L-Evitar ta 'Alkoħol, Trattament ta' Allerġija u Strixxi Imnesti Jistgħu Jgħinu
Huwa sorprendentement probabbli wieħed mill-biżgħat u l-ansjetajiet aktar komuni assoċjati mat-titjir: timbarka lilek innifsek billi torqod fuq il-pjan u tinħabx qawwi biżżejjed biex tfixkel lil dawk ta 'madwarek. Kif tista 'tevita snoring fuq ajruplan? Tgħallem ftit passi sempliċi u trattamenti bħall-evitar ta 'alkoħol, eżenzjoni ta' allerġija, u strixxi nażali li jistgħu jgħinuk tevita imbarazzat potenzjali.
X'inhu Causes Snoring?
L-irbit huwa minħabba l-vibrazzjoni tat-tessut tul il-passaġġ tan-nifs, li jestendi mill-ponta tal-imnieħer sal-pulmuni. Aktar komuni, dan iseħħ meta l -palat artab jivv vibra matul inalazzjoni. Jista 'jiġi mill-imnieħer, madankollu, u jista' jseħħ ukoll waqt l-exhalation. Meta l-passaġġ tan-nifs isir aktar imblukkat, tista 'sseħħ apnea waqt l-irqad . Dan jista 'jikkawża li tqum bil-mukketta ta' l-għajnejn jew ma tgħaddix u twassal għal konsegwenzi oħra.
Snoring jista 'jkun partikolarment imbarazzanti fuq titjira. Kemm l-irġiel kif ukoll in-nisa jistgħu jħossuhom konxji. Seduta fost barranin tista 'tintroduċi grad ta' ksenofobija soċjali, biża 'ta' kif tista 'titqies minn oħrajn jew li tista' twassal għal sentenza. Għalkemm snoring jista 'jkun minħabba l-anatomija tiegħek, hemm ftit affarijiet li jista' jsir dwar dan.
Interventi li jtejbu r-rqad qabel it-tlugħ
Hemm ftit trattamenti u interventi li jistgħu jtejbu n-nifs ħafna qabel it-titjira ta 'l-ajruplan.
Jekk l-istruttura tan-nofs tan-naħa ta 'l-imnieħer tiegħek, imsejħa s- septum nażali , hija imbuttata għal naħa waħda, dan jista' jwassal għal snoring addizzjonali. Il-korrezzjoni kirurġika, imsejħa septoplasty, tista 'tiffissa s-septum nażali devjat billi timxi l-qarquċa u dan jista' jnaqqas is-snoring.
Barra minn hekk, filtri tat-tessut imsejħa turbinates nażali (jew polipi nażali) jistgħu wkoll jostakolaw l-imnieħer.
Dawn it-turbinates spiss jitkabbru flimkien ma 'allerġiji mhux trattati. It-tessut jista 'jitneħħa permezz ta' proċedura msejħa ablation ta 'frekwenza radju li ddewwebhom. Kirurġiji tal-palat artab jistgħu wkoll ineħħu jew jissikkaw dawn it-tessuti u jimminimizzaw il-vibrazzjoni.
It-Trattamenti ta 'l-Aħħar Minuta Inkludi Saline, Strips, u Tnaqqis ta' l-Alkoħol
Jekk qed tippakkja l-boroż tiegħek għall-vjaġġ tiegħek, jista 'jkun tard wisq biex tikkunsidra t-trattament kirurġiku għal snoring. Barra minn hekk, trattamenti oħra bħat-telf tal-piż iridu jitwarrbu. Tħallix tama: xorta tista 'tnaqqas iċ-ċans ta' snoring.
Trattament ta 'Allerġija
Trattament ta 'allerġija b'spray salina , pot Neti , jew sprejs sterojdi nażali (bħal Flonase, Nasacort, Nasonect, eċċ.) Jistgħu jnaqqsu l-konġestjoni fl-imnieħer u jtejbu n-ngħas.
Dilaturi u Valvijiet Nasali
Barra minn hekk, dilators nażali bħal Strixxi nażali Nifs ta 'Nifs jistgħu jiftħu l-imnieħer tiegħek u jipprovdu eżenzjoni. Dawn l-istrixxi huma pjuttost diskreti u jistgħu jkunu xi ftit utli. Hemm mezzi nasali oħra bħal Provent u Theravent li ġew imfassla wkoll biex itejbu r-ruminanti.
Apparat Orali
Snoring jista 'wkoll jiġi megħjun b'apparat orali . Dawn huma mwaħħlin minn dentist u jistgħu jgħinu biex itaffu r-rattur qawwi billi jċaqalqu l-ixkora tax-xedaq u l-ilsien ta 'isfel.
Terapija CPAP
Jista 'jkun possibbli wkoll li tintuża magna tal -pressjoni kontinwa tal-passaġġ pożittiv (CPAP) fuq titjira itwal. Mudelli tal-ivvjaġġar aktar ġodda huma żgħar biżżejjed biex jintużaw fuq ajruplani, u xi wħud anke joperaw fuq batterija jekk l-enerġija mhijiex disponibbli fis-sedil tiegħek.
Pożizzjoni
Jekk int qed toqgħod wieqaf fuq it-titjira, anki meta timtedd f'angolu modest, int se tkun megħjun mill-gravità biex tnaqqas in-nifs tiegħek. L-ilsien ħafna drabi jaqa 'lura u jimblokka l-passaġġ tan-nifs, iżda dan huwa inqas probabbli li jseħħ jekk inti qiegħed seduta. Għalhekk, anki l-pożizzjoni tiegħek tista 'tnaqqas iċ-ċans ta' snoring.
Naqqas il-konsum tal-alkoħol
Mod surefire biex tevita snoring huwa li timminimizza l-użu tiegħek ta 'l- alkoħol .
L-alkoħol u mediċini oħra li jirrilassaw il-muskoli ta 'l-arja (bħal benzodiazepines ) jistgħu jwasslu għal żieda fis-snoring. Għalhekk, jekk inti imħasseb dwar snoring, qiegħed dawn imwarrba għat-titjira tiegħek.
Għażliet addizzjonali
Jista 'jkun ta' għajnuna li tuża sprej ta 'salina nażali ftit jew saħansitra biex tibla' xi żejt taż-żebbuġa waqt li tkun qed taġixxi. Oqgħod attent għal restrizzjonijiet tal-fluwidu mal-bagalji li jinġarru fuq titjiriet.
Fl-aħħarnett, jekk int tassew konxju minnek innifsek dwar is-snoring fuq il-pjan, tista 'tixtieq sempliċement tibqa' imqajjem għat-tul tal-vjaġġ.
Kelma Minn
M'hemm l-ebda raġuni għalfejn tħossok imbarazzat dwar snoring, madankollu. Hija kondizzjoni estremament komuni, li taffettwa l-irġiel u n-nisa ta 'kull età. Anke jekk inti snore qawwi, x'aktarx li tkun fil-biċċa l-kbira għerqu mill-roar tal-magni bil-ġett. Allura, ipoġġu lura, jirrilassaw u ma jħallux li l-biża 'ta' snoring ma tħallikx jistrieħ ftit fuq it-titjira li jmiss tiegħek.
Kryger, MH et al . "Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep". Elsevier , is-6 edizzjoni, 2017.