Żminijiet tan-ngħas ta 'wara nofs in-nhar bħala Dak ta' Sinjal ta 'Twissija taċ-Circadian
Hekk kif terġa 'lura għax-xogħol tiegħek wara li tiekol l-ikla ta' nofsinhar, tista 'titlob: Għaliex għandi hekk bi ngħas wara nofsinhar? Kemm jekk tuża kliem bħal ngħas, ngħas , għeja jew għeja biex tiddeskrivi dan il-lewn ta 'nofs il-lejl, għaliex taħseb? Ukoll, jista 'attwalment jirrelata ma' dip naturali fis-sinjal ta 'twissija tar-ritmu ċirkadjan.
L-insogwa tfaċċat minħabba l-konsum ta 'l-ikel waqt l-ikel?
Huwa normali li tħossok bi ftit ngħas wara li tiekol l-ikel.
Xi nies jistgħu bi żball jaħsbu li hija relatata mal-konsum tal-ikel. B'mod partikolari, xi wħud jemmnu li hemm bidla sinifikanti fil-fluss tad-demm mill-moħħ sa l-istonku jew passaġġ gastro-intestinali għall-għajnuna fid-diġestjoni. Għalkemm dan ħsejjes plawżibbli, ma jagħmilx verament sens. Jekk dan kien il-każ, għaliex ma nħossux daqsxejn bi ngħas wara li tiekol kolazzjon kbir jew wara l-pranzu? Il-verità hija li din in-ngħas mhix relatata ma 'l-ikel u hija dovuta għal kawża oħra.
Jista 'Melatonin fl-Ikel Iċ-ċomb għal Ngħas?
Oħrajn jistgħu jargumentaw li hemm elementi fl-ikel li jikkawżaw ngħas. Per eżempju, hemm livelli minuskoli ta 'l-ormon imsejjaħ melatonin . Għalkemm il-melatonin għandu rwol importanti fiż-żmien tal-irqad, il-livelli baxxi fl-ikel x'aktarx li ma jkollhom l-ebda effett sinifikanti. Hemm xi ikel ieħor li jista 'jġiegħlek tħossok bi ftit ngħas, speċjalment dundjani u ikel li jkun fih tryptophan.
Barra minn hekk, l-alkoħol għax-xorb jista 'jikkawża n-ngħas. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dan mhux dak li jikkontribwixxi biex iħossu bi ngħas wara l-ikla, madankollu.
L-Irwol tar-Ritma Ċirkadjan fis-Saddiet fil-Għodu
Fil-fatt, ftit li xejn għandu x'jaqsam ma 'l-ikel li jittiekel (jew dak l-ikel ikun seħħ). Minflok, għandha aktar x'taqsam mal-ħin naturali ta 'propensità akbar għall-irqad.
Hemm żewġ fenomeni li jikkontribwixxu għal dan: l-irqad ta 'l-irqad darostatiku u r-ritmu ċirkadjan . L-irqad huwa dovut għall-akkumulazzjoni gradwali ta 'kimika fil-moħħ imsejħa adenosina . L-itwal li persuna tibqa 'imqajjem, aktar jakkumula l-adenosina, li jwassal għal żieda fix-xewqa għall-irqad. Dan jilħaq id-dritt massimu tiegħu qabel ma jmur 'l isfel, iżda huwa wkoll ogħla wara nofsinhar meta mqabbel mal-għodu.
It-tieni proċess li jikkontribwixxi indirettament għall-irqad huwa r-ritmu ċirkadjan. Ir-ritmu ċirkadjan huwa attwalment il-mudell ta 'sinjal ta' twissija. Iżżid matul il-ġurnata kollha biex iżżommna imqajjem u nopponu l-livelli dejjem jiżdiedu ta 'adenosine. Hemm spalla jew dip f'dan il-mudell fil-bidu ta 'nofsinhar, tipikament 7 sa 9 sigħat wara li jattiva ruħu. Meta s-sinjal ta 'twissija jaqa', in-ngħas sottostanti juri lilu nnifsu, u aħna nħossu bi ngħas.
Kelma minn
Għalkemm tħossok imħedd wara l-ikla ta 'nofsinhar jista' jiġi spjegat, jista 'jkun hemm żminijiet meta ninsabu bi ngħas. Jekk ikollna deprivazzjoni tal-irqad , dan wara l-irqad fl-ikla jista 'jkun aktar evidenti. Barra minn hekk, disturbi fl-irqad bħal apnea ta 'rqad ostruttiva jistgħu jagħmlu dan agħar.
Biex tiġġieled kontra l-irqad li sseħħ fil-bidu ta 'nofsinhar, tista' tipprova tuża l-kaffeina jew saħansitra tieħu qasira minuta qasira ta '10-20 minuti.
Fortunatament, jekk tkun iebsa, dan il-perjodu jgħaddi u ssib li tħossok aktar allert mill-ġdid fi ftit sigħat.
Sors:
Kryger, MH et al . Prinċipji u Prattika tal-Mediċina Sleep. Elsevier , is-6 edizzjoni, 2017.