Dan il -pjan fit-togħma tal -ikla b'livell baxx ta 'kolesterol jinvolvi "assemblaġġ" ta' ingredjenti aktar milli tisjir minnhom. Il-biċċa l-kbira ta 'l-ikliet ma jeħtieġu xejn aktar ikkumplikat minn ilma jagħli (jew microwaving)!
It-tfittxija ta '1200 kaloriji biss, dan il-pjan ta' ikla b'livell baxx ta 'kolesterol fit-togħma huwa mod ta' malajr u faċli biex tibda d-dieta tiegħek u żżommok fuqha. Jinkludi suġġerimenti għall-kolazzjon, nofs snanar filgħodu, ikla ta 'nofsinhar, pranzu u deżerta.
Ftakar, il-ħtiġijiet tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum jistgħu jkunu ogħla jew inqas minn 1200 kaloriji skond il-piż, l-età u l-livell ta 'attività tiegħek. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek u ara t-taqsima intitolata Things to Consider , hawn taħt, qabel tibda xi dieta.
Ir-riċetti huma pprovduti għal kull oġġett tal-biljett kbir (kors ewlieni) u xi kultant ġenb f'kull kategorija.
Breakfast
1 tazza kafè jew tè b'2 uqijiet ħalib xkumat
1 qara ħafifa tal-ħjara
1 tuffieħ medju
2 rabtiet żgħar ta 'zalzett veġetarjan, bħal Morningstar Farms
Snack
Stikka tal-ġobon part-skim
Ikla
Għażla tagħkom ta 'xarba bla taz-zokkor ta' 8 uqija
Ħobż qamħ integrali ta '1 porzjon
1 tablespoon ta 'tnixxija ta' stenol tal-pjanti ħfief, bħal Benecol Light
1 Insalata tal-Caesar tat-Tiġieġ tat-Tiġieġ Baxxa b'Liem (ma 'tiġieġ tat-tisjir mixtri mixtri)
Pranzu
1 li sservi l-Quinoa u l-Insalata Edamame
1 li jservi Pita tal-Mediterran (uża ġobon feta b'ħafna xaħam, u dundjan mnaqqas ta 'sodju)
Deżerta
1 li jservi Smoothie tal-Banana Berry
Tip: Dawn il-platti jistgħu jsiru saħansitra aktar b'saħħithom għall-qalb billi jintuża sostitut mhux tal-melħ.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni Total għall-Jum: 1,200 Kaloriji, 660 Kaloriji minn Xaħam, Xaħam Totali 31.5 g (sib 0.5g), Kolesterol 57.4 mg, Sodju 1341 mg, Karboidrati 114g, Fibra 16.8 g, Proteina 41.7 g
Oġġetti li għandek tikkonsidra
Jekk it-tabib tiegħek jippermetti alkoħol fuq id-dieta tiegħek bil-medikazzjoni attwali tiegħek, ħġieġ wieħed (5-uqija) ta 'nbid aħmar iżid 127 kaloriji oħra, 5.5 g karboidrati, 0 kaloriji minn xaħam, 0 g ta' xaħam totali, 0 g xaħam saturat, 0 mg kolesterol, 0 mg tas-sodju, 0 g ta 'fibra u 0.1 g ta' proteina.
In-nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom jastjenu kompletament mill-alkoħol.
Din l-informazzjoni ma tissostitwix il-parir tat-tabib tiegħek.