L-esperti jgħidu li għandna bżonn siegħa kuljum. Verament ?!
Ftit snin ilu, l-Istitut tal-Mediċina (IOM) ħareġ rapport twil li rrakkomanda li, bħala parti minn kors ta 'rutina biex tinżamm is-saħħa kardjovaskulari tagħna, piż tal-ġisem ideali u kompożizzjoni ideali tal-ġisem, aħna kollha (jiġifieri kull wieħed minna) jeħtieġ li nidħlu f'60 minuta ta 'attività fiżika moderata ta' kuljum.
Barra minn hekk, l-esperti fuq l-IOM għamluha ċara kjarament li mhux qed jitkellmu sempliċiment jakkumulaw l-ekwivalenti ta 'siegħa ta' eżerċizzju matul l-attivitajiet ta 'rutina ta' kuljum (bħal tluq ta 'taraġ jew tagħmel il-londri).
Dak li qed jitkellem dwarhom huwa li żżid 60 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata sostnut b'mod onest għall-għama (speċifikament, l-ekwivalenti ta 'mixi jew jogging mill-inqas b'veloċità ta' 4 sa 5 mili kull siegħa) għal kwalunkwe attività oħra li nistgħu nwettqu matul il- kors ta 'jum normali.
M'hemm l-ebda dubju li l-eżerċizzju huwa tajjeb ħafna għas-saħħa kardjovaskulari. Imma siegħa kuljum?
Kif Ġraw Ta 'Siegħa A Jum?
L-esperti li kitbu dan ir-rapport għall-IOM huma xjentisti. Kull kelma f'dan ir-rapport hija sostnuta b'referenzi minn studji xjentifiċi, interpretati bir-reqqa fid-dawl tal-ġabra sħiħa ta 'evidenza akkumulata minn xjenza medika. Dan ir-rapport huwa sinteżi komprensiva ta 'dak magħruf (u mhux magħruf) illum dwar l-ottimizzazzjoni tal-konsum ta' kaloriji tagħna (karboidrati, xaħam, proteini, eċċ.) U l-produzzjoni tagħna ( attività fiżika ) sabiex iżommu piż rakkomandabbli, (jiġifieri, proporzjon ta 'muskolu għax-xaħam), u saħħa kardjovaskulari.
U bbażat fuq is-sinteżi tagħhom ta 'din id-dejta kollha, il-konklużjonijiet tal-awturi dwar l-eżerċizzju jsegwu b'mod naturali peress li l-lejl isegwi l-ġurnata. Dawn ix-xjenzati huma mgħaddsa f'oġġettività xjentifika skura, u bħal xjentisti tajba huma sempliċiment kiri li ċ-ċipep jaqgħu fejn jistgħu. Biex tinżamm l-aħjar saħħa kardjovaskulari, piż tal-ġisem tajjeb u kompożizzjoni tal-ġisem favorevoli, ma għandhom l-ebda għażla ħlief li jikkonkludu li lkoll l-adulti kollha għandhom jidħlu f'mill-inqas siegħa ta 'eżerċizzju moderatament intensiv (jew mill-inqas 30 minuta ta' eżerċizzju qawwi ) kull jum.
Ħin Sħiħ? Verament?
Filwaqt li siegħa kuljum ta 'eżerċizzju tista' tabilħaqq tkun biss ħaġa għalina, ir-rakkomandazzjonijiet tal-IOM huma (nemmenilment nipproponu) emblematiċi ta 'difett fundamentali b'ħafna progress moderni. B'mod ġenerali: huwa kompletament redikat li wieħed jistenna lilna nies biex ibiddlu n-natura naturali fundamentali tagħna sempliċement minħabba li l-aqwa pannell ta 'esperti, wara l-aħħar metodoloġiji investigattivi ta' kwalità għolja, iddetermina li għandna.
Biex fil-fatt tkun utli, kull rakkomandazzjoni esperta dwar stil ta 'ħajja sana għandha tibqa' fil-limiti tal-possibbiltà. U tghidilna li huwa assolut li rridu nuru ghal mill-inqas siegha kuljum huwa iktar minn semplići barra mill-limiti - huwa wisq estranju ghal kliem.
Fil-fatt, din ir-rakkomandazzjoni ġdida tant hija estranja li thedded li ddgħajjef kompletament kwalunkwe ħaġa tajba li setgħet waslet s'issa minn rakkomandazzjonijiet aktar raġonevoli li għamlu oħrajn dwar l-eżerċizzju.
Biża tiegħi hija li l-Amerikani tipiċi, ordinarji, fuq it-tagħlim li l-isforzi kollha tagħhom biex joqogħdu għall-inqas xi eżerċizzju fl-iskedi okkupati tagħhom huma, wara kollox, laughably insuffiċjenti, ser tarmi l-idejn tagħhom f'frizzjoni frustranti u disgust u jgħidu, "Invita Għaddi l-bogħod u tiftaħ borża ta 'Cheetos. " Jiena nissuspetta li dan huwa veru għax dan kien kważi r-reazzjoni tiegħi għal dan ir-rapport.
Kemm hi eżatta l-Eżerċizzju?
Hawn xi fatt: id-data disponibbli tissuġġerixxi bil-qawwa li l-aktar eżerċizzju li tagħmel, aktar qed tnaqqas ir-riskju kardjovaskulari tiegħek (u iktar kaloriji ta 'ħruq). Filwaqt li l-IOM issa qiegħed fuq rekord qal li "għandna bżonn" li nagħmlu siegħa kuljum ta 'eżerċizzju, il-fatt hu li jekk għamilna sagħtejn kuljum, aħna nkunu saħansitra aħjar. (Għal dan il-għan, għallinqas, l-esperti tal-IOM li kitbu dan ir-rapport fil-fatt żammew ftit dehra żgħira ta 'prattiċità.)
Dawk fostkom li jistgħu jaqblu f'siegħa jew tnejn ta 'eżerċizzju kuljum m'għandhomx għalfejn jaqraw aktar. Iżda għall-bqija ta 'l-Istati Uniti, il-mistoqsija vera hija: Kemm għandek bżonn l-eżerċizzju tassew biex tara mill-inqas xi benefiċċju kardjovaskulari sostanzjali?
It-tweġiba hija: Aktar minn 40 studju fid-dokument tal-letteratura xjentifika li r-riskju kardijaku jista 'jitnaqqas bi 30-50% b'eżerċizzju regolari u moderat - eżerċizzju medju ta' inqas minn siegħa kuljum. Jekk tista 'teżerċita b'pass moderat għal 20-30 minuta mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa, ma tistax tefgħet ħafna liri jew tilħaq il-kompożizzjoni ideali tal-ġisem tiegħek u tista' ma tikseb l-aħjar benefiċċji kardijaċi li l-mandati tal-IOM għalina , imma int tkun qed tagħmel il-qalb tiegħek u s-sistema kardjovaskulari tiegħek ħafna tajjeb.
L-aħħar linja: jekk inti tista 'twettaq eżerċizzju vigoruż għal siegħa kuljum mingħajr ma tpoġġi lilek innifsek miġnun, inkapaċitazzjoni lilek innifsek b'kwistjonijiet ortopediċi, titlef ix-xogħol tiegħek, jew tinstiga divorzju, imbagħad b'kull mezz tagħmel hekk. Imma jekk int sempliċi mortali, imbagħad tipprova tmur għal mixja kuljum. Għoxrin minuta ta 'attività ta' kuljum moderata mhux se jagħmlu l-liri jdubu jew jagħtuk l-istess kompożizzjoni tal-ġisem bħall-aħwa Williams, iżda tista 'tagħmel impatt reali fuq is-saħħa kardjovaskulari tiegħek.
Jekk l-awturi tar-rapport tal-IOM ppermettew tant, il-livelli ta 'frustrazzjoni li ħolqu fost dawk ta' min qed jippruvaw imexxu stili ta 'ħajja b'saħħithom, iżda mhux ossessivi, jistgħu jkunu xi ftit inqas.
Sorsi:
Panel dwar il-Macronutrients, Panel dwar id-Definizzjoni ta 'Fiber Deterjetiku, Sottokumitat dwar Livelli ta' Referenza Upper ta 'Nutrijenti, Sottokumitat dwar Interpretazzjoni u Użijiet ta' Konsum ta 'Referenza Dietetika, u Kumitat Permanenti dwar Evalwazzjoni Xjentifika ta' Konsum ta 'Referenza Dieta. Konsum ta 'Referenza tad-dieta għal Enerġija, Karboidrati, Fibri, Xaħam, Aċidi grassi, Kolesterol, Proteina u Amino Acids. Istitut tal-Mediċina; L-Istampa ta 'l-Akkademji Nazzjonali, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Attività fiżika u saħħa pubblika. Rakkomandazzjoni miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard u l-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. JAMA 1995 Frar 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Attività fiżika u mard koronarju tal-qalb fl-irġiel: L-Istudju dwar is-Saħħa ta 'Harvard Alumni. Ċirkolazzjoni 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Mixi mqabbla ma 'eżerċizzju qawwi għall-prevenzjoni ta' avvenimenti kardjovaskulari fin-nisa. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Kif timplimenta l-attività fiżika fil-prevenzjoni primarja u sekondarja. Dikjarazzjoni għal Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa mit-Task Force dwar it-Tnaqqis tar-Riskju, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. Ċirkolazzjoni 1997; 96: 355.