Filwaqt li kulħadd jidher li jaqbel li tiekol dieta tajba għas-saħħa tal-qalb hija importanti għall-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari, kien hemm ħafna konfużjoni f'dawn l-aħħar snin dwar x'inhi eżattament, dieta tajba għas-saħħa tal-qalb. Jekk tiekol dieta b'livell baxx ta 'xaħam? Dieta b'karbonju baxx? Xi haga ohra?
6 Linji Gwida Ġenerali għal Tiekol b'Saħħtu tal-Qalb
Minkejja l-konfużjoni, fil-fatt hemm konsensus dejjem jikber dwar dak li tidher qies dieta tajba għas-saħħa tal-qalb.
Huwa verament pjuttost sempliċi:
1) Kul biss kaloriji biżżejjed biex iżommu piż b'saħħtu.
2) Kul lottijiet ta 'frott u ħxejjex.
3) Uża ħobż sħiħ u għaġin.
4) Ipprova tillimita laħam aħmar, u tuża ħut (preferibbli), tiġieġ u legumi bħala sorsi primarji ta 'proteina. (Madankollu, l-idea li xaħam saturat huwa universalment ħażin għall-qalb tiegħek jidher li kien eżaġerat).
5) Evita x-xaħmijiet trans .
6) Evita ikel ipproċessat b'mod ġenerali, u karboidrati pproċessati b'mod partikolari.
Jekk issegwi dawn il-linji gwida sempliċi għal dieta sana tal-qalb, ħafna mill-konfużjoni għandha tisparixxi.
X'inhu Dwar id-Dieti Baxxi tal-Karbożmi u Xaħam Baxx?
Proponenti ta 'dieti bi ftit xaħam ġew ingaġġati fit-tul mal-proponenti ta' dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, dwar liema approċċ tad-dieta huwa tajjeb u li hu ħażin. Imma jekk tħares lejn ir-rakkomandazzjonijiet l-iktar reċenti miż-żewġ kampijiet, tara li dawk ir-rakkomandazzjonijiet jidhru li qed jikkonverġu.
Mavens b'kontenut baxx ta 'xaħam fl-aħħar kellhom jammettu li xi xaħmijiet huma tassew tajbin għalik. Fil-fatt, il-linji gwida uffiċjali tad-dieta m'għadhomx jenfasizzaw id-dieti b'ammont baxx ta 'xaħam. L-fannijiet b'karbonju baxx kellhom jammettu li xi karboidrati huma b'saħħithom u mixtieqa.
U bħala riżultat, ir-rakkomandazzjonijiet tad-dieta mill-proponenti tad-dieti b'livell baxx ta 'karboidrati u d-dieti b'livell baxx ta' xaħam dejjem jixbħu lil xulxin - ħafna iktar minn kull parti tixtieq tammetti.
Fil-fatt, huma jħarsu ħafna bħas-sitt regoli għall-ikel tajjeb għas-saħħa, elenkati hawn fuq.
Id-Dieta Mediterranja
Bħalissa, id-dieta Mediterranja hija d-dieta popolari li l-kredenzjali tagħhom "b'saħħithom tal-qalb" huma sostnuti mill-aktar evidenza klinika konvinċenti. Din id-dieta, bi ftit varjazzjonijiet, tista 'titqies bħala "kompromess" bejn il-fehmiet b'livell baxx ta' xaħam u karboidrati baxx. Huwa kompromess li jidher ukoll l-istess bħas-sitt linji gwida li għadna kif rajna.
Id-dieta Mediterranja tenfasizza frott u ħxejjex, ħbub sħaħ, ħut u frott tal-baħar, ħafna legumi u ġewż, laħam limitat aħmar, u żejt taż-żebbuġa.
Għajnuniet oħra għal Eating Healthy tal-Qalb
Minbarra s-sitt linji gwida ġenerali, hemm ftit affarijiet oħra li tista 'tagħmel biex ittejjeb il-qalb tiegħek b'saħħitha dieta. Dawn jinkludu:
Għandek ukoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar jekk ir-restrizzjoni tal-melħ tista 'tkun ta' benefiċċju għalik.
Xi Dwar Eżerċizzju?
L-esperti jaqblu li biex tikseb l-akbar benefiċċju minn dieta b'saħħitha tal-qalb, għandek iżżomm piż raġonevoli u tieħu eżerċizzju regolari. Filwaqt li l-abilità li jitilfu ħafna piż tinvolvi xi affarijiet li ma tistax tikkontrolla faċilment (bħall-ġenetika, u l-fiżjoloġija tal-bniedem), kemm jekk teżerċita regolarment u kemm jekk le hija kważi kompletament kwistjoni ta 'għażla, dedikazzjoni u rieda qawwija.
Jiġifieri, huwa taħt il-kontroll tiegħek. Għandek il-fortuna, allura, li tkun tajba hija probabbilment saħansitra aktar importanti milli rqiq meta niġu għas-saħħa tal-qalb, u s-saħħa tiegħek in ġenerali. Aqra iktar dwar kif l-eżerċizzju jibbenefika s-saħħa tiegħek .
> Sorsi:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Skema tad-dieta Mediterranja u tbassir tal-Mortalità Kawża Kollha Fil-Popolazzjoni Us: Riżultati Mill-Istudju dwar id-Dieta NIH-AARP u s-Saħħa. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. L-aderenza għad-dieta Mediterranja u l-Istatus tas-Saħħa: Meta-Analiżi. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Id-Dieta Mediterranja, il-Komponenti Tiegħu, U l-Mard Kardjovaskulari. Am J Med 2015; 128: 229.