15 Superfoods b'saħħithom għall-Qalb

1 -

15 Ikel Saħħa Għall-Mard tal-Qalb

Wara dieta tajba hija mod rakkomandat biex tipprevjeni l-mard tal-qalb u jidher li hemm kunsens dejjem jikber dwar dak li tidher qies dieta tajba għas-saħħa tal-qalb . Minbarra l- elementi fundamentali , qed jiġu esplorati ċerti ikel għall-benefiċċji kardjovaskulari potenzjali tagħhom. Filwaqt li ħafna mir-riċerka hija fl-istadji bikrija, xi wħud minn dawn l-ikel jistgħu jagħmlu żjidiet fit-togħma fil-lista tal-merċa regolari tiegħek. Hawn is-sassla fuq 15 minn dawn l-ikel b'xi modi delikati biex inħejjew!

2 -

Faqqiegħ tal-gajdra għal qalb aktar b'saħħitha?

Tip ta 'xaħam misjub fl-ikel bħall-butir u żjut u wkoll magħmul mill-fwied meta tikkonsma ikel żejjed, trigliċeridi jistgħu jespliċitaw problemi għas-saħħa tal-qalb tiegħek meta jibnu wisq fid-demm tiegħek. Per eżempju, livelli għolja ta 'trigliċeridi huma marbuta ma' riskju akbar ta 'mard tal-arterji koronarji (forma komuni ta' mard tal- qalb ), speċjalment fin-nisa.

Il-faqqiegħ tal-gajdri, tip ta 'faqqiegħ użat komunement fil -mediċina tradizzjonali Ċiniża , jista' jgħin livelli aktar baxxi ta 'trigliċeridi. Fi studju preliminari ppubblikat fl-2003, pereżempju, it-trattament bil-faqqiegħ ta 'l-ostra għen biex jitnaqqsu l-livelli ta' trigliċeridi ta 'l-annimali. Barra minn hekk, il-faqqiegħ tal-gajdra nstab li jbaxxi l-kolesterol u jipproteġi kontra l- aterosklerożi . Modi delikati biex issajjar faqqiegħ tal-gajdri jinkludu din ir-riċetta għall-faqqiegħ tal-gajdri rockefeller u din ir-riċetta tal-vegan għall-faqqiegħ tal-gajdra "arzell".

Relatati: Il-Benefiċċji tal-Faqqiegħ tal-Ostra

Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu u wara dieta bbażata fuq il-pjanti li hija baxxa f'zokkor, karboidrati raffinati u ikel ipproċessat huma żewġ modi kif jitnaqqsu l-livelli tat-trigliċeridi tiegħek. Li tillimita t-teħid ta 'alkoħol tiegħek, tevita t-tipjip, u teżerċita regolarment tista' tgħin ukoll, u xi riċerka turi li rimedji naturali bħall-aċidi grassi omega-3 jistgħu jżommu wkoll trigliċeridi kkontrollati.

3 -

Tadam għal Arterji b'Saħħithom?

Kompost li jinstab fit-tadam jista 'jgħin biex jitbiegħed mill-mard vaskulari, skond studju tal-laboratorju li ġie ppubblikat riċentement f'Riċerka dwar in-Nutrizzjoni u l-Ikel Molekulari . Fit-testijiet fuq il-ġrieden, ix-xjentisti sabu li sustanza msejħa aċidu 9-oxo-octadecadienoic tista 'tiġġieled kontra dyslipidemia (żieda mhux normali ta' kolesterol u / jew xaħam fid-demm). Billi twaqqaf id-dislipidemija milli tiddaħħal, l-awturi ta 'l-istudju jinnutaw, jista' jkun possibbli li jiġi evitat mard vaskulari bħal atherosclerosis (magħruf ukoll bħala ebusija ta 'l-arterji).

Studji tal-passat urew li sustanzi oħra fit-tadam jistgħu jgħinu biex jipproteġu kontra l-aterosklerożi. Lycopene, per eżempju, jista 'jnaqqas il-bini tal-plakka fl-arterji. An antiossidant misjub ukoll fil-dulliegħa u l-grejpfrut roża, lycopene nstab fi studji preliminari biex jiġġieled il- kanċer tal-prostata u wkoll isaħħaħ is-saħħa tal-pulmun. Mod Delicious li jkollu t-tadam huwa f'din ir-riċetta Mothership Tomato Salad minn Jamie Oliver.

Għal aktar għajnuna fil-prevenzjoni ta 'l-aterosklerożi, huwa importanti li jiġu evitati jew amministrati fatturi ta' riskju bħal kolesterol għoli, pressjoni tad-demm għolja, obeżità, użu qawwi ta 'alkoħol u tipjip.

Relatati: Rimedji naturali biex jieqfu jpejpu

4 -

Qtugħ tal-Kolesterol Bil-White Mulberry

Jaraw il-livelli tal-kolesterol tiegħek huwa mod kruċjali biex l-arterji tiegħek jinżammu ċari u jibqgħu ħielsa mill- mard tal- qalb . Meta l-kolesterol wisq jibni fid-demm tiegħek, il-plakek jistgħu jiffurmaw fuq il-ħitan tal-arterja u jgħollu r-riskju ta 'attakk tal-qalb u puplesija . Peress li l-antiossidanti jingħad li jgħinu biex jfixklu l-formazzjoni tal-plakka, xi nies jużaw rimedji naturali b'ħafna anti-ossidanti bħal ċawsli abjad biex ibaxxu l-kolesterol tagħhom u jagħtu spinta lis-saħħa tal-qalb tagħhom.

S'issa, ftit studji eżaminaw jekk l-abjad ċawsli jistax irażżan il-kolesterol. Xorta waħda, xi riċerka preliminari (inkluż studju bbażat fuq l-annimali ppubblikat fl-2011) tindika li l-użu ta 'ċawsli abjad jista' jgħin biex itejjeb il-livelli tal-kolesterol u jipprevjeni l-aterosklerożi.

Klassi ta 'komposti antiossidanti misjuba fl-abjad ċawsli, anthocyanins huma wkoll disponibbli f'sustanzi bħall- cranberry , elderberry u ċirasa tart.

Ipprova ċawsli abjad fi insalata tal-frott jew kwalunkwe riċetta li titlob frott żgħir (sempliċement ma tħawwadx abjad ċawsli bil-frott abjad mhux misjur u abjad ta 'siġra ta' ċawsli regolari).

5 -

Huwa Chia Super-Seed?

Anki jekk iddgħajfet is-Chia Pet tiegħek għexieren ta 'snin ilu, jista' jkun hemm raġuni tajba biex iżommu xi żrieragħ Chia madwar. Għoli fil-fibra, iż-żrieragħ li jittieklu jservu bħala sors rikk ta 'aċidu alfa-linoleniku (tip ta' aċidu xaħmi omega-3 li jintwera biex jiġġieled l-infjammazzjoni ). Barra minn hekk, riċerka preliminari tissuġġerixxi li ż-żrieragħ Chia jistgħu jgħinu biex iżommu l-kolesterol tiegħek fil-kontroll u jnaqqsu l-fatturi ta 'riskju għal mard kardjovaskulari.

Ħafna proponenti jsostnu li ż-żieda ta 'żrieragħ ta' chia mad-dieta tiegħek tista 'ttejjeb is-saħħa tiegħek billi żżid l-enerġija, issaħħaħ il-burdata, tirregola z-zokkor fid-demm u tippreserva saħħa tal-għadam. Madankollu, hemm ftit evidenza biex tappoġġa kwalunkwe minn dawn l-istqarrijiet dwar is-saħħa.

Għalkemm iż-żrieragħ Chia huma wkoll meqjusa b'mod wiesa 'bħala għajnuna ta' telf ta 'piż naturali, l-evidenza għall-effetti li jippromwovu t-telf ta' piż ta 'Chia hija dgħajfa. Fil-fatt, ir-riċerka eżistenti turi li chia jista 'jkollha l-ebda effett fuq il-piż tal-ġisem.

Relatati: X'għandi nkun naf Dwar Chia?

Modi delikati biex tipprova chia jinkludu din ir-riċetta tal-pudina tal-kolazzjon ta 'Chia u din ir-riċetta tat-tiġieġ tat-tiġieġ ta' Chia.

6 -

Flaxseed Għal Kolesterol Baxx

L-ikel tal-kittien tal-ġewż jista 'jgħin biex inaqqas il-kolesterol tiegħek, skont reviżjoni tar-riċerka. It-tgħarbil permezz ta '28 studju (b'total ta' aktar minn 1,500 parteċipant), riċerkaturi sabu li l-konsum tal-kittien kien marbut ma 'tnaqqis sinifikanti fil-kolesterol totali u l-kolesterol LDL. Il-livelli tal-kolesterol HDL (hekk imsejħa "tajba"), madankollu, ma nbidlux b'mod sinifikanti. Barra minn hekk, l-effetti li jnaqqsu l-kolesterol tal-kittien kienu aktar evidenti fin-nisa (speċjalment in-nisa wara l-menopawża) u nies b'livelli ogħla ta 'kolesterol.

Rich fil-fibra u l-aċidi grassi omega-3 b'saħħithom tal-qalb, il-kittien intwera li jibbenefika lin-nies bid- dijabete , sintomi tal-menopawża u pressjoni tad-demm għolja fi studji preċedenti.

Relatati: 3 Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Flaxseeds

Ipprova tħin tal-kittien tal-pinen tal-lewż (pereżempju fi grinder tal-kafè) qabel ma żżidha ma 'ċereali, smoothies u ikel ieħor.

7 -

Il-Ħafur Jista 'Jaqbad il-Kolesterol

Sustanza li tinstab fil-ħafur tista 'tgħin biex iżżomm il-kolesterol tiegħek fil-kontroll, juri studju. L-istudju kien jinkludi 367 parteċipant b'livell għoli ta 'kolesterol, li kollha kemm huma kielu żewġ porzjonijiet ta' ċereali li fihom jew il-fibra tal-qamħ jew il-ħafur beta-glucan kuljum għal erba 'ġimgħat. Meta wieħed iħares lejn id-dejta dwar it-345 persuna li temmew l-istudju, ir-riċerkaturi ddeterminaw li l-kolesterol LDL kien inqas b'mod sinifikanti fost dawk assenjati liċ-ċereali beta-glucan tal-ħafur.

Beta-glucan jinstab ukoll f'numru ta 'faqqiegħ mediċinali, bħal shiitake u maitake. Ir-riċerka dwar it-tubu tat-test tissuġġerixxi li l-beta-glucan jista 'jistimula s-sistema immunitarja u għalhekk jikkumbattu l-kanċer. Madankollu, ftit huwa magħruf dwar il-potenzjal tal-beta-glucan biex inaqqas ir-riskju tal-kanċer fil-bnedmin.

Għadd ta 'sustanzi naturali oħra (inklużi psyllium u glucomannan) jistgħu jgħinu wkoll biex jitnaqqsu l-livelli tal-kolesterol, skond ir-riċerka tal-passat.

8 -

Carob għal Livelli ta 'Kolesterol Healthy

Forsi l-aħjar magħruf bħala sustanza li tagħti l-ħlewwa jew iċ-ċikkulata, il-ħarrub huwa wkoll touted bħala rimedju naturali għal kolesterol għoli (li huwa marbut ma 'l-iżvilupp ta' mard tal-qalb). Meta jintuża biex jitnaqqsu l-livelli tal-kolesterol, il-ħarrub huwa tipikament ikkunsmat f'forma ta 'polpa (ħafna drabi bħala ingredjent f'bars ta' enerġija u "ikel funzjonali" ieħor).

Diversi studji żgħar (inkluż rapport tal-2010 mill -Ikel tal-Pjanti għan-Nutrizzjoni tal-Bniedem ) jissuġġerixxu li l-inklużjoni tal-fibra tal-ħarrub fid-dieta tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas LDL (kolesterol "ħażin") u livelli totali ta' kolesterol. Madankollu, jeħtieġ li ssir aktar riċerka qabel ma l-ħarrub jista 'jiġi rrakkomandat bħala kura għal kolesterol għoli.

Xi metodi sabiħ ta 'użu tal-ħarrub jinkludu dan il-pudina tal-carob chia. Biex iżżid il-konsum tiegħek tal-fibra (is-sustanza hija responsabbli għall-effetti tal-qtar tal-kolesterol tal-ħarrub), kun żgur li tinkludi ikel b'ħafna fibri bħal ħabb sħiħ, ġewż, żrieragħ, frott u ħxejjex fid-dieta ta 'kuljum tiegħek.

9 -

Limitazzjoni tal-Kolesterol bir-Rummien

F'dawn l-aħħar snin, il-meraq tar-Rummien kiseb rikonoxximent għall-benefiċċji possibbilment pożittivi tagħha għas-saħħa tal-qalb. Madankollu, hemm ukoll xi evidenza li l-qoxra tal-frott tar-Rummien tista 'ssaħħaħ ukoll is-saħħa tal-qalb. Mgħobbi b'antiossidanti u komposti anti-infjammatorji, il-qoxra tar-rummien tista 'tgħin lill-qalb tiegħek parzjalment billi żżomm il-kolesterol fil-kontroll.

Uħud mill-aktar riċerka reċenti dwar il-qoxra tar-ross u l-kontroll tal-kolesterol jinkludu studju bbażat fuq l-annimali ppubblikat fil -Mediċina Kumplimentari u Alternattiva Ibbażata fuq Evidenza fl-2014. L-istudju sab li l-annimali esperjenzati kellhom grupp ta 'annimali mqiegħda fuq dieta b'ħafna xaħam. tnaqqis sinifikanti fil-kolesterol totali wara li tkun ittrattat bl-estratt tal-qoxra tar-Rummien.

Relatati: Benefiċċji tas-Saħħa tal-Estratt tal-Qoxra Rummien

Ipprova tiekol żrieragħ Rummien bħala snack jew tbexxix fuq il-jogurt. Ipprova wkoll din ir-riċetta tal-insalata tal-pitravi rmigranata jew din ir-riċetta tal-insalata tal-ispinaċi-rummien.

Estratti tal-frott oħrajn li jistgħu jgħinu fil-ġestjoni tal-kolesterol jinkludu komposti ġejjin minn berries goji, acai, passolina sewda , u chokeberry . Għadd kbir ta 'berries u għeneb, klassi ta' komposti msejħa anthocyanins jistgħu jgħinu wkoll biex itejbu l-livelli tal-kolesterol tiegħek.

_Sors:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Effett li jbaxxi l-Lipid ta 'Punica granatum L. Qaxxar fid-Dieta tal-Lipidi Għoli Fed Male Rats. Evid Ibbażat Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.}

10 -

Kawkaw Għall Il-Qalb

Fir-riċerka tal-passat, instab li l-estratt tal-kawkaw isaħħaħ id-difiża kontra l-mard tal-qalb, iżomm il-kolesterol u jrodd lura l-ħsara lill-vini tad-demm f'persuni b'dijabete minħabba l-kontenut ta 'flavonoid. Bosta studji jissuġġerixxu li ċikkulata li tikkonsma tista 'tnaqqas il-kolesterol, iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka qabel ma tkun tista 'ssir konklużjoni.

Aktar: Il-Benefiċċji tal-Kawkaw

It-teħid tal-konsum tal-kawkaw tiegħek jista 'wkoll jippromwovi t-tkabbir ta' batterji probijotiċi , batterji ta 'benefiċċju murija biex jistimulaw is-sistema immuni tiegħek u jsaħħu s-saħħa tal-imsaren. Fi studju mill- American Journal of Clinical Nutrition , riċerkaturi sabu li ċerti anti-ossidanti fil-kawkaw jistgħu jaġixxu bħala prebiotiċi (sustanzi mhux diġeribbli li jservu bħala sors ta 'enerġija għal probijotiċi u jgħinu biex l-hekk imsejħa "batterji li jiffavorixxu" jiffjorixxu).

Għall-istudju, 22 individwu b'saħħithom xorb jew xarba tal-kawkaw b'ħafna antiossidanti jew antioxidant kuljum għal erba 'ġimgħat. Ir-riżultati ta 'l-istudju wrew li l-konsum ta' kuljum tax-xarba b'ħafna anti-ossidanti żied b'mod sinifikanti l-għadd tal-parteċipanti ta 'batterji probijotiċi. Ix-xarba b'ħafna anti-ossidanti deher ukoll li tnaqqas il-livelli ta 'proteina C-reattiva, markatur ta' infjammazzjoni.

11 -

Qtugħ tal-Kolesterol ma 'Kefir

Bħal jogurt, kefir huwa ikel li normalment ikun magħmul minn ħalib iffermentat. Għads f'probiotiċi , kefir jingħad li jsaħħaħ is-saħħa billi jżid l-immunità, jistimula s-sistema diġestiva, u jipproteġi kontra numru ta 'problemi tas-saħħa komuni. Per eżempju, ħafna proponenti jissuġġerixxu li kefir jista 'jipproteġi s-saħħa tal-qalb billi jżomm il-kolesterol tiegħek bħala kontroll.

Relatati: 4 Benefiċċji ta 'Kefir

Filwaqt li hemm ftit wisq evidenza li kefir jista 'jnaqqas il-livelli tal-kolesterol tiegħek, riċerka preliminari tindika li kefir ibbażat fuq il-ħalib tas-sojja jista' joffri xi benefiċċji għall-ġlieda kontra l-kolesterol. Jekk qed tfittex mod naturali biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek, ipprova tixrob t-te aħdar, tiekol ammonti moderati ta 'sojja, u tuża l- kannella biex tagħti togħma lill-ikel tiegħek. Barra minn hekk, xi studji juru li l-ħafur li jikkunsmaw, il-kittien tal-kittien u t-te tal-hibiscus fuq bażi regolari jista 'jgħin biex jipprevjeni l-kolesterol għoli.

12 -

Jista 'Acai jrażżan il-kolesterol tiegħek?

Meta niġu biex inħarsu l-kolesterol tiegħek u waqfu mill-mard tal-qalb, dieta tajba hija essenzjali. Fil-fatt, studju mill- American Journal of Clinical Nutrition sab li rġiel u nisa ta 'età medja li segwew dieta tajba għas-saħħa tal-qalb (inklużi frott u ħxejjex, ħbub sħaħ, ħalib b'xaħam baxx, ħut żejtni u konsum limitat ta' zokkor u melħ) għal madwar tliet xhur esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-livelli tal-kolesterol.

Għal aktar għajnuna biex jitbaxxew il-livelli tal-kolesterol tiegħek, rimedju naturali magħruf bħala acai jista 'jkun ta' benefiċċju. Għalkemm ir-riċerka dwar l-effetti potenzjalment ta 'qtugħ tal-kolesterol ta' acai hija limitata, xi studji preliminari jissuġġerixxu li l-berry b'ħafna antiossidant jista 'jgħin biex inaqqas il-livelli ta' kolesterol LDL tiegħek.

Klassi ta 'komposti antiossidanti misjuba fl-acai, anthocyanins huma maħsuba li jbaxxu l-pressjoni tad-demm u jiġġieldu kontra l-aterosklerożi flimkien ma' trażżin tal-kolesterol. Tista 'wkoll tagħbija fuq anthocyanins billi timla t-turs ċirasa, tut, blueberries u għeneb.

Hawnhekk hawn riċetta għal tliet bottijiet tal-acai u skutella tal-kolazzjon tal-acai.

13 -

Steroli tal-Pjanti għal Qalb b'Saħħtu

Misjuba b'mod naturali f'numru ta 'ikel, steroli tal-pjanti huma kimiċi simili fl-istruttura u l-funzjoni tal-kolesterol. Skont ir-riċerka tal-passat, ikel li jikkunsmaw ħafna fl-isteroli tal-pjanti jista 'jgħin biex titnaqqas l-assorbiment tal-kolesterol tal-ġisem tiegħek u min-naħa tiegħu jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb (l-akbar kawża tal-mewt fil-pajjiż).

Studju min- Nutrizzjoni, il-Metaboliżmu u l-Mard Kardjovaskulari eżamina 108 persuna b'sindromu metaboliku, li kkunsmat jew xorb ta 'jogurt arrikkit bi sterol u xorb ta' jogurt ħieles mill-pjanti sterilizzat darbtejn kuljum għal xahrejn. Sa tmiem l-istudju, il-membri tal-grupp ta 'sterol tal-pjanti wrew tnaqqis konsiderevolment akbar fil-kolesterol totali u fil-kolesterol LDL ("ħażin") meta mqabbla mal-parteċipanti fil-grupp ta' kontroll. Skond l-awturi ta 'l-istudju, dawn is-sejbiet jissuġġerixxu li l-phytosterols jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta' mard tal-qalb fost nies b'sindromu metaboliku.

Biex tinkorpora sterols tal-pjanti fid-dieta tiegħek, żżid it-teħid tiegħek ta 'ikel bħal lewż, karawett, żjut veġetali (inkluż żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġulġlien), nuħħala tal-qamħ u ġermin tal-qamħ. Barra minn hekk, ħafna ikel imsaħħaħ (bħaċ-ċereali u meraq tal-larinġ) huma arrikkiti bi steroli tal-pjanti.

Filwaqt li supplimenti tad-dieta li fihom steroli tal-pjanti huma spiss meqjusa bħala trattament naturali għal kolesterol għoli, ftit studji ttestjaw l-effetti tal-ġlieda kontra l-kolesterol tat-teħid ta 'sterols tal-pjanti f'forma supplimentari.

14 -

Tuffieħ għall-Prevenzjoni ta 'Attakki tal-Qalb?

Madwar 735,000 Amerikani għandhom attakk tal-qalb kull sena, skond iċ-Ċentri għall-Kontroll tal-Mard u l-Prevenzjoni. Fattur ewlieni ta 'riskju għal attakk tal-qalb huwa l-iskemija, kundizzjoni mmarkata bl-imblukkar tal-arterji koronarji tiegħek u tnaqqis fil-fluss tad-demm fil-qalb tiegħek. Filwaqt li numru ta 'prattiċi ta' stil ta 'ħajja sana (inkluż wara dieta bilanċjata, li jeżerċitaw regolarment, li jevitaw it-tipjip, u li jimmaniġġjaw l-istress tiegħek ) huma kruċjali biex jegħleb attakki tal-qalb, hemm xi evidenza li rimedji naturali bħal pektin tat-tuffieħ jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra iskemija ukoll .

Fibra li tinħall li tinsab b'mod naturali fit-tuffieħ, il-pektin tat-tuffieħ ġie ttestjat fi ftit studji xjentifiċi. Still, xi riċerka preliminari (inkluż studju bbażat fuq l-annimali ppubblikat fir- Riċerka u l-Prattika dwar in- Nutrizzjoni fl-2014) jissuġġerixxi li l-pektin tat-tuffieħ jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-iskemija. Fit-testijiet fuq il-firien, l-awturi tal-istudju sabu li l-pektin tat-tuffieħ għen biex jipproteġi ċelluli tal-muskolu kardijaku minn ħsara relatata mal-imblukkar tal-arterji.

Relatati: Il-Benefiċċji ta 'Apple Pectin

Hemm ukoll xi evidenza li l-pektin tat-tuffieħ jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb u l-għajnuna fil-prevenzjoni tal-mard tal-qalb billi jitbaxxew il-livelli tal-kolesterol. Madankollu, aktar riċerka hija meħtieġa qabel ma l-pectin tat-tuffieħ jista 'jiġi rrakkomandat għall-protezzjoni kontra kull tip ta' problema tal-qalb.

15 -

Jistgħu Nuttins Boost is-Saħħa tal-Qalb Tiegħek?

Għads f'antjossidanti, komposti anti-infjammatorji, minerali, u aċidi xaħmin essenzjali bħall-aċidu linolejku u l-aċidu linoleniku (tip ta 'aċidu xaħmi omega-3), inbejjed Ingliżi ħafna drabi jiġu offruti bħala mezz naturali biex itejbu s-saħħa kardjovaskulari u jiġġieldu kontra l-qalb marda.

Bħalissa hemm nuqqas ta 'studji xjentifiċi li jeżaminaw l-effetti tal-ġewż fuq is-saħħa tal-qalb. Madankollu, fi studju tal-2011 ippubblikat fil- Ġurnal tal-Ikel Mediċinali , riċerkaturi kellhom 36 adult jżidu madwar 1.06 uqija ta 'ġewż iswed jew ġewż Ingliż għad-dieti tagħhom għal 30 jum. Ir-riżultati żvelaw li l-konsum tal-ġewż Ingliż wassal għal titjib akbar f'diversi miżuri ta 'saħħa kardjovaskulari (meta mqabbel mal-konsum ta' ġewż iswed).

Biex tħares is-saħħa tal-qalb tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, huwa kruċjali li l-kolesterol tiegħek u l-pressjoni tad-demm jiġu kkontrollati, jimmaniġġjaw l-istress u l-piż tiegħek, isegwu dieta tajba u eżerċitaw regolarment.

16 -

Cranberry għal Qalb b'Saħħtu?

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l- cranberries jistgħu jagħtu spinta lis-saħħa tal-qalb. Fl-esperimenti tat-tubi tat-test, ix-xjentisti qabblu l-effetti kardjoprotettivi tal-meraq tal-cranberry għal dawk tat-tuffieħ, kawkaw, inbid aħmar u tè aħdar. Is-sejbiet tagħhom wrew li l-meraq tal-cranberry fih komposti magħrufa li jipprevjenu l-kostrizzjoni tal-vini u, min-naħa tagħhom, jipproteġu kontra pressjoni għolja.

Tinħtieġ iktar riċerka biex wieħed jifhem jekk il-cranberries jistgħux jippromwovu s-saħħa kardjovaskulari fil-bnedmin. Studji preċedenti wrew li l-berry b'ħafna antiossidant jista 'jgħin biex jipprevjeni infezzjonijiet fl-apparat urinarju u jnaqqas ir-riskju tal-marda tal-gomma.

Hemm għadd ta 'sustanzi naturali oħrajn li huma magħrufa biex jipproteġu s-saħħa tal-qalb. Flaxseed jista 'jgħin biex iżomm il-kolesterol fil-kontroll, per eżempju, filwaqt li l-vitamina D tista' tgħin biex trażżan l-infjammazzjoni (fattur ewlieni ta 'riskju għal mard tal-qalb).

17 -

Għajnuniet

Jekk qed tikkunsidra li tipprova xi forma ta 'mediċina alternattiva, huwa kruċjali li titkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi tibdiliet fir-reġimen tiegħek. L-awto-trattament u l-evitar tal-kura konvenzjonali jista 'jkollhom konsegwenzi serji.

_Sorsi:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Ir-regolazzjoni tal-funzjoni endoteljali vaskulari permezz ta 'ikel u xorb b'ħafna procyanidin. J Agric Food Chem. 2010 April 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Effetti kardjovaskulari tal-konsum ta 'ġewż iswed kontra l-Ingliż. J Med Ikel. 2011 Settembru; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. u Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -aċidu idrokarboniżiku derivat mit-tadam huwa PPAR potenti α agonist biex inaqqas l-akkumulazzjoni tat-trigliċeridi f'epatokiti primarji tal-ġrieden. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Faqqiegħ tad-dieta (Pleurotus ostreatus) ittejjeb il-lipidi aterotossiċi fil-firien hypercholesterolemiċi. Clin Exp. Pharmacol Physiol. Lulju 2003; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DĠ, Lee HS. Effetti protettivi ipotensivi, ipolipidemiċi u vaskulari ta 'Morus alba L. fi firien mitmugħa dieta aterogenika. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Il-pektin tat-tuffieħ, fibra tad-dieta, itejjeb il-korriment tal-mijokardijaku billi jinibixxi l-apoptożi f'mod ta 'l-isqumia / riperfużjoni tal-far. Nutr Res Pract. 2014 Awissu 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 ta 'Mejju.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analiżi ta 'l-effetti ta' l-interventi tal-kittien fuq il-lipidi tad-demm. Am J Clin Nutr. 2009 Awissu; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Ġunju 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Riskju ta 'mard kardjovaskulari Istudju ta' Kura (CRESSIDA) investigaturi. Kemm huma effettivi l-linji gwida tad-dieta attwali għall-prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari f'nies ta 'età b'saħħithom ta' età medja u anzjani u nisa? Prova kkontrollata b'mod każwali. Am J Clin Nutr. 2015 Mejju; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Il-fibra tal-karob mhux solubbli rikka fl-polifenoli tnaqqas il-kolesterol totali u LDL f'suġġetti hypercholesterolemic. Ikel tal-Pjanti Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Soderol TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Is-supplimentazzjoni tal-fitosteroli tnaqqas il-livelli ta 'LDL baxxi fil-plażma f'pazjenti b'sindromu metaboliku fuq dieta ta' tip westernised. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 ta 'Ottubru; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Frar 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Evalwazzjoni prebijotika tal-flavanols derivati ​​mill-kawkaw f'ħajjiet b'saħħithom billi jintuża studju randomised, ikkontrollat, double-blind, ta 'intervent ta' crossover. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Il-proprjetajiet fiżikokimiċi tal-β-glucan tal-ħafur jinfluwenzaw il-kapaċità tagħha li tnaqqas il-kolesterol LDL fis-serum fil-bnedmin: prova klinika randomizzata. Am J Clin Nutr. Ottubru 2010; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Lulju 21.}

Ċaħda: L-informazzjoni li tinsab f'dan is-sit hija maħsuba biss għal skopijiet edukattivi u mhijiex sostitut għal parir, dijanjosi jew trattament minn tabib liċenzjat. Mhuwiex maħsub biex ikopri l-prekawzjonijiet kollha possibbli, l-interazzjonijiet tad-droga, iċ-ċirkostanzi jew l-effetti avversi. Għandek tfittex kura medika fil-pront għal kwalunkwe problema ta 'saħħa u kkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża mediċina alternattiva jew tibdel il-kors tiegħek.