Għal għajnuna biex torqod aktar faċilment, xi nies li għandhom nuqqas ta ' rqad jużaw ħwawar imsejħa kava. L-aktar komunement użat bħala rimedju naturali għall-ansjetà , kava huwa maħsub li jippromwovi rqad b'saħħtu parzjalment billi jipproduċi effett paċifikazzjoni fuq il-moħħ u l-ġisem.
Għaliex Jinsab Kava Kultant Użat bħala Għajnuna Sleep?
Kava hija rikka f'kavalactones, klassi ta 'komposti li għandhom proprjetajiet sedattivi.
Il-kavalactones huma maħsuba li għandhom rwol ewlieni fl-effetti ta 'kava li jippromwovu l-irqad.
Fir-riċerka preliminari, it-testijiet fuq l-annimali wrew li kava jista 'jgħin biex jirregola ċ-ċiklu ta' rqad-il-ħela. Fi studju ppubblikat fil-ġurnal Psikopharmakoloġija fl-2005, pereżempju, esperiment li jinvolvi firien imħarbta mill-irqad wera li t-trattament b'kava għen biex jitnaqqas iż-żmien li ħadet biex l-annimali jorqdu.
Riċerka
S'issa, ftit studji xjentifiċi eżaminaw l-effikaċja ta 'kava bħala għajnuna għall-irqad. Barra minn hekk, ir-riċerka disponibbli dwar il-kava u l-irqad wasslet għal riżultati mħallta.
Provi kliniċi li jittestjaw il-benefiċċji potenzjali ta 'kava għal persuni bi problemi ta' rqad jinkludu studju żgħir ippubblikat fil- Ġurnal ta 'Disturbi Affettivi fl-2004. Għall-istudju (li ffoka fuq nies b'disturbi fl-irqad relatati ma' ansjetà jew stress), 61 pazjent irċivew dożi kuljum kava jew plaċebo għal erba 'ġimgħat.
Sa tmiem il-perjodu ta 'kura, dawk mogħtija kava wrew titjib ferm akbar fil-kwalità ta' l-irqad u fil-benessri (meta mqabbla ma 'dawk li ngħataw il-plaċebo).
Fi studju pilota preċedenti (ippubblikat fir- Riċerka tal-Fitoterapija fl-2001), esperiment li involva 24 pazjent li jsofru minn insomnja kkawżata mill-istress sab li sitt ġimgħat ta 'kura b'kava wasslu għal titjib sinifikanti fiż-żmien li rnexxielu jorqod, l-għadd ta' sigħat sħaħ, u l-burdata fuq il-qawmien.
Kava deher ukoll li jnaqqas is-severità tal-istress tal-parteċipanti.
Madankollu, fi prova klinika bbażata fuq l-Internet ippubblikata fil-ġurnal Medicine fl-2005, ir-riċerkaturi sabu li kava ma jistax ikun trattament effettiv għal nuqqas ta 'rqad. L-istudju involva 391 ruħ li kellhom kemm ansjetà kif ukoll nuqqas ta 'rqad, li kull wieħed minnhom ingħata provvista ta' kava, valerian jew plaċebo ta '28 ġurnata. Ir-riżultati żvelaw li la l-kava u lanqas l-valerjana ma telqu mill-ansjetà jew mill-insomnja b'mod aktar effettiv mill-plaċebo.
Tħejjijiet
L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) iwissu kontra l-użu ta 'kava, minħabba li l-ħwawar jistgħu jikkawżaw ħsara fil-fwied (anke meta tittieħed fi żmien qasir u kkonsmata f'dożi normali), u possibilment iwasslu għal mewt. Jekk tuża kava, huwa kruċjali li titkellem mat-tabib tiegħek l-ewwel. Sinjali bikrija ta 'ħsara fil-fwied jinkludu:
- Suffejra (ie, sfurija tal-għajnejn u tal-ġilda)
- Għeja
- L-awrina skura
Kava jista 'jikkawża numru ta' effetti sekondarji oħra, bħal indiġestjoni , uġigħ ta 'ras , ngħas u tnaqqis fil -pressjoni tad-demm . Barra minn hekk, kava jista 'jinterferixxi mad-demm u jaggrava s-sintomi tal- marda ta' Parkinson u d-depressjoni.
Alternattivi għal Kava għal Aħjar Sleep
Magħrufa mill-qrib ma 'nuqqas ta' rqad, stress kroniku u ansjetà huma maħsuba li jiddisturbaw l-irqad parzjalment billi jikkawżaw tensjoni miżjuda.
Sabiex ittaffi dik it-tensjoni u ttejjeb il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek, xi nies isibuha ta' għajnuna biex imorru qabel ma jbiddlu tekniki li jnaqqsu l-istress bħal yoga, meditazzjoni , rilassament tal-muskoli progressivi jew xbihat iggwidati.
Hemm ukoll xi evidenza li l- aromatherapy prattikanti ma 'żjut essenzjali ta' paċifikazzjoni bħal lavanda jista 'jgħinek issib slumber aktar soda.
Barra minn hekk, prattiki ta 'stil ta' ħajja bħall-limitazzjoni tal-konsum tal-kaffeina u l-alkoħol, li jeżerċitaw regolarment, u ż-żamma għal ħin regolari ta 'l-irqad u tal-qawmien jistgħu jmorru' l bogħod fil-ġlieda kontra l-insomnja.
Użi Oħrajn għal Kava
Minbarra li potenzjalment jippromwovi rqad f'xi individwi, kava jidher li jtaffi l-ansjetà.
L-użu ta 'Kava għal Nuqqas ta' rqad
Minħabba t-tħassib potenzjali dwar is-sigurtà, kava mhux irrakkomandat għall-ħelsien ta 'nuqqas ta' rqad (jew għat-trattament ta 'xi kundizzjoni oħra). Jekk għandek problemi biex torqod jew qed tikkonsidra li tuża kava, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. L-awto-trattament jista 'jkollu konsegwenzi serji.
Sors
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Prova ta 'kava u valerian ibbażata fuq l-internet, ikkontrollata bil-plaċebo għal ansjetà u nuqqas ta' rqad." Mediċina (Baltimore). 2005 Lulju; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Effikaċja klinika tal-estratt tal-kava WS 1490 f'mard ta 'rqad assoċjat ma' disturbi ta 'ansjetà. Riżultati ta' prova klinika b'aktar minn ċentru wieħed, randomised, ikkontrollat bil-plaċebo." J jaffettwa d-diżordni. 2004 Frar; 78 (2): 101-10.
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "Kava: Supplimenti MedlinePlus." Mejju 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Effetti tal-estratt tal-kava-kava fuq iċ-ċiklu ta 'rqad waqt l-irqad." Psikofarmakoloġija (Berl). 2005 Lulju; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Frar 8.
Wheatley D1. "Stress-indotta nuqqas ta 'rqad trattati bil kava u valerian: waħedhom u flimkien." Hum Psychopharmacol. Ġunju 2001; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava u valerian fit-trattament ta 'nuqqas ta' rqad minħabba l-istress". Phytother Res. 2001 Settembru; 15 (6): 549-51.
Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.