6 Yoga Jippreżenta għall-Perjodu tiegħek

Filwaqt li l-baŜi tal-mestrwazzjoni huma xi ħaġa li n-nisa kollha għandhom komuni, kull mara tesperjenza l-perjodu tagħha b'mod differenti. Għalkemm l-aktar jaqblu li mhux il-ħin l-aktar pjaċevoli ta 'kull xahar, it-tweġibiet ivarjaw minn tħossok apprezzattiv tal-fertilità tagħhom li jkollok imdejqa, li tkun mgħawweġ bl-uġigħ, li mhux tassew tgħatti.

Bosta soċjetajiet, inklużi l-Brahmins fl-Indja, segregaw in-nisa fil-menstrwazzjoni u ħeġġuhom jistrieħu matul dan iż-żmien. Meta n-nisa bdew iwettqu l-yoga, huma wkoll ingħataw li joqogħdu lura milli jipprattikaw waqt il-menstrwazzjoni.

Ashtanga yoga tissuġġerixxi "btala onorevoli" għal tul ta 'ġurnata sa tlett ijiem. Il-biċċa l-kbira tal-metodi ta 'yoga kontemporanji jirrikonoxxu d-dritt ta' kull mara li tagħmel għażla għaliha nfisha dwar x'tip ta 'prattika tagħmel. Dan jinkludi jekk tipprattikax inversjonijiet jew le.

Dawn li ġejjin huma maħsuba għal prattika residwa ta 'ristorazzjoni u jistgħu jgħinu biex itaffu l-bugħawwieġ. Jekk tixtieq toqgħod fuq il-kuxxinett tas-sħana matul il-perjodu tiegħek, dan jista 'jkun ikkunsidrat ukoll bil-yoga tiegħek.

1 -

Pose ta 'Cobbler - Baddha Konasana

Peress li n-nofs t'isfel tal-ġisem ta 'spiss iħoss tqil matul il-menstrwazzjoni, il-piżijiet bil-qiegħda se jkunu l-attenzjoni tagħna. Inti tista 'toqgħod f'kull joqgħod għal diversi minuti, kif inhu komuni fil-klassijiet ta' restawr.

Baddha konasana - il-posponiment tal-ħaddejn tal-ħaddejn - tiftaħ ir-reġjun pelviku. Għal verżjoni aktar restorattiva, tidħol f'linja ta 'quddiem billi tuża boċċa jew bosta kutri mitwija biex issostni t-torso tiegħek sabiex tkun tista' tirrilassa aktar.

Iktar

2 -

Irjus għall-Irkoppa Pose - Janu Sirsasana

Estenda r-riġel tal-lemin tiegħek u poġġi l-qiegħ tas-sieq tax-xellug fuq il-koxxa ta 'ġewwa tal-lemin tiegħek. Iċċentra t-torso tiegħek fuq is-sieq tal-lemin u jintewa 'l quddiem. Mur lura permezz ta 'baddha konasana biex twaqqaf għan-naħa l-oħra.

Inkomplu nieħdu pjaċevoli u faċli, janu sirsasana - ir-ras għall-irkoppa joħolqu - ittawwal il-hamstrings f'bend sempliċi 'l quddiem. Huwa stretch faċli li jippermettilek tiffoka fuq sieq waħda fi żmien u ġentilment testendi u itawwal il-ġenbejn u l-koxxa.

Iktar

3 -

Straddle bilqiegħda - Upavistha Konasana

Iftaħ kemm is-saqajn tiegħek b'mod wiesa 'għal upavistha konasana - bil-qiegħda bilqiegħda. Għal darb'oħra, tintwera 'l quddiem b'saffi jew kutri huwa għażla kbira.

Aħna qed nikkonċentraw fuq dawk l-hamstrings għal darb'oħra, iżda qegħdin ukoll jiġġebbed il-koxox ta 'ġewwa u jtawlu l-ispina.

Inti tista 'tmur fil-fond kif tixtieq hawn jew tibqa' bilqiegħda wieqfa. Waqt li qed tirreżisti l-mestrwazzjoni, tista 'ma tilħaqx il-fond ottimali tiegħek fil-liwja u dan huwa perfettament multa.

Iktar

4 -

Bend bil-qiegħda bil-qiegħda - Paschimottanasana

Ġib iż-żewġ saqajn outstretched għal liwja 'l quddiem. Ittawwal is-sinsla f'pożizzjoni bilqiegħda qabel ma toħroġ 'il quddiem. Immaġina l-pelvi bħala skutella li qed tippompja 'l quddiem hekk kif tinżel.

Il-liwja bil-qiegħda bil-qiegħda - paschimottanasana - għadu iktar profond fil-ftuħ tal-hamstrings u l-għoġġiela. Jagħti wkoll lura tiegħek stretch sbieħ.

Kun żgur li ssegwi n-nifs tiegħek kif tħaffef dan il-liwja. Il-perjodu tiegħek jista 'jkun skuża tajba biex tarmonizza s-sinsla tiegħek għax tagħtik post biex tirrilassa. Ftakar biss li l-għalliem tiegħek jista 'jkollu opinjoni kontra dan.

Iktar

5 -

Pose ta 'Bride Appoġġjata

Tiġi fuq dahrek. Agħfas fis-saqajn tiegħek biex ineħħi l-ġenbejn ftit u poġġi blokk ta 'yoga taħtu għall-appoġġ. Biex toħroġ, agħfas fis-saqajn biex terġa 'tneħħi l-ġenbejn u żżarma l-blokka.

Dan il-backbend ġentili ħafna jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar assoċjat mal-menstrwazzjoni. Anki jekk tipikament tuża livell ogħla, tista 'tkun idea tajba li twaħħal ma' l-għażla iqsar fuq il-blokk yoga tiegħek issa wkoll.

Iktar

6 -

Goddess Pose - Supta Baddha Konasana

Ibqa 'f'pożizzjoni mimduda b'għonqek irkopptejn. Irilaxx irkopptejn tiegħek sal-ġnub u 'l isfel mat-tapit tiegħek. Ġib il-qiegħ tas-saqajn tiegħek flimkien għall-alla joħolqu. It-tqegħid tat-tisħiħ taħt it-tul tas-sinsla tiegħek jista 'jħossu kbir hawn.

Tista 'tinnota li din hija verżjoni riġenerata tal-posponiment tal-cobbler, hekk aħna lura fejn bdejna. Supta Baddha Konasana - goddess pose - hija dwar il-ftuħ tal-koxxa u l-ġenbejn u rilassati.

Jekk tista 'toqgħod f'dan il-wieħed għal diversi minuti, huwa mod fabulous biex tintemm is-sessjoni tiegħek. Ħamsa sa għaxar minuti fi stat ta 'meditazzjoni f'ġenju ta' l-alla jħallik kompletament rilassat għall-jum li ġej.

Iktar