Sindromu ta 'l-imsaren likwidu, magħruf uffiċjalment bħala żieda fil-permeabilità intestinali, dejjem sar l-enfasi tar-riċerka għar-rwol tiegħu f'ħafna mill-kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa ta' l-età moderna tagħna, b'mod partikolari, disturbi awtoimmuni u kundizzjonijiet infjammatorji oħra. Kundizzjonijiet bħal dawk varjati bħall-artrite, l-ażma, l-awtiżmu u l-obeżità.
Żieda fil-permeabilità intestinali hija meqjusa bħala r-riżultat ta 'stat li fih il-junctions issikkati taċ-ċelloli li jsaħħu l-imsaren tiegħek mhumiex daqshekk stretti daqs kemm għandhom ikunu. Għalkemm dawn il-lakuni jistgħu jkunu biss mikroskopiċi, huwa teorizzat li s-sustanzi mhux mixtieqa qegħdin jaqsmu fid-demm, li jwasslu għal rispons tas-sistema immunitarja li mbagħad jikkawża sintomi mhux mixtieqa.
B'xorti tajba, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex ittejjeb is-saħħa tal-inforra intestinali tiegħek.
1 -
Kul aktar prodotti.Jekk id-dieta tiegħek hija simili għal dik tad-dieta tipika tal-Punent, probabilment ikollok defiċjenza fl-ammont ta 'frott u ħxejjex li tikkonsma . Madankollu, il-karboidrati bbażati fuq il-pjanti jidhru li għandhom effett tajjeb kemm fuq il-kisi tal-mikroflora kif ukoll fuq il-musrana. Il-frott u l-ħxejjex fihom prebiotiċi li jidhru li jgħinu biex jistabbilizzaw l-ostaklu intestinali. In parti, dan jista 'jkun dovut għal proċess li fih il-fermentazzjoni ta' karboidrati bbażati fuq il-pjanti tipproduċi Aċidi grassi tal-katina qasira (SCFAs). Dawn SCFA ġew assoċjati maż-żamma ta 'inforra intestinali b'saħħitha.
Ipprova tinkorpora frott u ħxejjex f'kull ikla , kif ukoll tagħmilhom l-għażliet tiegħek ta 'snack wieħed. Tista 'żżid ħxejjex sauteed mal-bajd filgħodu, ikollok insalata waqt l-ikel, u imla nofs il-pjanċa tal-pranzu tiegħek b'ħxejjex. Dejjem kun żgur li għandek tuffieħ, lanġas, larinġ, frott żgħir u ħxejjex friski mqattgħin madwar għal snacks u cravings munchie bil-lejl. Kull meta jkun possibbli, agħżel prodotti organiċi jew imkabbra lokalment sabiex tnaqqas l-esponiment tiegħek għall-pestiċidi.
Jekk għandek IBS, tista 'tkun aktar komdu billi tagħżel frott u ħxejjex b'FODMAP baxx biex tibda. L-ikel b'FODMAP baxx ġie identifikat bħala li huwa anqas probabbli li jikkawża sintomi diġestivi mhux mixtieqa f'nies li għandhom IBS. Madankollu, id-dieta baxxa ta 'FODMAP mhijiex imfassla bħala dieta fit-tul, peress li ħafna frott u ħxejjex ta' FODMAP għolja huma tajbin għas-saħħa tal-imsaren tiegħek. Għal riżultati aħjar, naħdem ma 'professjonist nutrizzjonali kwalifikat biex jerġa' jintroduċi mill-ġdid ikel FODMAP ogħla fid-dieta tiegħek biex tikseb sens ta 'liema ikel, u f'liema ammonti, il-ġisem tiegħek jista' jittollera mingħajr ma jsir sintomatiku.
2 -
Kul nadif.Tiekol mezzi nodfa biex tiekol ikel li huwa pproċessat minimament - ikel li n-nanna l-kbira tagħkom tirrikonoxxi. Id-dieta tipika tal-Punent fiha ammonti eċċessivi ta 'xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, zokkor, u karboidrati raffinati, li kollha jidhru li jikkompromettu l-inforra tal-imsaren tiegħek. Il-fruttożju jidher li huwa partikolarment ta 'dannu għall-inforra tal-musrana - u b'hekk tevita meraq tal-frott biz-zokkor u ikel ipproċessat li jkun fih ġulepp tal-qamħ tal-fruttożju għoli.
Ipprova tevita ikel ta 'konvenjenza, ikel ippakkjat, ikel junk, u ikel veloċi. Aqra sew it-tikketti. Jekk ma tafx x'inhi xi ħaġa, x'aktarx li l-imsaren tiegħek lanqas ma jaf. Mhuwiex kompletament magħruf dwar liema effett il-preservattivi, il-ħwawar artifiċjali, il-kulur tal-ikel u addittivi tal-ikel oħra għandhom fuq is-saħħa tal-imsaren, iżda mhuwiex medda li taħseb li dawn il-kimiċi jkunu ta 'ħsara.
Kull meta jkun possibbli, jagħżlu li jieklu ikel tal-annimali mrobbi fuq il-mergħat, frott u ħxejjex organiċi jew lokali, u sorsi b'saħħithom ta 'xaħam, bħal ħut, ġewż, żebbuġ u żejt taż-żebbuġa u coconut. Ħalli l-qawl, "ħu l-perimetru tas-supermarket", int tkun il-gwida tiegħek biex tiekol nadif għas-saħħa tal-musrana tiegħek.
3 -
Aqbad fil-probijotiċi tiegħek.Probijotiċi huma razez "amikevoli" ta 'batterji, maħsuba biex jgħinu biex tiġi ottimizzata s-saħħa tal-mikroflora tal-musrana. Ħafna studji ta 'riċerka wrew li probijotiċi jistgħu jgħinu wkoll biex isaħħaħ il-kisi intestinali. Tista 'tieħu probijotiċi permezz tal-użu ta' suppliment probijotiku jew billi tiekol ikel aktar iffermentat. Hawnhekk hawn żewġ artikoli biex ngħinuk fit-tfittxija tiegħek biex tieħu aktar probijotiċi:
4 -
Ibbilanċja l-istress tiegħek.Hemm evidenza li stress eċċessiv psikosoċjali jista 'jaffettwa s-saħħa tal-flora tal-musrana, li teoretikament se jaffettwa s-saħħa tal-inforra intestinali. Kull meta jkun possibbli, tipprova tevita sitwazzjonijiet ta 'tensjoni u nies. Peress li ħafna drabi dan huwa ħafna iktar faċli li qal li dak iż-żmien isir, tista 'tgħin biex tikkumpensa l-effett ta' stress fuq il-ġisem tiegħek permezz ta 'xi attivitajiet tal-moħħ / korp li ntwerew li jikkalmaw is-sistema nervuża u jżidu r-reżistenza tiegħek għall-istressuri tal-ħajja. Dawn jinkludu:
- Meditazzjoni ta 'Mindfulness
- Eżerċizzju fiżiku
- Eżerċizzji ta 'rilassament
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Ħu suppliment tal-imsaren b'saħħithom.Ir-riċerka preliminari identifikat ftit vitamini u supplimenti li jista 'jkollhom benefiċċju partikolari għall-imsaren. Ftakar li dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu kwalunkwe prodott over-the-counter.
Vitamini
Hemm xi riċerka preliminari li tissuġġerixxi li defiċjenza fil-vitamini A u D hija assoċjata ma 'żieda fil-permeabilità intestinali. Hawn huma xi artikli utli biex niggwidawlek fil-konsum adegwat ta 'vitamina:
- Rekwiżiti ta 'Vitamina A u Sorsi tad-dieta
- Rekwiżiti ta 'Vitamina D u Sorsi tad-dieta
Supplimenti
Rapport ta 'riċerka ppubblikat wieħed jagħmel każ għall-użu tal-glutamina u l-kukumun bħala mod biex titjieb il-funzjonalità tal-intestinali tal-permeabilità. Hawnhekk hemm aktar informazzjoni dwar dawn iż-żewġ supplimenti:
- L-Glutamine: Benefiċċji tas-Saħħa, Użi, u Aktar
- Żagħfran (Curcumin) għas-Saħħa: Benefiċċji tas-Saħħa, Użi, Effetti sekondarji u Aktar
6 -
Ikkunsidra li għaddej mill-qamħ.Bosta riċerkaturi u teoristi jemmnu li l-ħbub sħaħ jikkontribwixxu għall-infjammazzjoni fi ħdan il-ġisem, anke f'nies li m'għandhomx mard tal-celiac. Reviżjoni ppubblikata waħda, tikkonkludi li hemm appoġġ sinifikanti għar-riċerka għat-teorija li l-qamħ b'mod partikolari, għandu rwol fit-tiżjid tal-permeabilità intestinali u l-bidu ta 'mard infjammatorju u awtoimmuni. Dawn ir-riċerkaturi jemmnu wkoll li ħabb ieħor taċ-ċereali jista 'jkun ħati, iżda li għandha ssir aktar riċerka qabel ma tista' ssir xi konklużjoni.
Jekk tagħżel li tmur għall-qamħ, il-glutina jew mingħajr qmuħ, huwa essenzjali li l-ewwel tiġi skrinjat għall-preżenza ta 'mard celiac. Dan l-ittestjar huwa eżatt biss jekk qed tiekol il-glutina fiż-żmien tal-ittestjar. Huwa importanti li tkun taf jekk għandekx mard ta 'celiac minħabba li din id-diżordni teħtieġ li qatt ma tiekol il-glutina għal darb'oħra.
7 -
Innaqqsu l-konsum ta 'alkoħol tiegħek.Għalkemm ammont minimu ta 'alkoħol għandu benefiċċji għas-saħħa , l-alkoħol eċċessiv ġie assoċjat li jikkomprometti s-saħħa tal-inforra intestinali. Għan-nisa, dan ifisser mhux aktar minn xarba waħda kuljum, filwaqt li għall-irġiel il-limitu għandu jkun ta 'żewġ xarbiet kuljum. Idealment, wieħed ma jkunx xorb kuljum.
Ħafna xorb alkoħoliku jkun fih ħbub. Xorb alkoħoliku li fih qamħ li mhux ta 'qamħ jinkludi brandi, birer bla glutina, inbid, tequila u nbid.
8 -
Sip Xi Brodu tal-għadam?Ibbażat fuq il-protokoll GAPS għall-fejqan tal-imsaren, ħafna prattikanti tas-saħħa alternattivi jinħlew permezz ta 'brodu tal-għadam bħala mod biex itejbu musrana leaky. Sfortunatament, minn issa 'l quddiem, dan huwa ftit fit-triq ta' riċerka solida biex issostni dawn it-talbiet. Madankollu, il-brodu tal-għadam (homemade, mhux maħżun mixtri) kien parti mill-kċina tal-bniedem għal sekli u huwa ċertament serħan il-moħħ u delizzjuż - kemm kwalitajiet li definittivament huma tajbin għar-ruħ, jekk mhux il-ġisem.
Sorsi:
Bischoff, S. et.al. "Il-permeabilità intestinali - mira ġdida għall-prevenzjoni u t-terapija tal-mard" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Dieta, Mikrobijoma, u l-Epiteli Intestinali: Triumvirat Essenzjali?" Biomed Research International 2013 12 paġni.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrijenti" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Rabtiet possibbli bejn Permeablity Intestinali u Proċessar ta 'Ikel: Niche Terapewtiku Potenzjali għal Kliniki ta' Glutamina 2010 65: 635-643.