sitt ikliet u ikliet ippreparati mid-dar.

Studji oħra rabtu tiekol 'il bogħod mid-dar, speċjalment il-konsum ta' fast food, il- piż żejjed u l-obeżità fit-tfal u adulti żgħażagħ .

Iktar

3 -

Tiekol Dieta Stil tan-Nofsinhar

In-Nofsinhar ta 'l-Amerika, bħala reġjun ġenerali, instab ukoll ripetutament li għandu l-ogħla livelli ta' obeżità u dijabete, li t-tnejn huma fatturi ta 'riskju għal puplesija u mard kardjovaskulari.

Minbarra l-kwistjonijiet ta 'stil ta' ħajja sedentarja u mogħdija baxxa f'żoni urbani u rurali fin-Nofsinhar, id-dieta Stil tan-Nofsinhar għandha x'taqsam ukoll mat-titlu "Stroke Belt" ukoll.

Riċerkaturi li ġabru dejta minn aktar minn 17,000 parteċipant adult sabu li dawk li kienu l-ogħla konsumaturi ta 'dak li jissejjaħ "Xejra tan-Nofsinhar, ikkaratterizzata minn xaħmijiet, ikel moqli, bajd, organi u laħmijiet ipproċessati, u xorb ħelu biz-zokkor " kellhom riskju għoli ta 'mard kardjovaskulari - inkluż attakk tal-qalb u puplesija.

Fil-fatt, b'mod notevoli, dawk li kkonsmaw primarjament dieta tan-Nofsinhar kienu f'riskju akbar ta 'mard kardjovaskulari minn dawk li kielu l-aktar ikel veloċi bħal pizza u t-teħid Ċiniż jew li baqgħu prinċipalment fuq dieti b'ammont għoli ta' zokkor.

Dan ifisser li tiekol primarjament ikel moqli, kif huwa komuni fin-Nofsinhar-think tat-tiġieġ moqli, Okra moqli, tadam aħdar moqli, pickles moqlija; bażikament, kollox moqli-se tieħu l-ticker tiegħek aktar malajr u aktar spiss milli sempliċiment dwar kwalunkwe stil ieħor ta 'ikel, flimkien ma jikkawżaw żieda sinifikanti fil-piż.

Iktar

4 -

Inti tibdel għax-Xogħol bil-Karozza Kull Jum

Madankollu fattur ieħor instab li huwa assoċjat ma ' piż żejjed u obeżità , u huwa relatat ma ' stil ta 'ħajja sedentarja : mod ta' trasport.

Fi studju wieħed li ħares lejn il-mod ta 'l-ivvjaġġar rappurtat minnu nnifsu (kategorizzat bħala trasport privat, trasport pubbliku u trasport attiv) f'aktar minn 15,000 residenti fir-Renju Unit, dawk li vjaġġaw biex jaħdmu permezz ta' mezzi ta 'trasport attivi u pubbliċi kellhom piż tal-ġisem b'mod sinifikanti aktar baxx indiċi (BMI) minn dawk li użaw it-trasport privat.

(It-trasport privat jista 'jinkludi s-sewqan tal-karozza proprja u l-pooling tal-karozzi, per eżempju.)

Mhux biss dawk li wettqu jew ċċiklaw ix-xogħol kollu jew parti minnu biex jaħdmu - kif wieħed jista 'jagħmel minħabba l-ħtieġa meta jużaw it-transitu pubbliku - għandhom BMI iżgħar, iżda wkoll kellhom perċentwali aktar baxxi ta' xaħam tal-ġisem meta mqabbla ma 'dawk li waslu biex jaħdmu bl-użu tal-karozzi privati ​​tagħhom stess. Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa nstabu li jgawdu l-benefiċċji ta 'mod ta' trasport aktar attiv.

Iktar

5 -

Ġenituri Tiegħu Have L-Obeżità

Filwaqt li l-erba 'fatturi l-oħra ta' riskju t'hawn fuq huma fatturi ta 'stil ta' ħajja li jistgħu jinbidlu, dan huwa barra mill-kontroll tiegħek, u għandu biss iġegħelkom aktar viġilanti dwar ir-riskju tiegħek stess u d-drawwiet ta 'kuljum tiegħek stess li huma fil-kontroll tiegħek.

Għadd ta 'rabtiet ġenetiċi għall-obeżità issa ġew skoperti, ma' oħrajn li ġejjin. Per eżempju, ix-xjentisti skoprew li l-ġene FTO jista 'jagħti tendenza lejn tiekol bl-addoċċ u l- iżvilupp ta' l-obeżità fl-adolexxenti .

Instab li l-obeżità tintiret f'ċerti familji. Bħala "Rakkomandazzjonijiet tal-Kumitat Espert dwar il-Prevenzjoni, l-Evalwazzjoni u t-Trattament tal-Piż Żejjed u l-Obeżità Tfal u Adolexxenti" innota: "Studji doppji wrew b'mod ċar riskju ġenetiku." Studji oħra sabu li l-kobor tal-obeżità tal-ġenituri jista 'jkun importanti, u wrew rabta bejn l-obeżità morda fil-ġenituri u l-obeżità sussegwenti fit-tfal tagħhom; fi kliem ieħor, it-tfal ta 'ġenituri obeżi morbidly huma f'riskju akbar li jsiru obeżi nfushom.

_Sorsi

_{St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Tul qasir ta 'rqad, disregulazzjoni tal-glucose u regolazzjoni ormonali ta' aptit fl-irġiel u n-nisa. Irqad. 2012; 35: 1503-10.}

_{Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. L-impatt tal-irqad, il-ħin tal-iskrin, id-dipressjoni u l-istress fuq il-bidla fil-piż fil-fażi intensiva tat-telf tal-piż tal-istudju LIFE. Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità. 2012; 36: 86-92.}

_{Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Konsum kaloriku minn fast food fost tfal u adolexxenti fl-Istati Uniti, 2011-2012. NCHS Data Brief Nru. 213, Settembru 2015. Aċċessjat fuq l-internet fuq http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm fil-25 ta 'Settembru, 2015.}

_{Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, KM Flegal. Prevalenza tat-tfulija u l-obeżità għall-adulti fl-Istati Uniti, 2011-2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.}

_{Sessjonijiet Xjentifiċi ta 'Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tal-2015. TriStar Publishing, Inc. 9 ta 'Novembru, 2015.}

_{Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Il-mudell tad-dieta tan-Nofsinhar huwa assoċjat ma 'periklu ta' mard koronarju akut fir-raġunijiet għad-differenzi ġeografiċi u razzjali fl-istudju ta 'puplesija (RIGWARD). Ċirkolazzjoni. 2015. Awissu 10. [Epub qabel l-istampar]}

_{Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Prevalenza ta 'obeżità rrapportata minnha nnifisha fost l-adulti ta' l-Istati Uniti skond l-istat u t-territorju, BRFSS, 2013. Aċċessjat onlajn fuq http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html fl-14 ta 'Awwissu, 2015.}

_{Flint E, Cummins S, Sacker A. Assoċjazzjonijiet bejn l-ivvjaġġar attiv, ix-xaħam tal-ġisem u l-indiċi tal-massa tal-ġisem: studju transkonfinali bbażat fuq il-popolazzjoni fir-Renju Unit. BMJ 2014; 349: g4887.}

_{Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Huma ġeni ta 'riskju ta' obeżità assoċjati ma 'tiekol bla rażan fl-adolexxenti? Obeżità (Rebbiegħa tal-Fidda) 2015; 23: 1729-36.}

_{Barlow SE, et al. Rakkomandazzjonijiet tal-kumitat espert dwar il-prevenzjoni, il-valutazzjoni u t-trattament tal-piż żejjed tat-tfal u l-adolexxenti u l-obeżità: rapport sommarju. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.}

Iktar