Muskoli ta 'dahar żgħar jippakkjaw ħafna qawwa tal-pożizzjoni tal-punch.
Il-multifidus u d-dawran huma żewġ muskoli ta 'wara li jappartjenu għal grupp magħruf bħala s-saff fond tal-muskoli intrinsiċi tad-dahar.
Id-dahar għandu numru (potenzjalment konfuż) ta 'gruppi li jinkludi saff estrinsiku ġenerali li prinċipalment jimxi l-estremità ta' fuq u jgħin fin-nifs, flimkien ma 'saff intrinsiku ġenerali, inkarigat li jmexxi l-ispina innifsu.
Ġewwa kull waħda minn dawn id-diviżjonijiet ta 'saff prinċipali hemm aktar saffi u / jew gruppi ta' muskoli.
Is- saff superfiċjali fih muskoli li magħhom tista 'tkun familjari bħall-lats, rhomboids jew paraspinals tiegħek (biex insemmu biss ftit). Imma meta nikbru fis-intrinsiċi, u speċjalment is-saff fond tal-intrinsiċi, nistgħu nkunu qed nitkellmu dwar il-muskoli int "Ma smajtx qabel. Ejja nħejju.
Is-saff intrinsiku profond jappartjeni, kif jissuġġerixxi l-isem, għas-saff intrinsiku ġenerali. (Is-saffi intrinsiċi oħra huma superfiċjali u intermedji). Ukoll kif tissuġġerixxi l-isem, il-muskoli fis-saff intrinsiku fil-fond huma dawk li jinsabu l-aktar qrib tas-sinsla, meta tqabbelhom mal-muskoli l-oħra ta 'wara.
Erba 'muskoli jinkludu s-saff fond tal-muskoli intrinsiċi tad-dahar. Minn superfiċjali sa fond huma l- semispinalis , il-multifidus, il-rotatores u l- interpinalis u intertransversii. Dan l-artikolu huwa prinċipalment ikkonċernat bil-multifidus u d-dawran.
Muskoli Multifidus
Il-muskolu multifidus huwa magħmul minn qatet ripetuti ta 'muskoli qosra li jkopru biss livell vertebrali wieħed kull wieħed, u li huma forma ta' trijangoli. Dawn it-trijangoli jinsabu fuq kull naħa tal-ispina, li jwaħħlu fuq il-proċessi transversi u spinous.
Il-multifidus huwa maqsum f'partijiet li jikkorrispondu mar-reġjuni prinċipali tas-sinsla.
Dawn ikunu ċervikali (għonq), toraċiċi (nofs u ta 'wara tad-dahar), lumbari (t'isfel tad-dahar) u sakrali (għadam tas-sakrum). Il-muskolu jehmeż fuq il-vertebri spinali kollha ħlief l-atlas, li huwa l-ewwel għadam għonq.
L-impjieg tal-multifidus huwa li jestendi (jaħseb dwar arching) is-sinsla tiegħek. Tikkontribwixxi wkoll għar-rotazzjoni (brim) tas-sinsla 'l bogħod min-naħa tal-ġisem li fih jinsabu. U fl-aħħarnett, il-multifidus jikkontribwixxi għat-tgħawwiġ tal-ġenb, li jissejjaħ il-flessjoni laterali.
Il-multifidus, bħall-muskoli rotanti u l-muskoli l-oħra fil-fond, għandhom rwol fil-qagħda wieqfa u l-istabbiltà tas-sinsla. Skond Diane Lee, fiżjoterapista Kanadiża, il-multifidus jaħdem flimkien ma 'l- abdominus trasversali tiegħek (TA,) il-muskolu ab profond fil-ġisem u fil-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi (PFM) biex tistabbilizza l-ispazju lumbari tiegħek anki qabel ma żżid il-moviment. Minħabba din il-funzjoni sottili iżda importanti tal-multifidus, l-użu ta 'xbihat waqt li qiegħed f'pożizzjoni supina jista' jgħin biex jirrekluta l-multifidus u jgħin jikkoordina l-azzjoni tiegħu mat-TA u l-PFM.
Mill-mod, Lee jgħid li meta jkun hemm uġigħ fid-dahar baxx, hemm tendenza li jkun hemm reazzjoni mdewma min-naħa tal-multifidus, jew ma jattivax.
U sakemm ma tagħmilx xi ħaġa biex tikkoreġi dan, hija żżid, id-disfunzjoni fiżika maħluqa minn multifidus kajman jew mhux kontribut jibqa 'anki wara li l-uġigħ tiegħek imur.
Il-multifidus għandu wkoll rwol fl-istabbiltà konġunta ta 'sacroiliac, speċjalment meta tagħmel movimenti kbar tal-ġisem baxx bħalma huma t-tluq tat-taraġ, tmexxija, eżerċizzji tar-riġlejn u aktar.
Rotatriċi Muskoli
Eżatt taħt il-multifidus hemm rotatriċi. Bħall-multifidus, il-rotatores huma muskoli żgħar li jinsabu fuq kull naħa tas-sinsla. Dawn huma forma ta 'kwadrilaterali u jehmżu mal- proċess trasversali tal-vertebri.
Imma għall-kuntrarju tal-multifidus, li s-sit ieħor ta 'twaħħil tiegħu huwa l-proċess spinous, id-daħħal jiddawwar fuq il-lamina tal-istess vertebra. L-lamina hija parti differenti mill-anatomija vertebrali; tifforma parti miċ-ċirku tal-għadam li huwa mwaħħal mal-ġisem vertebrali. Il-proċess spinous, min-naħa l-oħra, (kif ukoll il-proċess trasversali) joħroġ miċ-ċirku tal-għadam b'mod projettili.
Azzjoni Rotatore
Is-saff intrinsiku kollu tad-dahar, inklużi l-rotatores (u, kif diskuss hawn fuq, il-multifidus) jipproduċi estensjoni spinali , u jassisti b'flexional laterali (liwi tal-ġenb) u rotazzjoni (brim).
Bħala parti mit-tim, il-rotatores jistgħu jikkontribwixxu għal dawn l-azzjonijiet, imma kif se tara li jmiss, huma għandhom ukoll xi funzjonijiet oħra li jiddistingwuhom mill-kuntratturi tagħhom.
L-ewwelnett, il-funzjoni unika tar-rotatriċi mhijiex magħrufa sew. Filwaqt li huma miġbura flimkien mal-muskoli l-oħra kollha ta 'l-estensjonijiet ta' l-ispina (iddiskutew hawn fuq), minħabba d-daqs żgħir tagħhom, huma fi żvantaġġ mekkaniku meta jiġu biex jipproduċu effettivament xi moviment spinali sinifikanti. Minflok, huwa maħsub li l-rotatriċi għandhom rwol fit-tidwir jew l-istabbilizzazzjoni tas-sinsla.
Flimkien mal-kontribut probabbli tagħhom għall-istabbilizzazzjoni tas-sinsla, id-dawran jservu wkoll bħala tip ta 'moniter tal-moviment, u jipprovdu feedback dwar il-post preċiż tal-għadam spinali li jaffettwaw. Studju ta 'l-1986 ippubblikat fil-ġurnal American Surgery sab ħafna aktar magħżel tal-muskoli (truf tan-nervituri li jħossu l-pożizzjoni tiegħek, tensjoni tal-muskoli u affarijiet simili) fil-brejkers qosra (imsejħa rotatore brevis) milli fil-muskoli spinali l-oħra. Minħabba dan, l-awturi jippostomettu li r-rwol li jdoqqu r-rotajers huwa aktar dwar il-ħila tiegħek li tħoss il-pożizzjoni tad-dahar baxx u l-grad ta 'tensjoni jew flessibilità tal-muskolu (imsejħa proprioception) milli huwa dwar attwalment li tiċċaqlaq dik il-parti tad-dahar .
> Sors:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muskoli: Ittestjar u Funzjoni. Ir-4 edizzjoni. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Taħriġ għall-muskoli fil-fond tal-qalba. Il-websajt tad-Diane Lee & Associates. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Anatomija Orjentata Klinikament. Ħames. Edizzjoni. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Il-multifidju lumbari: L-evidenza tgħin it-twemmin kliniku? Reviżjoni. Terapija manwali. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. Paragun tal-konċentrazzjonijiet tal-magħżel tal-muskoli fil-muskoli ekskjali umani kbar u żgħar li jaġixxu f'kombinazzjonijiet paralleli. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993