It-tendinite sseħħ meta jkun hemm infjammazzjoni u irritazzjoni ta 'l-għeruq. It-tendini huma l-istrutturi stretti u tal-istrixxi li jgħaqqdu l-muskoli mal-għadam. Meta l-kuntratti tal-muskoli, l-għerq jinġibed b'saħħa. It-tendinite sseħħ meta l-għeruq isiru infjammati bħala riżultat ta 'ħsara jew użu eċċessiv .
1 -
Rest the KorrimentIt-trattament tat-tendonite għandu jibda billi jiġu evitati movimenti aggravanti. Dan jista 'jfisser waqfa minn attività favorita għal perjodu ta' żmien, iżda dan huwa pass neċessarju biex jippermetti li l-għerq infjammat jitfejjaq. Huwa rakkomandat ukoll fit-trattament ta 'tendonite li jipprova attivitajiet alternattivi; per eżempju, jekk inti runner li qed jesperjenza uġigħ fl-irkoppa minħabba tendonite, ipprova li jinkorpora għawm fl-iskeda tal-workout tiegħek. Ħafna drabi titqiegħed splint jew brace biex tgħin tipproteġi ż-żona.
2 -
Silġ it-TendiniIcing fiż-żona ta 'infjammazzjoni hija parti importanti tat-trattament ta' tendonite. Is-silġ se jgħin biex jikkontrolla l-infjammazzjoni u jnaqqas it-nefħa. Billi timminimizza l-infjammazzjoni u t-nefħa, l-għerq jista 'jerġa' lura għall-istat normali tiegħu u jwettaq il-funzjoni normali tiegħu.
Is-silġ huwa wkoll pass effikaċi biex ittaffi l-uġigħ li bosta pazjenti jsibu li huma saħansitra aktar effettivi minn medikazzjoni li tittieħed mill-ħalq. Tista 's-silġ ta' spiss, iżda tieħu waqfiet frekwenti biex il-ġilda terġa 'tisħon bejn is-silġ.
3 -
Ħu Mediċini Kontra l-InfjammazzjoniMediċini mhux sterojdi kontra l-infjammazzjoni (NSAIDs) jinkludu lista twila ta 'possibbiltajiet bħal Ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex, u ħafna oħrajn.
Il-kura kontra t-tendonite tista 'titjieb b'dawn il-mediċini li jnaqqsu l-uġigħ u n-nefħa. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tibda dawn il-mediċini, minħabba li hemm kundizzjonijiet mediċi possibbli li jistgħu jżommuek milli tieħu NSAIDs mingħajr periklu.
4 -
Ikkunsidra Tqegħid ta 'CortisoneJekk is-sintomi ta 'tendinite huma persistenti, tista' titqies injezzjoni ta 'cortisone. Cortisone hija mediċina kontra l-infjammazzjoni qawwija, iżda minflok tingħata mill-ħalq, tiġi injettata direttament fis-sit ta 'infjammazzjoni. Dan jista 'jkun utli ħafna għal sitwazzjonijiet li ma jittejbux bil-mistrieħ.
Mhux it-tipi kollha ta 'tendonite jistgħu jiġu indirizzati b'injezzjonijiet ta' cortisone! Pereżempju, Achilles tendonitis rarament tiġi injettata b'kortisun minħabba t-tħassib dwar il- ksur possibbli ta 'l-għerq . L-injezzjonijiet ta 'cortisone għandhom ukoll effetti sekondarji possibbli li għandek tkun konxju ta' qabel ma tieħu xi sparatura.
5 -
Tisħiħ u Terapija FiżikaIt-teknika ta 'tisħiħ xierqa tista' tgħinek tevita tendonite billi tuża l-muskoli tiegħek b'mod sikur u aktar effiċjenti. Pereżempju, pazjenti li għandhom tendonite tal-manikin rotator jistgħu jitgħallmu modi biex iġorru l-ispalla li mhux se jikkawżaw infjammazzjoni. M'għandekx tibda eżerċizzji sakemm l-infjammazzjoni ta 'tendinite tkun marret!
6 -
Ħu PawżiKompiti ripetittivi alternattivi b'interruzzjoni biex itaffu l-istress fuq l-għeruq. Ma twettaqx attività waħda kontinwament għal siegħa kull darba. Għal dawk li għandhom tendonite relatata mal-eżerċizzju, ipprova jvarja l-workouts tiegħek biex itaffi l-istress ripetittiv ta 'attività ta' eżerċizzju wieħed.
7 -
Ipproteġi t-TendiniXi pazjenti li għandhom tendonite kronika jsibu eżenzjoni billi jipproteġu ż-żona affettwata meta jwettqu ċerti attivitajiet. Pereżempju, jista 'jintlibes splints tal-polz waqt li l-ġardinaġġ jew iċ-ċineg Chopat (tendonite patellar) jistgħu jintlibsu waqt li jilagħbu l-isports.